Τι είναι το SAD στην ψυχολογία

Η λύπη είναι ένα πρωταρχικό και παγκόσμιο συναίσθημα που οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ωστόσο, από πολύ μικροί αποφεύγουμε να στεναχωριόμαστε πάση θυσία. Αυτό συμβαίνει γιατί θεωρούμε ότι είναι ένα πολύ αρνητικό συναίσθημα. Παρόλα αυτά, η λύπη είναι ένα σημαντικό μέρος του να είσαι άνθρωπος, καθώς μας επιτρέπει να νιώθουμε και να επικυρώνουμε τις δικές μας ευάλωτες εμπειρίες.

Αλλά,τι είναι η θλίψη στην ψυχολογία? Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, εξηγούμε λεπτομερώς σε τι χρησιμεύει και πώς να αντιμετωπίσουμε αυτό το συναίσθημα που είναι τόσο στενά συνδεδεμένο με τον άνθρωπο και που χρησιμεύει για τη δική μας επιβίωση.

Δείκτης

1. τι είναι θλίψη
2. Τι σημαίνει η θλίψη στην ψυχολογία
3. Αιτίες θλίψης στην ψυχολογία
4. Συνέπειες της θλίψης στην ψυχολογία
5. Πώς να αντιμετωπίσετε τη θλίψη

Πρώτον, η λύπη μπορεί να περιγραφεί ως ένα προσωρινό πρωταρχικό συναίσθημα έντονης δυστυχίας, συνήθως προκαλείται από σκόπιμες σκέψεις για δυσάρεστα γεγονότα, όπως χωρισμούς ή απώλειες. Η θλίψη συνήθως προέρχεται από τη λήψη κακών ειδήσεων ή τη βίωση συναισθηματικά δύσκολων καταστάσεων.

Σε συνδυασμό με αυτό, το λεξικό του Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας (APA)^[1] ορίζει τη θλίψη ως α κατάσταση δυστυχίας, του οποίου η ένταση μπορεί να ποικίλλει από ένα ήπιο επίπεδο έως ένα ακραίο, ανάλογα με την εκτίμηση του τι έχασες ή βιώσατε.

Αν και η λύπη είναι ένα φυσικό συναίσθημα, μπορεί να γίνει πρόβλημα αν δεν ξέρετε πώς να τη χειριστείτε και μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή. Στην πραγματικότητα, όταν η λύπη γίνεται επίμονη, γίνεται ένα από τα κύρια συμπτώματα της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής.

Η κύρια λειτουργία της λύπης είναι να μας προστατεύει και να μας ενώνει με τους άλλους. Είναι δηλαδή ένα συναίσθημα που έχει φπροστατευτικό και προσαρμοστικό χρίσμα για την προώθηση της επιβίωσης. Με αυτή την έννοια, μπορούμε να πούμε ότι η λύπη δρα με δύο τρόπους:

• Προωθεί την ανάγκη για ενδοσκόπηση: όταν εμφανίζεται θλίψη, οι σκέψεις θα προσπαθήσουν να εξηγήσουν τα συναισθήματά μας για να κατανοήσουν τον λόγο αυτής της συναισθηματικής κατάστασης. Μπορεί να χρειαστεί μια στιγμή απομόνωσης για να αρχίσετε να διαχειρίζεστε αυτό το συναίσθημα. Επιπλέον, η ενδοσκόπηση είναι πιθανό να οδηγήσει στην αναδιοργάνωση συμπεριφορών για προσαρμογή στη νέα πραγματικότητα.
• Ευνοεί τη σχεσιακή συνάρτηση: Η θλίψη είναι επίσης απαραίτητη για να καταλάβουν οι άνθρωποι γύρω μας ότι χρειαζόμαστε την υποστήριξή τους. Μάλιστα, λειτουργεί ως έκφραση ότι βιώνουμε πολύ δύσκολες στιγμές και ότι χρειαζόμαστε παρέα. Αυτή η λειτουργία της λύπης βοηθά επίσης στη δημιουργία ενός αισθήματος συνοχής και κατανόησης.

Η θλίψη μπορεί να έχει πολλές αιτίες, από απώλεια, εμπειρία μιας ανησυχητικής κατάστασης ή ακόμα και τη διάγνωση μιας ασθένειας. Η λύπη συνήθως διαρκεί από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες και φεύγει καθώς βελτιώνεται η διάθεσή σας.

Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε το κύριες αιτίες της θλίψης:

• Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, είτε μέσω του θανάτου είτε του χωρισμού. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πληροφορίες για πώς να ξεπεράσεις τη θλίψη της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου.
• Μοναξιά.
• Η απογοήτευση.
• Απόρριψη.
• Χάνοντας κάτι σημαντικό, όπως ένα κατοικίδιο, εργασία ή οικονομικά περιουσιακά στοιχεία, μεταξύ άλλων.
• Η εμφάνιση μιας ασθένειας.
• Όταν συμβαίνει κάποιο ατύχημα ή υπάρχουν οικονομικά προβλήματα.

Επιπλέον, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι κάποιοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πιο λυπημένοι κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αφού εκείνη την ώρα υπάρχουν λιγότερες ώρες ηλιακού φωτός, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση της παραγωγής μελατονίνης.

