Τι είναι η συναισθηματική προσκόλληση και πώς να την ξεπεράσουμε

Μία από τις ευκολότερες «παγίδες» που πέφτουμε όταν είμαστε σε μια σχέση, είτε σε σχέση, σε φιλία είτε σε οικογένεια, είναι η συναισθηματική προσκόλληση. Είναι για το εξάρτηση που δημιουργείται μεταξύ δύο ατόμων και αυτό μας κάνει να μην μπορούμε να είμαστε 100% ανεξάρτητοι. Η ευτυχία μας δεν εξαρτάται, λοιπόν, από τον εαυτό μας, αλλά θα εξαρτάται πολύ από τη σχέση που έχουμε με αυτό το άλλο άτομο. Μπορεί να είναι ένα δίκοπο σπαθί, ειδικά εάν μιλάμε για ένα περιβάλλον σχέσεων, καθώς, εάν η σχέση τελειώσει, μπορούμε να αισθανθούμε άδειοι και καταθλιπτικοί. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online, θα σας ανακαλύψουμε τι είναι συναισθηματική προσκόλλησηκαι πώς να το ξεπεράσουμε. Οι υγιείς σχέσεις είναι αυτές που φέρνουν την περισσότερη ευτυχία και σύνδεση.

Δείκτης

1. Είστε συναισθηματικά εξαρτημένοι; Δοκιμή
2. Συμβουλές για να ξεπεραστεί η συναισθηματική εξάρτηση
3. Πώς να ξεπεράσετε τη συναισθηματική προσκόλληση στο ζευγάρι;

ο συναισθηματικό δέσιμο είναι μια κατάσταση που είναι πολύ συχνή κάθε είδους σχέση. Μπορεί να είναι τόσο στο ρομαντικό επίπεδο όσο και στο επίπεδο της φιλίας ή της οικογένειας. Επιπλέον, μπορείτε να αισθάνεστε προσκόλληση, όχι μόνο για τους ανθρώπους, αλλά και για τα πράγματα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να αισθάνεστε προσκολλημένοι στο σπίτι σας, στην πόλη σας, στη δουλειά σας, στα ρούχα σας... ένα συναίσθημα που μπορεί να σας εμποδίσει να προχωρήσετε και να παραμείνετε κολλημένοι στη ζώνη άνεσής σας

Για να μάθετε εάν έχετε συναισθηματική εξάρτηση, παρακάτω θα σας προσφέρουμε ένα τεστ με ερωτήσεις που πρέπει να απαντήσετε με ειλικρίνεια. Είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για να έχετε ένα αληθινό αποτέλεσμα στο θέμα. Απαντήστε TRUE ή FALSE σε αυτές τις ερωτήσεις να ξέρετε αν είστε συναισθηματικά εξαρτημένοι:

• Επηρεάζομαι πολύ από την κριτική άλλων
• Με νοιάζει πραγματικά τι σκέφτονται για μένα
• Δεν μου αρέσει να είμαι αντίθετος γιατί δεν μου αρέσουν οι αντιπαραθέσεις
• Κρατάω τις απόψεις μου στον εαυτό μου αν είναι διαφορετικές από τις υπόλοιπες
• Το βρίσκω δύσκολο να αναλάβω την πρωτοβουλία όταν είμαι με περισσότερα άτομα
• Φοβάμαι ότι θα χάσω τον σύντροφό μου / τον φίλο / την οικογένειά μου και πολλές φορές υποφέρω από αυτήν τη σκέψη
• Όταν φοβάμαι ή φοβάμαι, συνήθως κάνω συναισθηματικό εκβιασμό
• Δυσκολεύομαι να παίρνω αποφάσεις για τον εαυτό μου
• Νιώθω ότι χρειάζομαι αυτό το άτομο για να είμαι ευτυχισμένος
• Μου αρέσει να ξέρω πού βρίσκεται εκείνο το άτομο να ξέρει ότι είναι εντάξει
• Έχω απομονωθεί λίγο από τους φίλους και / ή την οικογένειά μου
• Νιώθω άγχος πολλές φορές όταν σκέφτομαι αυτήν τη σχέση
• Είμαι συνήθως λυπημένος
• Νιώθω ότι δεν αγαπώ τον εαυτό μου πάρα πολύ, ότι έχω χαμηλή αυτοεκτίμηση

