Διχοτόμος σκέψη: τι είναι, παραδείγματα και πώς να το ξεπεράσουμε

Ο τρόπος σκέψης μας, η πρόβλεψη και η λήψη κρίσεων και συμπερασμάτων από γεγονότα δεν ακολουθεί πάντα τη λογική και βασίζεται στην αρχή της πραγματικότητας. Συχνά, αυτοί οι γνωστικοί τρόποι γίνονται αυτόματοι δυσλειτουργικοί μηχανισμοί που εμπλέκονται στη γένεση και τη διατήρηση ψυχολογικών προβλημάτων και διαταραχών. Η άκαμπτη και μαζική χρήση αυτών των ερμηνευτικών τρόπων οδηγεί στην εμφάνιση και ενοποίηση των σκέψεων δυσλειτουργικοί αυτόματοι, δυσλειτουργικοί τρόποι ερμηνείας εμπειριών που η γνωστική ψυχολογία καθορίζει τις παραμορφώσεις γνωστική. Η διχοτομική σκέψη είναι μία από αυτές και μπορούμε εύκολα να την αναγνωρίσουμε όταν υιοθετήσουμε έναν τρόπο σκέψης που ακολουθεί μια αρκετά κοινή δομή «o-o»: «νίκη ή ήττα».

Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου θα δούμε, τι είναι η διχοτομική σκέψη, μερικά παραδείγματα για αυτό και πώς να προσπαθήσουμε να την ξεπεράσουμε.

Δείκτης

1. Τι είναι η διχοτομική σκέψη
2. Παραδείγματα διχοτόμων σκέψεων
3. Τα προβλήματα της διχοτόμου σκέψης
4. Πώς να ξεπεράσετε τη διχοτομική σκέψη

ο διχοτομική σκέψη (ή πολωμένη σκέψη) αποτελείται από περίπλοκη πραγματικότητα με δυαδικό τρόπο, χωρίς ενδιάμεσες βαθμολογήσεις και είναι μια γνωστική παραμόρφωση που προκύπτει από την ανάγκη απλούστευσης, πραγματικότητα περιστεριών. Για παράδειγμα:

• Είτε πετύχετε είτε αποτύχετε
• Είτε πάρετε λίπος ή χάστε βάρος
• Είτε το κάνετε είτε όχι

Εδώ μπορείτε να δείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το γνωστικές παραμορφώσεις. Η διχοτομική σκέψη είναι ένα υπόλειμμα της παιδικής σκέψης, όταν το παιδί δεν είναι ακόμη σε θέση να κατανοήσει τη βαθμιαία και τις αποχρώσεις. Φαίνεται ότι με κάποιον τρόπο, ή σε κάποιον τομέα, υπάρχει μια σταθεροποίηση σε αυτό το επίπεδο λειτουργίας, η συνέπεια της οποίας είναι μια γνωστική οργάνωση που χαρακτηρίζεται από διχοτομίες του τύπου: απόλυτα σωστό ή λάθος, αληθινό ή λάθος, καλό ή κακό. Η μη τέλεια επιλογή χαρακτηρίζεται αυτόματα ως καταστροφική επιλογή. δεν υπάρχει μεσαίο έδαφος.

Τι είναι ένα διχοτόμο άτομο; Άτομα με αυτήν την τάση σκέψης αντιλαμβάνονται πτυχές της πραγματικότητας στα άκρα του τι, αντίθετα, θα πρέπει να είναι ένα συνεχές, χάνοντας το άπειρο των αποχρώσεων μεταξύ των δύο πόλους. Στην πραγματικότητα, η διχοτομική σκέψη, δηλαδή, του τύπου όλα ή τίποταΒρίσκεται στη βάση τόσο των εξτρεμιστικών συμπεριφορών, όσο και των ηθικών και αισθητικών κατηγοριών (σωστή και κακή, καλή και κακή, όμορφη και άσχημη). Για αυτόν τον λόγο, η διχοτόμος σκέψη ονομάζεται επίσης πολωμένη σκέψη. Τι είναι η πόλωση στην ψυχολογία; Εδώ εξηγούμε τι είναι η διχοτομία με πρακτικά παραδείγματα.

Η διχοτομική σκέψη είναι πολύ καθησυχαστική, ειδικά εάν ο στοχαστής παίρνει αυτόματα το πλάι της λογικής, της νοημοσύνης, της δικαιοσύνης, της ομορφιάς και της αλήθειας. Ανοίξτε την εφημερίδα, κοιτάξτε έναν ιστότοπο ειδήσεων στο Διαδίκτυο, ακούστε ένα κομμάτι ειδήσεων και δημιουργήστε ένα λίστα με πόσα παραδείγματα διχοτόμων σκέψης βρίσκουν, και πόσα κενά στοχαστές και μαύρος.

