Νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου: τι μπορώ να κάνω;

Ξέρετε πότε αισθάνεστε άσχημα, αλλά δεν θέλετε να αισθάνεστε έτσι, οπότε προσπαθείτε να μην αισθάνεστε άσχημα, αλλά αυτό είναι απογοητευτικό και καταλήγετε σε αυτόν τον ατελείωτο κύκλο αρνητικών συναισθημάτων. Αυτή είναι η περίπτωσή σας; Εάν ναι, η επιστήμη λέει ότι το να νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου όταν εισβάλλουν αρνητικά συναισθήματα δεν σε βοηθά μακροπρόθεσμα. Αντίθετα, η έρευνα έχει δείξει τη σημασία του να αισθάνεσαι συναισθήματα για το τι ακριβώς είναι, αντί να πέφτεις στην παγίδα του να νιώθεις άσχημα για να νιώθεις άσχημα.

Οι άνθρωποι που συνήθως αποδέχονται τα αρνητικά τους συναισθήματα έχουν αποδειχθεί ότι αντιμετωπίζουν λιγότερα αρνητικά συναισθήματα, γεγονός που μεταφράζεται σε καλή ψυχολογική υγεία. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου, σας λέμε τι μπορείτε να κάνετε εάν στο μυαλό σας έχετε τη σκέψη "Νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου: τι μπορώ να κάνω;"

Δείκτης

1. Αισθάνομαι άσχημα συναισθηματικά: Πώς λειτουργούν τα αρνητικά μηνύματα;
2. Πώς να αλλάξετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις;
3. Άλλες συμβουλές για να αποφύγετε να αισθάνεστε άσχημα συναισθηματικά

Εάν μία από τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις σας είναι "Νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου, τι μπορώ να κάνω;", Ίσως στέλνετε τον εαυτό σας αρνητικά μηνύματα για τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν. Αυτά είναι μηνύματα που λάβατε και με τα οποία χτίσατε την αυτοεκτίμησή σας από την παιδική ηλικία από πολλές διαφορετικές πηγές, όπως σε άλλα παιδιά, δασκάλους, μέλη της οικογένειας, φροντιστές, ακόμη και από τα μέσα ενημέρωσης, και από τις προκαταλήψεις και τα στίγματα στο κοινωνία.

Μόλις τα μάθετε, αυτά τα αρνητικά μηνύματα μπορεί να έχουν επαναληφθεί ξανά και ξανά, ειδικά όταν δεν νιώθεις καλά για τον εαυτό σου ή όταν περνάτε δύσκολες στιγμές. Ίσως να τα έχετε πιστέψει, μπορεί ακόμη και να επιδεινώσετε το πρόβλημα κάνοντας μερικά αρνητικά μηνύματα ή σκέψεις μόνοι σας. Αυτές οι αρνητικές σκέψεις ή μηνύματα σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας και να μειώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Μερικά παραδείγματα κοινών αρνητικών μηνυμάτων που οι άνθρωποι επαναλαμβάνουν ξανά και ξανά στους εαυτούς τους περιλαμβάνουν:

• "Είμαι ηλίθιος"
• "Είμαι αποτυχημένος"
• "Ποτέ δεν κάνω τίποτα σωστό"
• "Κανείς δεν θα ήθελε ποτέ"
• "Είμαι αδέξιος"

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι αυτά τα μηνύματα, ανεξάρτητα από το πόσο ψευδείς ή μη πραγματικοί είναι, εμφανίζονται αμέσως κάτω από τις σωστές συνθήκες, για παράδειγμα, αν λάβετε λάθος απάντηση, νομίζετε ότι "είμαι τόσο βλάκας". Τα μηνύματα τείνουν να φαντάζονται το χειρότερο απ 'όλα, ειδικά από εσάς, και είναι δύσκολο να το απενεργοποιήσετε ή να το ξεμαρκάρετε. Μπορεί ακόμη και να σκεφτείτε αρνητικά μηνύματα ή να τα πείτε στον εαυτό σας τόσο συχνά που δύσκολα τα παρατηρείτε.

Δώστε προσοχή σε αυτά και κρατήστε ένα σημειωματάριο καθώς συνεχίζετε την καθημερινή σας ρουτίνα για αρκετές ημέρες και καταγράψτε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας όταν τις παρατηρήσετε. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι παρατηρούν πιο αρνητικές σκέψεις όταν είναι κουρασμένοι, άρρωστοι ή σε περιόδους υψηλού στρες.

Γνωστική τεχνική αναδιάρθρωσης

Επίσης, δοκιμάστε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στα αρνητικά πρότυπα σκέψης για να δείτε αν είναι αλήθεια ή όχι. Μπορεί να θέλετε έναν στενό φίλο ή επαγγελματία να σας βοηθήσει σε αυτό. Όταν έχετε καλή διάθεση και έχετε μια θετική στάση απέναντι στον εαυτό σας, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις σχετικά με κάθε αρνητική σκέψη που έχετε παρατηρήσει:

• Είναι πραγματικά αυτό το μήνυμα;
• Θα το έλεγε κάποιος σε άλλο άτομο; Εάν όχι, γιατί λέω στον εαυτό μου;
• Τι παίρνω από το να το σκέφτομαι αυτό; Αν με κάνει να νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου, γιατί να μην σταματήσω να το σκέφτομαι;

Θα μπορούσατε επίσης να ρωτήσετε κάποιον άλλο, κάποιον που αγαπάτε και εμπιστεύεστε, εάν πρέπει να πιστεύετε ότι σκέφτεστε τον εαυτό σας. Η απλή εξέταση μιας σκέψης ή μιας κατάστασης σε ένα νέο φως συχνά βοηθά.

