Η συνέχιση της ζωής σας κανονικά μετά από ένα διαζύγιο μπορεί να διαρκέσει λίγο, το οποίο ποικίλλει από το ένα στο άλλο από εβδομάδες έως και χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα αντιμετωπίσετε μια ποικιλία συναισθημάτων και μπορεί να είστε πιο ευάλωτοι στην ανάπτυξη κατάθλιψης, άγχους και άλλων σωματικών ή ψυχολογικών καταστάσεων. Η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από δραματικά γεγονότα ζωής όπως το διαζύγιο. Αυτός ο τύπος κατάθλιψης διαφέρει από την κλινική κατάθλιψη, καθώς σε αυτήν την περίπτωση υπάρχει μια κατάσταση που είναι η κύρια αιτία ψυχολογικής δυσφορίας, αλλά τα συμπτώματά της είναι παρόμοια και στους δύο τύπους.
Σε ορισμένα άτομα, η κατάθλιψη μετά από ένα διαζύγιο μπορεί να συμβεί μαζί με άλλες διαταραχές του συμπεριφορές όπως αποφυγή ευθύνης, φίλοι και οικογένεια, κακές επιδόσεις στην εργασία, και τα λοιπά. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online, σας λέμε πώς να ξεπεράσετε ένα τραυματικό διαζύγιο.
Δείκτης
- Συμπτώματα κατάθλιψης μετά από διαζύγιο
- Σχέση μεταξύ κατάθλιψης και τραυματικού διαζυγίου
- Πώς να ξεπεράσετε ένα ανεπιθύμητο διαζύγιο ή με παιδιά
- Άλλες δραστηριότητες για να ξεπεραστεί ένα τραυματικό διαζύγιο
Συμπτώματα κατάθλιψης μετά από διαζύγιο.
Πολλοί άνθρωποι συνδέστε τη θλίψη με την κατάθλιψηΑλλά η θλίψη είναι μόνο ένα από τα πολλά συμπτώματα της κατάθλιψης. Άλλα συμπτώματα που είναι κοινά στην κλινική και περιστασιακή κατάθλιψη είναι:
- Απώλεια όρεξης
- Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που προηγουμένως ήταν ικανοποιητικές
- Προβλήματα ύπνου ή αϋπνία
- Ευερέθιστο
- Δύσκολη εστίαση
- Απελπισία και απαισιοδοξία
- Αυτοκτονικός ιδεασμός, ακόμη και απόπειρες αυτοκτονίας
Για να θεωρηθεί ότι ένα άτομο έχει κατάθλιψη, είναι κατανοητό ότι πρέπει να παρουσιάσει τουλάχιστον 5 από τα παραπάνω συμπτώματα[1].
Πώς να ξεπεράσετε το διαζύγιο σε άνδρες και γυναίκες
Οι άνδρες και οι γυναίκες αντιμετωπίζουν κατάθλιψη διαφορετικά. Η κατάθλιψη στις γυναίκες εκδηλώνεται με λύπη, ενοχή, προβλήματα αυτοεκτίμησης ...
Ενώ τα συμπτώματα κατάθλιψης στους άνδρες ποικίλλουν μεταξύ ευερεθιστότητας και δυσκολίας στον ύπνο, κατάχρησης αλκοόλ ή ναρκωτικών κ.λπ. Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να βιώσουν κατάθλιψη ή μετά από διαζύγιο. Ωστόσο, οι άντρες είναι λιγότερο πιθανό να μιλήσουν ανοιχτά για την κατάθλιψή τους.
Σχέση μεταξύ κατάθλιψης και τραυματικού διαζυγίου.
Ο κίνδυνος διαζυγίου ενός ζευγαριού είναι υψηλότερος όταν ένας σύντροφος έχει ψυχική ή ψυχολογική διαταραχή, όπως η κλινική κατάθλιψη. Εάν και οι δύο έχετε παρόμοια ψυχική διαταραχή, ο κίνδυνος διαζυγίου μειώνεται επειδή καταλαβαίνετε καλύτερα ο ένας τον άλλον.
Όταν σε μια σχέση και οι δύο έχουν ψυχική διαταραχή, ο κίνδυνος διαζυγίου είναι μεγαλύτερος από ότι σε ένα ζευγάρι στο οποίο κανένα από αυτά δεν έχει ψυχολογική κατάσταση. Στη συνέχεια, σας προσφέρουμε μερικά κλειδιά αυτοβοήθειας που πρέπει να γνωρίζετε πώς να ξεπεράσετε ένα τραυματικό διαζύγιο.
Πώς να ξεπεράσετε ένα ανεπιθύμητο διαζύγιο ή με παιδιά.
