Τα συναισθήματα ήταν ένα σημαντικό μέρος της πραγματικότητάς μας από την αρχή της ανθρωπότητας. Ωστόσο, δεν είμαστε πάντα σε θέση να ελέγξουμε τις αντιδράσεις που παράγουν και που μπορεί ακόμη και να μας οδηγήσουν να ενεργούμε δυσανάλογα σε ορισμένες περιπτώσεις. Μετά από τέτοιου είδους αντιδράσεις, είναι σύνηθες να νιώθουμε ενοχές ή τύψεις όταν συνειδητοποιούμε ότι έχουμε ενεργήσει με υπερβολικό τρόπο. Εάν αυτό σας έχει συμβεί, μπορεί να έχετε περάσει από μια συναισθηματική αεροπειρατεία.
Για να εμβαθύνουμε στο θέμα, σε αυτό το Psychology-online άρθρο εξηγούμε τι είναι μια συναισθηματική απαγωγή και πώς να την αποφύγετε. Η ιδέα είναι να μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας, ώστε να είστε σε θέση να τα ελέγχετε και να τα κάνετε να λειτουργούν υπέρ σας.
Η συναισθηματική αεροπειρατεία είναι μια απάντηση από το μεταιχμιακό σύστημα μπροστά σε κάθε απειλητική κατάσταση που βιώνει το άτομο. Αυτό το σύστημα δρα για να περιορίσει τη λογική ή τη λογική ικανότητα του νεοφλοιού. Με αυτόν τον τρόπο, όταν αισθάνεται ένα σήμα συναγερμού, το σώμα ενεργοποιεί την αμυγδαλή για να εκκρίνει ορμόνες όπως η κορτιζόλη ή η αδρεναλίνη, προκειμένου να προετοιμαστεί το σώμα για φυγή ή μάχη.
Επομένως, η συναισθηματική αεροπειρατεία είναι το κυριαρχία των συναισθημάτων έναντι του συλλογισμού. Αυτό αναγκάζει τους ανθρώπους να ενεργοποιούν διάφορους αμυντικούς μηχανισμούς που περιλαμβάνουν διαισθητικές αντιδράσεις και ακόμη και στιγμιαία απώλεια μνήμης. Η διάρκεια μιας συναισθηματικής απαγωγής έχει να κάνει με τη συναισθηματική νοημοσύνη του κάθε ατόμου και τον έλεγχο που έχει στα δικά του συναισθήματα.
Ομοίως, τα άτομα που υφίστανται συναισθηματική αεροπειρατεία συνήθως δεν θυμούνται καθαρά τις πράξεις τους και μπορεί να χάσουν την ικανότητα επικοινωνίας. με λογικό και συνεκτικό τρόπο, αφού το μεταιχμιακό σύστημα αναλαμβάνει στιγμιαία τον έλεγχο, περιορίζοντας τις αποκρίσεις που ελέγχονται, αναλύονται ή λογικός.
Τι προκαλεί μια συναισθηματική απαγωγή; Ο Αμερικανός ψυχολόγος Daniel Goleman, αναφέρει στο βιβλίο του «Emotional Intelligence» ότι αυτό το είδος Οι απαγωγές εκδηλώνονται όταν τα δικά του συναισθήματα, γενικά αρνητικά όπως ο φόβος, μισώ το θυμό ή οργή, μεταξύ άλλων, είναι ικανά να «πειράξουν» την αμυγδαλή του εγκεφάλου, που είναι το τμήμα που είναι υπεύθυνο για τον συναισθηματικό έλεγχο.
Επομένως, όταν ο εγκέφαλος ανιχνεύει τον επικείμενο κίνδυνο ή ορισμένους στρεσογόνους παράγοντες, μια έκρηξη αδρεναλίνης και άλλων ορμονών επιβίωσης αρχίζει να προσπαθεί να δημιουργήσει το σώμα να αντιμετωπίσει αυτόν τον υποτιθέμενο κίνδυνο, μπλοκάροντας στιγμιαία την ικανότητα για ανάλυση, λογική και αντανάκλαση.
Γι' αυτό, κατά τη συναισθηματική πειρατεία, οι ορθολογικές αποφάσεις περιορίζονται, αφού ο ανώτερος φλοιός του εγκεφάλου απενεργοποιείται και οι άνθρωποι τείνουν να είναι περισσότερο αντιδραστικοί παρά λογικοί. Επιπλέον, όλη η προσοχή εστιάζεται στην ευχαρίστηση του εκφραζόμενου συναισθήματος, εξαιτίας του οποίου χάνεται η αναλυτική προσέγγιση της κατάστασης.
