Πώς να κατεβάσετε το CORTISOL

Μέρα με τη μέρα είμαστε εκτεθειμένοι σε αμέτρητες αγχωτικές καταστάσεις. Όχι αργά για δουλειά, ολοκλήρωση έργων εγκαίρως, συναντήσεις, δεν λείπει το λεωφορείο για να συναντήσετε φίλους, δεν ξέρω τι να κάνω για δείπνο απόψε,... και τα λοιπά. Για όλες αυτές τις εποχές, το σώμα μας αντιδρά με την εγρήγορση, ελπίζοντας να ξεπεράσει τις αντιξοότητες και τις απειλές που το απειλούν, αλλά δεν σταματούν να έρχονται. Στο τέλος, αυτό το συνεχές άγχος παίρνει τον κίνδυνο. Η κορτιζόλη, που ονομάζεται ορμόνη του στρες, είναι μια πολύ σημαντική ουσία που μας βοηθά να δώσουμε στον εαυτό μας ενέργεια όταν το χρειαζόμαστε περισσότερο, αλλά όταν οι απειλές δεν έχουν τέλος, αρχίζει να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για το Υγεία. Η αύξηση βάρους, οι αλλαγές στη διάθεση και πολλές ακόμη δυσφορίες εμφανίζονται όταν δεν κάνουμε ένα διάλειμμα. Σε αυτό το άρθρο από το Psychology-Online: Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη, προτείνουμε να εξηγήσουμε διαφορετικές μεθόδους για τη μείωση της κορτιζόλης και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Δείκτης

1. Υψηλή κορτιζόλη αίματος
2. Υψηλή κορτιζόλη: συμπτώματα
3. Υψηλή κορτιζόλη: αιτίες
4. Υψηλή κορτιζόλη: συνέπειες
5. Υψηλή κορτιζόλη: θεραπεία
6. Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη φυσικά

ο κορτιζόλη Είναι μια ορμόνη που το σώμα μας εκκρίνει στον επινεφρίδιο που έχει τη λειτουργία προετοιμάζουμε το σώμα μας για κινδύνους ή ακραίες καταστάσεις για να ανταποκρίνονται αποτελεσματικά και γρήγορα, αυξάνοντας τις πιθανότητες επιβίωσης.

Ο τρόπος με τον οποίο βιώνουμε αυτούς τους κινδύνους είναι το άγχος και, επομένως, η απελευθέρωση κορτιζόλης συνδέεται πάντα με αυτό, κερδίζοντας τον τίτλο του ορμόνη στρες. Ο ρόλος της κορτιζόλης είναι γενικά η αύξηση του επιπέδου γλυκόζης στο αίμα, έτσι ώστε οι μύες μας να αντιδρούν γρήγορα και Μειώστε άλλες λειτουργίες που δεν είναι απολύτως απαραίτητες για την επιβίωση εκείνη τη στιγμή, όπως η καταστολή του συστήματος ανοσολογικός. Ασχολείται επίσης με την αρτηριακή πίεση, την καρδιαγγειακή δραστηριότητα και τη μετατροπή του λίπους και των πρωτεϊνών σε ενέργεια.

Από μόνη της, η κορτιζόλη έχει θετική λειτουργία για το ανθρώπινο σώμα από τότε εκπληρώνει μια θεμελιώδη λειτουργία για την επιβίωσή μας. Ωστόσο, στη σημερινή κοινωνία, ο τρόπος ζωής των περισσότερων ανθρώπων είναι καθιστικός και, αν και σπάνια ενόψει καταστάσεων που απειλούν τη ζωή μας σε καθημερινή βάση, είναι επίσης κοινό για το άγχος να συνοδεύει το πολυάσχολο Διάρκεια Ζωής. Επομένως, η συνεχής παρουσία υψηλής κορτιζόλης στο αίμα και στο σώμα μας μακροπρόθεσμα θα καταλήξει να επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να μειώσετε την κορτιζόλη.

Πώς μπορώ να ξέρω εάν έχω υψηλή κορτιζόλη; Όταν εκτίθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα στην κορτιζόλη, θα παρατηρήσουμε μια σειρά αρνητικών συμπτωμάτων. Παρακάτω παραθέτουμε το συμπτώματα υψηλής κορτιζόλης:

• Ανησυχία.
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Όλο και πιο αδύναμοι μύες.
• Πρόωρη γήρανση.
• Προβλήματα ύπνου.
• Ζάλη
• Αύξηση βάρους.
• Δυσκολία υπέρβασης ιογενών ή βακτηριακών ασθενειών.
• Επιθυμείτε να τρώτε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως ζάχαρη.
• Διαταραχές διάθεσης και διάθεσης.
• Αλλαγές στην όρεξη, δηλαδή δεν θέλουν να φάνε τίποτα ή δεν θέλουν να φάνε πολύ.
• Μειωμένη σεξουαλική ορμή.

