Ο διαλογισμός είναι μια από τις εμπειρίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη σύνδεσή σας με το παρόν μέσω της προσοχής. Τα εργαστήρια διαλογισμού έχουν μεγάλη ζήτηση από άτομα που ενδιαφέρονται να ζήσουν την εμπειρία του διαλογισμού ως πρωταγωνιστές.
Όταν ο τρόπος ζωής μπορεί να εξαρτάται από παράγοντες όπως άγχος, βιασύνη, ανησυχίες ή αμεσότητα, Ο διαλογισμός είναι μια φόρμουλα για να καλλιεργήσει προληπτικά την ευημερία όχι μόνο σε ψυχικό επίπεδο, αλλά και σε ένα φυσικός. ¿Πώς να μάθετε να διαλογίζετε στο σπίτι? Στο Psychology-Online σας δίνουμε μερικές ενδείξεις που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Αυτές οι τέσσερις βασικές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα χώρο για διαλογισμό.
1. Αυτό δεν είναι μια εξέταση
Είναι σημαντικό να έχετε αυτό το σημείο στο μυαλό σας, ώστε να μην εξαρτάστε από το βάρος των υψηλών προσδοκιών. Μάθετε να ρέει και ζήστε αυτήν την εμπειρία, καθώς μέσω της πρακτικής, θα αναπτύξετε νέους προσωπικούς πόρους για να φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση διαλογισμού.
2. Επιλέξτε μια άνετη περιοχή στο σπίτι σας
Επιλέξτε ένα μέρος στο σπίτι σας όπου αισθάνεστε άνετα και χαλαρά. Ένας χώρος που σου δίνει αυτό το αίσθημα ψυχολογική ευημερία. Το εξωτερικό περιβάλλον δημιουργεί επίσης ένα ευνοϊκό πλαίσιο για εσωτερική χαλάρωση.
Εάν ζείτε με κάποιον, μπορείτε να επιλέξετε μια στιγμή που είστε μόνοι στο σπίτι για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση. Εάν προτιμάτε να κάνετε το διαλογισμό σε άλλη στιγμή, μπορείτε να τους ζητήσετε να μην σας διακόψουν.
3. Επιλέξτε πολύ άνετα ρούχα
Εξίσου απαραίτητη με την επιλογή της τοποθεσίας είναι να φοράτε ρούχα που προσαρμόζονται σε εσάς σαν ένα δεύτερο δέρμα. Ενδύματα που προσφέρουν μέγιστη άνεση από την άποψη της ελευθερίας κίνησης και υφής, ώστε να μην υπάρχει δυσφορία που σας αποσπά από τον κύριο στόχο του διαλογισμού. Το πώς αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή επηρεάζει τη δική σας ικανότητα συγκέντρωσης.
4. Επιλέξτε μια άνετη στάση
Συνεχίζοντας με σκοπό την αναζήτηση άνεσης για να ξεκινήσετε το διαλογισμό, συνιστάται να επιλέξετε μια θέση στην οποία νιώθετε καλά και να ευθυγραμμιστείτε με το δικό σας ζωτικό κέντρο: Η αναπνοή σας. Νιώστε τον ρυθμό της αναπνοής ως ένα εσωτερικό ρολόι που σας συνδέει με τη ζωή με τη μορφή του παρόντος.
Για να μάθετε να διαλογίζετε σωστά, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθήσετε ένα εξειδικευμένο εργαστήριο για αυτό το θέμα που διδάσκεται σε επίπεδο μύησης από έναν επαγγελματία εμπειρογνώμονα στον τομέα.
1. Δημιουργήστε μια συνήθεια
ο αποτελέσματα διαλογισμού στο σώμα και το μυαλό δεν γίνονται αντιληπτές σε μια μέρα. Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε μακροχρόνια εμπειρία, πρέπει να εστιάσετε στον σκοπό του δημιουργήστε μια συνήθεια βρίσκοντας χρόνο για να κάνετε αυτήν την άσκηση. Παρόλο που μια συνήθεια συνδέει το παρόν με το μέλλον, ωστόσο, για να αρχίσετε να δημιουργείτε σημαντικές αλλαγές στον στόχο του διαλογισμού σας, πρέπει να ενεργήσετε βραχυπρόθεσμα.
