Η επιθυμία να επιτύχουμε την αριστεία και να ξεχωρίσουμε στη σημερινή ολοένα και πιο απαιτητική κοινωνία έχει πρακτικά γίνει αναγκαιότητα για πολλούς ανθρώπους. Στην περίπτωση ενός ψυχικά υγιούς ανθρώπου, το να θέλει κανείς να είναι άριστος είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό που βελτιώνει την προσωπική ικανοποίηση και δεν χρειάζεται να σχετίζεται με την τελειομανία. Ωστόσο, τη στιγμή που η επιθυμία να επιτύχουμε την τελειότητα γίνεται υπερβολική, θα πρέπει αρχίστε να ανησυχείτε, καθώς αυτή είναι η στιγμή που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ψυχική υγεία και τις σχέσεις κοινωνικός.
Ευτυχώς, και παρόλο που σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί, είναι δυνατό να ξεπεραστεί η τελειομανία. Στο παρακάτω άρθρο Psychology-Online θα σας δώσουμε μια σειρά από συμβουλές για πώς να σταματήσεις να είσαι τελειομανής.
Δείκτης
- τι είναι τελειομανία
- Καταπιέστε την ανάγκη να είστε αλάνθαστοι
- Σχεδιάστε ρεαλιστικά
- Θέστε πιο μετριοπαθείς στόχους
- σταδιακή έκθεση
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Τι είναι τελειομανία.
Μαθητές που δεν μπορούν να διανοηθούν να μειώσουν τους βαθμούς τους, καλλιτέχνες που επαναλαμβάνουν την εικονογράφηση τους ξανά και ξανά μέχρι να διορθώσει και την παραμικρή λεπτομέρεια, εμμονικοί με την τάξη και την καθαριότητα που ξοδεύουν ώρες και ώρες Καθάρισμα... Είναι πολύ συνηθισμένο στην καθημερινότητά μας να ακούμε ότι κάποιος αναφέρεται στον εαυτό του ως τελειομανή, αλλά πώς θα μπορούσαμε να ορίσουμε ακριβώς τον όρο;
τελειομανία είναι αγώνας για την άψογη και να καταφέρετε να είστε τέλειοι σε όλες τις πτυχές της ζωής. Οι τελειομανείς τείνουν να βλέπουν όλες τις δραστηριότητες και τις αλληλεπιδράσεις τους ως μια δοκιμασία που θα αποδείξει την αξία του, γι' αυτό και θεωρούν απαραίτητο να κάνουμε πάντα τα πράγματα σωστά και να παίρνουμε την απόφαση "σωστός". Οι στόχοι που τίθενται είναι τόσο δύσκολο να επιτευχθούν που τις περισσότερες φορές πνίγονται στη δική τους απογοήτευση. Αν καταφέρουν να εκπληρώσουν κάποιο, πολλές φορές δεν μπορούν καν να το απολαύσουν.
Από την άλλη πλευρά, πολυάριθμες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι οι ασθενείς με αγχώδεις διαταραχές ή το τάισμα τείνουν να δείχνουν υψηλότερα επίπεδα τελειομανίας. Ομοίως, η μη έγκαιρη αντιμετώπιση της τελειομανίας μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη ή να επιδεινώσει τις υπάρχουσες διαταραχές.
Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το χαρακτηριστικά τελειομανίας μπορείτε να συμβουλευτείτε Τελειομανής προσωπικότητα: νόημα, χαρακτηριστικά και ελαττώματα.
Η τελειομανία βλάπτει τις προσωπικές σχέσεις και την εργασία, εκτός από το να υποβάλλει το άτομο που την υποφέρει σε αφόρητη αγωνία. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε φτάσει στα επίπεδα απενεργοποίησης που αναφέραμε προηγουμένως, είναι καιρός να προσπαθήσετε να βρείτε μια λύση. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να το αντιμετωπίσετε.
Καταπιέστε την ανάγκη να είστε αλάνθαστοι.
Ο τελειομανής τείνει να βλέπει το λάθος ως κάτι τρομερό και προσπαθεί να το αποφύγει με κάθε κόστος. Ωστόσο, το πρώτο βήμα προς τη βελτίωση είναι αποδεχτείτε ότι όλοι κάνουν λάθη και μάθετε να τα αναγνωρίζετε, χωρίς να χρησιμοποιούνται δικαιολογίες ή/και να παρερμηνεύονται τι συνέβη για να φανεί καλό. Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο θα καταλήξει να συνειδητοποιήσει ότι η αποδοχή των λαθών του δεν θα το κάνει να φαίνεται λιγότερο έξυπνο. ούτε θα χάσεις φίλους για αυτό, αλλά, αντίθετα, θα σου επιτρέψει να δεις τον εαυτό σου πιο ανθρώπινο και να νιώσεις πιο απελευθερωμένος.
