Εξωτερικός και εσωτερικός ΤΟΠΟΣ ΕΛΕΓΧΟΥ

Ο βαθμός ελέγχου που ένα άτομο αντιλαμβάνεται ότι έχει στη ζωή του μπορεί να επηρεάσει θετικά ή αρνητικά την υγεία του. Αυτός ο παράγοντας είναι γνωστός ως ο τόπος ελέγχου, ο οποίος μπορεί να είναι εσωτερικός, να θεωρείται προστατευτικός παράγοντας για συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα και εξωτερικός, που αναφέρεται σε προγνωστικό παράγοντα της νόσου. Έτσι, ανάλογα με το αν έχουν εσωτερικό ή εξωτερικό τόπο, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τα γεγονότα της ζωής με διαφορετικούς τρόπους.

Σε αυτό το άρθρο της Διαδικτυακής Ψυχολογίας, θα μπορείτε να βρείτε ποιος είναι ο εξωτερικός και εσωτερικός τόπος ελέγχου και τα παραδείγματα από καθένα από αυτά. Επιπλέον, σας δείχνουμε επίσης πώς να δουλέψετε τον τόπο ελέγχου με διαφορετικές ψυχολογικές τεχνικές.

Δείκτης

1. Ποιος είναι ο τόπος ελέγχου
2. Ποιος είναι ο εσωτερικός τόπος ελέγχου
3. Ποιος είναι ο εξωτερικός τόπος ελέγχου
4. Πώς να δουλέψετε τον τόπο ελέγχου

Ο τόπος ελέγχου είναι μια έννοια που εκτέθηκε από τον Julian Rotter το 1966 μέσω της Θεωρίας Μάθησης. Σε αυτό, ο τόπος ελέγχου θεωρείται ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που αναφέρεται στο υποκειμενική αντίληψη που έχει ένα άτομο για την αιτία των γεγονότων που συμβαίνουν στην καθημερινότητά σας.

Έτσι, ο τόπος ελέγχου είναι η πεποίθηση που έχει ένα άτομο για τη δύναμη των δικών του ικανοτήτων να ελέγχει και να καθοδηγεί τα σημαντικά γεγονότα της ζωής του. Ο βαθμός ελέγχου που αντιλαμβανόμαστε επηρεάζει το είδος της συμπεριφοράς τι υιοθετούμε και πώς αλληλεπιδρούμε με το περιβάλλον.

Ο τόπος ελέγχου είναι ένας πόρος που βοηθά στην πρόβλεψη μεταβλητών συμπεριφοράς, συναισθηματική και συμπεριφορική. Μπορούν να διακριθούν δύο τύποι τόπου ελέγχου, ο εσωτερικός και ο εξωτερικός.

Ο εσωτερικός τόπος ελέγχου αναφέρεται στην αντίληψη του αυτοελέγχου των γεγονότων της ζωής. Με άλλα λόγια, είναι το πεποίθηση ότι είμαστε σε θέση να ελέγχουμε και να αποφασίζουμε ελεύθερα για τη ζωή μας, δηλαδή, ότι ελέγχουμε την πραγματικότητά μας. Ο βαθμός ελέγχου μπορεί να αποδοθεί στις ικανότητες, τις ικανότητες, τις ικανότητες ή τις συμπεριφορές μας.

Μερικά παραδείγματα εσωτερικού τόπου ελέγχου είναι όταν επιτυγχάνουμε επαγγελματική επιτυχία χάρη στην εργασία μας, όταν εμείς περνάει μια εξέταση και αποδίδεται στο ότι έχει σπουδάσει ή όταν κάποιος είναι ευχαριστημένος και σχετίζεται με το ότι έχουμε δουλειά στη φροντίδα μας προσωπικός.

Πώς είναι τα άτομα με εσωτερικό τόπο ελέγχου;

Οι άνθρωποι που έχουν έναν εσωτερικό τόπο ελέγχου επικεντρώνονται στη δράση, δεδομένου ότι είναι πιο ανεξάρτητα, υπεύθυνα και ευσυνείδητα άτομα των ικανοτήτων τους. Επιπλέον, είναι άνθρωποι που έχουν μεγαλύτερη ασφάλεια και ικανότητα διαχείρισης λαθών. Σε αυτό το άρθρο, σας δείχνουμε το διαφορετικό δεξιότητες ενός ατόμου: λίστα και παραδείγματα.

Ο εξωτερικός τόπος ελέγχου είναι η υποκειμενική πεποίθηση ότι τα γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή μας οφείλονται σε εξωτερικούς παράγοντες, δηλαδή όταν αντιλαμβανόμαστε ότι δεν ελέγχουμε ζωτικά γεγονότα γιατί είναι ευθύνη εξωτερικών παραγόντων.

Ο εξωτερικός τόπος ελέγχου μπορεί να φανεί σε καταστάσεις όπου αποδίδεται στον Θεό, την τύχη ή τους ξένους τις επιτυχίες ή τις αποτυχίες που βιώνουμε σε όλη τη ζωή. Ένα από τα παραδείγματα εξωτερικού τόπου ελέγχου θα ήταν όταν ένα άτομο καταφέρνει να ξεπεράσει μια κατάθλιψη και συνδέεται η δύναμη του Θεού. Με τον ίδιο τρόπο, ένα άλλο παράδειγμα θα μπορούσε να είναι όταν μια καριέρα τελειώνει και αποδίδεται στην τύχη.

