Κοινωνικά ερμηνεύουμε την εγκυμοσύνη ως μία από τις πιο χαρούμενες στιγμές στη ζωή μιας γυναίκας, αλλά για Για πολλές γυναίκες, η εγκυμοσύνη γίνεται περίοδος σύγχυσης, φόβου, στρες, έντασης, άγχους και ακόμη κατάθλιψη. Στην Ισπανία, περίπου το 11% των γυναικών έχουν κατάθλιψη μετά τον τοκετό ενώ Το 14,8% έχει καταθλιπτικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολλές φορές δεν διαγιγνώσκεται έγκαιρα επειδή συγχέεται με τις ορμονικές αλλαγές που χαρακτηρίζουν την εγκυμοσύνη.
Αυτή η καθυστέρηση στη διάγνωση έχει σημαντικές συνέπειες τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, καθώς η μητέρα δεν είναι καλά. φροντίδα, προσοχή, προσκόλληση μπορεί να επηρεαστεί... Για το λόγο αυτό, σε αυτό το άρθρο Online Ψυχολογίας σας παρουσιάζουμε μερικές επιλογές έτσι ξέρω πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη.
Πολλές γυναίκες εκπλήσσονται ή απογοητεύονται όταν αισθάνονται κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τη γέννηση του παιδιού τους. ότι οι περισσότεροι από εμάς περιμένουμε τη μητρότητα να είναι μια από τις πιο ευτυχισμένες στιγμές της ζωής μας, και για πολλές μητέρες είναι είναι.
Αλλά επίσης υπάρχουν πολλές αλλαγές και προκλήσεις που προκαλούν κατάθλιψη αυτή τη στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας:
- Αλλαγές στις σχέσεις με τον σύντροφό σας, την οικογένεια και τους φίλους σας
- Ο ρόλος αλλάζει όταν είσαι μητέρα
- Άδεια εργασίας (άδεια μητρότητας)
- Αλλαγές στον τρόπο ζωής
- Κόπωση και έλλειψη ύπνου
- Η πρόκληση της φροντίδας ενός μωρού μαζί με άλλες ευθύνες
- Σημαντικές φυσικές αλλαγές στο σώμα
- Αλλαγές στα επίπεδα ορμονών
- Επίσης, παρόλο που τα πράγματα πάνε "σύμφωνα με το σχέδιο" με την εγκυμοσύνη, τη γέννηση και τους πρώτους μήνες της ζωής του μωρού, αυτές οι αλλαγές και οι προκλήσεις μπορούν να κάνουν μια γυναίκα πιο ευάλωτη στην κατάθλιψη.
- Επίσης, ορισμένες γυναίκες που είχαν προηγουμένως λάβει φάρμακα για κατάθλιψη ή άγχος μπορεί να αποφασίσουν να σταματήσουν. πάρτε το κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκαλώντας σε ορισμένες περιπτώσεις αύξηση των συμπτωμάτων άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αργότερα.
Μια άλλη κοινή κατάσταση είναι ότι η γυναίκα υποφέρει Επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ, δηλαδή, κατάθλιψη μετά το παιδί.
Προκειμένου να ξεπεραστεί η κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη, υπάρχουν πολλές επιλογές που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στη βοήθεια των γυναικών με κατάθλιψη. Μερικοι ειναι:
- Ψυχοεκπαίδευση: περιλαμβάνει την τήρηση ορισμένων οδηγιών που σχετίζονται με την υγεία. Μπορούν να είναι οδηγίες που σχετίζονται με το φαγητό, τις ώρες ύπνου, δηλαδή τον τρόπο ζωής.
- ΨυχοθεραπείαΑν και υπάρχουν πολλοί τύποι ψυχοθεραπείας, αυτοί που έχουν αποδειχθεί πιο αποτελεσματικοί στη θεραπεία της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη είναι η γνωστική συμπεριφορική και διαπροσωπική θεραπεία. Η θεραπεία μπορεί να είναι ατομική και ομαδική. Από τη μία πλευρά, πρόκειται για τη γυναίκα που έχει μια δραστήρια ζωή και πάλι και, από την άλλη πλευρά, την αναγνώριση αυτά τα λανθασμένα πρότυπα σκέψης ή πεποιθήσεις που στηρίζουν την κατάθλιψη για να τροποποιήστε τα.