Οι συνέπειες της λύπης εκδηλώνονται κυρίως σε σωματικό, γνωστικό και συμπεριφορικό επίπεδο. Φυσικά, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ο κάθε άνθρωπος μπορεί να εκφράσει τη θλίψη διαφορετικά. Γενικά, αυτές είναι οι κύριες συνέπειες της θλίψης:

• σε φυσικό επίπεδο: όταν μας εισβάλλει η θλίψη, μια από τις κύριες συνέπειές της είναι το κλάμα, ο λήθαργος, η έλλειψη όρεξη, έλλειψη ενέργειας, αίσθημα κούρασης, σωματική νωθρότητα ή δυσκολία στον ύπνο, μεταξύ των οι υπολοιποι. Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστεί το αίσθημα σφίξιμο στο στήθος, καθώς και ένα συνεχές μυρμήγκιασμα στο λαιμό.
• Σε γνωστικό επίπεδο: όταν είμαστε λυπημένοι είναι δύσκολο να διατηρήσουμε το μυαλό μας ήσυχο. Επιπλέον, είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείς και συχνά προκύπτει παρεμβατικές σκέψεις για την κατάσταση που προκάλεσε τη συγκίνηση.
• Σε επίπεδο συμπεριφοράς: η θλίψη εμποδίζει το κίνητρο για την εκτέλεση των διαφορετικών καθηκόντων της καθημερινής ζωής και μειώνει την επιθυμία για αλληλεπίδραση ή συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες.

Μαζί με όλους αυτούς τους παράγοντες, η λύπη μπορεί επίσης να συνοδεύεται από άλλα συναισθήματα, όπως τα ακόλουθα:

• Φόβος να προχωρήσεις.
• Θυμός για την αίσθηση ότι χάνεις κάτι ή κάποιον.
• Χαρά να δέχεσαι την παρηγοριά και τη συντροφιά άλλων ανθρώπων.
• Νοσταλγία, αφού θυμάσαι και λαχταράς τις εμπειρίες που δεν μπορείς πια να ζήσεις.

Αν και η λύπη είναι ένα δύσκολο συναίσθημα για να το διαχειριστούμε, αν το αναγνωρίσουμε και το αποδεχτούμε, μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα πώς νιώθουμε και τελικά να μας οδηγήσει στην ευτυχία. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε είναι αυτό η λύπη δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Επομένως, πρέπει να το αποδεχτείτε. Μόλις το αποδεχτείτε, μπορείτε να βρείτε λύσεις για να διαχειριστείτε αυτή τη συναισθηματική κατάσταση.

Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε μερικές τεχνικές και στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε τη θλίψη στην ψυχολογία:

• κλάψε αν χρειαστεί: η κοινωνία μας έχει ενσταλάξει ότι το κλάμα δεν φαίνεται καλά. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι καταπιέζουν το κλάμα, το οποίο καταλήγει να προκαλεί μεγάλη σωματική και συναισθηματική βλάβη. Στην πραγματικότητα, το κλάμα βοηθά στην ισορροπία του παρασυμπαθητικού συστήματος, απελευθερώνει το άγχος και χρησιμεύει στην απελευθέρωση τοξινών. Επομένως, κλάψτε χωρίς ενοχές αν χρειαστεί.
• βρείτε ένα σκοπό: προσπαθήστε να εστιάσετε σε κάτι που σας παρακινεί και σας εμπνέει να προχωρήσετε. Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να καλλιεργείτε την αυτογνωσία, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε τα πράγματα που μπορούν να σας κάνουν ευτυχισμένους.
• Κάντε κάποια υπαίθρια δραστηριότητα: μπορείτε να κάνετε αθλήματα, βόλτες ή βόλτες σε εξωτερικούς χώρους για να τονώσετε την παραγωγή ενδορφινών και σεροτονίνης, ορμονών που σχετίζονται με θετική διάθεση.
• προσπαθήστε να κοινωνικοποιηθείτε: ακόμα κι αν η διάθεσή σας δεν είναι η πιο χαρούμενη, πρέπει να αναζητήσετε την παρέα των αγαπημένων σας προσώπων. Μην απομονώνεστε, καθώς αυτό είναι πολύ χειρότερο και αυξάνει το αίσθημα λύπης.
• Μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια: αν η λύπη σας γίνει κάτι πολύ διαρκές και δεν μπορείτε να βγείτε από αυτή την κατάσταση, μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικός, καθώς υπάρχουν πολλές εξαιρετικά αποτελεσματικές θεραπείες που μπορούν να βελτιώσουν την ευεξία σας και να βελτιώσουν την ποιότητά σας Διάρκεια Ζωής.

Εάν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με πώς να διαχειριστείτε τη θλίψηΣε αυτό το άρθρο, σας δείχνουμε άλλες στρατηγικές για να το πετύχετε.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι είναι η θλίψη στην ψυχολογία, συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.

1. Επίσημος ιστότοπος της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας: https://dictionary.apa.org/sadness

• Έκμαν, Π. (1999). Βασικά συναισθήματα. Handbook of Cognition and Emotion, 45-57. Λήφθηκε από https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Basic-Emotions.pdf
• Lauwerijssen, Κ. (2008). Θλίψη. Λήφθηκε από http://arno.uvt.nl/show.cgi? fid=113006
• Υπουργείο Υγείας της Ισπανίας (2021). Συναισθηματική ευεξία. https://bemocion.sanidad.gob.es/emocionEstres/tristeza/aspectosEsenciales/queEs/home.htm
• Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. (2012). Λήφθηκε από http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/en/