Πώς να νικήσετε την τεμπελιά

Η τεμπελιά είναι μια κατάσταση του νου που όλοι έχουμε βιώσει κάποια στιγμή. Είτε αντιμετωπίζουμε μια δραστηριότητα χωρίς κίνητρα είτε όταν η κούραση μας κυριεύει, είναι σύνηθες να πέφτουμε σε μια κατάσταση αδράνειας που μας παραλύει. Παρά το γεγονός ότι είναι μια προσαρμοστική κατάσταση, το να παρασυρόμαστε από την τεμπελιά μειώνει την απόδοση και την αποτελεσματικότητά μας απέναντι στις προκλήσεις της καθημερινής ζωής.

Αν και είναι αλήθεια ότι μερικοί άνθρωποι είναι πιο τεμπέληδες από άλλους, δεν είναι μυστικό ότι ακόμη και γενικά παραγωγικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν πτώση στα κίνητρα και την παραγωγικότητα. Ανακαλύψτε σε αυτό το άρθρο Psychology-Online πώς να νικήσεις την τεμπελιά ώστε να ξαναβρείτε τη δύναμη και την έμπνευσή σας.

Δείκτης

1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και στόχους
2. μην περιμένεις την τελειότητα
3. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ενεργητικούς ανθρώπους
4. Οργανωθείτε και κρατήστε την τάξη
5. Περισσότερες πράξεις και λιγότερα λόγια
6. Σχεδιάστε εκκρεμείς εργασίες
7. Χρησιμοποιήστε θετική αυτοομιλία
8. Αποφύγετε τους περισπασμούς
9. Κάντε τη βαρετή διασκέδαση
10. Σκεφτείτε τις συνέπειες της τεμπελιάς και της δράσης
11. Ασκηθείτε και τρώτε υγιεινά
12. Αναγνωρίστε τις πιο παραγωγικές σας ώρες

Η πρώτη σύσταση για να ξεπεράσετε την τεμπελιά είναι θέτουν ρεαλιστικούς και διαχειρίσιμους στόχους. Στην πραγματικότητα, είναι αντιπαραγωγικό να αναλαμβάνετε πάρα πολλά καθήκοντα ταυτόχρονα, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε σωματική και ψυχική εξάντληση.

Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε υπερφόρτωση εργασίας, συναισθηματικό ή προσωπικό, αφού αυτό οδηγεί σε κούραση, έλλειψη ενδιαφέροντος ακόμα και στην επιθυμία να ξεφύγεις από τα καθήκοντά σου όταν νιώθεις ότι σε κυριεύει ο δρόμος που ακολουθείς.

Κάθε μέρα οι άνθρωποι επιδιώκουν να είναι πιο τέλειοι σε ό, τι κάνουν και αυτό έχει μια ψυχολογική επίδραση μόνιμης απογοήτευσης. Δεν πρόκειται για την παράδοση στη μετριότητα, αλλά για ισορροπία της ψυχικής ηρεμίας έναντι της τελειότηταςπου μάλλον δεν θα έρθει ποτέ.

Λόγω αυτής της συνεχούς αναζήτησης για τελειομανία, είναι συνηθισμένο να βλέπουμε μεγάλη ανταγωνιστικότητα σε διάφορους τομείς της καθημερινής ζωής, η οποία μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αγχώδεις διαταραχές. Όταν συμβαίνει αυτό, οι άνθρωποι εισέρχονται σε μια κατάσταση «αποφυγής αντιμετώπισης» ως τρόπος αντιμετώπισης των παραγόντων που προκαλούν άγχος.

«Πες μου με ποιον κάνεις παρέα και θα σου πω ποιος είσαι» Αυτή η παλιά λαϊκή παροιμία έχει να κάνει πολύ με αυτήν την παρακάτω στρατηγική για να ξεπεράσεις την τεμπελιά, γιατί αν περιτριγυρίζεσαι συνεχώς από τεμπέληδες, το πιο πιθανό είναι να καταλήξουν να σε μολύνουν με τη στάση τεμπελιάς και απραξία.

