Πώς να ξεπεράσετε τον ΦΟΒΟ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ

Ο θάνατος είναι μέρος του κύκλου ζωής κάθε ζωντανού όντος, ωστόσο, συνεχίζει να αποτελεί θέμα ταμπού η κοινωνία μας, που γίνεται ένα από τα πιο τρομακτικά γεγονότα για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων. Το να νιώθεις κάποιον φόβο για τον θάνατο είναι φυσικό, ο θάνατος υπονοεί το πεπερασμένο και ολόκληρη η ζωή μας περιορίζεται στο να βρεις ένα νόημα στη ζωή μας, ένα νόημα της ύπαρξής μας.

Ωστόσο, όταν αυτός ο φόβος εισβάλλει στη ζωή σας και παράγει αυξημένα συναισθήματα άγχους, είναι πιθανό ότι αντιμετωπίζουμε μια φοβική διαταραχή θανάτου, από τη θεοφοβία, η οποία επηρεάζει το 2% του πληθυσμού.

Η συζήτηση για το θάνατο δημιουργεί ένα αίσθημα δυσφορίας και ως εκ τούτου έχει γίνει κοινωνικό ταμπού, αλλά ναι Θέλετε να ξεπεράσετε αυτήν την πολιτιστική χροιά, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Διαδικτύου όπου θα μιλήσουμε από πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του θανάτου.

Δείκτης

1. Γιατί φοβάμαι τον θάνατο;
2. Θανατοφοβία
3. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του θανάτου
4. Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος του θανάτου ενός μέλους της οικογένειας

Ο άνθρωπος είναι το μόνο ζωντανό ον που έχει την ικανότητα για αφαίρεση, δηλαδή έχει την ικανότητα να συνειδητοποιήσει ότι καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου ζωής καθορίζεται μια χρονική γραμμή που έχει αρχή και τέλος. Αυτή η χρονικότητα εκπέμπει ένα σύνολο συναισθημάτων, που κατευθύνονται στον φόβο για ένα αβέβαιο μέλλον, το οποίο μπορεί να καταλήξει να προκαλέσει μια φοβική διαταραχή: από τη θεοφοβία. Η αυτοσυνείδηση ​​του ανθρώπου του επιτρέπει να επεξεργαστεί ερωτήματα που σηματοδοτούν την ύπαρξή του, όπως: ποια είναι η έννοια της ζωής μου; Από που προέρχομαι πού πηγαίνω??? Τα οποία γεννιούνται μπροστά στην συνειδητοποίηση ότι η ζωή έχει τέλος. Αυτό το τέλος είναι άγνωστο και δεν έχουμε τον έλεγχο, κάτι που δημιουργεί υψηλό άγχος και φόβος.

Αντιμέτωποι με αυτούς τους φόβους ότι η ιδέα της παύσης της ύπαρξης εξαφανίζεται, ο δυτικός πολιτισμός έχει αναπτύξει ένα εικόνα του θανάτου ως κάτι που πρέπει να φοβηθείς, δύσκολο να το αποδεχτείς και ως εκ τούτου κάτι να είσαι αποφύγει. Η συνέπεια αυτού του ταμπού ήταν η μη αποδοχή του θανάτου και αυτή η αποφυγή κάνει τους ανθρώπους να είναι όλο και πιο ευάλωτοι σε αυτό το γεγονός.

Τα συναισθήματα που προκαλεί ο θάνατος, καθώς και οι σκέψεις που σχετίζονται με αυτό, είναι διαφορετικά με βάση διαφορετικούς παράγοντες, ένας από αυτούς: την ηλικία. Οι νέοι ή οι νέοι ενήλικες αντιλαμβάνονται το τέλος της ύπαρξής τους ως γεγονός μακριά και επομένως, καταλαβαίνουν ότι δεν έχουν την ανάγκη να το αντιμετωπίσουν και ως εκ τούτου δεν σκέφτονται είναι. Στα γηρατειά, παρατηρείται αύξηση της αποδοχής, γεγονός που το καθιστά λιγότερο απειλή για το άτομο, προκαλώντας λιγότερο άγχος. Ως εκ τούτου, τείνουν να είναι νέοι και μεσήλικες ενήλικες, που αντιμετωπίζουν η άρνηση αυτής της πραγματικότητας και το κοινωνικό ταμπού έχουν γίνει, αυτοί που έχουν τα περισσότερα προβλήματα αποδεχόμενοι το τέλος του κύκλου ζωής.

