Έλλειψη ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ ΚΑΙ ΑΓΧΟΣ, σχετίζονται;

Σε τι είναι καλό το μαγνήσιο; Σύμφωνα με τον Faryadi (2012), το μαγνήσιο (Mg) είναι πολύ ωφέλιμο για την υγεία μας, επηρεάζοντας τα οστά, την ενέργεια, την καρδιά, εγκεφαλοαγγειακό σύστημα, μυϊκό σύστημα, οδοντική υγεία, διαβήτης, συναίσθημα, ασβεστοποίηση, στρες, κατάθλιψη, άγχος και άσθμα.

Υποδεικνύει επίσης ότι τα άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου είναι πάντα κουρασμένα, ευερέθιστα, νευρικά, έχουν δύσκαμπτους μύες και είναι δύσκολο να συγκεντρωθούν. Αλλά υπάρχει πραγματικά σύνδεση μεταξύ έλλειψη μαγνησίου και άγχος; Σχετίζονται; Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την έλλειψη μαγνησίου, τις επιπτώσεις του στην υγεία και πώς να το πάρετε, συνεχίστε να διαβάζετε! Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online σας το εξηγούμε.

Δείκτης

1. Σχέση έλλειψης μαγνησίου και άγχους
2. Συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου
3. Γιατί εμφανίζεται έλλειψη μαγνησίου
4. Αιτίες υπομαγνησιαιμίας σύμφωνα με τους Higdon et al. (2007)
5. Πώς να αντιμετωπίσετε την ανεπάρκεια μαγνησίου
6. Τροφές με μαγνήσιο

Αν αναρωτιέστε τι είναι το μαγνήσιο και σε τι χρησιμεύει, πρώτα πρέπει να ξέρετε ότι το άγχος προκαλεί έλλειψη ενέργειας μεταξύ άλλων, ένα αίσθημα κόπωσης που πολλές φορές προκαλείται από συναισθηματικό στρες και υψηλή φυσιολογική ενεργοποίηση.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένα από τα συμπληρώματα διατροφής που συνιστάται να καταναλώνετε είναι το μαγνήσιο για να χαλαρώσετε, αφού κάνει πολύ σημαντική δουλειά στην αποβολή και δράση της ινσουλίνης. Επίσης, το μαγνήσιο βοηθά στο άγχος και την κατάθλιψη γιατί μετατρέπει τη γλυκόζη σε ενέργεια.

Επομένως, η λήψη μαγνησίου στον ύπνο είναι επίσης μια εξαιρετική ιδέα, καθώς ρυθμίζει τα επίπεδα του στρες, καθώς η έλλειψή του σχετίζεται με την εμφάνιση κρίσεις πανικού.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου εμφανίζονται σε κατάσταση υπομαγνησιαιμίας, δηλαδή δεν εμφανίζονται έως ότου η συγκέντρωση μαγνησίου στο πλάσμα πέσει κάτω από 1,2 mg / ημέρα-l.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου εμφανίζονται συνήθως στο κεντρικό ή περιφερικό νευρικό σύστημα, στο σύστημα μυοσκελετικό, πεπτικό και καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε άλλο σύστημα του σώματος ο άνθρωπος. Τώρα, πώς επηρεάζει το μαγνήσιο το νευρικό σύστημα και ούτω καθεξής; Αυτά είναι μερικά από τα συμπτώματα:

• Νευρολογικά ελαττώματα και μυώδης.
• Σπασμός ή τραυματισμός
• Ανορεξία. Δείτε περισσότερες πληροφορίες στο Πώς να αποτρέψετε την ανορεξία.
• Ασθένεια.
• Μυϊκή αδυναμία.
• Λήθαργος.
• Απώλεια βάρους (αν η έλλειψη παραταθεί).
• Υπερερεθιστότητα
• Υπερδιεγερσιμότητα
• Επιληπτικές κρίσεις
• Καρδιακή ασθένεια.
• Υψηλή πίεση του αίματος.
• Οστεοπόρωση.
• Διαβήτης τύπου 2.

Τι προκαλεί την έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό;

Η έλλειψη μαγνησίου σχετίζεται με καρδιαγγειακές ανωμαλίες, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης, του οξέος εμφράγματος του μυοκαρδίου, των αρρυθμιών, της δυσλιπιδαιμίας και της στεφανιαίας νόσου. και θεωρείται η γέφυρα μεταξύ των διαφόρων παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου και της αθηροσκλήρωσης.

