Είναι πολύ κοινό να έχετε διαφορετικά προβλήματα στον ύπνο. Μερικές φορές αυτά τα προβλήματα συνίστανται στο ότι δεν μπορεί να κοιμηθεί ή να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας πολλές φορές, να ξυπνήσει πολύ νωρίς χωρίς να μπορεί να κοιμηθεί ξανά ή να κοιμηθεί πάρα πολλές ώρες.
Η έλλειψη ύπνου δημιουργεί επίσης πολύ άγχος, καθιστά δύσκολη την συγκέντρωση, σας προκαλεί λιγότερη απόδοση στη δουλειά, σας προκαλεί ερεθισμό και μπορεί ακόμη και να αυξήσει την όρεξή σας. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να αναζητήσουμε τις αιτίες που μας κάνουν να μην έχουμε καλή ξεκούραση για να δούμε τι μπορούμε να κάνουμε.
Στη συνέχεια στο Ψυχολογία-Online θα δούμε γιατί παρά την υπνηλία δεν μπορείς να κοιμηθείς ή χρειάζεται πολύς χρόνος για να το πάρετε και τι να κάνετε για να κοιμηθείτε γρήγορα και να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο.
Δείκτης
- Γιατί είμαι υπνηλία αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ;
- Αιτίες αϋπνίας
- Πώς να κοιμηθείτε πιο γρήγορα
- Πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
Γιατί είμαι υπνηλία αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ;
Εάν προσπαθείτε να κοιμηθείτε αλλά δεν μπορείτε, και είστε κουρασμένοι αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορεί να έχετε αυπνία. Η αϋπνία είναι μία από τις διαταραχές ύπνου μετά το εγχειρίδιο διαγνωστικής για ψυχική ασθένεια (DSM-5). Για να διαγνωστεί με αυτό, πρέπει να υπάρχει συνεχής δυσαρέσκεια για την ποιότητα ή την ποσότητα του ύπνου λόγω:
- Δυσκολία έναρξης ύπνου
- Δυσκολία στο να κοιμάσαι
- Ξυπνήστε νωρίς το πρωί
Αυτό πρέπει να συμβαίνει τουλάχιστον 3 νύχτες την εβδομάδα και πρέπει να επηρεάζει το εργασιακό, κοινωνικό ή οικογενειακό περιβάλλον, έτσι ώστε η διάγνωση να μπορεί να εκπληρωθεί. Αυτά τα προβλήματα ύπνου διαρκούν τουλάχιστον τρεις μήνες και, επιπλέον, συμβαίνουν ακόμη και όταν το περιβάλλον και το δωμάτιο είναι ευνοϊκά για ύπνο.
Αιτίες αϋπνίας
Γιατί θέλω να κοιμηθώ και δεν μπορώ; Υπάρχουν διάφορες αιτίες για να υποφέρετε από αϋπνία ή έτσι, χωρίς να πληροίτε τις προϋποθέσεις, μια νύχτα έχετε κακή ποιότητα ή ποσότητα ύπνου. Στη συνέχεια θα εκθέσουμε μερικές από τις αιτίες ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε εάν κάποια από αυτά ταιριάζει. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο να γνωρίζουμε πώς να δράσουμε. Οι λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ακόμα κι αν είστε υπνηλία μπορεί να είναι οι εξής:
- Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης: ένα από τα πιο συνηθισμένα. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό, οπότε δεν επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώνει για να ξεκουραστεί.
- Οι υπνάκοι είναι πολύ μεγάλοι που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε τη νύχτα.
- Χρήση οθονών πριν τον ύπνο. Έχει αποδειχθεί ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι ή σε κινητό διεγείρει τον εγκέφαλο, γι 'αυτό έχει μια επίδραση παρόμοια με την καφεΐνη κατά τον ύπνο.
- Κάνετε σωματική άσκηση λίγο πριν τον ύπνο. Το πρόβλημα είναι το ίδιο: τονώστε το σώμα πριν κοιμηθείτε.
- Βαριά δείπνα που προκαλούν την υπερβολική εργασία του σώματος όταν πρέπει να ξεκουράζεται.
- Σκέψη. Σκεφτόμαστε καταστάσεις που μας ανησυχούν ή που μας παρακινούν πάρα πολύ ή σκεφτόμαστε να μην μπορούμε να κοιμηθούμε.
Επιπλέον, μπορεί να υπάρχει κάποια οργανική αιτία, ωστόσο, αποφασίσαμε να επικεντρωθούμε σε αυτά που μπορούν να επιλυθούν από το σπίτι μας. Σε αυτό το άρθρο μιλάμε περισσότερο για το θέμα και απαντάμε γιατί να μην κοιμάσαι τη νύχτα.