Επομένως, παράγεται η έλλειψη αποδοχής του θανάτου που έχει προκύψει ως κοινωνικό ταμπού ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα που μεταφράζονται σε φόβο θανάτου ή υπερτοφοβίας.

Το να φοβόμαστε το θάνατο είναι ένα φυσικό γεγονός που προκαλείται από τους παράγοντες που αναφέρθηκαν προηγουμένως και είναι πολύ συνηθισμένοι στον πολιτισμό μας, ωστόσο όταν είναι Ο φόβος εισβάλλει στη ζωή ενός ατόμου και δημιουργεί υψηλό άγχος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση κρίσεων πανικού, μιλάμε για απο υπερτοφοβία, η φοβία του θανάτου.

Τι είναι η υπερτοφοβία; Η θανατοφοβία είναι ο φόβος του θανάτου. Περιγράφεται ως παράλογος και επίμονος φόβος θανάτου και οτιδήποτε μπορεί να τον περιβάλλει και με τον οποίο μπορεί να σχετίζεται (κηδείες, νοσοκομεία, φέρετρα, ...).

Thanatophobia: συμπτώματα

Αυτός ο παράλογος φόβος μπορεί να προκαλέσει ένα σύνολο συμπτωμάτων, τα οποία εμφανίζονται επίσης σε άλλες φοβικές διαταραχές, όπως:

• Ανησυχία
• Οι ιδεολογικές σκέψεις μπροστά στον θάνατο κάποιου
• Συμπεριφορές αποφυγής
• Άγχος ή κατάθλιψη
• Αγωνία
• Κρίση πανικού ή κρίση πανικού
• Αυπνία

Αυτός ο φόβος μπορεί να έχει μεγάλες συνέπειες στη ζωή του ατόμου, περιορίζοντας την καθημερινή σας ζωή Και στις πιο δραστικές περιπτώσεις, εμποδίζει το άτομο να σταματήσει τις καθημερινές του δραστηριότητες και να μείνει στο σπίτι του επειδή φοβάται να αντιμετωπίσει την πιθανότητα θανάτου.

Εδώ είναι 4 στρατηγικές για να ξεπεραστεί ο φόβος του θανάτου:

1. Αποδοχή του θανάτου

Ο πρώτος απαραίτητος παράγοντας για να απαλλαγούμε από το φόβο του θανάτου είναι ο αποδοχή ότι όλη η ζωή έχει τέλος. Ζούμε βυθισμένοι σε μια κουλτούρα που επιδιώκει με ανυπομονησία να καθυστερήσει το αναπόφευκτο, μετατρέποντας έτσι τον θάνατο σε έναν ανώμαλο παράγοντα, μια ατυχία. Ζούμε κλείνοντας τα μάτια μας στο θάνατο, σαν η ζωή μας να είναι αιώνια και αυτή η στάση σχετίζεται με τη συνείδηση ​​που έχουμε μπροστά στον θάνατο, μια κενή συνείδηση. Πρέπει να αποδεχτούμε το αναπόφευκτο και με την αποδοχή του θα σταματήσουμε να φοβόμαστε το άγνωστο, πρέπει να σταματήσουμε να αναζητούμε τον έλεγχο από τότε ότι είναι αναπόφευκτο και με αυτό θα μειώσουμε τα συναισθήματα άγχους και αβεβαιότητας που φοβούνται Πεθαίνω.