Η υπομαγνησιαιμία προκαλεί αλλαγές στα ηλεκτροκαρδιογραφήματα, τα οποία γενικά καλύπτονται από αυτά που προκαλούν άλλες ασθένειες και μεταβολικές ανωμαλίες.

Στο γενικό πληθυσμό, η υπομαγνησιαιμία εμφανίζεται συχνά σε ασθενείς με διαβήτη, χρόνια γαστρεντερική νόσο, αλκοολισμό και χρήστες ορισμένων φαρμάκων. Αν και αυτή η κατάσταση εμφανίζεται με αυξημένο κίνδυνο στους ηλικιωμένους, αφού είναι αυτοί που υποφέρουν περισσότερο από την απώλεια της όρεξης και τις αισθήσεις της γεύσης και της όσφρησης.

Τι παράγει η έλλειψη μαγνησίου στον ανθρώπινο οργανισμό; Η έλλειψη μαγνησίου ή η υπομαγνησιαιμία είναι αποτέλεσμα ανεπάρκειας μαγνησίου που μπορεί να προκληθεί από:

• Νεφρική Νόσος
• Χρόνια διάρροια.
• Χρόνια κατάχρηση αλκοόλ, καθώς η αιθανόλη αυξάνει την απώλεια ούρων αναστέλλοντας την επαναρρόφηση.
• Χειρουργεία
• Κακή απορρόφηση.
• Απώλεια σωματικών υγρών.
• Ορμονικές και νεφρικές παθήσεις.
• Νεφροπάθεια.
• Διουρητικές θεραπείες.
• Υπερθυρεοειδισμός
• Παγκρεατίτιδα
• Διαβήτης.
• Διαταραχές του παραθυρεοειδούς αδένα.
• Μετεγχειρητικό στρες.
• Ραχιτισμός.
• Αντίσταση στην ινσουλίνη.
• Μεταβολικό σύνδρομο.

Εάν αναρωτιέστε "Πώς να ξέρω εάν έχω έλλειψη μαγνησίου", αυτές οι πληροφορίες μπορεί να σας βοηθήσουν να σας καθοδηγήσουν. Και είναι ότι, σύμφωνα με τους Higdon et al. (2007), η υπομαγνησιαιμία μπορεί να προκληθεί από τέσσερις καταστάσεις:

• Γαστρεντερικές διαταραχές: παρατεταμένη διάρροια, νόσος του Crohn, σύνδρομα δυσαπορρόφησης, κοιλιοκάκη, εκτομή η χειρουργική θεραπεία ενός τμήματος του εντέρου και η φλεγμονή του εντέρου που προκαλείται από την ακτινοβολία μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της μαγνήσιο.
• Νεφρικές διαταραχές: Ο σακχαρώδης διαβήτης και η μακροχρόνια χρήση ορισμένων διουρητικών μπορεί να προκαλέσουν αυξημένη απώλεια μαγνησίου στα ούρα. Πολλά άλλα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν απώλεια μαγνησίου στα νεφρά.
• Χρόνιος αλκοολισμός: κακή διατροφική πρόσληψη, γαστρεντερικά προβλήματα και αυξημένη απώλεια ούρων Το μαγνήσιο, στοιχεία που απαντώνται συχνά στους αλκοολικούς, συμβάλλουν στη μείωση του μαγνήσιο. Εάν ενδιαφέρεστε να βελτιώσετε την υγεία σας σε αυτό το σημείο, θα σας βοηθήσουμε με την ανάρτησή μας σχετικά Πώς να κόψετε το αλκοόλ.
• Ηλικία: Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ηλικιωμένοι έχουν σχετικά χαμηλές διατροφικές προσλήψεις μαγνησίου. Η εντερική απορρόφηση μαγνησίου τείνει να μειώνεται με την ηλικία και η απέκκριση μαγνησίου στα ούρα τείνει να αυξάνεται. Έτσι, η χαμηλή διατροφική πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εξάντλησης μαγνησίου στην τρίτη ηλικία.

Γενικά, οι ασθενείς με υπομαγνησιαιμία θα πρέπει να ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο και τα αίτια της υπομαγνησιαιμίας θα πρέπει να αντιμετωπίζονται όπου είναι δυνατόν. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε πώς να παίρνετε το μαγνήσιο για το άγχος και την κατάθλιψη και να το ενσωματώνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, μαζί με όλα τα οφέλη του, δείτε την ανάρτησή μας στο 11 Αποτελεσματικά Φυσικά Αντικαταθλιπτικά.