Πώς να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Πώς να κοιμηθείτε αν δεν μπορείτε; Μπορεί να έχετε ακούσει για το υγιεινή ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει μια σειρά συνηθειών για να βελτιώσετε την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου. Οι πιο σημαντικές οδηγίες υγιεινής ύπνου είναι:
- Μείωση ή εξάλειψη της κατανάλωσης καφεΐνης
- Μείωση ή εξάλειψη των ύπνων
- Δείπνο νωρίς και ελαφρύ
- Αποφύγετε τη σωματική άσκηση αργά την ημέρα
- Αποφύγετε τις τεχνολογίες μία ώρα πριν από το κρεβάτι
Κατά κάποιο τρόπο, αυτά μπορεί να μοιάζουν με πολύ λογικές συνήθειες, αλλά πολλές φορές επιμένουμε Ψάξτε για άλλους λόγους για τους οποίους δεν κοιμόμαστε αντί να προσπαθούμε τον πιο απλό Πρώτα.
Πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο δεν κοιμόμαστε, όπως ήδη αναφέραμε, είναι να "στρέφουμε το κεφάλι μας", είτε επειδή σκεφτόμαστε κάτι που μας ανησυχεί, γιατί σκεφτόμαστε ότι κάθε φορά που έχουμε λιγότερες ώρες για ύπνο γιατί πρέπει να ξυπνήσουμε νωρίς ή επειδή σχεδιάζουμε την επόμενη μέρα πριν να κοιμηθώ.
Αυτό προϋποθέτει υψηλή διέγερση σε επίπεδο εγκεφάλου και προετοιμάζει όλα τα συστήματα συναγερμού μας στο σώμα. Γι 'αυτό το λόγο, το σώμα και το μυαλό μας δεν θέλουν να μας επιτρέψουν να κοιμηθούμε καθώς θέλουν να είναι έτοιμοι να αντιδράσουν σε αυτό που σκεφτόμαστε. Η λύση λοιπόν θα ήταν σταματήστε να σκέφτεστε τι μας ενεργοποιεί, αλλά πώς να το κάνω;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιτευχθεί αυτό και η χρήση του ενός ή του άλλου εξαρτάται από το άτομο. Είναι αρκετά κοινό στη χρήση τεχνικές χαλάρωσης για αυτό, όπως αυτό που αφήνουμε στο παρακάτω βίντεο. Αυτές οι τεχνικές λειτουργούν επειδή αποτελούνται από εστιάστε την προσοχή σε ένα ερέθισμα αυτό δεν μας ενεργοποιεί. Μερικά από αυτά συνίστανται στην εστίαση αυτής της προσοχής στην αναπνοή μας και άλλα στο σώμα μας και στην εστίαση στο πώς «ζυγίζει και ζυγίζει» όλο και περισσότερο. Υπάρχουν πολλαπλοί ήχοι χαλάρωσης στο Διαδίκτυο και εφαρμογές για κινητά για το σκοπό αυτό.
Μια άλλη τεχνική που μπορεί να είναι χρήσιμη σε περίπτωση που είναι δύσκολο για εσάς να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό που έχουμε αναφέρει, είναι να προσπαθήσετε να σκεφτείτε κάτι συγκεκριμένο που είναι ευχάριστο αλλά αυτό μην δημιουργείτε ενθουσιασμό μέσα σας για να το κάνετε (αν έχετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο την Παρασκευή που σας κάνει να είστε πολύ ενθουσιασμένοι, δεν θα ήταν κατάλληλο, καθώς αυτό μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει το μυαλό σας). Για αυτό μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε Ωραίες αναμνήσεις: την ημέρα του γάμου μας, μια μέρα κάνουμε ένα σχέδιο με φίλους... ή ακόμη και σκεφτείτε μια ταινία. Η ιδέα είναι ότι δεν είναι μια δυσάρεστη ή αναμενόμενη σκέψη.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές και γράψτε στα σχόλια εάν έχουν δουλέψει για εσάς και εάν χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε άλλη που δεν έχουμε συζητήσει εδώ. Μαζί μπορούμε να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλο να κοιμηθεί καλύτερα.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Είμαι υπνηλία αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ, γιατί και τι να κάνω;, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Κλινική ψυχολογία.
Βιβλιογραφία
- Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (2014). Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών (DSM-5). Μαδρίτη: Συντακτική Médica Panamericana. ISBN 978-8-4983-5810-0.
