Συνέπειες του ψυχολογικού στρες

Cannon, ορίζει την επίθεση ή την απόκριση πτήσης (μία από τις κύριες συνέπειες του στρες): μηχανισμός του έκτακτης ανάγκης που σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, ενεργοποιεί τον οργανισμό για να ανταποκριθεί στην απειλή, επίθεση ή τρέχει μακριά". Τα συστατικά του είναι φυσιολογικός και αντιστοιχούν σε ένα και αντιστοιχούν σε εκκένωση από το ANS μέσω του συμπαθητικού κλάδου του: διευκολύνει την απελευθέρωση ορμονών από το μυελό των επινεφριδίων (αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη). Η ενεργοποίηση του σωματικού συστήματος αυξάνεται, αυξάνοντας τον μυϊκό τόνο και τον αναπνευστικό ρυθμό. Ο Selye, συγκέντρωσε τις προσεγγίσεις του Cannon και τις ενσωμάτωσε στο μοτίβο απόκρισης στο άγχος που ονομάζεται: σύνδρομο γενικής προσαρμογής.

Δείκτης

1. Σύνδρομο γενικής προσαρμογής
2. Οι άξονες απόκρισης στο άγχος
3. Γιατί είμαστε διαφορετικοί όταν αντιμετωπίζουμε το άγχος
4. Τροποποίηση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες

Το σύνδρομο γενικής προσαρμογής (Selye) είναι ένα γενικό πρότυπο, ενάντια στις τοπικές αντιδράσεις (σύνδρομο τοπικής προσαρμογής) που προκαλούνται από επιθετικότητα, για παράδειγμα φυσική ή χημική, σε ένα συγκεκριμένο όργανο. Η επιθετικότητα συμβαίνει μέσω μη τοπικών αντιληπτικών συστημάτων και η απόκριση είναι ανεξάρτητη από τον τύπο της επιθετικότητας. Φάσεις του συνδρόμου γενικής προσαρμογής:

1. Αντίδραση συναγερμού: αντίδραση του οργανισμού σε συνθήκες για τις οποίες δεν είναι προσαρμοσμένη. Δύο στιγμές: σοκ (αρχική επίθεση ή αντίδραση πτήσης) και αντίθετο σοκ (αντίδραση ανάκαμψης λόγω της επίδρασης μηχανισμών, ομοιοστατικών). Η ενεργοποίηση που συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης οφείλεται στην ενεργοποίηση των νευρικών και νευρο-ενδοκρινικών αξόνων. Συνοδεύεται από αρνητικά και θετικά συναισθήματα.
2. Κατάσταση αντίστασης: όταν διατηρούνται αγχωτικές συνθήκες με την πάροδο του χρόνου και το σώμα δεν μπορεί να διατηρεί συνεχώς ενεργοποίηση. Είναι μια προσαρμογή της φάσης συναγερμού, αλλά σας επιτρέπει να συνεχίσετε να διατηρείτε υψηλά επίπεδα φυσιολογικής ενεργοποίησης. Η ενεργοποίηση οφείλεται στον ενδοκρινικό άξονα. Συνοδεύεται από αρνητικά συναισθήματα.
3. Φάση εξάντλησης: εξάντληση του οργανισμού λόγω έλλειψης αποθεμάτων για να συνεχίσει να διατηρεί τα επίπεδα ενεργοποίησης (φτάνει σε κώμα και θάνατο στα τελευταία άκρα του). Εάν εμφανιστεί ένα νέο στρες πριν πάτε στη φάση εξάντλησης, δεν θα υπάρξει φάση αντι-σοκ ή αντίσταση, αλλά μια νέα φάση θα ξεκινήσει στην πραγματικότητα που μπορεί να πάει απευθείας στη φάση εξάντληση. Συνοδεύεται από αρνητικά συναισθήματα (είναι συνέπεια της αύξησης της κορτιζόλης στο αίμα).

Αυτοί οι μηχανισμοί απόκρισης, οι άξονες ή τα συστήματα είναι διαφορετικοί, αν και είναι συμπληρωματικοί μεταξύ τους, και εξαρτώνται από τη διάρκεια και την ένταση των αποκρίσεων. συνθήκες ενεργοποίησης.

Πρώτον, ο νευρικός άξονας τίθεται σε λειτουργία: αντιστοιχεί στο συμπαθητικό, παρασυμπαθητικό και σωματικό νευρικό σύστημα. Υπεύθυνος για την αντίδραση συναγερμού.