Οι πιο συχνές αιτίες της υψηλής κορτιζόλης είναι οι εξής:

• Κορτιζόλη και άγχος. Έχοντας υψηλή κορτιζόλη λόγω στρες σημαίνει ότι αντιλαμβάνεστε κάποιο κίνδυνο και κατά συνέπεια το σώμα σας είναι ενεργοποιώντας το άγχος, μια απόκριση που περιλαμβάνει την απελευθέρωση μιας αύξησης ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης. Όταν αυτοί οι παράγοντες που θεωρούνται επικίνδυνοι και δημιουργούν άγχος είναι πάντα παρόντες, η ορμονική αντίδραση ενεργοποιείται πάντα. Επομένως, η απελευθέρωση κορτιζόλης είναι συνεχής και πάρα πολύ.
• Αυπνία. Η έλλειψη ύπνου ή ο ύπνος επηρεάζουν τα επίπεδα κορτιζόλης.
• Ποτό συναρπαστικές ουσίες όπως η καφεΐνη.
• Φάρμακα που προσομοιώνουν την επίδραση της κορτιζόλης, όπως η υδροκορτιζόνη.

Η χρόνια παρουσία υψηλής κορτιζόλης στο αίμα θα έχει αρνητικές συνέπειες για το σώμα μας. Οι κύριες συνέπειες της παρατεταμένης υψηλής κορτιζόλης είναι:

• Αύξηση βάρους. Η κορτιζόλη μπορεί να μας κάνει να θέλουμε να τρώμε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Εάν προσθέσετε σε αυτό ότι διευκολύνει επίσης τη συσσώρευση λίπους, θα είναι εύκολο να δείτε πώς κερδίζουμε βάρος.
• Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Η κορτιζόλη δρα ως ανοσοκατασταλτικό και η συνεχής παρουσία της μπορεί να αποδυναμώσει τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό σημαίνει αυξημένο κίνδυνο ιογενών ασθενειών και αυτοάνοσων ασθενειών.
• Πεπτικά προβλήματα. Η κορτιζόλη μειώνει τη δραστηριότητα του πεπτικού σωλήνα, μειώνοντας τα θρεπτικά συστατικά που απορροφώνται και μεταβάλλοντας την εντερική ρύθμιση, προκαλώντας κοιλιακούς πόνους και διάρροια.
• Δυσκολία στον ύπνο Στον ύπνο, ένα υψηλό επίπεδο κορτιζόλης μπορεί να μας στερήσει από την είσοδο στις φάσεις του βαθύ ύπνου, μεταβάλλοντας την ποιότητά του και μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι όταν ξυπνάμε.

Ένα υψηλό επίπεδο κορτιζόλης μπορεί να μας κοστίσει ακριβά για την υγεία μας, έτσι μπορούμε να κάνουμε κάτι για να μειώσουμε το επίπεδο κορτιζόλης; Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη; Υπάρχουν διαφορετικά χρήσιμες μέθοδοι για τη μείωση της κορτιζόλης.

Κάτω κορτιζόλη: φάρμακα

Οι περισσότερες θεραπείες εστιάζονται στη μείωση της κύριας αιτίας της υψηλής κορτιζόλης, δηλαδή του στρες. Άλλοι, αντίθετα, επικεντρώνονται στη βελτίωση του μεταβολικού συστήματος που μεταβάλλεται από την κορτιζόλη.

1. Υπάρχουν φάρμακα που θεραπεύουν τα συμπτώματα του στρες, που ονομάζονται αγχολυτικά, που θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της κορτιζόλης. Η χρήση τέτοιων ναρκωτικών πρέπει πάντα να βρίσκεται υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία υγείας.
2. Υπάρχουν επίσης ιατρικές περιπτώσεις όπου υπάρχει μια ανώμαλη περίσσεια κορτιζόλης που δεν προκαλείται από άγχος, όπως στο σύνδρομο Cushing, το οποίο συνοδεύεται από διαβήτη. Σε αυτές τις καταστάσεις υπάρχουν ναρκωτικά αναστολείς κορτιζόλης.

Στις εποχές που ζούμε, είναι αναπόφευκτο να βρεθούμε μπροστά σε ένα διαρκές και συνεχές άγχος, η εργασία, τα προγράμματα και η κοινωνική ζωή μπορεί να είναι πολύ απαιτητικά. Είναι επομένως φυσιολογικό να αναρωτηθείτε πώς να μειώσετε την κορτιζόλη ή πώς να μειώσετε την κορτιζόλη φυσικά για να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το προκλήσεις κάθε μέρα και να μην εγκαταλείπετε την καλή υγεία χωρίς να χρειάζεται να καταφύγετε σε οποιοδήποτε είδος χαπιών για να μειώσετε το κορτιζόλη. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά εργαλεία που μας επιτρέπουν να μειώσουμε το επίπεδο του στρες και ως εκ τούτου την κορτιζόλη χωρίς τη συμμετοχή φαρμάκων. Δηλαδή, υπάρχουν μέθοδοι για τη μείωση της κορτιζόλης φυσικά. Στη συνέχεια, σας λέμε πώς να μειώσετε την κορτιζόλη φυσικά:

1. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης. Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός ή η ακρόαση μουσικής μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό και συνεπώς να μειώσει τα επίπεδα άγχους.
2. Κάνε άσκηση. Ένας καλός τρόπος για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και την απελευθέρωση ενέργειας είναι η άσκηση. Η τακτική άσκηση αναγκάζει τον εγκέφαλό μας να απελευθερώσει ντοπαμίνη και σεροτονίνη, που είναι δύο χημικές ουσίες που μειώνουν το στρες. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε ώρες έντονου αθλητισμού, με το περπάτημα για μισή ώρα κάθε μέρα μπορείτε να πείτε τη διαφορά.
3. Καλές συνήθειες ύπνου. Ακολουθηστε μερικές οδηγίες υγιεινής ύπνου, πώς να εξασφαλίσετε ένα κανονικό πρόγραμμα, ένα κατάλληλο περιβάλλον και να αποφύγετε τις κακές συνήθειες πριν πάτε για ύπνο πώς να παρακολουθήσετε το το κινητό στο κρεβάτι θα κάνει την ξεκούραση να ανακουφίζει και ότι δεν υπάρχει ίχνος κόπωσης, μειώνοντας το άγχος.
4. Περάστε την καφεΐνη. Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει απότομα το επίπεδο κορτιζόλης και να συνεχίσει να λειτουργεί για ώρες. Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη; Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το επίπεδό σας είναι να προσπαθήσετε να σταματήσετε να πίνετε καφέ ή άλλα υγρά που περιέχουν καφεΐνη ή τουλάχιστον να μειώσετε την πρόσληψη.
5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φαινυλαλανίνη. Η φαινυλαλανίνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στην έκκριση της ντοπαμίνης, η οποία συμβάλλει στη μείωση της επιθυμίας κατανάλωσης υδατανθράκων και σακχάρων και συνεπώς βοηθά στην εξάλειψη του στρες. Η φαινυλαλανίνη βρίσκεται κυρίως σε πρωτεϊνικές τροφές όπως γαλακτοκομικά, αυγά, κόκκινο κρέας, ψάρι και μερικά δημητριακά ολικής αλέσεως.
6. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C, όπως η ντοπαμίνη, βοηθά επίσης στην έκκριση της ντοπαμίνης και στη μείωση του στρες. Η βιταμίνη C βρίσκεται κυρίως στα λαχανικά και στα φρούτα. Σε αυτό το άρθρο θα ξέρετε Τροφές για την καταπολέμηση του άγχους.
7. Τρώτε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Αυτά μειώνουν την ενεργοποίηση των επινεφριδίων, βοηθώντας έτσι στη μείωση της κορτιζόλης φυσικά. Τα λιπαρά οξέα ωμέγα 3 βρίσκονται σε τρόφιμα όπως φυτικά έλαια (για παράδειγμα, λιναρόσπορο, σογιέλαιο και έλαιο canola), καθώς και ψάρια και οστρακοειδή.
8. Ashwagandha (withania somnífera). Εάν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε πώς να μειώσετε την κορτιζόλη φυσικά, πρέπει να γνωρίζετε για το ashwagandha. Το Ashwagandha, επίσης γνωστό ως ινδικό ginseng, είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται στην ιατρική. Ποια είναι η σχέση μεταξύ ashwagandha και κορτιζόλης; Επί του παρόντος, η ολοκληρωμένη βάση δεδομένων φυσικών φαρμάκων θεωρεί ότι το ashwagandha είναι πιθανώς αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων του στρες. Το Ashwagandha συνιστάται για τον έλεγχο του στρες και του άγχους, καθώς και για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από τα υπερβολικά νεύρα. Επομένως, είναι ένας φυσικός τρόπος για τη μείωση της κορτιζόλης.
9. Σχέση με άλλους. Γιατί οι σχέσεις με άλλους μειώνουν φυσικά την κορτιζόλη; Επειδή οι κοινωνικές σχέσεις, η καλοσύνη και η αγάπη αυξάνουν την απελευθέρωση της οξυτοκίνης και αυτή η ορμόνη μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης.
10. Εξασκηθείτε στη μικρογραφία. Ένα άλλο εργαλείο που πρέπει να γνωρίζετε εάν αναρωτιέστε πώς να μειώσετε φυσικά την κορτιζόλη είναι η προσοχή, ένας τύπος διαλογισμού του οποίου ο σκοπός είναι να είναι παρόντες στο παρόν. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τι είναι η μικρογραφία και πώς να το εξασκήσετε.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Φυσική ιατρική.

• Cebrián, J., & Guarga, J. (2012). Λεξικό φαρμακευτικών φυτών. Βιβλία RBA.
• Martino, Ρ. (2014). Μια ανάλυση των στενών σχέσεων μεταξύ άγχους και κατάθλιψης από ψυχοευροενδοκρινολογική άποψη: ο κεντρικός ρόλος της κορτιζόλης. Σημειωματάρια Νευροψυχολογίας, 8(1), 60-75.
• Talbott, Σ. Μ. (2007). Η σύνδεση κορτιζόλης: γιατί το άγχος σας κάνει να παχιά και καταστρέφει την υγεία σας - και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Hunter House.