Εάν απαντήσατε στην πλειοψηφία των ΑΛΗΘΩΝ

Σε περίπτωση που έχετε απαντήσει στις προηγούμενες δηλώσεις με την πλειοψηφία της ΑΛΗΘΕΙΑ, τότε αισθάνεστε συναισθηματική προσκόλληση ή εξάρτηση για κάποιον που είναι κοντά σας. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι λίγο πολύ προφανές, αλλά επηρεάζει την προσωπική και ιδιωτική σας ζωή. Το να αφήσεις φίλους πίσω ή να εμμονή στη ζωή κάποιου άλλου μπορεί να διαταράξει τη δική σου ασφάλεια και ευτυχία. Πρέπει να αντιληφθείτε ότι το άλλο άτομο είναι κάποιος ανεξάρτητος και δεν χρειάζεται να σας δίνει λογαριασμούς ή να σας γνωρίζει όλη την ημέρα.

Εάν απαντήσατε στην πλειοψηφία του FALSE

Έτσι, σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι δεν εξαρτάστε 100%. Είναι σαφές ότι, στη συντριπτική πλειονότητα των σχέσεων, υπάρχει κάποιος βαθμός εξάρτησης. Όμως, στην περίπτωσή σας, είναι ένας βαθμός που μπορεί να διαχειριστεί και δεν επηρεάζει τη ζωή σας ή την αυτοεκτίμησή σας.

Εάν έχετε TIE

Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί γιατί βρίσκεστε στο σημείο ανατροπής που μπορεί να οδηγήσει σε μια τοξική ή υγιή σχέση. Πρέπει να διορθώσετε τις στάσεις και να θυμάστε ότι κανείς δεν ανήκει σε κανέναν. Είστε δύο ανεξάρτητοι άνθρωποι που, μαζί, περνούν καλά και γίνονται πιο ευτυχισμένοι. Αλλά η ευτυχία είναι μέσα σου και μέσα σου, μην το ξεχνάς!

Μόλις είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και να μάθετε πώς να ξεπεράσετε τη συναισθηματική προσκόλληση. Πρέπει να αλλάξτε την πορεία αυτής της κατάστασης Επειδή, η εξάρτηση, το μόνο που θα κάνει είναι να κάνει το πεπρωμένο σας και την ευτυχία σας πολύ πιο ευάλωτη. Ο λόγος είναι ότι αφήνετε την ευτυχία και την ευημερία σας στα χέρια των άλλων και, επομένως, μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο.

Προκειμένου να ξεπεραστούν οι συναισθηματικές εξαρτήσεις, σας συνιστούμε να λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές που σίγουρα θα σας βοηθήσουν.

Αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας

Ένας από τους κύριους λόγους που "γαντζώνουμε" τους ανθρώπους είναι να αισθανόμαστε πιο δυνατοί και πιο σίγουροι. Αλλά αυτό είναι ένα βασικό σφάλμα. Η ασφάλεια και η αυτοεκτίμησή μας πρέπει να γεννηθούν από μέσα, δεν μπορεί να σχετίζεται με κάτι ή κάποιον εξωτερικό από εμάς. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αγαπάτε περισσότερο τον εαυτό σας, να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας και να συγχωρείτε τα λάθη σας, καθώς και να αναγνωρίζετε τις αρετές σας. Η αλλαγή ξεκινά με τον εαυτό σας, οπότε δώστε στον εαυτό σας την αξία που πραγματικά θέλετε και, επομένως, δεν θα χρειαστείτε άλλους να ενισχύσουν αυτή τη θετική εικόνα του εαυτού σας. Σε αυτό το άρθρο, σας παρουσιάζουμε δυναμική αυτοεκτίμησης για ενήλικες.

