Για Άννα Μ. Bastida of Miguel. 20 Μαρτίου 2018
Στρατηγικές για την αντιμετώπιση του στρες πρόληψη ή έλεγχο υπερβολών των απαιτήσεων που προέρχονται από το περιβάλλον ή από εμάς. Σε περιπτώσεις όπου η κατάσταση που προκαλεί άγχος είναι αναπόφευκτη, όπως εξετάσεις, χωρισμός, ασθένεια, θάνατος, προσωπικό ή οικογενειακό πρόβλημα..., η Η πρόκληση είναι να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση με τον πιο υγιεινό τρόπο, που περιλαμβάνει να μην συνεχίσουμε να κάνουμε ό, τι ξέρουμε, από το παρελθόν, που το «όχι» μας έχει δώσει Αποτέλεσμα. Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου εάν θέλετε να απαντήσετε στην ερώτηση του "Τι να κάνω ενόψει του άγχους;"
Μπορούμε να κάνουμε αρκετά σχετικά απλά πράγματα για να αποτρέψουμε το άγχος.
- Μάθετε να χαλαρώνετε. Πάρτε δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά την ημέρα για να εξασκηθείτε σε αυτές τις τεχνικές. Εκτελέστε δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να ανανεώσετε τον εαυτό σας σωματικά και ψυχολογικά: ξεκούραση, διακοπές, σπορ ή οποιοδήποτε είδος σωματικής άσκησης, δραστηριότητες αναψυχής, τεχνικές χαλάρωσης ...
- Φάτε και κοιμηθείτε όπως απαιτείται. Ένα καλό ύπνο και μια ισορροπημένη διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε έναν πιο υγιεινό και λιγότερο αγχωτικό τρόπο ζωής. Όσο για τον κανονικό ύπνο είναι οκτώ ώρες, αλλά αυτό θα εξαρτηθεί από κάθε άτομο. Ο ύπνος πρέπει να είναι αποκαταστατικός, πρέπει να νιώθουμε ξεκούραστοι όταν σηκωθούμε από το κρεβάτι
- Να κάνεις σωματική άσκηση. Προσαρμοσμένο στην ηλικία και την κατάσταση κάθε ατόμου, βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης και διευκολύνει την αύξηση των ενδορφινών, ουσιών που προκαλούν ευχάριστες αισθήσεις. Σωματικές δραστηριότητες όπως περπάτημα, κολύμπι ή ακόμη και καθαρισμός σπιτιού, επισκευή της δύναμής μας και αναζωογόνηση μας
- Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Όχι μόνο τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά τρώτε αρκετά νωρίς. Αποφυγή αυτοθεραπείας και κατάχρησης καφεΐνης, αλκοόλ και υπερβολικών γευμάτων.
- Μάθετε να είστε διεκδικητικοί. Πρέπει να μάθετε να είστε διεκδικητικοί και να ορίσετε όρια, να μάθετε να λέτε "Όχι". Αναστολή των δραστηριοτήτων που είναι λιγότερο προτεραιότητας, δηλαδή "επιλέξτε τις δικές μας μάχες". Η κατηγορηματική συμπεριφορά συνεπάγεται την άμεση έκφραση των συναισθημάτων, των αναγκών και των δικαιωμάτων κάποιου νόμιμες απόψεις ή απόψεις χωρίς απειλή ή τιμωρία άλλων και χωρίς παραβίαση των δικαιωμάτων αυτών των ανθρώπων. Το βασικό μήνυμα της κατηγορηματικής συμπεριφοράς είναι: «Αυτό νομίζω. Αυτό νιώθω. Έτσι βλέπω την κατάσταση. " Το μήνυμα εκφράζεται χωρίς να κυριαρχεί, να εξευτελίζει ή να υποβαθμίζει το άλλο άτομο.
- Οργανώστε καλά το χρόνο σας. Η βιασύνη, η βιασύνη και η ακατάστατη καθυστέρηση εργασιών προκαλούν άγχος. Ας αφιερώσουμε το χρόνο σας σε κάθε πράγμα, χωρίς να ξεχνάμε να αφήσουμε λίγο χρόνο για τον εαυτό μας. Είναι σημαντικό να δώσουμε προτεραιότητα και να δομήσουμε τις δραστηριότητες και τις προσδοκίες μας.
- Ξεχωριστή δουλειά από την προσωπική ζωή. Να μην παίρνουμε την εργασία στο σπίτι και να μαθαίνουμε να το ξεχνάμε όταν τελειώσουμε τις ώρες εργασίας μας. Μια εναλλακτική επιλογή μπορεί να είναι να κάνετε «διασκεδαστικές και χαλαρωτικές δραστηριότητες».
