Ο ψυχολόγος Albert Ellis δημιούργησε την πρώτη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς όταν κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις μας είναι καθοριστικές για την ερμηνεία της πραγματικότητας.
Αυτή η θεραπεία έχει επεκταθεί και συμπληρωθεί όλα αυτά τα χρόνια και αυτή τη στιγμή χρησιμοποιείται με εξαιρετικά αποτελέσματα. Επιπλέον, θεωρείται μια σύντομη και αποτελεσματική θεραπεία που επιτυγχάνει βαθιές και διαρκείς αλλαγές. Για όλα αυτά, στο Psychology-Online, θέλουμε να εξηγήσουμε σε τι συνίσταται και σε ποιες περιπτώσεις εφαρμόζεται συνήθως. Θα δούμε τώρα τι είναι λογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς, τι χαρακτηριστικά έχει τι τεχνικές χρησιμοποιείται με παραδείγματα.
Η λογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία του Albert Ellis είναι μια θεραπεία που λειτουργεί με σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές. Είναι ένας τύπος γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Προτείνει να αξιολογηθεί το σύστημα πεποιθήσεών μας για να εντοπιστούν εκείνες οι παράλογες πεποιθήσεις που υιοθετούμε ως σίγουροι και αυτό μας οδηγεί να κάνουμε μια μη ρεαλιστική ερμηνεία των γεγονότων, προκαλώντας ενόχληση περιττός. Μόλις εντοπιστούν αυτές οι πεποιθήσεις και μέσω των τεχνικών που θα δούμε αργότερα, μπορούμε να τις αντικαταστήσουμε με πιο ρεαλιστικές, καταφέρνοντας έτσι να αλλάξουμε τα συναισθήματά μας. Ας το δούμε με περισσότερες λεπτομέρειες:
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε είναι τι προκαλεί τα συναισθήματά μας. Η TREC εξηγεί ότι:
- ένα εκδήλωση (Α)
- ενεργοποιεί το σκέψεις ή πεποιθήσεις (Β)
- τι προκαλώ τα συναισθήματά μας (C).
Δηλαδή, τα γεγονότα δεν είναι αυτά που προκαλούν συναισθήματα άμεσα, αλλά η ερμηνεία που κάνουμε γι 'αυτά. Γι 'αυτό το ίδιο γεγονός μπορεί να επηρεάσει δύο άτομα πολύ διαφορετικά. Επομένως, αλλάζοντας τις πεποιθήσεις ή τις σκέψεις μας, αλλάζουμε τα συναισθήματα και αυτός είναι ο στόχος της Ορθολογικής Συναισθηματικής Συμπεριφορικής Θεραπείας.
ο πιο συχνές παράλογες πεποιθήσεις Αυτοί είναι:
- Πρέπει να μου αρέσουν ορισμένα άτομα.
- Πρέπει να είμαι απόλυτα ικανός.
- Ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να τιμωρηθούν.
- Είναι τρομερό που ορισμένα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως χρειάζομαι.
- Δεν έχω τη δυνατότητα να ελέγξω τις διαταραχές μου.
- Μόνο με τη συνεχή ανησυχία μπορώ να λύσω τα προβλήματά μου.
- Είναι πιο εύκολο να αποφύγετε παρά να αντιμετωπίζετε δυσκολίες.
- Χρειάζομαι τους άλλους.
- Το παρελθόν με καθορίζει και θα με επηρεάζει πάντα.
- Κάποιος πρέπει να νοιάζεται πολύ για τους άλλους.
- Υπάρχει μια τέλεια λύση στα προβλήματα.
Στην Ορθολογική Συναισθηματική Συμπεριφορική Θεραπεία, μια ποικιλία γνωστικές, συναισθηματικές και συμπεριφορικές τεχνικές. Στη συνέχεια, θα δούμε μερικές από αυτές τις τεχνικές με παραδείγματα.
- Γνωστικές τεχνικές: Μέθοδος ABC και ABCDE, βέλος προς τα κάτω και ανάλυση κόστους-οφέλους.
- Συναισθηματικές τεχνικές: νιώστε ντροπή, επιβεβαιώσεις και χιούμορ.
- Τεχνικές συμπεριφοράς: ενίσχυση, εκπαίδευση κοινωνικών δεξιοτήτων και ζωντανή απευαισθητοποίηση.
Μέθοδος ABC
Είναι η τεχνική κατ 'εξοχήν του TREC. Είναι μια εκπαίδευση για τον εντοπισμό των λανθασμένων πεποιθήσεων που οδηγούν στην εμπειρία των συναισθημάτων που θέλουμε να αποφύγουμε. Γεγονός (Α), σκέψη ή πεποίθηση (Β) και συναίσθημα (Γ).
Παράδειγμα. Ενώ ζωγραφίζετε στο σπίτι, ρίχνετε κατά λάθος το δοχείο βαφής όταν γυρίζετε (Α). Νομίζετε ότι είστε άχρηστοι και ότι κάνετε πάντα παρόμοια πράγματα (Β). Νιώθεις θυμό, οργή, απογοήτευση (Γ). Σε αυτό το παράδειγμα η παράλογη πεποίθηση είναι "Πρέπει να είμαι απόλυτα ικανός."
Επέκταση ABCDE
Προσθέτουμε τη συζήτηση για την πεποίθηση (D) και μια νέα λογική πεποίθηση (E).
