Σας συμβαίνει συνεχώς ότι αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι και για να ηρεμήσετε το άγχος σας κάνει να θέλετε να τρώτε γλυκά? Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται σε πολλούς ανθρώπους, παρόλο που γνωρίζουν ότι το να το κάνουν τόσο συχνά μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία τους, αλλά έχουν την αίσθηση ότι δεν μπορούν να το αποφύγουν. Το πρόβλημα, εκτός από την επίθεση στην υγεία σας, είναι ότι αφού έχετε ικανοποιήσει τον πόθο σας τρώγοντας ένα κομμάτι κέικ, σοκολάτες, καραμέλες κ.λπ. Είναι η ενοχή που δημιουργείτε επειδή το έχετε κάνει.
Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό; Και πώς μπορείτε να το διορθώσετε; Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online θα μιλήσουμε για το αιτίες και θεραπεία του άγχους να τρώτε γλυκά. Θα εξηγήσουμε λεπτομερώς γιατί συμβαίνει αυτό το συμβάν, καθώς και τις αιτίες του και ποια είναι η κατάλληλη θεραπεία για την εξάλειψή του.
Μερικές από τις κύριες αιτίες γιατί το άγχος να τρώτε γλυκά μπορεί να εμφανιστεί σε ένα άτομο, είναι τα εξής:
Μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Ένας από τους λόγους για τους οποίους μερικοί άνθρωποι μπορεί να δοκιμάσουν γλυκό πόθο είναι ότι έχουν συνηθίσει να τρώνε 3 φορές την ημέρα. Έτσι, εάν σταματήσετε να τρώτε ένα από αυτά τα τρόφιμα, το σώμα θα βιώσει πτώση των επιπέδων. σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας στον εγκέφαλο να στείλει γρήγορα ένα σήμα στο σώμα που το λέει
Έκθεση σε υψηλά επίπεδα άγχους και άγχους
Έχετε παρατηρήσει ότι όσο πιο άγχος είστε, τόσο περισσότερο εμφανίζεται το άγχος να τρώτε γλυκά; Όταν βρισκόμαστε σε συνθήκες διαβίωσης που δημιουργούν πολύ άγχος και άγχος, το σώμα μας αρχίζει να χρειάζεται γλυκόζη υπερβολικά. Γιατί συμβαίνει αυτό? Αυτό συμβαίνει επειδή όταν είμαστε πολύ άγχος, για παράδειγμα όταν έχουμε μετακομίσει για να ζήσουμε άλλη πόλη ή χώρα, όταν έχουμε αλλάξει δουλειές, όταν έχουμε πολλά προσωπικά προβλήματα, και τα λοιπά. ο εγκέφαλός μας αρχίζει να παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη που είναι υπεύθυνο να μας κάνει να αντιδράσουμε όταν αντιμετωπίζουμε επικίνδυνες καταστάσεις.
Αν παράγουμε συνεχώς κορτιζόλη και το σώμα και το μυαλό μας είναι σχεδόν πάντα σε κατάσταση επαγρύπνησης, Τείνουμε να καταναλώνουμε πολλή ενέργεια, γεγονός που αναγκάζει το σώμα μας να χρειαστεί γλυκόζη, η οποία θα μας παρέχει αυτήν την ενέργεια ταχύτερα απαραίτητη.
Με την κατανάλωση ζάχαρης ενεργοποιείται το σύστημα ανταμοιβής
Το σύστημα ανταμοιβών μας ξεκινά όταν κάνουμε δραστηριότητες που βρίσκουμε ευχάριστες. Μία από τις δραστηριότητες που βρίσκουμε ευχάριστες είναι να τρώμε τα αγαπημένα μας τρόφιμα, κυρίως τρόφιμα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη. Έτσι, προκαλεί η ευχάριστη γεύση που παράγει η ζάχαρη ο εγκέφαλός μας αρχίζει να απελευθερώνει ντοπαμίνη, η λεγόμενη ορμόνη ευτυχίας.