2. Ζήστε πλήρως

Η αποδοχή του θανάτου μας βοηθά απολαύστε περισσότερο το πέρασμα μας στη ζωή, μας βοηθά να εκτιμήσουμε τι έχουμε. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι ζουν αναζητώντας ένα νόημα, είναι το ίδιο τέλος που οδηγεί στην αναζήτηση ενός που σημαίνει στη ζωή μας, να σκεφτούμε τι είναι αυτό που θέλουμε να αφήσουμε στον εαυτό μας σε αυτόν τον κόσμο και προς την απολαύστε κάθε μέρα Όπως είναι το τελευταίο, έτσι πρέπει να ζούμε

3. Αποδοχή της ζωής σας

Όταν έρθει η ώρα, πολλοί άνθρωποι φοβούνται να σταματήσουν να υπάρχουν, γιατί όταν κοιτάζουν πίσω βλέπουν ότι η ζωή τους δεν ήταν όπως ελπίζονταν. Δεν μπορούμε να ζούμε αγκυροβολημένα στα λάθη που έγιναν στο παρελθόν ή σε αυτό που θα θέλαμε να είμαστε διαφορετικοί. Η ζωή σας είναι όλα τα επιτεύγματά σας και όλα τα λάθη σας και όλα αυτά σας οδήγησαν να γίνετε ποιοι είστε, μην χάνετε τη ζωή σας σκεπτόμενος πώς θα μπορούσατε να το κάνετε διαφορετικά, αποδεχτείτε οποιεσδήποτε ζωτικές συνθήκες Αφήστε το να εμφανιστεί, αποδεχτείτε την εμπειρία της ζωής σας γιατί είναι δική σας, οπότε το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τον φόβο του θανάτου είναι να το αποδεχτείτε ως τέτοιο και να αποδεχτείτε τη ζωή σας.

4. Ενεργοποιητές

Ίσως ο φόβος του θανάτου να έχει αποκαλυφθεί εξαιτίας ενός ή περισσότερων σκανδαλισμάτων, όπως κάποιο τραυματικό συμβάν, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου. Εάν ο φόβος του θανάτου είναι αποτέλεσμα αιτίας, η υπέρβαση αυτού του φόβου θα πρέπει να επικεντρωθεί στην απαλλαγή από αυτό το γεγονός. Εάν βρείτε τη σκανδάλη του φόβου σας, θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τον φόβο του θανάτου.

Thanatophobia: θεραπεία

Όταν μιλάμε για φοβία θανάτου, η θεραπεία είναι διαφορετική. Για να ξεπεραστεί η υπερτοφοβία απαιτείται, όπως σε κάθε φοβική διαταραχή, μια θεραπευτική αγωγή και, εάν απαιτείται, ψυχοφαρμακολογική.

Για αυτό, η θεραπεία που ήταν πιο αποτελεσματική είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Αυτή η θεραπεία επικεντρώνεται σε ένα σύνολο τεχνικών:

1. Αναδιάρθρωση των σκέψεων: αυτή η τεχνική έχει ως στόχο να μετατρέψει αυτές τις σκέψεις που σχετίζονται με το φόβο του θανάτου είναι αρνητικά, παράλογα και επιβλαβή, σε σκέψεις πιο κατάλληλες για την πραγματικότητα και υγιής.
2. Τεχνικές χαλάρωσης: ο τεχνικές χαλάρωσης Επιτρέπουν στο άτομο να μειώσει τα υψηλά επίπεδα άγχους και άγχους που προκαλούνται από το φόβο του θανάτου.
3. Εκθεση: η τεχνική έκθεσης μπορεί να είναι περίπλοκη απέναντι στην υπερτοφοβία, ο στόχος της πρέπει να είναι να εξοικειώσει το άτομο με το φόβο του, στην περίπτωση αυτή, με τον φόβο του θανάτου.