Νιώθω άσχημα συναισθηματικά: βήματα για βελτίωση

Το επόμενο βήμα αυτής της διαδικασίας είναι αναπτύξτε θετικές δηλώσεις Τι μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας για να αντικαταστήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις κάθε φορά που συνειδητοποιείτε ότι τις σκέφτεστε. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε δύο φορές ταυτόχρονα. Όταν σκέφτεστε μια θετική σκέψη για τον εαυτό σας, δεν μπορείτε να σκεφτείτε μια αρνητική. Κατά την ανάπτυξη αυτών των σκέψεων, χρησιμοποιήστε θετικές λέξεις όπως χαρούμενος, ειρηνικός, στοργικός, ενθουσιώδης ...

Αποφύγετε τη χρήση αρνητικών λέξεων όπως ανησυχούν, φοβούνται, αναστατωμένοι, κουρασμένοι, βαριούνται, όχι, ποτέ, δεν μπορούν... Μην κάνετε μια δήλωση όπως "Δεν θα ανησυχώ πλέον." Αντ 'αυτού, πείτε "Εστιάζω στο θετικό" ή ό, τι σας φαίνεται σωστό. Αντικατάσταση "θα ήταν ωραίο αν" με "πρέπει". Χρησιμοποιείτε πάντα την παρούσα ένταση, για παράδειγμα, "Είμαι καλά, είμαι χαρούμενος, έχω καλή δουλειά", σαν να υπήρχε ήδη η κατάσταση. Χρησιμοποιήστε "I", "I" ή "το δικό σας όνομα".

Ωστε να ελέγξτε τις αρνητικές σκέψειςΜπορείτε να το κάνετε αυτό διπλώνοντας ένα κομμάτι χαρτί στο μισό μήκος για να σχηματίσετε δύο στήλες. Σε μια στήλη γράψτε την αρνητική σκέψη και στην άλλη στήλη γράψτε μια σκέψη Μπορείτε να εργαστείτε για να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις σας σε θετικές σκέψεις με τους ακόλουθους τρόπους:

• Αντικαταστήστε την αρνητική σκέψη με το θετικό κάθε φορά που συνειδητοποιείς ότι σκέφτεσαι αρνητική σκέψη.
• Επαναλάβετε τις θετικές σας σκέψεις ξανά και ξανά στον εαυτό σας, δυνατά όποτε έχετε την ευκαιρία και μάλιστα μοιραστείτε τις με κάποιον άλλο, εάν είναι δυνατόν.
• Δημιουργήστε ολίσθηση ή σημάδια στα οποία εμφανίζονται ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψεις, κρεμάστε τα σε μέρη όπου μπορείτε να τα βλέπετε συχνά, όπως στην πόρτα του ψυγείου ή στον καθρέφτη του μπάνιου και επαναλάβετε τη σκέψη πολλές φορές όταν την βλέπετε.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συνειδητοποιήσετε ότι μιλάτε αρνητικά για τον εαυτό σας. Εάν λέω στον εαυτό μου "δεν θα το κάνω ποτέ", το αποτέλεσμα είναι ότι σταματώ να προσπαθώ, γιατί γιατί πρέπει να ενοχλήσω; Επομένως, αυτές οι αρνητικές σκέψεις μας εμποδίζουν να κάνουμε νέα πράγματα και να ευημερούμε ως άνθρωποι, δηλαδή, παρεμβαίνουν στη ζωή μας.

Δεύτερον, ρωτήστε τον εαυτό σας μια απλή ερώτηση. Εάν ακούσατε ένα παιδί να λέει αυτά τα λόγια, πώς θα απαντούσατε; Ως ενήλικες με ευθύνες και εμπειρίες, ξεχνάμε να είμαστε καλοί και ενθαρρυντικοί για τον εαυτό μας. Ενώ υπάρχει χρόνος και τόπος για δύσκολες συνομιλίες που ελέγχουν την πραγματικότητα, τον καθημερινό διάλογο που στο μυαλό μας πρέπει να επικεντρωθούμε σε ό, τι είναι δυνατό, και όχι σε δικαιολογίες για αυτό που δεν πιστεύουμε ότι μπορούμε φέρνω σε πέρας.

Τέλος, μιλήστε με κάποιον που θα σας βοηθήσει βάλτε τα πράγματα σε προοπτική. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν κάποιο τέτοιο. Συνήθως είναι μεγαλύτεροι με περισσότερη εμπειρία στη ζωή, όπως παππούδες και γιαγιάδες, γονείς... Δεν ψάχνετε κομπλιμέντα σε αυτήν τη συνομιλία. Αντ 'αυτού, ζητάτε από αυτό το άτομο να σας υπενθυμίσει τη μεγάλη εικόνα ή μια στιγμή που σκέφτηκε ότι τα πράγματα ήταν λανθασμένα, αλλά ότι δεν ήταν ή αποδείχθηκαν μαθησιακή εμπειρία σημαντικός.

Βάλτε αρνητικές σκέψεις στο πλαίσιο μας βοηθά γιατί οι επιλογές και τα λάθη μας είναι σπάνια τόσο άσχημα όσο νομίζουμε ότι είναι. Η δημιουργία αυτής της θετικής στροφής είναι κίνητρο και μας προετοιμάζει για επιτυχία.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου: τι μπορώ να κάνω;, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.