Τι είναι θετική ψυχολογία σύμφωνα με τον Seligman

Μπορεί η ψυχολογία, εκτός από τη θεραπεία ατόμων με ψυχική ασθένεια, να κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους;

Ορίζουμε τη θετική ψυχολογία ως μια επιστημονική μέθοδο, στόχος της οποίας είναι η αυστηρή μελέτη των βάσεων και των λόγων ψυχολογική και συναισθηματική ευεξία, από την προέλευση της ψυχολογίας, έχουμε επικεντρωθεί στις πιο αρνητικές πτυχές της λειτουργίας του νου μας, αφήνοντας στην άκρη την προσωπική ανάπτυξη και τη σημασία της ευημερίας πέρα ​​από την απουσία προβλημάτων διανοητικός.

Μάρτιν Σελίγκμαν, ένας διάσημος ψυχολόγος και καθηγητής πανεπιστημίου, έχει επικεντρώσει μεγάλο μέρος της ζωής του και μελετά για να ρίξει φως στη μελέτη της θετικής ψυχολογίας. Χάρη σε αυτόν, και σε άλλους μεγάλους ψυχολόγους, μπορούμε να αναπτύξουμε τις δυνάμεις μας καθοδηγώντας τους προς μια πιο αισιόδοξη νοοτροπία. Αν θέλετε να καταλάβετε βαθιά τι είναι θετική ψυχολογία σύμφωνα με τον SeligmanΣας συνιστούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο σχετικά με την Ψυχολογία στο Διαδίκτυο.

Δείκτης

1. Θετική ψυχολογία: Ο ορισμός του Seligman
2. Η ευτυχία σύμφωνα με τον Seligman
3. Θετικές τεχνικές και ασκήσεις ψυχολογίας
4. Διάσημα αποσπάσματα του Martin Seligman

Αν και ξεκίνησε την έρευνά του στην ψυχολογία επικεντρώθηκε στην κατάθλιψη και η θεωρία της αδυναμίας έμαθεΟ Martin Seligman είναι γνωστός για τις επιτυχημένες σπουδές του και εργάζεται στον τομέα της θετικής ψυχολογίας.

Ακόμα κι αν τα μεγάλα μυαλά αρέσουν Αβραάμ Μάσλοου ή Carl Rogers Είχαν ήδη εκφράσει τον επείγοντα χαρακτήρα της ανάπτυξης της συναισθηματικής ευεξίας, ο όρος της θετικής ψυχολογίας κέρδισε δύναμη με την άφιξη της θεωρίας του Seligman. Αυτό μιλάει ευτυχία ως συνδυασμός δυνατοτήτων, αυτά τα πλεονεκτήματα μπορούν να οριστούν ως οι τρόποι ή οι διαδικασίες μέσω των οποίων γινόμαστε ενάρετοι, για παράδειγμα:

• Ελαστικότητα
• Αισιοδοξία
• Θάρρος
• επιμονή
• Δημιουργικότητα
• Ζωτικότητα
• Ευγνωμοσύνη
• Αυτοέλεγχος
• Σοφία
• Συναισθηματική νοημοσύνη

Μιλάμε λοιπόν για μια ριζική αλλαγή στον κόσμο της ψυχολογίας, μια επανάσταση που επικεντρώνεται στην αναζήτηση υποστήριξης επιστήμονας στο δρόμο της ευημερίας σε όλους τους ανθρώπους, χωρίς να κάνει διάκριση μεταξύ ασθενειών διανοητικός. Παραδοσιακά, σύμφωνα με τον ίδιο τον Seligman "η ψυχολογία κάνει τους δυσαρεστημένους ανθρώπους λιγότερο δυσαρεστημένουςεγκαταλείποντας έτσι τη δυνατότητα βελτίωσης της ζωής πολλών ανθρώπων που δεν έχουν ψυχοπαθολογία. Παρά το γεγονός ότι δεν αρνείται την ανάγκη παροχής εργαλείων σε άτομα που έχουν ψυχική ασθένεια, θετική ψυχολογία σύμφωνα με τον Seligman Θέλει επίσης να προσφέρει τέτοια εργαλεία σε όλους τους ανθρώπους.