Αναλύστε εάν η αιτία της τεμπελιάς σας είναι εσωτερική ή αν συνδέεται με κάποια επιρροή από την οικογένεια, τους φίλους ή ακόμα και τον σύντροφό σας. Αν είναι έτσι, βάλτε ξεκάθαρους στόχους για να πετύχετε τους στόχους σας χωρίς να εξαρτάται από κανέναν άλλον.

Μια άλλη από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για να ξεπεράσετε την τεμπελιά είναι προσωπική και περιβαλλοντική οργάνωση. Σε πολλές περιπτώσεις, όταν περιτριγυριζόμαστε από αταξία, το μυαλό ενεργοποιείται σε κατάσταση αδράνειας ως απάντηση στο χάος. Για αυτό το λόγο, προσπαθήστε να οργανώσετε τον χώρο εργασίας σας, το σπίτι σας και το πρόγραμμά σας.

Η τάξη και η καθαριότητα δημιουργούν ένα καθορισμένο μοτίβο που σας επιτρέπει να παραμένετε ήρεμοι στις διάφορες καταστάσεις που προκύπτουν, αφού γνωρίζετε ότι έχετε τον έλεγχο. Όταν τα έχετε όλα τακτοποιημένα και προγραμματισμένα, το μυαλό σας θα είναι πιο συγκεντρωμένο σε αυτό που πρέπει να κάνετε.

Θέλετε άλλη μια συμβουλή για να νικήσετε την τεμπελιά; Όταν περιηγείστε και γύρω από το ίδιο θέμα που έχετε να αντιμετωπίσετε, καταλήγετε να το αναβάλλετε νομίζοντας ότι είναι πολύ περίπλοκο. Η λύση σε αυτό είναι ενεργήστε χωρίς να σταματήσετε να σκέφτεστε τόσο πολύ σε αυτό, και ακόμη λιγότερο αν είναι μια δραστηριότητα που μας αρέσει.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με τις πιο απλές εργασίες και να ολοκληρώσετε σταδιακά τη μία μετά την άλλη. Εκεί που δεν το περιμένεις, θα τα έχεις όλα έτοιμα και ολοκληρωμένα.

Οι λίστες υποχρεώσεων είναι πάντα αποτελεσματικές ως χάρτης εργασιών. Είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική στρατηγική, γιατί σας επιτρέπει να απεικονίσετε με οργανωμένο τρόπο αυτό που αξίζει την άμεση προσοχή σας και τι μπορεί να περιμένει λίγο.

Αφιερώστε λίγο χρόνο και γράψτε σε σημειωματάριο, μαυροπίνακα, ψηφιακή εφαρμογή ή όπου αλλού σας είναι πιο άνετο, τις εκκρεμείς δραστηριότητες και προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό.

Ο εσωτερικός διάλογος έχει τη δύναμη να οικοδομεί και να καταστρέφει. Επομένως, χρησιμοποιήστε το υπέρ σας για να κατευθύνετε τις ενέργειές σας προς την κορύφωση των στόχων σας. Εξαλείψτε τις περιοριστικές σκέψεις όπως «Είμαι πολύ τεμπέλης», «Καλύτερα να το αφήσω για αργότερα» ή «δεν υπάρχει περίπτωση να τελειώσει» και αντικαταστήστε τις με πιο θετικές προτάσεις όπως «Θα κάνω ό, τι μπορώ για να συμβεί αυτό».

Για να είμαστε ειλικρινείς, όλοι κάποια στιγμή πέφτουμε σε περισπασμούς και σε αυτό που μας αρέσει περισσότερο να κάνουμε, όπως να σερφάρουμε στα κοινωνικά δίκτυα, να παίζουμε με κατοικίδια ή να συζητάμε με φίλους. Όποιοι περισπασμοί σε περιορίζουν, να το μπλοκάρει και να το υποβαθμίζει.