1. Ομαλύνω. Σε πολλές περιπτώσεις ο φόβος του θανάτου δεν συγκεντρώνεται στον εαυτό του, αλλά στον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, μιας φιγούρας προσκόλλησης. Φοβάστε να χάσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο Είναι φυσιολογικόΩστόσο, όταν αυτή η σκέψη εμφανίζεται συνεχώς, μπορεί να είναι πολύ συναισθηματικά φορτισμένη και η εμφάνιση πολλών συμπτωμάτων άγχους.
2. Επικυρώνω. Είναι σημαντικό επικυρώστε αυτά τα συναισθήματα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κάποιον φόβο για την πιθανότητα απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου, αλλά αυτό που δεν είναι υγιές είναι να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να εισβάλουν στη ζωή σας.
3. Να αποδεχθεί. Ακριβώς όπως είναι σημαντικό να αποδεχτούμε τον θάνατο του εαυτού μας για να το ξεπεράσουμε, μπροστά στον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, η αποδοχή είναι το πιο σημαντικό στοιχείο. Με την αποδοχή της απώλειας, γίνεται πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε και να δείξετε μεγαλύτερη ελαστικότητα μπροστά της. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι είναι μέρος του κύκλου ζωής και της πορείας της ζωής και ότι είναι γεγονός ότι όλοι θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε μια μέρα.
4. Εργαστείτε αυτοεκτίμηση. Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό Αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας και την ανεξαρτησία σας, είναι φυσιολογικό να υποφέρετε πριν από την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, αλλά να σκεφτείτε ότι χωρίς αυτό το άτομο η ζωή σας θα σταματούσε έχει νόημα ή ότι δεν θα μπορείτε να ζήσετε με τον ίδιο τρόπο χωρίς αυτό το άτομο, αυξάνει τον φόβο που μπορεί να έχει αυτό το άτομο άδεια. Η εξάρτηση από μια φιγούρα προσκόλλησης προκαλεί μεγαλύτερη ευπάθεια στην απώλεια της, γι 'αυτό είναι σημαντικό να προωθηθεί η αυτοεκτίμηση και η ανεξαρτησία για την αντιμετώπιση.
5. Διαχείριση συναισθημάτων. Τέλος, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να επικεντρωθούμε σε εκείνα τα στοιχεία που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε ότι ο θάνατος αυτού του αγαπημένου δεν έρχεται, αλλά μπορούμε να αποφασίσουμε πώς θέλουμε να περάσουμε τη ζωή μας με αυτό το άτομο. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε, πώς μπορείτε να τον βοηθήσετε σήμερα και πώς θέλετε να περάσετε χρόνο με αυτό το αγαπημένο άτομο. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε πώς θέλετε να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, να εστιάσετε την προσοχή σας αντιμετωπίστε τον φόβο και τη θλίψη με έναν υγιή τρόπο, στην εκμάθηση να ηρεμεί και να μειώνει το άγχος και να γνωρίζει εκφράστε και μοιραστείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας με τους αγαπητούς ανθρώπους γύρω σας.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του θανάτου, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Κλινική ψυχολογία.

• Borda, M., Pérez, A & Avargues, M. (2011). Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς σε περίπτωση φοβίας θανάτου. Ανάλυση και τροποποίηση συμπεριφοράς, 37, 91-114.
• Christoph, J. (2015). Μην φοβάστε να πεθάνετε: πώς να ξεπεράσετε το φόβο του θανάτου. Νέα Υόρκη: Plough Publishing House.
• Μάρτι, Γ. (2014). Φόβος θανάτου: πειραματική μελέτη των επιπτώσεων της αγωνίας ενόψει του θανάτου στον νεαρό πληθυσμό. εφαρμογές σε διαδικασίες στο τέλος του κύκλου ζωής τους (Διδακτορική διατριβή). Πανεπιστήμιο της Γρανάδας, Γρανάδα.
• Sanchís, L. (2017). Αντιμετωπίζοντας τον φόβο του θανάτου (Διδακτορική διατριβή). Πανεπιστήμιο Complutense της Μαδρίτης, Μαδρίτη.