Το διαζύγιο επηρεάζει όχι μόνο το ζευγάρι αλλά και τα παιδιά (εάν υπάρχουν), την οικογένεια, τους φίλους κ.λπ. Το να έχετε ένα καλό δίκτυο υποστήριξης είναι πολύ σημαντικό για να ξεπεράσετε αυτήν τη διαδικασία στην οποία θα έχετε συναισθήματα βρέθηκαν και θα ξοδέψετε πολλή ενέργεια προσπαθώντας να τα επεξεργαστείτε όλα, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι το κανονικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε ένα τραυματικό διαζύγιο είναι:
Για να γράψετε ένα ημερολόγιο
Ακόμα κι αν έχετε ένα καλό δίκτυο υποστήριξης, είναι καλό γράψε τα συναισθήματά σου αφού είναι ένας τρόπος έκφρασης τους. Μπορείτε επίσης να γράψετε γράμματα που δεν χρειάζεται να σταλούν, είναι μόνο ένας τρόπος να ελευθερώσετε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα για να τις επεξεργαστείτε πιο εύκολα.
Καθημερινή σωματική άσκηση
Όταν δεν αισθανόμαστε καλά, η άσκηση μπορεί να είναι πολύ καλό φάρμακο. Η έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα για 20 έως 40 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων της θλίψης.
Υγιεινή διατροφή
Μπορεί να έχετε περισσότερο διάθεση για γρήγορο φαγητό ή να πίνετε περισσότερο αλκοόλ από το συνηθισμένο, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. ΕΝΑ δίαιτα ισορροπίας θα σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα.
Φροντίστε τον εαυτό σας
Φροντίστε τον εαυτό σας με ένα χαλαρωτικό μπάνιο, διαβάζοντας ένα βιβλίο που σας αρέσει, μια ταινία κ.λπ. Εάν έχετε παιδιά, οργανώστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να έχετε χρόνο για τον εαυτό σας. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι πολύ σημαντική.
Αποδοχή βοήθειας
Μπορεί να έχετε λιγότερη ενέργεια κατά τη θλιβερή περίοδο. Εάν οι άνθρωποι προσφέρουν τη βοήθειά τους, αποδεχτείτε την. Υπάρχουν στιγμές που χρειαζόμαστε υποστήριξη από άλλους και αυτό δεν είναι κακό. Η γνώση του τρόπου αναγνώρισης πότε χρειαζόμαστε βοήθεια είναι πολύ σημαντική.
Καθιστώ κοινωνικόν
Το να είσαι κοντά στους ανθρώπους μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματά σου. Περάστε χρόνο με τους φίλους και τα αγαπημένα σας πρόσωπα, θα σας παράσχουν την απαραίτητη υποστήριξη και φροντίδα για να αντιμετωπίσετε αυτό το στάδιο της ζωής σας.
Ξεκουράσου καλά
Η αϋπνία αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, η υιοθέτηση μιας νυχτερινής ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας, είτε πρόκειται για ένα φλιτζάνι τσάι, ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή διαβάζοντας ένα βιβλίο. Η αποφυγή της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και με υγιή τρόπο. Συνιστούμε το ακόλουθο άρθρο σχετικά με αιτίες και θεραπεία της αϋπνίας.
Άλλες δραστηριότητες για να ξεπεραστεί ένα τραυματικό διαζύγιο.
Σε ορισμένες περιπτώσεις οι ομάδες των υποστήριξη ή αυτοβοήθεια Βοηθούν, ενώ σε εκείνες τις περιπτώσεις στις οποίες η θλίψη δεν σταματά, επιδεινώνεται ακόμη και, μπορεί να χρειαστεί επαγγελματική βοήθεια, ψυχοθεραπεία.
Ομάδες υποστήριξης
Είναι ομάδες που αποτελούνται από ανθρώπους που έχουν περάσει από τις ίδιες συνθήκες. Γενικά, αυτοί οι άνθρωποι βρίσκονται σε διαφορετικές φάσεις αυτής της διαδικασίας, με αυτόν τον τρόπο οι άνθρωποι που απαρτίζουν την ομάδα βοηθούν ο ένας τον άλλον για να προσαρμοστούν στη στιγμή που είναι.
Ψυχοθεραπεία
Ένας ψυχοθεραπευτής είναι ένα εκπαιδευμένο και συμπαθητικό άτομο που θα σας ακούσει ενεργά κατανοώντας πώς ένα διαζύγιο επηρεάζει και αλλάζει τη ζωή των ανθρώπων. Θα σας προσφέρει ένα ασφαλές μέρος όπου μπορείτε άνοιξε την καρδιά σου και να μιλάτε ελεύθερα για τα συναισθήματα και τους φόβους σας, ειδικά για εκείνους που είναι πιο ιδιωτικοί και για τους οποίους δεν θέλετε να μιλήσετε άλλες φορές. Μπορεί επίσης να σας παρέχει στρατηγικές διαχειριστείτε το άγχος, θλίψη, αρνητικές σκέψεις κ.λπ.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεράσετε το τραυματικό διαζύγιο, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Ζευγάρι θεραπεία.
βιβλιογραφικές αναφορές
- Διαγνωστικά κριτήρια του εγχειριδίου DSM-V - Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών: DSM-5. Συντακτική ιατρική panamericana, 2014.