- φαρμακευτική αγωγή: συνίσταται στη θεραπεία της κατάθλιψης σε χημικό επίπεδο. Τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα ψυχοτρόπα φάρμακα είναι αντικαταθλιπτικά, όπως εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης. Υπάρχει πολλή συζήτηση για την ασφάλεια και τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις των αντικαταθλιπτικών κατά την εγκυμοσύνη. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ορισμένα ψυχοτρόπα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης μπορεί να σχετίζονται με γενετικές ανωμαλίες, καρδιακά προβλήματα ή χαμηλό βάρος γέννησης.
Μια γυναίκα με μέτρια ή ήπια κατάθλιψη μπορεί να είναι σε θέση να διαχειριστεί τα συμπτώματά της με ομάδες αυτοβοήθειας ή ψυχοθεραπεία. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή θα χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία, σε πολύ ακραίες περιπτώσεις όπου η ψυχοθεραπεία δεν λειτουργεί, με τις απαραίτητες προφυλάξεις.
Εκτός από τις επιλογές που συζητήθηκαν παραπάνω, υπάρχουν και άλλες φυσικές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης κατά την εγκυμοσύνη. Εδώ ανακαλύπτουμε πώς ξεπεράστε την κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη φυσικά:
Κάντε χρόνο για τον εαυτό σας
Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε βοήθεια από κάποιον που εμπιστεύεστε, ο οποίος μπορεί να μείνει με το παιδί για να κάνει κάτι που σας αρέσει ή απλώς για να αποσυνδεθεί. Η μητρότητα είναι μια σημαντική αλλαγή στην οποία ο χρόνος που αφιερώνεται σε εσάς μειώνεται, οπότε είναι σημαντικό να διαθέσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας
Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι, ασκηθείτε όταν μπορείτε
Η άσκηση μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα για γυναίκες που έχουν κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη, καθώς αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Δεν χρειάζεται να είναι μια έντονη άσκηση, για παράδειγμα, να κάνετε μια βόλτα με το μωρό όποτε μπορείτε, είναι μια καλή επιλογή να είστε δραστήριοι και έξω.
Οργανώστε τις ώρες ύπνου σας, εξασφαλίστε μια καλή ξεκούραση
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει συχνά τόσο το σώμα όσο και το μυαλό και την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τα στρες και τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου έτσι ώστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Πιθανώς μια από τις πιο γνωστές συμβουλές είναι "Να κοιμάστε ενώ το μωρό σας κοιμάται." Είναι σημαντικό να κοιμάστε τις ώρες που είναι απαραίτητες για μια καλή ξεκούραση, μια μελέτη αποκάλυψε ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερο είχαν πιο καταθλιπτικά συμπτώματα. Αυτές οι γυναίκες ανέφεραν ότι κοιμούνται λιγότερο από 4 ώρες μεταξύ 12 π.μ. και 6 π.μ. ή λιγότερο από 60 λεπτά στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας
Φάτε μια υγιεινή διατροφή
Η κατανάλωση μόνο μιας υγιεινής διατροφής δεν θα θεραπεύσει την κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, η διατήρηση της συνήθειας να τρώτε υγιεινά τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να παρέχετε στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Προσπαθήστε να προγραμματίζετε τα γεύματά σας εβδομαδιαίως και έχοντας κατά νου ότι ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, ζάχαρη, υδατάνθρακες, τεχνητά πρόσθετα και χαμηλή πρωτεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας και φυσικός.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Είναι από καιρό γνωστό ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν σε πολλές καταστάσεις υγείας, αλλά Πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη ενός ημερήσιου συμπληρώματος ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κατάθλιψη.
Μην απομονωθείτε
Αποφύγετε την απομόνωση και ζητήστε βοήθεια. Η έρευνα δείχνει ότι το να μιλάς για τα συναισθήματά σου με άλλα άτομα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου. Εκείνες οι γυναίκες που μιλούσαν τακτικά με τις μητέρες, τους συγγενείς τους, δηλαδή, οι άνθρωποι που τους υποστήριζαν είχαν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης. Σε περιπτώσεις όπου δεν έχετε καλό δίκτυο υποστήριξης, οι ομάδες αυτοβοήθειας μπορεί να είναι μια επιλογή.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας.
