Όπως γνωρίζουμε, παρόλο που αισθανόμαστε πολύ χαρούμενοι και χαρούμενοι, η διάθεσή μας μπορεί να αλλάξει και να μας παίζει κόλπα μερικές φορές. Έχει συμβεί σε όλους μας ότι υπάρχουν συγκεκριμένες μέρες όταν αισθανόμαστε εξαιρετικά χαρούμενοι και άλλοι όταν βιώνουμε θλίψη και αισθανόμαστε χωρίς κίνητρα.
Αν λοιπόν αυτή τη στιγμή, είτε συμβαίνει σε εσάς είτε απλώς βρίσκεστε λιγότερο ζωντανή από άλλες φορές και ακόμη και λυπημένη και μελαγχολική, πρέπει να γνωρίζετε ότι κάτι μπορεί πάντα να γίνει για να σας βρει καλύτερος. Γι 'αυτό σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου: Νιώθω άσχημα συναισθηματικά, τι μπορώ να κάνω; Θα σας δώσουμε μια σειρά πρακτικών συμβουλών, ώστε να μπορείτε να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση.
Υπάρχουν πολλές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν μείωση της διάθεσής μας, καταστάσεις τόσο δύσκολες όσο η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μια σοβαρή ασθένεια, ένα διάλειμμα αγάπης, μεταξύ άλλων. Επίσης κάποιοι λιγότερο σοβαροί, όπως η συζήτηση με φίλο, συνεργάτη, συνάδελφο, θυμόμαστε μια θλιβερή στιγμή στο παρελθόν κ.λπ.
Στη συνέχεια, θα σας αναφέρουμε ποιες είναι μερικές από τις κύριες καταστάσεις που προκαλούν κάποιο βαθμό δυσφορία και θλίψη στους ανθρώπους. Δώστε προσοχή σε καθένα από αυτά, καθώς μάλλον αισθάνεστε ότι ταυτίζεστε.
- Έχοντας μια απώλεια. Είναι απολύτως φυσιολογικό ότι αν έχετε βιώσει κάποια απώλεια στη ζωή σας, είτε από θάνατος αγαπημένου προσώπου, διάλυση ή απώλεια θέσης εργασίας, αισθάνεστε άσχημα συναισθηματικά λόγω του βαθιού φυσικού πόνου που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή.
- Έχοντας μια κακή μέρα. Υπάρχουν μέρες που τα πράγματα γίνονται καλύτερα από άλλες φορές, είτε επειδή έχουμε καταβάλει περισσότερη ή λιγότερη προσπάθεια για να τα κάνουμε. ή απλά από τύχη και μερικές φορές αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και απογοήτευση στους ανθρώπους.
- Θυμηθείτε πράγματα από το παρελθόν. Αν πρόσφατα θυμάσαι καταστάσεις στο παρελθόν όπου είχες έναν πολύ κακό χρόνο, σκεφτόμαστε που σε αναγκάζει να ξαναζήσεις τα ίδια συναισθήματα που βίωσες εκείνη την περίσταση, όπως θλίψη, θυμό, οργή, και τα λοιπά.
- Κατάθλιψη: Εάν αισθάνεστε έτσι για μεγάλο χρονικό διάστημα ή για τουλάχιστον 2 συνεχόμενες εβδομάδες που ακόμη και χωρίς προφανή λόγο η διάθεσή σας είναι εξαιρετικά χαμηλή, θα πρέπει να να δώσετε προσοχή σε όλα τα συμπτώματα που παρουσιάζετε, καθώς υπάρχει η πιθανότητα να έχετε κατάθλιψη ή ότι εκδηλώνετε το πρώτο σύμπτωμα. Εάν έχετε αμφιβολίες, σας προσφέρουμε τα ακόλουθα Το τεστ κατάθλιψης του Beck.
- Στρες. Ένας άλλος πιθανός λόγος είναι ότι έχετε υποστεί πρόσφατα πολλές καταστάσεις συνεχούς πίεσης και ότι τελικά η δυσφορία εκδηλώνεται ήδη στην κατάσταση του νου σας.
Είτε έχετε προσδιορίσει με τους παραπάνω λόγους είτε όχι, όπως ανέφερα στην αρχή της ανάρτησης, υπάρχουν πάντα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα και ενισχύστε τη διάθεσή σας. Συνιστάται να πραγματοποιήσετε αυτήν τη σειρά πρακτικών συμβουλών, ώστε να μπορείτε σταδιακά να παρατηρήσετε μια αλλαγή προς το καλύτερο.
Στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι θετικό
Σίγουρα τώρα η προσοχή σας εστιάζεται μόνο σε πτυχές που θεωρείτε αρνητικές στη ζωή σας. Δώστε προσοχή σε αυτό που σκέφτεστε αυτήν τη στιγμή και μόλις το εντοπίσετε αυτό που σκέφτεστε είναι ως επί το πλείστον αρνητικό, τραβήξτε την προσοχή σας σε αυτό χωρίς θυμό και εστιάστε το μόνο επί θετικές πλευρές. Κάντε μια προσπάθεια να σκεφτείτε τα θετικά που έχεις στη ζωή και δίνεις σημασία σε πράγματα που συχνά αφήνουμε στην άκρη, όπως η στέγη για ύπνο, ζεστό νερό για ντους, φαγητό κλπ
Μην γενικεύετε
Συχνά οι άνθρωποι τείνουν να γενικεύουν τα πάντα και λένε πράγματα όπως για παράδειγμα σε αυτήν την περίπτωση: "Δεν μπορώ ποτέ να κάνω τα πράγματα σωστά", "όλα πάνε στραβά", "Δεν θα μπορώ ποτέ να είμαι ευτυχισμένος", και τα λοιπά.
Αλλά, Είναι πραγματικά αυτό; Η απάντηση είναι ότι όχι, καθώς υπάρχουν πάντα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε καλά, δεν είναι όλα όσα κάνουμε λάθος, έχουμε την ικανότητα να είμαστε ευτυχισμένοι τουλάχιστον για στιγμές ή για χρονικές περιόδους κ.λπ. Έτσι κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να γενικεύεται, σταματήστε και προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα αντικειμενικά.
Πλησιάστε τους φίλους και την οικογένειά σας
Αυτό που κάνουμε συνήθως όταν είμαστε κάτω και αποθαρρυνόμαστε είναι να απομακρυνθούμε από τους άλλους ανθρώπους, κάτι που κάνει είναι να προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα σε αυτό που θέλουμε. Οπότε ήρθε η ώρα να αναζητήσετε αυτό δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης χρειάζεστε, μπορείτε για παράδειγμα να καλέσετε ή να επισκεφθείτε τους φίλους σας και να περάσετε ευχάριστες στιγμές μαζί τους, καθώς αυτή τη στιγμή είναι όταν χρειάζεστε περισσότερο την παρέα τους.
Για να τερματίσουμε αυτό το άρθρο, θέλουμε να ολοκληρώσουμε την επίλυση της ακόλουθης ερώτησης "Νιώθω άσχημα συναισθηματικά: τι μπορώ να κάνω;"μέσω τριών συμβουλών βασισμένων στη θετική ψυχολογία:
- Κάντε ευχάριστες δραστηριότητες. Το γεγονός ότι αρχίζετε να κάνετε ευχάριστες δραστηριότητες θα σας βοηθήσει αναμφίβολα να αυξήσετε σημαντικά τη διάθεσή σας. Μπορείτε, για παράδειγμα, να βγείτε και να εξασκηθείτε στο άθλημα που σας αρέσει περισσότερο, να περπατήσετε, να πάτε στις ταινίες, να βγείτε έξω τους φίλους σας, να κάνετε σεξ, να φοράτε ρούχα που σας αρέσουν, να κάνετε ένα ζεστό και χαλαρωτικό μπάνιο, και τα λοιπά.
- Φυσική άσκηση. Η άσκηση είναι αναμφίβολα εξαιρετική για να αυξήσουμε τη διάθεσή μας, καθώς όχι μόνο μας ενεργοποιεί σωματικά αλλά και συναισθηματικά. Μας βοηθά επίσης να σταματήσουμε να δίνουμε προσοχή σε αυτά τα δυσάρεστα πράγματα που σκεφτόμαστε και μας επιτρέπει να επικεντρωθούμε στην παρούσα στιγμή.
- Διαλογισμός. Όταν αισθανόμαστε άσχημα συναισθηματικά είναι επειδή ανησυχούμε πολύ για το τι πρόκειται να συμβεί (εστιάζουμε στο μέλλον) ή είμαστε στενοχωρημένοι για αυτό που κάναμε στο παρελθόν. Ο διαλογισμός Μας βοηθά να ηρεμήσουμε το μυαλό μας και να δώσουμε προσοχή σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία, το οποίο είναι εδώ και τώρα.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