Αν και είναι αλήθεια ότι η τρέχουσα αντίληψη επικεντρώνεται στην παθολογική και επικεντρώνεται στη διόρθωση σφαλμάτων και ατελειών, το Η θετική ψυχολογία δίνει έμφαση στην ανάπτυξη ικανοτήτων για τη βελτίωση της προσωπικής ευεξίας και την πρόληψη της εμφάνισης ασθενειών διανοητικός.

Για να κατανοήσουμε ποια είναι η θετική ψυχολογία σύμφωνα με τον Seligman, πρέπει να ονομάσουμε τις τρεις διαστάσεις της ευτυχίας ή, όπως τους ονομάζει, ευτυχισμένες ζωές:

Ευχάριστη ζωή

Αυτό το είδος ζωής βασίζεται ψάξτε για όλα τα θετικά συναισθήματα ότι μπορεί κανείς να έχει και να αναπτύξει δεξιότητες για να ενισχύσει την ευχαρίστηση. Για να πετύχουμε μια ευχάριστη ζωή, πρέπει να καλύψουμε βασικές ανάγκες, όπως φαγητό, ασφάλεια, σπίτι... Η ευχάριστη ζωή έχει κάποια μειονεκτήματα. Για παράδειγμα, συνηθίζουμε γρήγορα στις απολαύσεις και αυτό μας οδηγεί σε μια συνεχή αναζήτηση που δεν έχει καμία σχέση με την ευτυχία.

Δέσμευση ζωή

Όταν ο Seligman μιλά για δέσμευση, αναφέρεται στις ευθύνες που ανακύπτουν σε όλη μας τη ζωή: το δουλειά, φίλοι, συνεργάτες, παιδιά... όταν αυτές οι δεσμεύσεις δεν είναι βάρος, αλλά χαρά, είμαστε ανάπτυξη ένα ευτυχισμένο και σταθερό είδος ζωής που μας προβάλλει προς μια μεγαλύτερη ευημερία. Όταν ανακαλύπτουμε τις αρετές και τα δυνατά μας σημεία και τα χρησιμοποιούμε για να δημιουργήσουμε συναισθηματικούς δεσμούς με το περιβάλλον μας, θα έχουμε κάνει ένα πολύ σημαντικό βήμα στην πορεία της προσωπικής μας ανάπτυξης.

Θετική ψυχολογία είναι κάτι περισσότερο από την επιδίωξη της ευχαρίστησης και της ευτυχίας. Υπάρχει μια συνταγή για την καλή ζωή και αυτό βασίζεται στην ενίσχυση των δυνατοτήτων μας και, μαζί τους, την ανοικοδόμηση και τη βελτίωση όλων των πτυχών της ζωής μας που θέλουμε.

Σημαντική ζωή

Τέλος, είναι σημαντικό να μιλάμε για την πιο κοινωνικά σεβαστή ευτυχία. Η ουσιαστική ζωή συνίσταται στο να γνωρίζουμε τα δυνατά μας σημεία και να τα χρησιμοποιούμε σε 1) να ανήκουμε σε ένα συλλογικό και 2) να παλεύουμε για να υπηρετούμε κάτι μεγαλύτερο από εμάς. Ως εκ τούτου, καθοδηγούμε τις αρετές μας για να βοηθήσουμε την προσωπική ανάπτυξη των άλλων.

Το κλειδί για τη θετική ψυχολογία είναι να βρούμε την τέλεια ισορροπία μεταξύ αυτών των ζωών και να βρούμε εκείνη που ταιριάζει καλύτερα στις προσωπικές ανάγκες του καθενός. Ωστόσο, η καλή ζωή (ζωή δέσμευσης) είναι αυτή που έχει καθιερωθεί ως αληθινή ευημερία.

