Το συναισθηματικό ABC του Albert Ellis

Ο Albert Ellis, δημιούργησε τη θεωρία του συναισθηματικού "ABC", ενός κρυφού ονόματος που χρησιμεύει για να διευκολύνει τη διδακτική και εκπαιδευτική εργασία που διαθέτει και η Ellis. Προσπάθησε να δημιουργήσει το κύριο "Παράλογες πεποιθήσεις" ότι μοιραζόμαστε κυρίως τους ανθρώπους των δυτικών κοινωνιών, είτε από την εκπαίδευση, τις τάσεις βιολογικές, κοινωνικές επιρροές κ.λπ., και ότι είναι βολικό να καταπολεμήσουμε την επίτευξη μεγαλύτερης προσωπικής ανάπτυξης και Κοινωνικός.

Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online, θα εκθέσουμε το συναισθηματικό ABC του Albert Ellis, ο ακρογωνιαίος λίθος στη θεωρία της ορθολογικής συναισθηματικής θεραπείας και θα σας δώσουμε παραδείγματα.

Δείκτης

1. Εκδήλωση ενεργοποίησης
2. Σκέψεις και πεποιθήσεις
3. Συναισθηματικές και συμπεριφορικές συνέπειες
4. Συζήτηση για παράλογες πεποιθήσεις
5. Ορθολογική συναισθηματική θεραπεία: Συζητήσεις πεποιθήσεων

ο εκδήλωση ενεργοποίησης

Είναι βολικό σε αυτό το σημείο να προσπαθήσετε να τηρήσετε το γεγονότα με τον πιο πιστό και αντικειμενικό τρόπο, χωρίς να κάνουμε υπερβολικές υποκειμενικές αξιολογήσεις. Η τεχνική ελέγχου της βιντεοκάμερας μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Ας υποθέσουμε ότι αυτό που συμβαίνει σε εμάς γίνεται μέσω μιας ταινίας που παρακολουθούμε. Ας προσπαθήσουμε να εκτιμήσουμε τις λεπτομέρειες του συμβάντος ενεργοποίησης από απόσταση, ως ανεπεξέργαστα δεδομένα. Είμαστε αντικειμενικοί με την προηγούμενη αξιολόγησή μας; Υπερβάλλουμε τα πράγματα;

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ

• ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Εκδήλωση ενεργοποίησης: "Ο εραστής μου με άφησε για μια άλλη αγάπη."

Για τα συναισθηματικά ABC του Albert Ellis, πεποιθήσεις και γνώσεις αναφέρονται σε ό, τι πιστεύουμε ή τις ιδέες που κάνουμε για το εκδήλωση ενεργοποίησης, για ό, τι συμβαίνει σε εμάς στην πραγματικότητα. Όλοι έχουμε ορισμένες σκέψεις ή πεποιθήσεις για το τι συμβαίνει σε εμάς. Αν και μερικές φορές οι σκέψεις είναι "αυτόματες", αναβοσβήνουν στο μυαλό σαν "αστραπή" χωρίς να τις γνωρίζουμε επαρκώς. Για αυτόν τον λόγο, πολλές φορές, έχουμε την τάση να θεωρούμε ότι τα γεγονότα (ενεργοποίηση γεγονότων) μας «προκαλούν» ορισμένα συναισθήματα ή συμπεριφορές.

Οι πεποιθήσεις μπορούν να είναι λογική ή παράλογη. Οι πρώτοι μας βοηθούν να αισθανόμαστε καλά ή ικανοποιημένοι με τον εαυτό μας, ακόμα κι αν είναι αρνητικά συναισθήματα (όπως θλίψη για απώλεια). Οι παράλογες πεποιθήσεις συχνά δεν είναι πολύ λογικές, δεν βασίζονται σε στοιχεία και εξτρεμιστικές τάσεις, υπερβολικές ή υπερβολικά απαιτητικές για τον εαυτό μας ή με άλλους. άλλοι, που μπορούν να μας προκαλέσουν ακατάλληλα συναισθήματα (κατάθλιψη, υπερβολική ενοχή, άγχος, θυμός κ.λπ.) και αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές (εθισμοί, βία, αυτοκτονία και τα λοιπά.)