Για να διατηρηθεί η αντίδραση στρες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενεργοποιείται ο δεύτερος άξονας, το νευρο-ενδοκρινικό σύστημα: το οποίο είναι ένα σύστημα μικτό νευρικό και ενδοκρινικό, υπεύθυνος για τη φάση αντίστασης. 3. Ο ενδοκρινικός άξονας: υπεύθυνος για τις πιο χρόνιες και παρατεταμένες αντιδράσεις στο στρες. Χωρίζεται σε τέσσερις υποενότητες:

• Αδρενοκορτικά
• Σωματοτροφικά
• Θυροειδής
• Οπίσθια υπόφυση

Θεωρούμε δεδομένη την υπόθεση της Selye ότι η απάντηση στο άγχος είναι γενική, δηλαδή, αδιάφορη στις συνθήκες ενεργοποίησης και στους ανθρώπους που υποφέρουν από αυτές. Υπάρχουν δύο συμπληρωματικά φαινόμενα που μπορούν να παραμορφώσουν αυτήν την αρχή. Είναι οι περιστάσεις και οι ατομικές ιδιαιτερότητες.

1. Ειδικότητα κατάστασης: η εξειδίκευση της απόκρισης στις συνθήκες ενεργοποίησης, αναφέρεται στην ύπαρξη ψυχοφυσιολογικών μοτίβων ενεργοποίησης κατάλληλων για συγκεκριμένες καταστάσεις διέγερσης. Υπεύθυνος για την εξειδίκευση κατάστασης είναι ένα γενετικό παρασκεύασμα για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων καταστάσεων. Αναφέρεται στην τάση ανταπόκρισης μιας ομάδας ανθρώπων σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Παράδειγμα: "όραση αίματος".
2. Ατομική ιδιαιτερότητα: ή μεμονωμένο στερεότυπο απόκρισης, αναφέρεται στον χαρακτηριστικό τρόπο απόκρισης κάθε ατόμου με το φυσιολογικό τους σύστημα.

Κάθε άτομο μπορεί να αναπτύξει μια προσωπική μορφή απόκρισης στο άγχος. Αναφέρεται στην τάση ανταπόκρισης ενός ατόμου σε μια ομάδα διεγερτικών καταστάσεων. Από όλα αυτά προκύπτει ότι θα έχουμε ένα νέο μοτίβο απόκρισης στο άγχος που θα ήταν μια απάντηση συγκεκριμένα, τόσο λόγω της επίδρασης της κατάστασης όσο και της ατομικής ειδικότητας, σε σύγκριση με την απόκριση γενικός. Θα υπήρχαν επομένως τρία πιθανά πρότυπα ανταπόκρισης στο άγχος:

1. Έλλειψη ανταπόκρισης στο άγχος ή κακή ανταπόκριση: μικρές ή καθόλου αποκρίσεις στην ψυχοφυσιολογική δραστηριότητα. Θα έδειχναν αποκλειστικά παραλλαγές ή αυθόρμητες αποκρίσεις μικρού πλάτους, το αποτέλεσμα του γενικού επιπέδου ενεργοποίησης του υποκειμένου και όχι συνέπεια της εισαγωγής ενός στρες.
2. Απόκριση του συνδρόμου γενικής προσαρμογής ή αντιδραστική αντίδραση στο στρες: σημαντικές αλλαγές στη δραστηριότητα του ατόμου σε ορισμένες καταστάσεις, που είναι συνεπείς μεταξύ τους σε όλες τις ψυχοφυσιολογικές δραστηριότητες.
3. Σχέδια αντίδρασης με συγκεκριμένη ή κλασματική ενεργοποίηση: Αντιστοιχούν σε αλλαγές στην ψυχοφυσιολογική δραστηριότητα, αλλά μόνο με ένα μέρος των συστημάτων ή των υποσυστημάτων τους, με μηδενικές ή κακές απαντήσεις με τα υπόλοιπα συστήματα.

Μπορούμε να τροποποιήσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες μέσω:

1. Να παρέμβει για σκανδάλη: μέσω συμπεριφορικών διαδικασιών όπως τεχνικές «διέγερσης ελέγχου» και «αυτοέλεγχου»
2. Να παρέμβει σχετικά με τις γνωστικές και συναισθηματικές διαδικασίες αξιολόγησης, μέσω γνωστικών διαδικασιών παρέμβασης όπως η «τεχνική επίλυσης προβλημάτων» και η «γνωστική αναδιάρθρωση».
3. Να παρέμβει για τις συνέπειες του στρες μέσω διαδικασιών φυσιολογικής παρέμβασης "τεχνικές απενεργοποίησης" και "βιοανάδραση".

Τεχνικές απενεργοποίησης: Μειώστε τα επίπεδα φυσιολογικής ενεργοποίησης, παράγοντας καταστάσεις χαλάρωσης. Κατηγορίες:

1. Ασκήσεις έντασης - διάσταση
2. Διαδικασίες αναπνοής
3. Διαδικασίες διανοητικής φαντασίας

