Πώς να αυξήσετε φυσικά τη σεροτονίνη

Όλοι περνάμε από διαφορετικές καταστάσεις του νου καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας, μερικές φορές για λόγους ή χωρίς, αισθανόμαστε πιο θλιβερό ή μερικές φορές πιο ευτυχισμένο και συχνά, δεν ξέρουμε τι και πώς να κάνουμε να νιώθουμε καλύτερος. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι υπάρχει μια ορμόνη που εμπλέκεται σε αυτήν τη διαδικασία: σεροτονίνη. Αυτή η ουσία σχετίζεται στενά με τον έλεγχο των συναισθημάτων μας και της κατάστασης του νου μας, επομένως Επομένως, το να έχουμε καλά επίπεδα σεροτονίνης θα μας βοηθήσει να έχουμε μεγαλύτερη ευεξία με τον εαυτό μας και με αυτό που εμείς περιβάλλει. Αλλά τι μπορούμε να κάνουμε για να το αυξήσουμε; Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Διαδικτύου θα λύσουμε όλες τις αμφιβολίες σχετικά με αυτήν την ορμόνη και θα σας μιλήσουμε πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη φυσικά σε 15 συμβουλές.

Δείκτης

1. Τι είναι η σεροτονίνη και σε τι χρησιμεύει;
2. Καλή ξεκούραση
3. Αποφύγετε το άγχος
4. Πραγματοποιήστε ασκήσεις χαλάρωσης και διαλογισμού
5. Κάντε ευχάριστες δραστηριότητες
6. Εκθέστε στον ήλιο
7. Κάνοντας σωματική δραστηριότητα
8. Αυξήστε την πρόσληψη τρυπτοφάνης
9. Αποφύγετε τον καφέ και τα διεγερτικά ποτά
10. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ
11. Δώστε ή λάβετε ένα μασάζ
12. Ακούστε κλασική μουσική
13. Φροντίστε τους ανθρώπους που αγαπάτε
14. Σκεφτείτε χαρούμενες αναμνήσεις
15. Έχετε μια θετική νοοτροπία
16. Να προσέχεις τον εαυτό σου

ο σεροτονίνη Είναι μια χημική ουσία που παράγει το σώμα μας, ειδικά στο έντερο και στον εγκέφαλο. Δράστε σαν νευροδιαβιβαστής, ως αγγελιοφόρος υπεύθυνος για τη διέγερση των νευρικών κυττάρων μας, προκειμένου να μεταδίδουν και να επεξεργάζονται πληροφορίες στον εγκέφαλο. Η κλήση «ορμόνη της ευτυχίας», διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη γενική ευημερία μας, καθώς είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση διαφορετικών διαδικασιών σώματος, όπως αυτές που εκθέτουμε παρακάτω:

• Ρυθμίστε τη διάθεση, το άγχος, αυξήστε την ευτυχία και βελτιώστε τη διάθεση.
• Ισορροπήστε τη λίμπιντο και τη σεξουαλική λειτουργία.
• Ελέγξτε και ρυθμίστε την όρεξη.
• Βοηθήστε την αγγειοσυστολή, διευκολύνοντας την πήξη του αίματος.
• Δράστε στις κινήσεις του εντέρου.
• Ρυθμίστε τους κύκλους ύπνου.
• Προστατευτείτε από την κατάποση τοξικών ή χαλασμένων τροφίμων που προκαλούν ναυτία.

Εδώ θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τι είναι η σεροτονίνη και το συμπτώματα χαμηλής σεροτονίνης.

Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε καλά επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα μας, καθώς τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές συνέπειες στο σώμα μας, όπως κατάθλιψη, κακή διάθεση, υπνηλία, αλλοιωμένη σεξουαλική επιθυμία, παρορμητική διατροφή, μαθησιακές δυσκολίες, διαταραχές μνήμης και συγκέντρωσης, ευερέθιστο... Γι 'αυτόν τον λόγο προτείνονται τα ακόλουθα 15 φυσικοί τρόποι αύξησης της σεροτονίνης.

Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε μεταξύ 7 και 9 ώρες Είναι πολύ σημαντικό για μια καλή γενική λειτουργία καθώς, μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τη μέρα με περισσότερη ζωτικότητα, πιο καλό χιούμορ, να είναι πιο θετικό, εκτός από τη βελτίωση της συγκέντρωσης, της μνήμης και των διαδικασιών μάθηση. Όταν κοιμόμαστε, τα επίπεδα σεροτονίνης του σώματός μας αποκαθίστανται, επομένως, πρέπει να έχετε μια καλή ρουτίνα που μας βοηθά να χαλαρώσουμε. Συνιστάται να αποφεύγετε τη χρήση οθονών, κινητών τηλεφώνων και ηλεκτρονικών συσκευών πριν πάτε για ύπνο, καθώς είναι πολύ διεγερτικά και δυσκολεύουν τον ύπνο.