Πάντα υπάρχει τρόπος αύξηση της παραγωγικότητας. Για παράδειγμα, βρείτε ένα πιο ήσυχο μέρος για να εργαστείτε, κλείστε το κινητό σας και συγκεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε, ώστε να ολοκληρώσετε τις ευθύνες σας πιο γρήγορα.

Οι εκκρεμείς δραστηριότητες δεν χρειάζεται να είναι κουραστικές. προσπαθήστε δώστε εργασίαμια διασκεδαστική ανατροπή να ξεφύγει από την τεμπελιά. Για παράδειγμα, αν πρέπει να κάνετε καθαρισμό, ενεργοποιήστε τη συσκευή αναπαραγωγής και βάλτε την αγαπημένη σας μουσική. Μερικές απλές αλλαγές στη ρουτίνα σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά και να τονώσουν το κίνητρό σας για να ολοκληρώσετε αυτό που πρέπει να κάνετε.

Όταν θέλετε να ξεπεράσετε την τεμπελιά, σκεφτείτε τις πιθανές ανταμοιβές των πράξεών σας και τι θα χάσετε αφήνοντας αυτή την κατάσταση να σας κυριαρχεί. Μπορείς να νικήσεις την τεμπελιά προβάλλοντας στο μυαλό σου τι θα πετύχεις όταν τελειώσεις με τη δραστηριότητα. Αυτοί οι τύποι προβολών αυξάνουν τα κίνητρα και σας δίνουν ένα σαφέστερο όραμα για το τι μπορείτε να επιτύχετε.

Η υγιεινή διατροφή και η συνεχής κίνηση όχι μόνο νικάει την τεμπελιά, αλλά ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και ενισχύει την υγεία σας. Ασκώντας μια ρουτίνα άσκησης και μια υγιεινή διατροφή, το σώμα σας θα νιώσει περισσότερη ενέργεια και θα ενεργοποιηθεί εύκολα από τις δραστηριότητες που έχει να αντιμετωπίσει.

Επίσης, σας συνιστούμε να εξασκείτε τεχνικές ενσυνειδητότητας όπως π.χ ενσυνειδητότητα, διαλογισμό ή γιόγκα.

Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, για το λόγο αυτό υπάρχουν εκείνοι που είναι πιο παραγωγικοί τις πρώτες πρωινές ώρες και άλλοι που αποδίδουν περισσότερο το απόγευμα ή και το βράδυ. Μάθετε να αναγνωρίζετε τις ώρες της ημέρας όπου το μυαλό και το σώμα σας είναι πιο ενεργά και εστιασμένα σε εργασίες.

Ομοίως, μια άλλη στρατηγική για να ξεπεραστεί η τεμπελιά είναι κάντε πρώτα τις πιο δύσκολες και πολύπλοκες εργασίες ώστε να μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε γρήγορα και να μην χάνετε χρόνο ανησυχώντας γιατί πρέπει να τα κάνετε αργότερα.

Όταν τελειώσετε αυτό που έπρεπε να κάνετε, δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή όπως μια στιγμή ξεκούρασης, ένα καλό φλιτζάνι καφέ ή οτιδήποτε σας αρέσει περισσότερο. Από την άλλη, μην ξεχνάς ότι είσαι άνθρωπος και ζήτα βοήθεια αν τη χρειάζεσαι ή αν νιώθεις ότι σε κυριεύει μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να νικήσετε την τεμπελιά, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.

• Λαφάργκ, Π. (1977). Το δικαίωμα στην τεμπελιά (Τόμ. 116). Publisher Fundamentals.
• Λαβίν, Μ. (2006). Τεμπελιά/επιμέλεια. Η λωρίδα της σκιάς. Φεμινιστική Συζήτηση, 33.