Μάθετε να είστε μόνος

Προκειμένου να ξεπεραστεί η συναισθηματική προσκόλληση, είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να είστε μαζί σας. Οι άνθρωποι που απομακρύνονται υποχρεωτικά από τη μοναξιά είναι επειδή υπάρχει κάτι σε αυτά που δεν λειτουργεί αρκετά. Να θυμάστε ότι πρέπει μόνο να μάθετε να είστε ευτυχείς, ότι δεν χρειάζεται να χρειάζεστε περισσότερη συντροφιά από τον εαυτό σας για να είστε άνετοι και ειρηνικοί. Για αυτόν τον λόγο, προτείνουμε να περνάτε περισσότερο χρόνο μόνος σας, να απολαμβάνετε αυτές τις στιγμές μόνο για εσάς και να κάνετε ειρήνη με τον εαυτό σας. Άλλοι μπορούν να σας βοηθήσουν εγκαίρως για να ξεπεράσετε τα προβλήματα της ζωής, αλλά εσείς εσείς πρέπει, τελικά, να επουλώσετε τις πληγές.

Να είστε ξεκάθαροι για τους στόχους σας

Οι άνθρωποι που εξαρτώνται συναισθηματικά συχνά χάνουν τη ματιά των προσωπικών τους σκοπών και στόχων στη ζωή. Κανονικά, προσκολλώνται στα όνειρα και τις επιθυμίες αυτού του άλλου ατόμου και «παραδίδονται» σε κοινά σχέδια. Αυτό συμβαίνει συνήθως, πάνω απ 'όλα, σε μια σχέση όπου τα όρια της ατομικότητας, πολλές φορές, φαίνεται να διαγράφονται. Αλλά αυτό είναι κάτι που πρέπει να αποφύγετε περισσότερο. Είναι καλό που έχετε κοινά έργα, αλλά, επίσης, θα πρέπει να έχετε ξεχωριστά έργα. Τα όνειρά μας και οι στόχοι σας δεν πρέπει ποτέ να διαγραφούν από το μυαλό μας.

Μάθετε να είστε διεκδικητικοί

Εάν θέλετε να ανακτήσετε τη συναισθηματική και προσωπική σας ανεξαρτησία, είναι σημαντικό να τολμήσετε να είστε ποιοι είστε. Μην φοβάστε να μιλήσετε το μυαλό σας (αρκεί να το κάνετε με σεβασμό και ευγενικό τρόπο). Πολλές φορές, η παρουσία ενός άλλου πιο σίγουρου και «σκληρού» ατόμου μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε μικροί. Αλλά είναι σημαντικό να το αποφύγουμε αίσθημα κατωτερότητας και επιβεβαιώστε την προσωπικότητά σας και τις απόψεις σας. Μόνο τότε μπορείτε να ανακτήσετε την αυτονομία σας και να μην σιωπήσετε ή να χειριστείτε άσχημα τον εαυτό σας.

Αν και αυτή η εξάρτηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιοδήποτε συναισθηματικό επίπεδο, η αλήθεια είναι ότι είναι στο ρομαντικό όπου είναι πιο συνηθισμένο. Ο λόγος είναι ότι, μερικές φορές, το γεγονός ότι έχεις σύντροφο συγχέεται με το γεγονός ότι γίνεσαι "πακέτο". Και δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ένα ζευγάρι είναι το ένωση δύο μεμονωμένων και ανεξάρτητων ανθρώπων που αποφασίζουν να είναι μαζί για να είναι πιο ευτυχισμένοι. Αυξήστε την ευτυχία αλλά μην τη δημιουργήσετε. Επειδή, μόνοι σας, πρέπει ήδη να είστε ευτυχισμένοι.