Ειδικά όταν βιώνουμε αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις, δηλαδή όταν χρειαζόμαστε περισσότερο καταναλώνετε έναν τύπο τροφής που προκαλεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης σε εμάς και ως εκ τούτου βελτιώνει την κατάστασή μας του πνεύματος. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι το ευχάριστο αποτέλεσμα που παράγεται από την κατανάλωση ζάχαρης είναι πολύ σύντομο, έτσι θα νιώσουμε γρήγορα πρέπει να τρώτε ξανά ζαχαρούχα τρόφιμα για να αυξήσετε τη ντοπαμίνη δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο του οποίου είναι όλο και πιο δύσκολο άδεια.
Πηγαίνετε σε πολύ αυστηρές δίαιτες
Άτομα που υποβάλλονται πολύ αυστηρές δίαιτες, ειδικά όταν έχουν συνηθίσει να τρώνε ό, τι θέλουν χωρίς μέτρο και από τη μια στιγμή στην άλλη θέλουν να αρχίσουν να τρώνε πάρα πολύ περιοριστικό, είναι πολύ πιθανό να καταλήξουν να το εγκαταλείψουν και να αισθάνονται την ανάγκη να καταναλώνουν τροφές που είναι εξαιρετικά ευχάριστες για αυτούς, όπως η ζάχαρη και αναπληρώνουν γρήγορα την ενέργεια που χρειάζονται όταν σταμάτησαν να καταναλώνουν τα τρόφιμα που ήταν συνηθισμένος.
Αυτό αρχίζει να παράγει έναν φαύλο κύκλο αφού όταν καταναλώνουν εκείνα τα τρόφιμα που θεωρούσαν απαγορευμένα, όπως η ζάχαρη, αισθάνονται μια μεγάλη ενοχή που τους αναγκάζει να ξαναρχίσουν την ίδια δίαιτα ή πιο αυστηρή και να επιστρέψουν στην ίδια δίαιτα ξανά κατάσταση.
Ακραία πλήξη
Όταν είμαστε πολύ βαριεστημένοι και δεν βρίσκουμε τι να αποσπάσουμε το μυαλό μας, πολλές φορές τείνουμε να πέφτουμε σε καταστάσεις άγχος και απελπισία, που μας οδηγεί να θέλουμε να γεμίσουμε αυτό το στιγμιαίο συναισθηματικό κενό που αισθανόμαστε με κάποια τροφή, ειδικά με αυτά ότι μας αρέσουν περισσότερο και μας δίνουν ευχαρίστηση, όπως στην περίπτωση της ζάχαρης, η οποία, όπως είδαμε προηγουμένως, μας κάνει να απελευθερώνουμε ντοπαμίνη.
Στην Ψυχολογία-Online σας προσφέρουμε ένα τεστ άγχους και άγχους έτσι ώστε να εκτιμάτε την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας.
Η θεραπεία για τον έλεγχο του άγχους να τρώτε γλυκά εξαρτάται από την ατομική κατάσταση κάθε ατόμου και έχει να κάνει με τις αιτίες που την προκαλούν. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι έχουμε περιγράψει μερικές από τις κύριες αιτίες που μπορούν να την δημιουργήσουν, ωστόσο μπορούν Υπάρχουν πολλά περισσότερα και είναι απαραίτητο για κάθε άτομο να μάθει να τα αναγνωρίζει, εάν δεν μπορεί να το κάνει μόνοι του, είναι το συνιστούσα πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία ώστε να μπορώ να τη βοηθήσω.