2. Ξεκινήστε από λιγότερο σε περισσότερα
Συνιστάται να αρχίσετε να απολαμβάνετε ένα σύντομο χρονικό διάστημα για διαλογισμό. Διαφορετικά, μπορεί να αντιμετωπίσετε το αντίθετο αποτέλεσμα του να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από έναν εξιδανικευμένο στόχο.
3. Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας
Μην λογοκρίνετε τις ιδέες, τις πεποιθήσεις ή τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας. Απλά προσπάθησε παρατηρήστε αυτές τις πληροφορίες να θυμάστε ότι είστε κάτι περισσότερο από τις σκέψεις σας. Επομένως, μην ταυτίζεστε μαζί τους. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά μαθήματα από το διαλογισμό. Τα ανθρώπινα όντα είναι τόσο συνηθισμένα να συγχέουν την αξία τους με την παραγωγικότητά τους, ώστε αυτή η συνεχής ενασχόληση να πραγματοποιείται και στο διανοητικό επίπεδο μέσω μιας αδιάκοπης ακολουθίας ιδεών.
4. Πρακτική ευγνωμοσύνη
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, συναντάτε άλλους ανθρώπους, ωστόσο, αξίζετε επίσης να καλλιεργήσετε τη σχέση που έχετε μαζί σας, καθώς είναι η πιο σημαντική στη ζωή σας. Γι 'αυτό, ζήστε αυτήν τη στιγμή του διαλογισμού ως ευκαιρία να αγκαλιάσετε τον «εσωτερικό σας». Μπορείτε να εκφράσετε αυτήν την πράξη αυτο-αγάπης μέσω ενός λεκτικού μάντρα, δηλαδή, μπορείτε να πείτε μια λέξη που σας δίνει ειρήνη. Αλλά μπορείτε επίσης να εκφράσετε αυτήν την ευγνωμοσύνη μέσω μιας χειρονομίας της γλώσσας του σώματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στην καρδιά σας.
Μεταξύ των κύριων οφέλη του διαλογισμού στο σπίτι, μπορούμε να επισημάνουμε τα εξής:
- Ανεση. Δεν χρειάζεται να πάτε πουθενά αλλού για να ζήσετε αυτήν τη στιγμή σύνδεσης μαζί σας. Το σπίτι σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της ζωής σας, ένας χώρος με συναισθηματικό νόημα.
- Διαχείριση χρόνου. Σε σχέση με το προηγούμενο σημείο, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είναι η ατζέντα ενός ατόμου, σίγουρα μπορούν να βρουν λίγα λεπτά για να διαλογιστούν στο σπίτι εάν αυτός ο στόχος είναι πραγματικά προτεραιότητα για αυτούς. Χωρίς να χρειάζεται να κάνετε μεγάλα ταξίδια, είναι επίσης δυνατό να απαλλαγείτε από το χρόνο που επενδύετε στο ταξίδι.
- Προσεκτική προσοχή. Έχετε καταγράψει ποτέ πόσες στιγμές δεν ζείτε έντονα, επειδή το μυαλό σας είναι περισσότερο εστιασμένο στο μέλλον μέσω της προσδοκίας ή στο παρελθόν μέσω της μνήμης; Η ποιότητα ζωής σας βελτιώνεται σημαντικά όταν ζείτε στο παρόν. Ο διαλογισμός σας δίνει μια μέθοδο μέσω της οποίας μπορείτε να μετακινηθείτε από το carpe diem ως θεωρητική ιδέα στην πρακτική της εμπειρίας. Αυτό το όφελος είναι επίσης γνωστό ως επίδραση στη συνείδηση.
- Ευεξία. Μπορείτε να διακόψετε τον εβδομαδιαίο ρυθμό για να βρείτε χρόνο να εστιάσετε στον εαυτό σας. Αυτό σας βοηθά να απολαμβάνετε τη ζωή από μεγαλύτερο επίπεδο βάθους λαμβάνοντας σοφότερες αποφάσεις.
- Εάν θέλετε να τακτοποιήσετε τη ζωή σας, ξεκινήστε φροντίζοντας τη σχέση που έχετε μαζί σας. Οταν εσύ αλλάζεις και εξελίσσεσαιΠαρατηρείτε επίσης την αλλαγή σε όλα γύρω σας.
Εάν σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα, συνιστάται να παρακολουθήσετε ένα Ένα πρακτικό μάθημα διαλογισμού.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας.
