Όπως γνωρίζουμε, σε γενικές γραμμές, οι ντροπαλοί άνθρωποι τείνουν να συμμετέχουν ελάχιστα στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και σε πολλές περιπτώσεις αποφασίζουν ακόμη και να τους αποφύγουν και να ξεφύγουν από αυτές. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διαφορετικούς παράγοντες, μεταξύ των οποίων είναι ο φόβος που προκαλείται από το να μην γνωρίζουμε πώς να ενεργούν κατάλληλα σε κάθε κοινωνική κατάσταση, οπότε φοβούνται επίσης ότι θα απορριφθούν. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν άνθρωποι που θεωρούν τον εαυτό τους ντροπαλό, ωστόσο, παρόλο που αισθάνονται κάτι δυσφορίας όταν αλληλεπιδρούν με άλλους, δεν σταματούν να το κάνουν και, αντίθετα, αναζητούν ο κοινωνική επαφή πιο συχνά.
Όταν θέλετε να σταματήσετε να ντρέπεστε, είναι επειδή η δυσφορία που βιώνετε όταν αλληλεπιδράτε με άλλους είναι έτσι υπέροχο που δεν επιτρέπει στο άτομο να πραγματοποιήσει αυτό που θέλει και επίσης να μπορεί να επιτύχει τους προσωπικούς του στόχους και στόχους. Μπορείτε πάντα να κάνετε κάτι για να αναιρέσετε τη ντροπή ή να κάνετε τα πράγματα που θέλετε παρά το γεγονός ότι είστε ντροπαλοί. Σε αυτό το άρθρο από το Psychology-Online:
Εάν θέλετε να είστε λιγότερο ντροπαλοί από αυτόν τον τρόπο θα μπορούσατε να πετύχετε μερικούς από τους στόχους σας ή προσωπικοί σκοποί, για παράδειγμα, να έχετε περισσότερους φίλους, να βρείτε έναν σύντροφο, να ανεβείτε στην εργασία κ.λπ. Δώστε προσοχή σε αυτήν τη σειρά συμβουλών που χωρίς αμφιβολία, αν τις εφαρμόσετε, θα παρατηρήσετε σταδιακά μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο συμπεριφοράς σας.
Παρατηρήστε ανθρώπους που δεν είναι ντροπαλοί
Δώστε προσοχή σε όλους εκείνους τους ανθρώπους που αλληλεπιδρούν άπταιστα με άλλους, που εκφράζουν τις ιδέες τους χωρίς να φοβούνται να κάνουν λάθος, που είναι πιο ανοιχτοί και πιο εξωστρεφείς. Κοιτάξτε τον τρόπο που αλληλεπιδρούν με άλλους, πώς αντιδρούν σε ορισμένες καταστάσεις, πώς είναι ο τρόπος συμπεριφοράς τους, η γλώσσα του σώματός τους κ.λπ. και δείτε ποιες συμπεριφορές θα μπορούσατε να αρχίσετε να υιοθετείτε που θα σας βοηθήσουν ενεργήστε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Αναπτύξτε τον κοινωνικό σας κύκλο
Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλούς φίλους ή γνωστούς από τη μια στιγμή στην άλλη, ωστόσο, προσπαθήστε να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να συνδεθείτε, έστω και σιγά-σιγά, με περισσότερους ανθρώπους. Για παράδειγμα, εάν ένα νέο άτομο έρχεται στη δουλειά ή έχετε έναν νέο συμμαθητή σας, Πάρε την πρωτοβουλία και να είναι το πρώτο άτομο που του μιλάει και του ενδιαφέρεται.
Μίλα σε άγνωστους
Για να αρχίσετε να εξασκείτε να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί, μπορείτε να το κάνετε με άτομα που δεν γνωρίζετε και ότι πιθανότατα δεν θα δείτε ξανά. Για παράδειγμα, εάν είστε στο δρόμο, μπορείτε να περπατήσετε μέχρι κάποιον και απλά ρώτα τον χρόνο, κάποια κατεύθυνση, κάντε ένα σχόλιο σχετικά με τον καιρό εάν το δικαιολογεί η κατάσταση κ.λπ. Εάν αισθάνεστε εκφοβισμένοι με αυτό, θυμηθείτε ότι ακόμη και αν κάνετε κάποιο λάθος σε κάτι, είναι ένα άτομο που δεν θα δείτε ξανά.
Τολμήστε παρά τον φόβο
Εάν θέλετε να παρακολουθήσετε ένα πάρτι ή μια συνάντηση όπου θα υπάρχουν πολλά άτομα με τα οποία θα θέλατε να αλληλεπιδράσετε, αλλά φοβάστε γιατί δεν το κάνετε ξέρετε περισσότερα ή απλά σκέφτεστε ότι θα είστε με πολλά άτομα σε κάνει νευρικό, προσπαθείτε να παρευρεθείτε παρά το. Προτείνετε να παρευρεθείτε ακόμη και για μια ώρα ή μερικές ώρες ακόμη και αν αισθάνεστε άβολα, προσπαθήστε να αλληλεπιδράσετε με άλλους και μετά φύγετε. Όσο περισσότερο συνηθίζετε να το κάνετε, τόσο λιγότερο άβολα θα αισθάνεστε κάθε φορά.
Εάν παρατηρήσετε ότι ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, δεν μπορείτε να προχωρήσετε και να σταματήσετε να είστε τόσο ντροπαλοί, μια καλή επιλογή θα ήταν να πάτε σε έναν επαγγελματία για να λάβετε εξειδικευμένη ψυχολογική φροντίδα.
Μέσω της ψυχολογικής θεραπείας θα μπορείτε να γνωρίζετε σε βάθος από πού προέρχεται η συστολή σας, ποια είναι τα πρότυπα συμπεριφοράς που συνήθως χρησιμοποιείτε και που δεν σας επιτρέπουν να σταματήσετε να ντρέπεστε, ποιες είναι οι σκέψεις ή οι πεποιθήσεις που δημιουργείτε με την πάροδο του χρόνου και που έχουν μέχρι τώρα εμποδίστηκε να είναι πιο σίγουρος και ανοιχτός, μεταξύ άλλων που πρέπει σίγουρα να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε να κάνετε αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί το θέλεις.
Αφού τα μάθει όλα αυτά, ο ψυχολόγος θα είναι υπεύθυνος να σας παρέχει μια σειρά εργαλείων που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ασφαλείς και άνετοι σε κάθε ένα από τα κοινωνικά περιβάλλοντα όπου αισθάνεστε περισσότερο επισφαλής. Θα λειτουργήσει επίσης σε κάθε συνεδρία με την αύξηση της αυτοεκτίμησης και της εμπιστοσύνης σας στον εαυτό σας, κάτι που αναμφίβολα θα σας επιτρέψει να πάτε ξεπερνώντας τη ντροπή. Ο γενικός στόχος της θεραπείας θα είναι, αντί να σας κάνει να γίνετε πιο εξερχόμενοι, είναι ότι η ντροπή δεν σας περιορίζει όταν πρόκειται να επιτύχετε αυτό που θέλετε, ότι νιώθεις άνετα και σίγουροι για τον εαυτό σου και ότι η συναισθηματική σας ευημερία αυξάνεται σημαντικά.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
