Πόσες φορές έχουμε θυμώσει στη ζωή; Κατά την ανάπτυξη των καθημερινών μας δραστηριοτήτων, πρέπει να σεβόμαστε ορισμένες νόρμες που επιβάλλει η κοινωνία σχετικά με τρόπους συμπεριφοράς σε διάφορες καταστάσεις. Υπό αυτή την έννοια, μία από τις διδασκαλίες που κυκλοφορεί αντιστοιχεί στην καλή μεταχείριση με άλλους ανθρώπους σε οποιοδήποτε τομέα της ζωής, παρά το γεγονός ότι εκθέτουμε τον εαυτό μας σε ορισμένες απογοητεύσεις.
Ωστόσο, ο θυμός μπορεί να καταλήξει να κυριαρχεί στην κατάσταση και εμείς ανταποκρινόμαστε μέσα από αυτό το συναίσθημα. Δεδομένου αυτού, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πιο αποτελεσματικές εναλλακτικές λύσεις για να αντιμετωπίσετε αυτές τις στιγμές. Εάν αναγνωρίζετε ότι η συναισθηματική σας διαχείριση θα μπορούσε να βελτιωθεί σε αυτόν τον τομέα, το θέμα που θα αναφερθούμε εδώ μπορεί να σας φανεί χρήσιμο. Θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτό; Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, θα σας παρέχουμε πληροφορίες σχετικά με πώς να ελέγξετε τον θυμό και την επιθετικότητα.
Δείκτης
- Εκτελέστε ψυχολογική θεραπεία
- Σκεφτείτε πριν μιλήσετε
- Κάνοντας σωματική δραστηριότητα
- Κάντε τεχνικές χαλάρωσης
- Εκτελέστε καλλιτεχνικές δραστηριότητες
- Αναλογιστείτε τις συνέπειες του θυμού και της επιθετικότητας
- ξεκουραστείτε αρκετά
- πάρτε βαθιές ανάσες
- Αλλάξτε την προσέγγισή σας στις καταστάσεις
- Κάντε πράξη το παιχνίδι ρόλων
- έκκληση στο χιούμορ
- εξασκήστε την ενσυναίσθηση
Κάντε ψυχολογική θεραπεία.
Η θεραπεία αποτελείται από έναν χώρο που επιτρέπει τον εντοπισμό και την επίλυση προσωπικών συγκρούσεων. Αντιμέτωποι με καταστάσεις θυμού, εργαζόμαστε πάνω στα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές που προκαλούν θυμό και επιθετικές αντιδράσεις στο άτομο. Στόχος της θεραπείας είναι να παρέχει εργαλεία για να αντιμετωπίσετε δυσάρεστες εμπειρίες χωρίς να χρειάζεται να επικαλεστούμε τον θυμό ως κύρια μηχανή.
Σκεφτείτε πριν μιλήσετε.
Αν αναρωτιέστε πώς να ελέγξετε τον θυμό, αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει. Και είναι ότι, όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση θυμού και επιθετικότητας, νιώθουμε την επιθυμία να πούμε λόγια και να κάνουμε πράξεις που μπορούν να βλάψουν άλλους ανθρώπους.
Βάλτε τη σκέψη πάνω από τη δράση ή την επίπληξη μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη μιας άβολης κατάστασης καθώς και να επιτρέψει την υποχώρηση της έντασης του θυμού. Υπό αυτή την έννοια, όταν αναλογιστούμε τι προκάλεσε τον θυμό, μπορούμε να κατανοήσουμε την κατάσταση με έναν πιο σφαιρικό τρόπο.
Κάνοντας σωματική δραστηριότητα.
Ο θυμός και η επιθετικότητα γίνονται αισθητά στο σώμα. Τις στιγμές που κυριαρχεί ο θυμός, συνήθως συμβαίνει να νιώθουμε μυϊκή ένταση αφού το σώμα μας είναι άκαμπτο από κάποια περίπλοκη κατάσταση. Από την άλλη πλευρά, είναι σύνηθες φαινόμενο να υπάρχει αύξηση του καρδιακού ρυθμού που συνοδεύεται από υπερβολική εφίδρωση, ζάλη, ναυτία και ακόμη και έμετο σε ορισμένες περιπτώσεις.