Οι πιο κατάλληλοι επαγγελματίες που μπορούν να σας βοηθήσουν και να σας προσφέρουν μια κατάλληλη θεραπεία ανάλογα με την περίπτωσή σας, είναι ο γιατρός, ο διατροφολόγος ή / και ο ψυχολόγος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να είναι χρήσιμες σε πολλά άτομα ελέγξτε την επιθυμία για γλυκά:
- Αποσπάστε το μυαλό σας. Πρέπει να λάβετε υπόψη ότι το άγχος που μπορεί να αισθάνεστε κάποια στιγμή είναι παροδικό, δεν θα διαρκέσει πολύ. Στην πραγματικότητα, γενικά ένα επεισόδιο αυξημένου άγχους διαρκεί περίπου 1 λεπτό, έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να το προγραμματίσετε εστιάστε σκόπιμα την προσοχή σας σε κάτι άλλο, έτσι ώστε μετά από λίγο αυτά τα επίπεδα άγχους να μειώνονται πολύ.
- Προσδιορίστε τα πραγματικά συναισθήματα και τις ανάγκες σας. Είναι απαραίτητο κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε την ανάγκη να καταναλώνετε γλυκά, να κάνετε μια μικρή παύση και να προσδιορίσετε τι πραγματικά συμβαίνει. Γιατί μπορεί να αισθάνεστε άγχος να τρώτε γλυκά εκείνες τις στιγμές; Έχετε φάει λιγότερο από το συνηθισμένο; Ανησυχείτε για μια συγκεκριμένη κατάσταση; Προσδιορίστε τι συμβαίνει μαζί σας εκείνη τη στιγμή, συνειδητοποιήστε το και προσπαθήστε να λύσετε τι συμβαίνει σε εσάς με άλλο τρόπο χωρίς να χρειάζεται να το καταναλώσετε καραμέλα.
- Κάνε άσκηση. Η άσκηση αναγκάζει τον εγκέφαλό μας να απελευθερώσει ντοπαμίνη η οποία, όπως είδαμε νωρίτερα, αυξάνει την ευτυχία και τη συναισθηματική μας ευεξία. Αυτό θα μας επιτρέψει να έχουμε μεγαλύτερο έλεγχο των σκέψεων και των ενεργειών μας, σε αυτήν την περίπτωση με στόχο την κατανάλωση γλυκών και το άγχος θα μειωθεί σημαντικά.
- Φάτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Η υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να είναι μια πολύ αυστηρή και πολύ περιοριστική διατροφή, αλλά το αντίθετο. Ένα άτομο μπορεί να έχει μια υγιεινή διατροφή καθημερινά και να τρώει αρκετές φορές την ημέρα, το σημαντικό είναι η ποιότητα της τροφής που τρώμε και πόσο ωφέλιμη είναι. Εάν τρώμε ό, τι πραγματικά πρέπει να φάμε, θα έχουμε αρκετή ενέργεια όλη την ημέρα για να πραγματοποιήσουμε τις δραστηριότητές μας καθημερινή ζωή και δεν θα χρειαζόμαστε τρόφιμα όπως η ζάχαρη που, όπως έχουμε ήδη δει, μας παρέχει στιγμιαία αυτήν την ενέργεια που χρειάζομαι.
- Βελτιώστε την ποιότητα των σκέψεών σας. Οι σκέψεις επηρεάζουν άμεσα τις πράξεις μας, έτσι εάν είναι οι σκέψεις μας αρνητικό και εστιάζουμε στο να θέλουμε να κάνουμε ενέργειες που είναι επιβλαβείς για εμάς, πρέπει τροποποιήστε τα. Για παράδειγμα, εάν οι σκέψεις σας είναι του τύπου: "Δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω καραμέλα", "Πρέπει να τρώω καραμέλα αλλιώς δεν μπορώ να ηρεμήσω", κ.λπ., είναι Είναι απαραίτητο να τα αλλάξουμε για πιο θετικά, για παράδειγμα: «Έχω τον έλεγχο του τι τρώω» ή «Είμαι ήρεμος τώρα, δεν χρειάζομαι τίποτα περισσότερο".
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