Δεύτερον έχουμε τις τεχνικές βιοανάδραση ή βιολογική ανατροφοδότηση, που είναι ένα σύνολο τεχνικών που επιτρέπουν την αναζήτηση και ανάπτυξη στρατηγικών για την καθιέρωση αυτοέλεγχου σε ορισμένες φυσιολογικές δραστηριότητες. Η βιοανάδραση βασίζεται στη μέτρηση μιας φυσιολογικής δραστηριότητας που δεν είναι αντιληπτή από το άτομο, και στη συνέχεια αυτή η δραστηριότητα ενισχύεται έτσι ώστε οι αλλαγές να μπορούν να διακριθούν που συμβαίνουν σε αυτό, ανεξάρτητα από το πόσο ελάχιστες μπορεί να είναι και, τέλος, τέτοιες αλλαγές εμφανίζονται μέσω ενός οπτικού ή ακουστικού συστήματος, έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να μάθει να ελέγξτε τους. Η εκπαίδευση αποτελείται από τρία μέρη:

1. Αναζητήστε στρατηγικές μεταξύ των ιδίων πόρων του ατόμου για να τροποποιήσετε τη φυσιολογική δραστηριότητα, σε Βρείτε με δοκιμή και σφάλμα την παραμικρή τροποποίηση της φυσιολογικής δραστηριότητας που είναι το αντικείμενο εκπαίδευση. Είναι η φάση με την αυστηρή έννοια της βιοανάδρασης.
2. Εκπαίδευση στρατηγικών για σταδιακή επίτευξη μεγαλύτερων αλλαγών.
3. Γενίκευση της εκπαίδευσης: το άτομο πρέπει να επιτύχει τον έλεγχο της φυσιολογικής του δραστηριότητας χωρίς αντικατοπτρίζεται από το όργανο βιοανάδρασης, έτσι ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι έχετε μάθει σε οποιοδήποτε κατάσταση.

Έτσι, μέσω των διαδικασιών απενεργοποίησης και βιοανάδρασης μπορούμε να τροποποιήσουμε τις συνέπειες αρνητικά στρες και, αποκαταστήστε την αρχική και προσαρμοστική απόκριση που είναι το γενικό σύνδρομο του προσαρμογή.

• Θετική επανεκτίμηση: Ενεργές στρατηγικές αντιμετώπισης. Προσπαθήστε να βγάλετε τα πάντα θετικά από την κατάσταση
• Καταθλιπτική αντίδραση: Νιώθεις συγκλονισμένοι από την κατάσταση. Να είστε απαισιόδοξοι για τα αποτελέσματα. Άρνηση. Έλλειψη αποδοχής του προβλήματος. Διαμορφώστε ή παραμορφώστε την αξιολόγησή σας. Σχεδιασμός. Κινητοποιήστε στρατηγικές αντιμετώπισης.
• Αναλυτική και ορθολογική προσέγγιση στο πρόβλημα: Συμμόρφωση Τάση στην παθητικότητα. Έλλειψη ελέγχου επί των συνεπειών του προβλήματος.
• Αποδοχή αποσύνδεσης: Ψυχικές σκέψεις που αποσπούν την προσοχή για να αποφύγουν να σκεφτούν την προβληματική κατάσταση.
• Προσωπική ανάπτυξη: Εξέταση του προβλήματος με σχετικό τρόπο, αυτοδιέγερσης και θετικής προσωπικής μάθησης
• Συναισθηματικός έλεγχος: Κινητοποιήστε τους πόρους για να ρυθμίσετε και να κρύψετε τα συναισθήματά σας
• Απόσταση: Γνωστική καταστολή των συναισθηματικών επιδράσεων που δημιουργεί το πρόβλημα
• Καταστολή δραστηριοτήτων που αποσπούν την προσοχή: Παύση όλων των ειδών δραστηριοτήτων για εστίαση στην εξεύρεση λύσεων
• Περιορισμός αντιμετώπισης: Αναβάλλετε την αντιμετώπιση έως ότου παράγονται περισσότερες και καλύτερες πληροφορίες
• Αποφύγετε την αντιμετώπιση: Μην κάνετε τίποτα για να αποφύγετε την επιδείνωση του προβλήματος ή για να εκτιμήσετε ότι το πρόβλημα είναι άλυτο
• Λύσε το πρόβλημα: Άμεση και ορθολογική δράση για την επίλυση προβληματικών καταστάσεων
• Κοινωνική υποστήριξη στο πρόβλημα: Εκτελέστε ενέργειες που στοχεύουν στην αναζήτηση πληροφοριών και συμβουλών από άλλους
• Συμπεριφορική αποσύνδεση: Αποφυγή κάθε είδους απάντησης ή λύσης στο πρόβλημα
• Συναισθηματική έκφραση: Το κανάλι αντιμετωπίζει εκφραστικές εκδηλώσεις προς άλλα άτομα
• Κοινωνική υποστήριξη: Αναζητώντας άλλους για υποστήριξη και κατανόηση
• Παρηγορητική απόκριση: Περιλαμβάνει στα στοιχεία αντιμετώπισης που επιδιώκουν να αποφύγουν την αγχωτική κατάσταση: κάπνισμα, ποτό, φαγητό κ.λπ.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Συνέπειες του ψυχολογικού στρες, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Βασική ψυχολογία.