Πώς ενεργούν οι άνθρωποι κάτω από μια συναισθηματική απαγωγή; Η συναισθηματική αεροπειρατεία αποσυνδέει τη λογική και τη λογική για να ενεργοποιήσει πρωτόγονες αντιδράσεις που βρίσκονται στον υποσυνείδητο εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, μερικά από τα συνέπειες της συναισθηματικής απαγωγής είναι:
- ανεξέλεγκτα νεύρα και εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος.
- Υπερδιέγερση του οργανισμού λόγω της ανεξέλεγκτης παραγωγής αντιδραστικών ορμονών.
- Μπλοκάρισμα του γνωστικού και αναλυτικού μέρους του εγκεφάλου.
- Αυξημένα επίπεδα στρες και άγχους.
- Εμφάνιση κάποιων σωματικές αντιδράσεις: Για παράδειγμα, δύσπνοια, γρήγορος καρδιακός παλμός, ζάλη, μεταξύ άλλων.
- Το μυαλό είναι θολό και ορισμένες αναμνήσεις από το γεγονός είναι περιορισμένες.
- Παράγονται στιγμιαίες αντιδράσειςχωρίς να σκεφτόμαστε τις μελλοντικές συνέπειες.
Κατά τη διάρκεια μιας συναισθηματικής απαγωγής, ενεργεί κανείς από το παράλογο και πολλές φορές όταν περνά η καταιγίδα, έρχονται τύψεις για τις πράξεις που έγιναν.
Υπάρχουν διαφορετικές στρατηγικές για να αποφύγετε μια συναισθηματική απαγωγή. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι να αυξήσετε το δικό σας συναισθηματική νοημοσύνη ώστε να μάθετε να αντιμετωπίζετε προληπτικά τα δικά σας συναισθήματα ή των άλλων. Επιπλέον, μπορείτε να εφαρμόσετε τις ακόλουθες συστάσεις:
- Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας: Αντί να προσπαθείτε να καταπιέσετε αυτό που νιώθετε, δώστε στον εαυτό σας χώρο να αναγνωρίσει τα συναισθήματά σας για να συντονιστείτε με αυτά. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να τα χειριστείτε πιο δυναμικά.
- Αλλάξτε τις ρυθμίσεις αμέσως: μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για να ελέγξετε μια συναισθηματική αεροπειρατεία είναι να αναπνεύσετε έως και 10 ή να σκεφτείτε απλό μαθηματικό πρόβλημα, αφού έτσι το μυαλό σου θα εστιάσει σε άλλο σημείο και όχι στο συναίσθημα που αναζητάς σε εξουσιάζει
- Μοιραστείτε το βάρος σας ή ζητήστε βοήθεια: Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να επικοινωνήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε ή να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.
Όπως έχουμε ήδη αναφέρει προηγουμένως, η συναισθηματική αεροπειρατεία είναι μέρος της αντίδρασης μάχης ή φυγής που είχε πάντα το ανθρώπινο είδος. Επομένως, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός παραδειγμάτων συναισθηματικής απαγωγής που βιώνονται σε καθημερινή βάση. Σας αφήνουμε μερικά από αυτά παρακάτω:
- Αν ένα άγριο ζώο επιτεθεί: Σε αυτές τις περιπτώσεις, το άτομο ενεργοποιεί το σύστημα επιβίωσής του για να φύγει από το μέρος ή να αμυνθεί. Έτσι μπλοκάρει το λογικό ή γνωστικό μέρος του εγκεφάλου σας.
- Οταν κάποιοςσε προσβάλλει: Όταν ένα άτομο που αγαπάτε σας προσβάλλει ή μιλάει άσχημα για εσάς χωρίς προειδοποίηση, θα αισθανθείτε θυμό ή ενόχληση για αυτό που συνέβη.
- Αν νιώθεις πολύ ζηλιάρης από τον σύντροφό σας και δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτά τα συναισθήματα, εμφανίζεται ένα συναισθηματικό ξέσπασμα που μπορεί να καταλήξει σε καβγάδες. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε Πώς να σταματήσετε να ζηλεύετε.
- Ανακαλύπτεις ότι κάποιος σε έχει εξαπατήσει ή έχετε κάποια διαμάχη με ένα μέλος της οικογένειάς σας και ξεκινάτε μια έντονη λογομαχία.
Σε κάθε περίπτωση, το σημαντικό είναι να αναγνωρίσουμε ότι οι περισσότερες από αυτές τις καταστάσεις μπορούν να συμβούν ανά πάσα στιγμή στη ζωή μας, επομένως πρέπει να μάθουμε να τις χειριζόμαστε με διακριτικότητα και διεκδίκηση.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