• Ένας σύζυγος του οποίου η σύζυγος δεν συμφωνεί με τη διάταξη των αντικειμένων στην ντουλάπα που μόλις τακτοποίησε λέει, "Δεν είναι ευχαριστημένη με αυτό που κάνω."
• Όταν πιστεύουμε ότι μια αλλαγή στη ζωή μας είτε θα το καταστρέψει για πάντα, είτε θα μας φέρει απόλυτη ευτυχίαή ακόμα και όταν πιστεύουμε ότι είτε ένα άτομο θα συμπεριφερθεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο, είτε θα τελειώσει μαζί μας για πάντα.
• Ένας νεαρός άνδρας συναντά, μέσω κοινωνικών δικτύων, ένα κορίτσι που του ενδιαφέρει. Μετά από μερικές εβδομάδες, ζητά μια διέξοδο και είναι επιτυχής, αλλά αμέσως προκύπτει ένα πρόβλημα ανακαλύπτοντας ότι δεν θα έχει το αυτοκίνητο στη διάθεσή του: οι γονείς το χρειάζονται, ακριβώς τη νύχτα του ραντεβού! Ανησυχώντας για άγχος, καλεί τον καλύτερό του φίλο, αλλά ακόμη και δεν μπορεί να τον ευχαριστήσει. "Αν με αγαπούσες, θα μου έκανε αυτή τη χάρη".
• Πηγαίνετε σε μια συνέντευξη εργασίας και κατά τη διάρκεια της συνέντευξης εκπλαγείτε με μια ερώτηση, παίρνετε ένταση και δεν απαντάτε όπως θέλετε. Αν κοιτάξετε αυτή την εμπειρία μέσω του φακού της σκέψης "όλα ή τίποτα", πιθανότατα θα μειώσετε την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της συνέντευξης, νομίζοντας ότι είχατε μια πλήρη αποτυχία και να σας πείσω ότι δεν θα επιλεγείτε ποτέ για αυτή τη δουλειά, προκαλώντας αισθήματα απογοήτευσης και ντροπής.

Η άσκηση διχοτόμου σκέψης σημαίνει ότι πιστεύουμε ότι τα πράγματα μπορούν να είναι μόνο είτε εντελώς σωστό είτε εντελώς λάθος, ότι οι άνθρωποι είναι ή φίλοι ή εχθροίΤι μέρες είναι τέλειο ή φρικτό, ότι ό, τι δεν είναι επιτυχία είναι αποτυχία και ότι ό, τι δεν είναι ενάρετο είναι φαύλο. τι τώρα ή ποτέ περισσότερο; που πηγαίνει ή το σπάει. Και επίσης: ότι είσαι όμορφος ή άσχημος, αυτό αγαπάς ή μισείς, είτε είστε απόλυτα σωστοί είτε κάνετε εντελώς λάθος, και ούτω καθεξής.

Η διχοτομική σκέψη είναι μια γνωστική παραμόρφωση, μία από τις γνωστικές προκαταλήψεις που μπορεί να καλύψει την ικανότητά μας να κρίνουμε και να λαμβάνουμε σοφές αποφάσεις, επειδή παραμορφώνουν ή διαγράφουν όλα τα στοιχεία που δεν συνάδουν με το όραμα «σε ασπρόμαυρο» που, αντίθετα, πρέπει να θεωρηθεί λογικά. Η άκαμπτη και μαζική χρήση αυτών των ερμηνευτικών τρόπων, στην πραγματικότητα, οδηγεί στην εμφάνιση και ενοποίηση των δυσλειτουργικών αυτόματων σκέψεων. Η ομαδοποίηση ανθρώπινων αναγκών, συναισθημάτων, κινήτρων και ενεργειών σε κατηγορίες είναι σαν να μειώσουμε την πραγματικότητα σε μια σύνθετη εικόνα δύο χρωμάτων, εμποδίζοντας την κατανόησή της. Η διχοτομική σκέψη έχει, στην πραγματικότητα, ορισμένα μειονεκτήματα:

• Μειώνει σημαντικά τον αριθμό των επιλογών που μπορούμε να κάνουμε και περιορίζει τη δυνατότητα διαμεσολάβησης · Αυτή η τάση θα μπορούσε να μας οδηγήσει να αισθανόμαστε συχνά απογοητευμένοι.
• Περιορίζει την ικανότητά μας να κατανοήσουμε τον κόσμο, το οποίο δεν είναι πάντα μόνο του ή μαύρο ή άσπρο.
• Μειώνει σημαντικά την ευελιξία μας: εάν υπάρχουν μόνο δύο αντίθετες κατηγορίες, δεν υπάρχει ποτέ μια σειρά εναλλακτικών, οι κρίσεις είναι κατηγορηματικές και η σωστή πορεία είναι μία και μία.
• Ορισμένες μελέτες δείχνουν ένα σχέση μεταξύ διχοτόμων σκέψης και διαταραχών όπως η κατάθλιψη, οι διατροφικές διαταραχές και, ειδικότερα, η παχυσαρκία.

Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε τι είναι γνωστικές προκαταλήψεις και τύποι, Ως το μεροληψία διαθεσιμότητας, ο προκατάληψη αρνητικότητας, ο μεροληψία αντιπροσωπευτικότητας, ο προκατάληψη επιβεβαίωσης...

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να φαίνεται καθησυχαστικό να έχουμε μόνο δύο δυνατότητες για δράση ή αποτέλεσμα (να πηγαίνετε ή να μην πηγαίνετε). Βλέποντας περισσότερες αποχρώσεις, ωστόσο, διαφορετικές επιλογές μας οδηγούν να αναρωτιόμαστε περισσότερο (κάτι που είναι δύσκολο), αλλά μας οδηγεί να έχουμε ακόμη περισσότερα χαρτιά για να παίξουμε. Στην πραγματικότητα, στις ασπρόμαυρες ετικέτες, η αίσθηση του εαυτού μας χάνεται, από αυτό που έχουμε και δεν έχουμε κάνει για να επιτύχουμε ή να μην επιτύχουμε τον στόχο. Η διχοτομική σκέψη οδηγεί, στην πραγματικότητα, να αντιληφθεί μια όχι ακριβώς τέλεια κατάσταση ως πλήρης αποτυχία, δηλαδή, δεν μας επιτρέπει να κατανοήσουμε το μονοπάτι και τι έχει γίνει, αλλά μόνο την αποτυχία να το επιτύχουμε σκοπός.

Πώς να δουλέψω διχοτομικές σκέψεις; Πρέπει να κάνουμε χώρο για αρθρωτές αντανακλάσεις, λιγότερο απατηλό, ίσως αρχίζοντας να θεωρούμε ότι οποιαδήποτε απόφαση αντιστοιχεί σε αντίθετη και ότι μπορεί να υπάρχει ένα τρίτο που περιλαμβάνει μέρος και των δύο. Για κάθε διατριβή, υπάρχει μια αντίθεση και μια σύνθεση. Για να αποφύγετε τη διχοτόμηση ή την πολωμένη σκέψη, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε ότι υπάρχουν στρεβλώσεις γνωστικές λειτουργίες με τη λειτουργία της απλοποίησης της ερμηνείας της πραγματικότητας, αλλά μέσω αντανάκλαση, μπορούμε να παρατηρήσουμε ένα ευρύ φάσμα βαθμών, επιπέδων και επιλογών μεταξύ των δύο άκρων.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Διχοτόμος σκέψη: τι είναι, παραδείγματα και πώς να το ξεπεράσουμε, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Γνωστική ψυχολογία.

• Μπερτολάσο, Γ. (2021). Διχοτομημένο pensiero. Συνήλθα από: https://www.ceciliabertolaso.com/problematiche/pensiero-dicotomico
• Calderone, G. (2021). Le distortioni cognitive: i 7 errori che la tu mente fa… e di cui tu no ti accorgi. Συνήλθα από: http://www.psicologo-parma-reggioemilia.com/distorsioni_cognitive_errori_cognitivi.html
• Dattil, F. Μ. (2013). Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για το κοπίδι και την οικογένεια. Φλωρεντία: Έκλειψη.
• Marinoni, P. (2019). Riconoscere le distortioni γνωστική: il pensiero dichotomico. Συνήλθα από: https://www.psicologasaronno.it/psicoterapia/riconoscere-le-distorsioni-cognitive-il-pensiero-dicotomico/
• Salvati, Μ. (2017). Κατάθλιψη φυσικής μορφής: il ruolo del Pensiero Dichotomico. Συνήλθα από: https://www.istitutobeck.com/beck-news/depressione-forma-fisica-ruolo-del-pensiero-dicotomico
• Scardovelli, Μ. (2020). Αγάπη è un'azione. Ελάτε να εγκαταλείψετε το l'Ego και να επιστρέψετε σε σας stesso. Μιλάνο: Rizzoli.
• Testa, Α. (2016). Dichotomous pensiero: vedere il mondo στο bianco e nero. Συνήλθα από: https://nuovoeutile.it/pensiero-dicotomico/