Εδώ θα βρείτε 15 συμβουλές και κόλπα για έναν καλό και γρήγορο ύπνο.

Όταν βιώνουμε μεγάλες περιόδους άγχους, το σώμα μας έχει έναν πιο δύσκολο χρόνο να παράγει και να συνθέτει σεροτονίνη και αυτό επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογική μας ευημερία. Ρμείωση των επιπέδων άγχους και η εύρεση στιγμών που μας φέρνουν ηρεμία και ηρεμία στην καθημερινή μας ζωή είναι δύο πολύ σημαντικοί παράγοντες για την αποφυγή της δυσλειτουργίας αυτής της ορμόνης.

Στο παρακάτω άρθρο μπορείτε να δείτε απλοί και πρακτικοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες.

Ένας άλλος τρόπος αύξησης της σεροτονίνης φυσικά είναι η άσκηση αναπνευστικές ασκήσεις, γιόγκα, διαλογισμό ή προσοχή Μπορούν να είναι πολύ ωφέλιμα για να φτάσουν σε μια κατάσταση ηρεμίας και έτσι να καταπολεμήσουν και να ελέγξουν το άγχος με πιο υγιεινό τρόπο. Η εφαρμογή αυτών των δραστηριοτήτων μπορεί να βοηθήσει να έχουμε μια πιο θετική πνευματική ανάπτυξη και να αυξήσουμε την ευτυχία μας.

Η σεροτονίνη είναι μια ουσία που προκαλεί ευχάριστες αισθήσεις και αυξάνει τη διάθεση. Συμφωνήστε στιγμές της ημέρας σας με τη μέρα διεξάγετε δραστηριότητες που σας προσφέρουν ευχαρίστηση και ευεξία Θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην αύξηση της παραγωγής αυτής της ορμόνης.

ο βιταμίνη D Έχει πολύ σημαντική επίδραση στην παραγωγή σεροτονίνης. Το φως του ήλιου είναι αυτό που μας παρέχει αυτή τη βιταμίνη καθώς συντίθεται στο δέρμα απευθείας από τις ακτίνες του ήλιου. Η ηλιοθεραπεία, η άσκηση έξω ή το περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να έχετε υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης.

Η σωματική άσκηση, με το αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα, είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες για την αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης. Αφιερώστε καθημερινά μεταξύ 30 και 45 λεπτά για σωματική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ευτυχίας και παρέχει οφέλη τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Ως εκ τούτου, η σωματική δραστηριότητα είναι μια άλλη βασική συνήθεια για την αύξηση της σεροτονίνης.

Μπορείτε να αυξήσετε τη σεροτονίνη μέσω της διατροφής; Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που έχει διάφορες λειτουργίες, όπως μείωση των επιπέδων στρες, διέγερση της παραγωγής της μελατονίνης της ορμόνης ύπνου και υποβοήθηση στην παραγωγή σεροτονίνης. Πάρε λίγα υγιεινές διατροφικές συνήθειες Θα μας βοηθήσουν να παράγουμε σεροτονίνη και ειδικά τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη. ο τρόφιμα με περισσότερη τρυπτοφάνη Αυτοί είναι:

• Μαύρη σοκολάτα
• ερυθρό κρασί
• Ανανάς
• Οι ντομάτες
• Κρέας με χαμηλά λιπαρά
• Αποξηραμένα φρούτα
• Το αυγό
• Οσπρια
• Γάλα και παράγωγα
• Ολικής αλέσεως

Αυτά τα τρόφιμα συνιστώνται να αυξάνουν φυσικά τη σεροτονίνη.

Η καφεΐνη είναι μια ουσία που αυξάνει την έκκριση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, ανταγωνιστές του η σεροτονίνη, επομένως, η τακτική κατανάλωσή της μπορεί να μειώσει την παραγωγή αυτής της ουσίας στον εγκέφαλο και είναι προτείνει αποφύγετε την υπερβολική καθημερινή κατανάλωση.

Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και οι διαταραχές της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη, σχετίζονται συχνά μεταξύ τους, καθώς το αλκοόλ είναι κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Γι 'αυτό το λόγο το Η κατανάλωση αυτού του ποτού μειώνει την παραγωγή σεροτονίνης, κάνοντας τα επίπεδα χαμηλότερα. Εδώ μπορείτε να δείτε το επιδράσεις του αλκοόλ στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα.