Παράδειγμα. Γιατί πρέπει να κάνω τα πάντα τέλεια; Δεν μπορώ ποτέ να κάνω λάθος; Γνωρίζω κάποιον που δεν κάνει λάθη; Σκέφτηκα να χύσω το χρώμα ή ήταν λίγο επίβλεψη; (ΡΕ). Τώρα ψάχνουμε για μια λογική πεποίθηση: όλοι κάνουμε λάθη και δεν έχει σημασία, μπορεί να συμβεί σε κανέναν, δεν είμαι τέλειος ούτε πρέπει να είμαι (Ε).
Κάτω βελάκι
Πρόκειται για την υποβολή ερωτήσεων που σας επιτρέπουν να φτάσετε στο πραγματικό νόημα των σκέψεών σας.
Παράδειγμα. Η κόρη σου ξέχασε το σακάκι της στο σπίτι.
- Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;
- Θα μπορούσατε να αρρωστήσετε από το κρύο.
- Τι γίνεται αν αρρωστήσει;
- Θα ένιωθα πολύ άσχημα.
- Γιατί;
- Επειδή θα ένιωθα ότι δεν τη φροντίζω.
- Τι θα σήμαινε αυτό;
- Ότι είμαι κακή μητέρα (παράλογη πεποίθηση δυσανάλογη με την κατάσταση).
Ανάλυση κόστους-οφέλους
Πρόκειται για την ανάλυση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων της κατοχής μιας ακατάλληλης πεποίθησης.
Παράδειγμα. Πίστη "Πρέπει να ανησυχώ πολύ για τους άλλους"
- Όφελος: άλλοι θα με δουν ως καλό και αφοσιωμένο άτομο.
- Κόστος: περιλαμβάνει μια μεγάλη επένδυση χρόνου και ενέργειας, θα αφαιρέσει χρόνο για να ανησυχώ για τα δικά μου προβλήματα, τα προβλήματα των άλλων δεν εξαρτάται από μένα, έτσι δεν θα βοηθήσει να ανησυχώ, δεν θα μου επιτρέψει να ζήσω ήσυχα, θα με προκαλέσει αγωνία, άγχος, απογοήτευση και θλίψη.
Ζήστε ντροπή
Χρησιμοποιείται για να λειτουργήσει οι απόλυτες πεποιθήσεις που σχετίζονται με το ότι δεν πρέπει να κάνετε πράγματα στα οποία θα μπορούσατε να κάνετε λάθος, να είστε γελοίοι ή να φαίνετε ανόητοι.
Παράδειγμα. Περπατώντας στο δρόμο με ένα πουκάμισο προς τα πίσω και βιώνοντας τα συναισθήματα που εμφανίζονται.
Επιβεβαιώσεις
Προετοιμάστε επιβεβαιώσεις σχετικά με τις νέες λογικές και προσαρμοστικές πεποιθήσεις για να ενσωματώσετε και να τις συμπεριλάβετε στο σύστημα πεποιθήσεων σας.
Παράδειγμα. "Ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να τιμωρηθούν" (παράλογη πεποίθηση).
- Δεν χρειάζεται να κρίνω τη συμπεριφορά των άλλων επειδή δεν εξαρτάται ούτε από εμένα ούτε μπορώ να την αλλάξω (λογική πεποίθηση).
- Επιβεβαιώσεις: καθώς οι άνθρωποι έχουν το δικαίωμα να κάνουν λάθη, το να κάνεις λάθη είναι κάτι που μπορεί να συμβεί, θα ζήσω καλύτερα αν σταματήσω να ανησυχώ για τις συμπεριφορές των άλλων.
Χιούμορ
Πρόκειται για ανάλυση των περιστάσεων από το χιούμορ για ελαχιστοποίηση της σημασίας.
Παράδειγμα. "Πρέπει να είμαι πολύ προσεκτικός για να αποφύγω να πέφτω γιατί θα πεθάνω από ντροπή." Χρησιμοποιούμε χιούμορ: Θα ήταν αστείο αν συνέβαινε αυτό, αν το είδα σε μια χιουμοριστική ταινία, θα ήταν πιθανώς πολύ αστείο.
Ενίσχυση
Χρησιμοποιήστε θετική ενίσχυση μετά την εργασία στο σπίτι.
Παράδειγμα. Έχω εντοπίσει και άλλαξα 2 παράλογες πεποιθήσεις μόνος μου, έχω κάνει πολύ καλά.
Κατάρτιση κοινωνικών δεξιοτήτων
Αυτή η εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα με τα κατάλληλα εργαλεία και να σας παρέχει ασφάλεια.
Παράδειγμα. Εκπαίδευση επιθετικότητας για να επικοινωνήσετε σωστά και να πάρετε αυτό που θέλετε χωρίς να βλάψετε τα συναισθήματα των άλλων.
Ζωντανή απευαισθητοποίηση
Πρόκειται για την έκθεσή σας σε καταστάσεις που σας προκαλούν δυσφορία. Στην αρχή είναι άβολο, αλλά καθώς περνάει ο καιρός η συνήθεια λαμβάνει χώρα και σταματούν να σας ενοχλούν.
- Παράδειγμα. Δημόσια ομιλία.
Οι διαφορετικές τεχνικές μπορούν να έχουν γνωστικά, συναισθηματικά ή συμπεριφορικά στοιχεία. Εκτός από αυτά, υπάρχουν και άλλες τεχνικές που χρησιμοποιούνται στο TREC που προσφέρουν καλά αποτελέσματα.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ορθολογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς: τι είναι, χαρακτηριστικά, τεχνικές και παραδείγματα, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Τεχνικές και θεραπείες παρέμβασης ψυχολογίας.
Ορθολογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς: τι είναι, χαρακτηριστικά, τεχνικές και παραδείγματα
Ορθολογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς: τι είναι, χαρακτηριστικά, τεχνικές και παραδείγματα