Αυτές είναι προβλέψιμες απαντήσεις που μπορούν να προκύψουν σε μια μεγάλη ποικιλία καταστάσεων από άτομο σε άτομο. Πριν από αυτές τις στιγμές, η ολοκλήρωση της σωματικής δραστηριότητας προσφέρει τη δυνατότητα εντάσεις εκκένωσης. Κατά συνέπεια, αυτό θα επιτρέψει την καλύτερη αντιμετώπιση καταστάσεων άγχους, καθώς μπορούμε να υπολογίζουμε σε έναν τρόπο για να μειώσουμε το αποτελεσματικό άγχος.
Κάντε τεχνικές χαλάρωσης.
Τα συναισθήματα έχουν σχέση με το σώμα, αφού είναι πιθανό να εκφράζουμε μέσω του σώματος κάτι που μας συμβαίνει σε συναισθηματικό επίπεδο. Δεδομένου αυτού, υπάρχουν τεχνικές που σας επιτρέπουν να επιτύχετε χαλάρωση του σώματος μέσα από μια σειρά βημάτων που πρέπει να ακολουθήσετε. Ένα από τα πιο γνωστά είναι ενσυνειδητότητα, το οποίο συνίσταται στην υποβάθμιση των δυσάρεστων σκέψεων που έχουμε επίσης τονίζουν το παρόν. Έχει αποδειχθεί ότι αυτή η τεχνική παρέχει αποτελεσματικά αποτελέσματα απέναντι σε προβλήματα θυμού και επιθετικότητας.
Εκτελέστε καλλιτεχνικές δραστηριότητες.
Η γραφή είναι ένα μέσο έκφρασης προσωπικών συναισθημάτων. Οι καλλιτέχνες απευθύνονται σε διαφορετικές καλλιτεχνικές μορφές για να δείξουν τα συναισθήματά τους. Εάν θέλετε να ελέγξετε τον θυμό, λαμβάνοντας αυτό υπόψη, μπορείτε να τραγουδήσετε, να γράψετε, να χορέψετε, να ζωγραφίσετε ή/και να ζωγραφίσετε σε στιγμές επιθετικότητα για να αποφορτιστεί η συγκρατημένη ένταση. Με άλλα λόγια, όταν ασκούμε μια καλλιτεχνική δραστηριότητα, καταθέτουμε το συναίσθημα στην εν λόγω περίσταση αντί να το πραγματοποιήσουμε με άλλους ανθρώπους.
Αναλογιστείτε τις συνέπειες του θυμού και της επιθετικότητας.
Όπως έχουμε ήδη δει, ο θυμός και η επιθετικότητα δημιουργούν δυσμενή αποτελέσματα για τους ανθρώπους που παρασύρονται από συναισθήματα ως τρόπος επίλυσης συγκρούσεων. Εξαιτίας αυτού, προβληματισμός για τις πιθανές συνέπειες της αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχό τους.
Ένα από τα παραδείγματα δραστηριοτήτων για την αντιμετώπιση του θυμού σε ενήλικες είναι να πραγματοποιηθεί ο ακόλουθος προβληματισμός: θα μπορούσαμε να λύσουμε με άλλο τρόπο μια στιγμή εργασιακής δυσφορίας με έναν συνάδελφο, αν σκεφτούμε το γεγονός ότι η αντίδραση με θυμό και επιθετικότητα μπορεί να οδηγήσει σε απόλυση.
Να ξεκουραστείς αρκετά.
Έχει αποδειχθεί ότι υπάρχει σχέση μεταξύ των επιπέδων του στρες ή/και του άγχους σε σχέση με τον ύπνο που έχουμε. Με άλλα λόγια, το άγχος αυξάνεται καθώς η νυχτερινή ξεκούραση είναι χαμηλότερης ποιότητας αφού επηρεάζονται τα επίπεδα ορισμένων ορμονών που συνδέονται με τη διάθεση. Αυτό εξηγεί αυξημένη ευερεθιστότητα στο πρόσωπο. Εν ολίγοις, ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του θυμού και της επιθετικότητας.
Πάρτε βαθιές ανάσες.
Μια άλλη από τις ασκήσεις για τον έλεγχο του θυμού είναι ότι παίρνουμε βαθιές αναπνοές αφού, όταν είμαστε θυμωμένοι, η αναπνοή συνήθως επιταχύνεται δεδομένης της αδρεναλίνης της στιγμής. Για το λόγο αυτό, η έκκληση για βαθιά, αργή και ελεγχόμενη αναπνοή μπορεί μείωση της συναισθηματικής έντασης της κατάστασης. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί στην αρχή, η επανάληψη αυτής της τεχνικής μπορεί σταδιακά να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου.