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, η λήψη ενός μασάζ βοηθά μειώστε το άγχος από τότε, η παραγωγή μιας ουσίας που ονομάζεται κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες και ανακουφίζει τον πόνο. Πηγαίνοντας σε σπα ή κάνοντας μασάζ αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης του σώματός μας έχοντας αισθήματα ευχαρίστησης, ευτυχίας και ευεξίας

Ακούγοντας διαφορετικούς συγγραφείς της κλασικής μουσικής, όπως οι Bach, Chopin, Händel και Haydn, σύμφωνα με διάφορες έρευνες, μας προκαλούν κατάσταση εναρμόνισης, ηρεμίας και ευεξίας Αυτό προκαλεί την παραγωγή σεροτονίνης και επομένως, τα επίπεδα αυτής της ουσίας αυξάνονται και αισθανόμαστε καλύτερα.

Όπως η οικογένειά σας ή οι φίλοι σας αφού, ως κοινωνικά ανθρώπινα όντα που είμαστε, πρέπει να γίνουμε δεκτοί και να αισθανόμαστε αγαπημένοι από τους ανθρώπους. Μοιραστείτε στιγμές με τους ανθρώπους που αγαπάτε και αισθάνεστε άνετα μαζί τους θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, προκαλώντας ένα θετική επίδραση στο σώμα και τον εγκέφαλό σας από τότε, θα βοηθήσετε στην παραγωγή περισσότερης σεροτονίνης.

Η αναβίωση ευτυχισμένων στιγμών και αναμνήσεων από το παρελθόν σας, είτε μέσω σκέψεων είτε φωτογραφιών, είναι μια πολύ ευχάριστη δραστηριότητα που μπορεί βελτιώστε θετικά τη διάθεσή σας, σε κάνει να νιώθεις πιο ευτυχισμένος και περισσότερο περιεχόμενο όταν σκεφτόμαστε τη στιγμή.

Ένας άλλος τρόπος αύξησης της σεροτονίνης είναι να σκέφτεστε αισιόδοξα, καθώς σχετίζεται άμεσα με χαμηλότερα επίπεδα στρες. Αυτή η πρακτική βοηθά να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής, την υγεία και την ευημερία μας και είναι μια βασική συνήθεια για την παραγωγή σεροτονίνης. Ορισμένες τεχνικές όπως η ευγνωμοσύνη για όλα τα πράγματα που έχουμε στη ζωή μας, είτε είναι υλικά είτε όχι για να τα εκτιμήσουμε και Νιώστε τυχεροί ή δημιουργήστε μια λίστα στο τέλος της ημέρας των καλών πραγμάτων που μας έχουν συμβεί, βοηθήστε να ενθαρρύνετε ο θετική σκέψη.

Όλα όσα αναφέρθηκαν παραπάνω σχετίζονται με τη φροντίδα του εαυτού σας και την επένδυση χρόνου στον εαυτό σας και στην ευημερία σας ψυχολογικά, όπως η φροντίδα της διατροφής σας, ο αθλητισμός, η άσκηση δραστηριοτήτων που σας αρέσουν και που σας προσφέρουν οφέλη στο Συναισθηματική. Σταματήστε για μια στιγμή για να σκεφτείτε Για να ανακαλύψετε δεξιότητες, γούστα και ενδιαφέροντα, θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο άνετοι με τον εαυτό σας και με το περιβάλλον σας.

Θα πρέπει να προστεθεί ότι, συνιστάται να λάβουμε υπόψη όλες τις συμβουλές που εμφανίζονται παραπάνω, καθώς τόσο περισσότερες δραστηριότητες Κάντε σε τακτική βάση για να είστε πιο ευτυχισμένοι και να νιώθετε καλύτερα, τόσο καλύτερα θα είναι τα οφέλη στη σωματική μας υγεία και διανοητικός.

Στο ακόλουθο άρθρο για το οποίο μιλάμε προσωπική και συναισθηματική αυτο-φροντίδα.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αυξήσετε φυσικά τη σεροτονίνη, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Φυσική ιατρική.

• McIntosh, J. (2 Φεβρουαρίου 2018). Ιατρικά νέα σήμερα.
• Εργαστήρια Niam. (18 Σεπτεμβρίου 2019). Liam Laboratories.
• Peters, Μ. (26 Φεβρουαρίου 2016). UC San Diego Health.
• Puente, Α. (2011). Βασική και εφαρμοσμένη σύγχρονη ψυχολογία.Madrid: Pyramid Editions.
• Raypole, Γ. (22 Απριλίου 2019). Υγειονομική γραμμή.