Τι είναι το FEAR στην ψυχολογία;

Όλοι αισθανθήκαμε την παραλυτική αίσθηση που παράγει ο φόβος, καθώς είναι ένα φυσιολογικό και φυσικό συναίσθημα σε πολλά ζώα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων. Αλλά μερικές φορές μπορεί να γίνει εμπόδιο. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online, τι είναι ο φόβος στην ψυχολογία, μιλήσαμε για αυτό. Θα μπορείτε να καταλάβετε καλύτερα τι είναι ο φόβος και πώς λειτουργεί, τι χρησιμεύει και πώς να διαφοροποιήσετε τον «καλό» φόβο από τον «κακό» φόβο. Μπορείτε επίσης να ανακαλύψετε τις κύριες ψυχολογικές τεχνικές για να ξεπεράσετε τον φόβο.

Δείκτης

1. Τι είναι ο φόβος; Ορισμός
2. Τύποι φόβου στην ψυχολογία
3. Υπερνίκηση του φόβου: ψυχολογικές τεχνικές

Ο φόβος είναι ένας από τους βασικά συναισθήματα και θεωρούσε επίσης συναίσθημα πρωτοβάθμια και καθολική. Ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που δημιουργεί μεγάλες συνέπειες στον οργανισμό και έχει βρεθεί σε ανθρώπους όλων των πολιτισμών που έχουν μελετηθεί. Ο φόβος γεννιέται στον εγκέφαλό μας, η οποία προκαλεί την αντίδραση συναγερμού του οργανισμού. Η κύρια δομή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την απόκριση του φόβου είναι η αμυγδαλή.

Μερικές φορές το να φοβάσαι είναι δυσάρεστο, γι 'αυτό έχει χαρακτηριστεί αρνητικό συναίσθημα. Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο μακριά από την πραγματικότητα, γιατί το συναίσθημα των συναισθημάτων είναι πάντα θετικό, ό, τι κι αν είναι. Όλα τα συναισθήματα, καλά ρυθμιζόμενα και διαχειριζόμενα, είναι καλά για εμάς. Όλα τα συναισθήματα έχουν το λόγο τους και ασκούν τη λειτουργία τους. Έτσι, αναρωτιέστε:

Τι είναι ο φόβος;

Όπως είπαμε, εάν ο φόβος υπάρχει σε όλα τα ανθρώπινα όντα, είναι για κάτι! Ο φόβος είναι ένας μηχανισμός να προσαρμοστούν στο περιβάλλον και τους κινδύνους του. Η λειτουργία του είναι να μας προστατεύει από επικίνδυνες καταστάσεις. Ο φόβος ενεργοποιείται όταν εντοπίζει μια απειλή, με αποτέλεσμα να απομακρυνθούμε από αυτήν την κατάσταση. Αυτή η απειλή μπορεί να είναι η φυσική μας ακεραιότητα ή η ζωή μας, καθώς και η φήμη μας, την αυτοεκτίμησή μας, την αυτο-έννοια ή την ασφάλειά μας, ανάλογα με την ιδέα και τις πεποιθήσεις που έχουμε πότε Σεβασμός. Έτσι ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που αντιδρά ανάλογα με τα ψυχικά μας φίλτρα. Τελικά, ο φόβος μας βοηθά να ξεφύγουμε από ένα γεγονός που δεν είμαστε έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε.

Τι γίνεται αν δεν υπήρχε φόβος; Όπως έχουμε δει, ο φόβος έχει μια θεμελιώδη λειτουργία: εξασφαλίστε την επιβίωσή μας. Αν δεν φοβόμασταν θα πεθάνουμε. Χωρίς φόβο, θα ενεργούσαμε απερίσκεπτα και θα έθετε σε κίνδυνο τη ζωή μας, οπότε πιθανώς θα πεθάνουμε.

Για όλους αυτούς τους λόγους, ο φόβος έχει μεγάλη σημασία. Λειτουργεί ως ρυθμιστής της συμπεριφοράς μας, προειδοποιώντας μας για κινδύνους. Όπως θα έκανε μια συνετή μητέρα: ο φόβος μας φροντίζει.

Ο ίδιος ο φόβος είναι θετικός και ουσιαστικός, αλλά μερικές φορές είναι πρόβλημα. Πότε είναι ο φόβος πρόβλημα; Όταν ο φόβος που αισθανόμαστε είναι δυσλειτουργικός, δηλαδή όταν η κατάσταση που δημιουργεί φόβο δεν αποτελεί κίνδυνο πραγματικό, όταν η συνέπεια του συναισθήματος ότι ο φόβος είναι ακόμη χειρότερος για μας από αυτό που θα συνέβαινε εάν δεν αισθανόμασταν φοβισμένος. Επομένως, μπορούμε να διαφοροποιήσουμε δύο τύπους φόβου:

• Λειτουργικός φόβος, που ενεργοποιείται ενόψει πραγματικού κινδύνου και μας βοηθά να επιβιώσουμε. Λειτουργικός φόβος είναι προσαρμοστικό γιατί μας επιτρέπει να προσαρμόσουμε τη συμπεριφορά μας σε καταστάσεις, προς όφελός μας. Αυτός ο φόβος είναι χρήσιμος γιατί μας κάνει να είμαστε σε εγρήγορση για μια κατάσταση που ενέχει κάποιο κίνδυνο και να ενεργούμε προς όφελός μας σε επικίνδυνες περιστάσεις. Για παράδειγμα, αυτό που μας κάνει να μην περπατάμε στη μέση του αυτοκινητόδρομου ή κατά μήκος της άκρης της άβυσσου, ή αυτό που μας κάνει να πάμε στο γιατρό.
• Δυσλειτουργικός φόβος Είναι αυτό που εμποδίζει τη ζωή μας και την κανονική μας απόδοση. Δεν είναι προσαρμοστικό ούτε χρήσιμο για εμάς. Για παράδειγμα, όταν υπάρχει έντονος φόβος για αεροπλάνα και ότι δεν χρησιμοποιείται μεταφορά, με συνέπεια να διπλασιαστεί ο χρόνος ταξιδιού, εκτός από τη μείωση της άνεσης. Αυτός ο φόβος δεν οφείλεται μόνο σε πραγματικό κίνδυνο, αλλά στο σύνολο εμπειριών και πεποιθήσεων που σχηματίζουν το γνωστικό φίλτρο ενός ατόμου, μέσω του οποίου παρατηρείται και ερμηνεύεται η πραγματικότητα.

Πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε τον φόβο; Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ο φόβος δεν εξαφανίζεται, καθώς είναι ένα απαραίτητο συναίσθημα που πηγαίνει μαζί μας, αλλά μπορούμε να μάθουμε να τον χρησιμοποιούμε προς όφελός μας. ο τεχνικές γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας είναι αποτελεσματικοί στην εκμάθηση της ρύθμισης και της προσαρμοστικής διαχείρισης των συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένου του φόβου. Τα σημαντικά σημεία για να ξεπεραστεί ο φόβος είναι:

Γνωστική αναδιάρθρωση για να ξεπεραστεί ο φόβος

Πρώτον, μπορούμε να επηρεάσουμε αυτές τις παράλογες πεποιθήσεις, έτσι ώστε το γνωστικό φίλτρο να επιτρέπει μια πιο προσαρμοστική ερμηνεία της πραγματικότητας. Αυτό επιτυγχάνεται ανιχνεύοντας αυτόματες σκέψεις και παράλογες πεποιθήσεις, αμφισβητώντας τις και αντικαθιστώντας τις με πιο προσαρμοστικές σκέψεις.

Μαρκίζα

Από την άλλη πλευρά, πρέπει να σταματήσουμε να αποφεύγουμε καταστάσεις ώστε να μην ενισχύσουμε, να διαιωνίσουμε και να επιδεινώσουμε τον φόβο. Αντιμέτωπος με έναν δυσλειτουργικό φόβο, η κατάσταση προκαλεί ένα αίσθημα έντονου και ενοχλητικού φόβου. Όταν αποφεύγουμε μια τέτοια κατάσταση, η δυσφορία μειώνεται αυτόματα. Αυτό το αίσθημα χαλάρωσης και λιγότερης δυσφορίας χρησιμεύει στην ενίσχυση της συμπεριφοράς αποφυγής. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο φόβος ενισχύεται, διατηρείται και επιδεινώνεται και γενικεύεται με την πάροδο του χρόνου. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να διαχειριστείτε σωστά το δυσλειτουργικό φόβο το συντομότερο δυνατό, έτσι ώστε μην γίνετε φοβία. Υπάρχουν διαφορετικές ψυχολογικές τεχνικές για την αντιμετώπιση του φόβου, οι πιο χρησιμοποιούμενες είναι:

• Τεχνικές έκθεσης. Συνίστανται στην έκθεση με ελεγχόμενο και παρατεταμένο τρόπο στο ερέθισμα που ενεργοποιεί τον φόβο έως ότου μειωθεί η ενεργοποίηση. Η έκθεση μπορεί να είναι σε φαντασία, ζωντανά ή μέσω τεχνολογικών συσκευών εικονικής πραγματικότητας. Όχι μόνο θα πρέπει να εκθέσουμε τον εαυτό μας στα ερεθίσματα, αλλά και στα συμπτώματα που προκαλεί η ενεργοποίηση. ψυχοφυσιολογικό (αυξημένος καρδιακός και αναπνευστικός ρυθμός, εφίδρωση, τρέμουλο κ.λπ.) ώστε να μην δημιουργηθεί φόβος δικό φόβο.
• Συστηματική απευαισθητοποίηση. Συνίσταται στο να εκθέσουμε τον εαυτό μας στα ερεθίσματα άγχους σταδιακά και προοδευτικά, σύμφωνα με μια προηγουμένως καθιερωμένη ιεραρχική λίστα, με στόχο τη μείωση της ψυχοφυσιολογικής ενεργοποίησης.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι είναι ο φόβος στην ψυχολογία, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.

• Αντρέ, Γ. (2006). Ψυχολογία Del Miedo / Η ψυχολογία του φόβου: Temores, Angustias Y Fobias / Fright, Anguish and Phobias. Συντάκτης Kairós.
• Capafons, J. ΕΓΩ. (2001). Αποτελεσματικές ψυχολογικές θεραπείες για συγκεκριμένες φοβίεςμικρό. Ψυχοθέμα, 13 (3).
• Fernández-Abascal, Ε. G., Rodríguez, B. G., Sánchez, Μ. Π. J., Díaz, Μ. ΡΕ. Μ., & Sánchez, F. Ι. ΡΕ. (2010). Ψυχολογία συναισθημάτων. Εκδοτικός οίκος Ramón Areces University.