Σχεδιάστε ρεαλιστικά.
Τι κακό έχει να είσαι τελειομανής; Κατά την εκτέλεση εργασιών ή δραστηριοτήτων (όπως η συγγραφή ενός βιβλίου ή η σύνταξη μιας έκθεσης), οι τελειομανείς συχνά δημιουργούν προσδοκίες που σπάνια είναι εφικτές, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη παράγοντες που μπορεί να εξαρτήσουν τέτοιες δραστηριότητες, όπως οι περιορισμοί της καιρός.
Είναι σημαντικό θέτουν ρεαλιστικούς στόχους Εστιάστε στο να ολοκληρώσετε τη δουλειά αντί να βεβαιωθείτε ότι κάθε λεπτομέρεια είναι τέλεια. Αποδεχτείτε ότι το έργο στο οποίο εργάζεστε πιθανότατα δεν θα καταλήξει να είναι το αριστούργημα που είχατε φανταζόταν αρχικά θα βοηθήσει στη σημαντική μείωση του άγχους που προκαλεί η τελειομανία.
Θέστε πιο μετριοπαθείς στόχους.
Η επίγνωση των ικανοτήτων σας και του πόσο μακριά μπορείτε να φτάσετε με τους πόρους που έχετε θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας πιο γρήγορα. επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι μέτριος από καιρό σε καιρό όχι μόνο θα εξοικονομήσετε πολύ χρόνο και ενέργεια, αλλά θα σας κάνει επίσης να αισθάνεστε πιο χαλαροί και λιγότερο πιεσμένοι. Ομοίως, το να μάθεις να βάζεις προτεραιότητες θα είναι επίσης βασικός παράγοντας για να σταματήσεις να είσαι τελειομανής.
Σταδιακή έκθεση.
Η σταδιακή έκθεση είναι μια θεμελιώδης στρατηγική για να σταματήσετε να είστε τελειομανής που περιλαμβάνει αλλαγή της τελειομανούς συμπεριφοράς. δεσμεύοντας μικρά εσκεμμένα λάθη σταδιακά, όπως η ακαταστασία του δωματίου ή η τακτοποίηση των βιβλίων στο ράφι με «λάθος» τρόπο.
Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Πολυάριθμες μελέτες το έχουν επιβεβαιώσει γνωσιακές συμπεριφορικές θεραπείες (CBT) μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της τελειομανίας. Κατά την έναρξη μιας CBT, προτείνεται ο επαγγελματίας να διεξάγει μια συνέντευξη με τον ασθενή για να αξιολογήσει το βαθμό του τελειομανία μέσω ερωτήσεων που αφορούν τους κύριους παράγοντες συντήρησης στο μοντέλο αγώγιμα-συμπεριφορικά. Αυτός ο τύπος θεραπείας, που επικεντρώνεται στην κλινική τελειομανία, στοχεύει στη συνεργασία με τον ασθενή να εντοπίσουν τις δυσπροσαρμοστικές πεποιθήσεις και να τις τροποποιήσουν (Shafran et al., 2002).
Το να σταματήσετε να είστε τελειομανής θα βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία του ασθενούς και θα μειώσει τις ενοχές όταν δεν είναι «παραγωγικός». Η θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων των σχετικών διαταραχών, όπως το άγχος, οι διατροφικές διαταραχές ή η κατάθλιψη. Ομοίως, η μείωση των υπερβολικών απαιτήσεων για το περιβάλλον θα ευνοήσει τις προσωπικές σχέσεις.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να σταματήσεις να είσαι τελειομανής, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπικότητα.
Βιβλιογραφία
- Alonso González, P., & José Carrasco, M. (2019). Η τελειομανία στην Ψυχική Υγεία.
- De Rosa, L., Dalla Valle, A., Rutsztein, G., & Keegan, E. (2012). Τελειομανία και αυτοκριτική: κλινικές εκτιμήσεις. Argentine Journal of Psychological Clinic, (3), 209-215.
- García Fernández, J., Vincent, Μ., & González, C., et al. (2016). Η τελειομανία κατά την παιδική και εφηβική ηλικία. Βιβλιομετρική και θεματική ανάλυση (2004-2014). Ibero-American Journal of Psychology and Health, (2), 79-88.
- Mallinger, A., & DeWyze, J. (2010). The Obsession of Perfectionism (12η έκδ.).