Ωστόσο, οι ασθενείς με συμπτωματική υπομαγνησιαιμία θα πρέπει να έχουν πολύ διαφορετική θεραπεία και με διαφορετικές επιλογές:

• Ενδοφλεβίως. Αυτός ο τρόπος λήψης μαγνησίου είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός, φθηνός και καλά ανεκτός. Η έλλειψη μαγνησίου ή υπομαγνησιαιμία ορίζεται από συγκέντρωση μαγνησίου στο πλάσμα μικρότερη από 1,7 mg / dL στο αίμα.
• Στοματική θεραπεία. Μπορεί να πραγματοποιηθεί σε ασθενείς με μέτρια υπομαγνησιαιμία ή μετά από παρεντερική χρήση μαγνησίου, η κατάλληλη δόση υπολογίζεται σύμφωνα με με το στοιχειακό μαγνήσιο που περιέχεται σε κάθε άλας και υποθέτοντας βιοδιαθεσιμότητα 33% με φυσιολογική εντερική λειτουργία (Reséndiz και Aguirre, 2008).
• Χρήση αμιλορίδης. Ασθενείς με υπομαγνησιαιμία που προκαλείται από διουρητικά και δεν μπορούν να τα διακόψουν για κάποιο λόγο μπορεί να ωφεληθούν από τη χρήση της αμιλορίδης. Προφανώς, η αμιλορίδη θα προκαλούσε υπερπόλωση της κυτταρικής μεμβράνης, η οποία θα ευνοούσε την παραγωγή του διαμεμβρανικού δυναμικού που είναι απαραίτητο για επαναρρόφηση μαγνησίου.

Είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η κατάσταση της νεφρικής λειτουργίας πριν από τη χορήγηση μαγνησίου, καθώς ο νεφρός είναι η κύρια οδός απέκκρισης του κατιόντος. σοβαρή υπερμαγνησιαιμία στο πλαίσιο της μειωμένης νεφρικής λειτουργίας.

Οι νευρολογικές και γαστρεντερικές εκδηλώσεις ασθενών με υπομαγνησιαιμία, υποκαλιαιμία και υπασβεστιαιμία μπορεί να βελτιωθούν με την πρόσληψη μαγνησίου. Αν και η χορήγηση ασβεστίου και καλίου τροποποιεί προσωρινά τις εκδηλώσεις της ανεπάρκειας, η μόνιμη λύση απαιτεί διορθώσει το έλλειμμα μαγνήσιο.

Γνωρίζετε ήδη ποιες ασθένειες προκαλεί η έλλειψη μαγνησίου. Τώρα θα σας πούμε πώς να παίρνετε μαγνήσιο για το άγχος και την κατάθλιψη. Για αυτό, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι διανέμεται ευρέως σε φυτά και τρόφιμα ζωικής προέλευσης:

• Πράσινα λαχανικά, κυρίως, καθώς το μαγνήσιο είναι απαραίτητο συστατικό της χλωροφύλλης.
• Ξηροί καρποί και άλλα όσπρια.
• Φρέσκα όσπρια, όπως π.χ
• Ελαιούχοι σπόροι.
• Ολικής αλέσεως.
• Σπόροι.
• Αλεσμένοι κόκκοι δημητριακών.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα.
• Το τόφου, το οποίο παρασκευάζεται με καθίζηση μαγνησίου είναι μια καλή πηγή.
• Θαλασσινά.

Ωστόσο, τα ψάρια, το κρέας και τα φρούτα που καταναλώνονται πιο συχνά (δηλαδή πορτοκάλια, μήλα και μπανάνες) είναι φτωχές πηγές μαγνησίου. Όπως τα επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, περιέχουν επίσης χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Έλλειψη μαγνησίου και άγχος, σχετίζονται;, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Νευροψυχολογία.

• Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση, (2014). Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών DSM - 5. Μαδρίτη, Ισπανία. Editorial medica panamericana.
• Baca-Ibañez, S., Ríos-Paico, P., και Rojas-Naccha, J. (2015). Η σημασία του μαγνησίου στην ανθρώπινη διατροφή. Αγροβιομηχανική Επιστήμη, 5(2), 177-189.
• Κάρλσον, Ν. R. (2014). Φυσιολογία της συμπεριφοράς. Μαδρίτη. Pearson Education, S.A.