- Σπάστε τη μονοτονία. Η ρουτίνα είναι ένας παράγοντας που συνοδεύει τη συναισθηματική ένταση και δημιουργεί δυσαρέσκεια και πλήξη. Ας βρούμε διαφορετικά πράγματα να κάνουμε κάθε μέρα που μας αρέσει και μπορούμε να εξασκηθούμε.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε τις προσδοκίες σας ρεαλιστικές. Το να περιμένεις πάρα πολύ τον εαυτό σου ή τους άλλους, να απαιτούμε τελειότητα ή να είσαι άκαμπτος με τις προτεραιότητες μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη απογοήτευση.
- Μαθαίνοντας να επικοινωνούμε τα πράγματα και να μοιραζόμαστε τα συναισθήματά μας θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την επικοινωνία και να αποτρέψει σε μεγάλο βαθμό τις αγχωτικές σχέσεις που μπορεί να προκύψουν τόσο στο σπίτι όσο και στο δουλειά. Εάν ακούμε προσεκτικά, χαμογελάμε, παραδεχόμαστε τα λάθη μας, είμαστε ευγενικοί, και εκφράζουμε τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας με θετική βεβαιότητα πολύ καλύτερα.
- Μοιραστείτε τις σκέψεις μας με τον σύντροφό μας, τους γονείς, τα παιδιά, τους γείτονες, τους φίλους μας... θα μας κάνει να νιώσουμε πολύ καλύτερα. Ας ζητήσουμε συμβουλές, ας το σκεφτούμε και αν έχουν νόημα ας μάθουμε να τα λαμβάνουμε υπόψη. Μπορεί να δουν εναλλακτικούς τρόπους για την αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων που έχουμε αγνοήσει. Το να μιλάμε για τα προβλήματά μας με αξιόπιστους ανθρώπους ανακουφίζει πολλές εσωτερικές εντάσεις. Βρείτε κάποιον για να μιλήσετε, να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας, τόσο γέλιο όσο και θλίψη ή θυμό. Μερικές φορές ένα κοινό πρόβλημα δεν είναι πλέον πρόβλημα ή κόβεται στα μισά.
- Η ανάπτυξη μιας θετικής στάσης είναι απαραίτητη. Χωρίς θετική στάση απέναντι στη ζωή, η πρόληψη και η διαχείριση του άγχους είναι πολύ δύσκολη.Εάν ανησυχούμε υπερβολικά επειδή δεν ελέγχουμε μια κατάσταση, αλλά δεν κινητοποιούμε για να την λύσουμε, θα νιώσουμε σαν αποτυχία και θα αυξήσουμε το άγχος. Είναι σημαντικό να μάθουμε να ανταμείβουμε τον εαυτό μας και ειδικά όταν αντιμετωπίζουμε ή αντιμετωπίζουμε με επιτυχία κάποια δυσκολία. Μέρος αυτής της ανταμοιβής θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα διάλειμμα σαν διακοπές από καιρό σε καιρό, μικρά δώρα για μικρά επιτεύγματα, ενισχύοντας τα μηνύματα ...
- Προβλέψτε αγχωτικές καταστάσεις και ετοιμαστείτε να τις λύσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αν φανταστούμε την κατάσταση (για παράδειγμα μια συνέντευξη εργασίας) και εξασκήσουμε τόσο τις απαντήσεις όσο και τις πιθανές λύσεις και εναλλακτικές λύσεις θα είμαστε σε καλύτερη θέση για να το λύσουμε παρά εάν δεν το έχουμε εφαρμόσει προηγουμένως.
- Η παραγγελία και η οργάνωση του φυσικού περιβάλλοντος του προσωπικού μας χώρου μπορεί να μας βοηθήσει να ξεκινήσουμε την αλλαγή. Η οργάνωση του περιβάλλοντος μπορεί να μας βοηθήσει να εργαστούμε και να ξεκουραστούμε καλύτερα.
Σε πολλές περιπτώσεις το άγχος θα είναι αναπόφευκτο. Δεν μπορείτε να αποφύγετε μια συνέντευξη εργασίας, και είναι αδύνατο να αποφύγετε την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου που είναι τελικώς άρρωστος ή πάσχει από δική σας ασθένεια, αλλά αποτρέψτε το άγχος Μπορεί να είναι ευκολότερο αν κάνουμε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μας και υιοθετήσουμε μια πιο θετική και αποφασιστική στάση απέναντι στις καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπίσουμε.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