Στη συνέχεια, σας αφήνουμε την ανάρτησή μας ασκήσεις διαφραγματικής αναπνοής ώστε να μάθετε πώς να ελέγχετε τον θυμό και την επιθετικότητα μέσω αυτών των τεχνικών.
Αλλάξτε την προσέγγισή σας στις καταστάσεις.
Όταν νιώθουμε θυμό τείνουμε να βλέπουμε την αρνητική πλευρά καταστάσεων αφού ο θυμός και η επιθετικότητα θα μονοπωλήσουν όλο το φάσμα των απαντήσεων. Υπό αυτή την έννοια, μια εναλλακτική για τον έλεγχο αυτών των συναισθημάτων συνίσταται στην τροποποίηση της εστίασης που έχουμε στη στιγμή.
Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπιστεί μια απόλυση, πιστεύουμε ότι η εν λόγω περίσταση θα μπορούσε να αντιπροσωπεύει μια ευκαιρία να εμφανιστεί μια καλύτερη δουλειά, πιθανώς θυμός και επιθετικότητα δίνω. Αυτή η συμβουλή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει αν δεν ξέρετε πώς να ελέγξετε τον θυμό σας με τα παιδιά σας ή με τον σύντροφό σας.
Κάντε πράξη το παιχνίδι ρόλων.
Το παιχνίδι ρόλων είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται σε ορισμένες ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις που αποτελείται από οι άνθρωποι αντιπροσωπεύουν χαρακτήρες που αναφέρονται σε μια συγκεκριμένη κατάσταση του ασθενούς. Ένα παράδειγμα αυτού θα μπορούσε να είναι τρία άτομα που υποδύονται μέλη της οικογένειας, όπως τη μητέρα, τον πατέρα και την αδερφή ενός άλλου ατόμου.
Εάν υπήρχε μια κατάσταση θυμού για τις ανισότητες που νιώθει το άτομο σε σχέση με την οικογένειά του, αυτά τα τρία άτομα θα μπορούσαν ενεργήστε όπως τα μέλη της οικογένειάς σας, ώστε να μπορούν να εξασκηθούν τρόποι επίλυσης της σύγκρουσης εκτός από το θυμό και τον θυμό επιθετικότητα.
Έκκληση στο χιούμορ.
Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε τον θυμό και την επιθετικότητα είναι να παίρνετε τα πράγματα με χιούμορ, αυτό μπορεί να μας κάνει να αλλάξουμε την οπτική μας για τα γεγονότα. Με αυτόν τον τρόπο είναι εφικτό απαλύνει τις στιγμές θυμού μπροστά σε άλλους ανθρώπους για να εμποδίσουμε τις αντιδράσεις μας να είναι σύμφωνες με το συναίσθημα που μας κυριαρχεί.
Εξασκήστε την ενσυναίσθηση.
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να ελέγχετε τον θυμό σε μια συζήτηση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η ενσυναίσθηση είναι θεμελιώδης, κατανοητή ως την ικανότητα να μπαίνουμε στη θέση κάποιου άλλου να κατανοήσουν τα συναισθήματα, τις συμπεριφορές και τις σκέψεις τους.
Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, οι αντιδράσεις θυμού και επιθετικότητας θα μπορούσαν να αποφευχθούν αν σκεφτούμε πώς θα σκεφτόταν και θα ένιωθε το άλλο άτομο σε περίπτωση επίθεσης με λόγια ή/και πράξεις. Με αυτόν τον τρόπο, θα ήταν δυνατή η επίλυση των συγκρούσεων με άλλο τρόπο ενσυναίσθηση.
Αν βρήκατε ενδιαφέρουσα αυτή την ανάρτηση για τον έλεγχο του θυμού και της επιθετικότητας, σας συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο μας Εκρήξεις θυμού: γιατί συμβαίνουν και πώς να τις ελέγξετε.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ελέγξετε τον θυμό και την επιθετικότητα, συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.
Βιβλιογραφία
- Fisher, M. (2018). Η τέχνη της διαχείρισης του θυμού. Βρείτε ηρεμία μέσω του διαλογισμού. Μαδρίτη: Εκδόσεις Siruela.
- Morente-Oria, H.F. (2017). Έλεγχος θυμού. Η σωματική έκφραση στην προσχολική εκπαίδευση. Ιδρυματικό Αποθετήριο του Πανεπιστημίου της Μάλαγα.