Πώς είναι τα άτομα με εξωτερικό κέντρο ελέγχου;

Τα άτομα που έχουν εξωτερικό κέντρο ελέγχου είναι πιο ανασφαλείς, αφού νιώθουν ότι η ζωή είναι ανεξέλεγκτη και τη θεωρούν πιο απειλητική. Είναι άτομα που αντιλαμβάνονται ότι δεν έχουν τον έλεγχο και αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή τους. Σε αυτό το άρθρο, σας λέμε πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση με διαφορετικές ασκήσεις, τεχνικές και βιβλία.

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, ο τόπος ελέγχου είναι ένα σχετικά σταθερό χαρακτηριστικό της προσωπικότητας, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε με στόχο τη βελτίωση της διαχείρισης του ελέγχου και την τροποποίηση των πεποιθήσεων δυσπροσαρμοστικός. Στη συνέχεια, θα δούμε διαφορετικές ψυχολογικές τεχνικές για να δουλέψουμε τον τόπο ελέγχου:

• Διαλογισμός: τεχνική που ευνοεί τη χαλάρωση και την επίγνωση, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για την εστίαση της προσοχής στις πραγματικές αιτίες των γεγονότων της ζωής. Αυτή η τεχνική ευνοεί τη διόραση σχετικά με το γεγονός στο οποίο αναλύεται ο βαθμός ελέγχου. Σε αυτό το άρθρο θα δείτε σε τι χρησιμεύει ο διαλογισμός.
• Γνωστική αναδιάρθρωση: συνίσταται στην τροποποίηση δυσλειτουργικών σκέψεων ή πεποιθήσεων μέσω της ταυτοποίησής τους προκειμένου να εξεταστούν πιθανές πιο προσαρμοστικές εναλλακτικές λύσεις. Για παράδειγμα, όταν νομίζεις ότι περνάς εξετάσεις από τύχη και όχι έχοντας σπουδάσει. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι έχει μελετηθεί και ότι η μελέτη είχε θετικά αποτελέσματα.
• Δραστηριότητες αυτογνωσίας: βασίζονται στη γνώση του εαυτού του για τον εντοπισμό δυνατών σημείων. Η δραστηριότητα «Είμαι» συνίσταται στον ορισμό του εαυτού του με επιθέματα, αρνητικά και θετικά. Στη συνέχεια, θα επεξεργάζονταν τις πεποιθήσεις που σχετίζονται με τα αρνητικά επίθετα και θα επισημάνονταν το γιατί των θετικών επιθέτων για να τονιστούν οι θετικές ιδιότητες.
• Εργασία αυτοεκτίμησης: είναι το κλειδί για την αύξηση της εμπιστοσύνης και του επιπέδου ασφάλειας στον εαυτό του. Αυτή η εργασία μπορεί να πραγματοποιηθεί μέσα από την πραγματοποίηση ευχάριστων δραστηριοτήτων που μας κάνουν να νιώθουμε ικανοποίηση. Ένας άλλος τρόπος εργασίας για την αυτοεκτίμηση εστιάζει στη δημιουργία υγιεινών ρουτινών που προάγουν την ευημερία, τόσο σωματική όσο και συναισθηματική. Σε αυτό το άρθρο, σας λέμε πώς να έχεις εμπιστοσύνη στον εαυτό σου.

Εκτός από αυτές τις ψυχολογικές τεχνικές που έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργήσουν τον τόπο ελέγχου, πρέπει να έχετε κατά νου ότι εάν ο τύπος του τόπου ελέγχου που έχετε παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή ή σας προκαλεί δυσφορία, το καλύτερο είναι πήγαινε σε ψυχολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτήν την κατάσταση.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Εξωτερικός και εσωτερικός τόπος ελέγχου: τι είναι και παραδείγματα, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Γνωστική ψυχολογία.

• Όρος, Λ. (2005). Τόπος ελέγχου: Εξέλιξη της έννοιας και λειτουργικοποίησή του. Journal of Psychology, 14(1), σελ. 89-98. Διαθέσιμο σε: https://revistadematematicas.uchile.cl/index.php/RDP/article/view/17338/18077
• Νοριέγκα, Τζ. Á. V., Álvarez, J. ΦΑ. L., Guedea, M. Τ. Δ., Αρμέντα, Ε. Μ. P., & Padilla, M. ΚΑΙ. (2009). Τόπος ελέγχου, αυτοαντίληψης και προσανατολισμός προς την επιτυχία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας στο βόρειο Μεξικό. Διδασκαλία και έρευνα στην ψυχολογία, 14(1), 119-135. Διαθέσιμο σε: https://www.redalyc.org/pdf/292/29214109.pdf
• Visdómine-Lozano, J. C., & Luciano, C. (2006). Τόπος ελέγχου και συμπεριφορικής αυτορρύθμισης: εννοιολογικές και πειραματικές ανασκοπήσεις. International Journal of Clinical and Health Psychology, 6(3), 729-751. Διαθέσιμο σε: https://www.redalyc.org/pdf/337/33760313.pdf