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ

• ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Εκδήλωση ενεργοποίησης: "Ο εραστής μου με άφησε για μια άλλη αγάπη".
• ΣΙ. Σκέψεις και πεποιθήσεις: "Δεν μπορώ να συνεχίσω χωρίς αυτόν. Είμαι χαμένος γιατί με άφησε. Είναι τρομερό που με άφησε". "Ποτέ δεν θα βρω άλλη αγάπη".

Ήδη θεωρήθηκαν, κατά κάποιο τρόπο, προηγουμένως, είναι τα απαντήσεις που δίνουμε στην ενεργοποίηση Εκδηλώσεων. Κανονικά τείνουμε να πιστεύουμε ότι προκαλούν άμεσα συναισθήματα και συμπεριφορές. Εάν συνέβαινε αυτό, όλοι θα είχαμε την ίδια συμπεριφορά όταν αντιμετωπίζουμε παρόμοια γεγονότα, κάτι που δεν ισχύει. Αυτό συμβαίνει επειδή διαμεσολαβείται από το Β, τις πεποιθήσεις και τις γνώσεις.

ο συναισθηματική και συμπεριφορική αλλαγήΈτσι, καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την αλλαγή στον τρόπο σκέψης μας ή από το πώς ερμηνεύουμε τα γεγονότα ή τα γεγονότα. Αντιμέτωποι με το ίδιο συμβάν (αποτυχία μιας εξέτασης) μπορείτε να απαντήσετε διαφορετικά: Κατάθλιψη, θλίψη, ενοχή, απογοήτευση, απογοήτευση, αδιαφορία. θυμός κ.λπ. σύμφωνα με λογικές ή παράλογες σκέψεις που διατηρούμε κατά την ερμηνεία του.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ:

• ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Εκδήλωση ενεργοποίησης: "Ο εραστής μου με άφησε για μια άλλη αγάπη."
• ΣΙ. Σκέψεις και πεποιθήσεις: "Δεν μπορώ να είμαι χωρίς αυτόν. Είμαι χαμένος γιατί με άφησε. Είναι πραγματικά τρομερό που με άφησε. Ποτέ δεν θα βρω άλλη αγάπη."
• ΝΤΟ. Συναισθηματικές συνέπειες: "Αισθάνομαι λυπημένος. Νιώθω έξαλλος. Νιώθω ανάξια. Υ: Δεν τρώω. Δεν κοιμάμαι. Πίνω πολύ αλκοόλ. Δεσποινίς δουλειά."

Σε αυτό το σημείο δίνουμε ποιοτικό άλμα, από την περιγραφική άποψη (Α, Β, Γ) έως τη θεραπευτική πρακτική. ο δημόσια συζήτηση Το κάνουμε για να ξεπεράσουμε τα προβλήματα που δημιουργήθηκαν ως αποτέλεσμα της παράλογης ερμηνείας ενεργοποίησης γεγονότων που μας οδήγησε σε ακατάλληλες και αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές και συναισθήματα.

Προς την συζήτηση παράλογων πεποιθήσεων Πρέπει πρώτα να προσπαθήσουμε να συνειδητοποιήσουμε τις παράλογες πεποιθήσεις μας. Ο εντοπισμός τους είναι μερικές φορές πιο δύσκολος από την αμφισβήτηση. Όταν εμφανίζεται ένα ακατάλληλο συναίσθημα σε εμάς ή συμπεριφερόμαστε ακατάλληλα στα συμφέροντά μας, είναι Είναι βολικό να "επαναφέρετε" προς τα πίσω και να σκεφτείτε τι παράλογες σκέψεις ή πεποιθήσεις έχουμε τα γεγονότα. Στη συνέχεια, οι παράλογες πεποιθήσεις συζητούνται με ερωτήματα όπως:

• Πού είναι η απόδειξη ότι ???
• Πού είναι γραμμένο ή πού είναι ο νόμος που λέει ???
• Γιατί πρέπει να είναι έτσι
• Πώς με επηρεάζει αυτός ο τρόπος σκέψης

Πρέπει να χρησιμοποιηθούν όλα τα είδη ερωτήσεων που βοηθούν στην αμφισβήτηση ή την έκθεση παράλογων πεποιθήσεων.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ:

• ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Εκδήλωση ενεργοποίησης: "Η αγάπη μου με άφησε για ένα άλλο."
• ΣΙ. Σκέψεις και πεποιθήσεις: "Δεν μπορώ να είμαι χωρίς αυτόν. Είμαι χαμένος γιατί με άφησε. Είναι πραγματικά φοβερό. Ποτέ δεν θα βρω άλλη αγάπη. "
• Γ: Συναισθηματικές συνέπειες: "Αισθάνομαι λυπημένος. Νιώθω έξαλλος. Αισθάνομαι ανάρμοστο. Δεν μπορώ να φάω, να κοιμηθώ, δεν πηγαίνω στη δουλειά. Πίνω πολύ αλκοόλ."
• Δ: ΔΙΑΦΟΡΑ! ΠΡΟΚΛΗΣΗ! ΣΥΖΗΤΗΣΗ!: Προκαλέστε παράλογη αυτο-συζήτηση, ρωτήστε "ΓΙΑΤΙ... ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ Η ΑΠΟΔΕΙΞΗ; ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΓΡΑΠΤΗ;"

Αυτό το σημείο εμπίπτει επίσης σε αυτό που θεωρούμε τη στρατηγική για αλλαγή ή θεραπευτική πρακτική. είναι το τελευταίο βήμα στο συναισθηματικό ABC του Albert EllisΓια να κάνουμε σωστά την ορθολογική συναισθηματική θεραπεία, οι πεποιθήσεις που έχουμε και που προκύπτουν από μέρα σε μέρα πρέπει να τεθούν υπό αναλυτική εστίαση.

Εάν έχουμε πραγματοποιήσει σωστά τη γνωστική αναδιάρθρωση ή αλλαγή πεποιθήσεων προς μια πιο ορθολογική σκέψη, το νέο συναισθηματικά και συμπεριφορικά αποτελέσματα Πρέπει να είναι λιγότερο αυτοκαταστροφικοί, θα μας βοηθήσουν περισσότερο προς το συμφέρον μας και θα μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα για τον εαυτό μας. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να αισθανόμαστε πιο ευτυχισμένοι, αφού θεωρήσαμε ότι μπορεί να υπάρχουν αρνητικά συναισθήματα, αλλά ναι, έχουμε συνεισφέρει να μην εισέλθουμε σε έναν κύκλο φαύλο πρόβλημα που δημιουργεί νέα προβλήματα, όπως σοβαρή κατάθλιψη ή δυσκολίες προσαρμογής όταν αισθάνεστε έντονο άγχος σε καταστάσεις κοινωνικός.

Στο επεξηγηματικό παράδειγμα που εξετάσαμε, η αποτελεσματικότητα της συζήτησης μας οδηγεί να αισθανθούμε πιο έντονα για να ξαναρχίσουμε μια άλλη σχέση, ίσως πιο θετικό, ή να εξετάσουμε τη δυνατότητα να ζεις ευτυχισμένα χωρίς την ανάγκη ενός συντρόφου, ή να μάθεις από τα λάθη που έγιναν για να τα διορθώσεις στο μελλοντικός, ξεχνώντας το παρελθόν και ζώντας το παρόν.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Το συναισθηματικό ABC του Albert Ellis, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.