Ένα πολύ κοινό και επικίνδυνο λάθος είναι πιστεύουμε ότι η ευτυχία μας εξαρτάται από τον σύντροφό μας. "Δεν με κάνει ευτυχισμένο", αυτή είναι μια από τις πιο κοινές κατηγορίες που μπορούν να βρεθούν σε αυτόν τον τομέα. Αλλά να θυμάστε ότι κανείς δεν πρέπει να σας κάνει ευτυχισμένους, απλά πρέπει να είστε και άλλοι είναι άνθρωποι που θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους.

Σε περίπτωση που υποφέρετε από αυτήν την κατάσταση στον σύντροφό σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές που γνωρίζετε πώς να ξεπεράσετε τη συναισθηματική προσκόλληση στο ρομαντικό επίπεδο.

Έχετε μια υγιή σχέση

Η εξάρτηση είναι ένα από τα συμπτώματα ότι μια σχέση είναι τοξική. Ψυχικά πρέπει να είστε ξεκάθαροι ότι αυτό το άτομο είναι μαζί σας επειδή σας αγαπά και επειδή το θέλει. Αλλά, όπως είναι, μπορείτε να πάτε. Δεν είναι δικό σας ούτε δικό σας. Αυτό το άτομο είναι ανεξάρτητο από εσάς και είναι δίπλα σας λόγω των συναισθημάτων που έχετε. Επομένως, φέρετέ την ίδια με τη συμπεριφορά ενός φίλου και αποφύγετε τις κατηγορίες, αποφύγετε τη ζήλια, αποφύγετε τις κτητικές σχέσεις. Όλα αυτά δεν θα συνεισφέρουν τίποτα καλό, το μόνο που θα κάνει είναι να προσθέσει περισσότερο καύσιμο στη φωτιά και ότι το ζευγάρι θα μαραθεί.

Ξεφύγετε λίγο από τον σύντροφό σας

Πώς να απαλλαγείτε από τη συναισθηματική προσκόλληση; Εάν νομίζετε ότι έχετε μια εξαρτημένη σχέση με τον σύντροφό σας, προτείνουμε μια άσκηση: προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από αυτήν. Και το κάνουμε πραγματικά. Περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, αποφύγετε να βρίσκεστε στο κινητό σας όλη μέρα και ούτω καθεξής. Η ανάκτηση της ζωής σας θα σας βοηθήσει να είστε σε θέση να «αποδεσμεύσετε» τον σύντροφό σας και να αποκαταστήσετε τη σχέση στην υγεία. Επίσης, μερικές φορές, το να χάνεις ο ένας τον άλλο και να θέλεις να δεις ο ένας τον άλλον κάνει τη σχέση να ξαναγεννιέται, καθώς και το πάθος.

Έχετε τη δική σας ζωή

Και τέλος, για την εξάλειψη της συναισθηματικής προσκόλλησης στο ζευγάρι, σας συνιστούμε να έχετε τη δική σας ζωή. Είναι καλό που μοιράζεστε οικείες στιγμές, στιγμές με αμοιβαίους φίλους, αλλά, επίσης, είναι καλό που ο καθένας κάνει τα σχέδιά του με τους φίλους του. Αυτός ο βαθμός ανεξαρτησίας είναι απαραίτητος και πολύ υγιής, επομένως, μην τον χάσετε. Και αν το έχετε ήδη χάσει, δεν συμβαίνει τίποτα, μπορείτε να το δημιουργήσετε ξανά.

Εδώ ανακαλύπτουμε το αιτίες και συμπτώματα συναισθηματικής εξάρτησης σε έναν σύντροφο έτσι μπορείτε να λύσετε αυτήν την κατάσταση το συντομότερο δυνατό.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι είναι η συναισθηματική προσκόλληση και πώς να την ξεπεράσουμε, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.

• Garriga, J. (2013). Καλή αγάπη στο ζευγάρι. Βαρκελώνη: Προορισμός.
• Gottman, J. M., Silver, Ν. (2012). Επτά χρυσοί κανόνες για τη ζωή ως ζευγάρι. Βαρκελώνη: Debolsillo.