Μπορούμε να επιτύχουμε μεγαλύτερη ευημερία από αυτήν που έχουμε σήμερα;

Στη συνέχεια, θα εξηγήσουμε τέσσερις ασκήσεις για εξάσκηση θετικής ψυχολογίας Στην ημέρα σας με την ημέρα:

1. Σκεφτείτε μια διασκεδαστική μέρα, επιλέξτε μια σειρά από αντικείμενα που θα θέλατε να έχετε μια πραγματικά ωραία μέρα για εσάς. Μόλις τα έχετε στο μυαλό σας, κάντε κράτηση το Σάββατο και προγραμματίστε εκείνη την ημέρα. Δώστε στον εαυτό σας μια καλή εμπειρία.
2. Αποδεχτείτε αυτό τα αρνητικά γεγονότα είναι μέρος της ζωής, αλλά ότι έχουμε την ευθύνη να μάθουμε από αυτούς και συνεπώς να βγαίνουμε από μια κακή εμπειρία να είμαστε ισχυρότεροι και σοφότεροι.
3. Σκεφτείτε κάποιον που σας βοήθησε να ξεπεράσετε ένα χτύπημα στη ζωή σας, σχετικό άτομο που επένδυσε τις προσπάθειές του στην ευτυχία σου. Γράψτε του ένα γράμμα, αδειάστε το μυαλό σας και γεμίστε το χαρτί με ευγνωμοσύνη. Εάν είναι δυνατόν, γνωρίστε το άτομο και διαβάστε την επιστολή σας. Αυτή η άσκηση καλοσύνης αυξάνει την αίσθηση ευεξίας μας, παρέχοντας παράλληλα μια καλή εμπειρία για ένα άλλο άτομο.
4. Προσπαθήστε να εστιάσετε τη ζωή σας σε μια άλλη κατεύθυνση, να αναλύσετε τι συμβαίνει σε εσάς μια πιο θετική προοπτική. Ο έλεγχος των αρνητικών σκέψεων είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για την πρόληψη πιθανών ψυχικών ασθενειών. Η ζωή δεν πρόκειται πάντα να είναι κάτι τέλειο και υπέροχο, ωστόσο, πρέπει να εστιάσουμε τις σκέψεις μας στα καλά γεγονότα που συμβαίνουν σε εμάς κάθε μέρα.

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η θετική ψυχολογία δεν είναι μόνο μια θεωρία, αλλά υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που την υποστηρίζουν. Έχουν διεξαχθεί μακροχρόνιες μελέτες διαφορετικών ψυχολογικών παρεμβάσεων που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αναπτύσσουν τα δυνατά τους επιτυγχάνουν καλύτερα μεγαλύτερη ευημερία στη ζωή σας. Επιπλέον, η ανάπτυξη θετικής ψυχολογίας έχει επίσης αποδειχθεί ότι αποτρέπει την εμφάνιση πολλών ψυχικών ασθενειών.¹.

• Η ζωή προκαλεί τις ίδιες αποτυχίες και τραγωδίες στον αισιόδοξο όπως και στον απαισιόδοξο, αλλά ο αισιόδοξος τους αντιστέκεται καλύτερα.
• Υπάρχουν φυσικά χαρακτηριστικά που κληρονομούνται, όπως η εμφάνιση ή ο φυσικός συντονισμός. Πολλά ψυχολογικά χαρακτηριστικά, από την άλλη πλευρά, μαθαίνονται. Δεν συμβάλλουν όλα τα χαρακτηριστικά μας στην επιτυχία στη ζωή, αλλά η αισιοδοξία είναι ένα από αυτά, είναι επίσης ένα από τα κύρια.
• Η σημερινή ψυχολογία κάνει τους δυστυχισμένους ανθρώπους λιγότερο δυσαρεστημένους.
• Εάν το μόνο που είχαμε ήταν θετικά συναισθήματα, το είδος μας θα είχε πεθάνει εδώ και πολύ καιρό.
• Η αλλαγή των καταστροφικών πραγμάτων που λέμε στον εαυτό μας όταν βιώνουμε τις φυσιολογικές αποτυχίες της ζωής που όλοι βιώνουμε είναι η βασική ικανότητα της αισιοδοξίας.
• Προσπαθώ να επεκτείνω τη σφαίρα της θετικής ψυχολογίας πέρα ​​από το χαμογελαστό πρόσωπο. Η ευτυχία είναι μόνο το ένα πέμπτο του τι επιλέγουν να κάνουν οι άνθρωποι.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι είναι η θετική ψυχολογία σύμφωνα με τον Seligman, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.

1. Βέρα Ποσέκ, Β. (2006). Θετική ψυχολογία: ένας νέος τρόπος κατανόησης της ψυχολογίας. Ρόλοι του ψυχολόγου, 27(1).