Η συναισθηματική πείνα οδηγεί το άτομο που πάσχει να φάει φαγητό για να ικανοποιήσει ένα ψεύτικο εσωτερικό αίσθημα πείνας. Στην πραγματικότητα, αυτή η υπερφαγία προκαλείται από ένα αίσθημα εσωτερικής ανησυχίας που, λόγω διαφορετικούς παράγοντες, ωθεί το άτομο να τρώει αυτόματα φαγητό με σκοπό να ηρεμήσει αυτό το περίεργο αίσθηση. Αυτή η απροσάρμοστη συμπεριφορά, εφόσον δεν ανταποκρίνεται στις πραγματικές ανάγκες του σώματος και ανταποκρίνεται σε ασυνείδητα συναισθήματα, μπορεί να προκαλέσει σωματικά και συναισθηματικά προβλήματα.
Σε αυτό το Psychology-Online άρθρο θα μιλήσουμε για τι είναι συναισθηματική πείνακαι πώς να το ξεπεράσεις. Θα εξηγήσουμε σε τι συνίσταται αυτή η διαταραχή, ποιες είναι οι αιτίες της, πώς να τη διαφοροποιήσουμε από την πραγματική πείνα και Θα περιγράψουμε λεπτομερώς διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης αυτής της απροσάρμοστης συμπεριφοράς και βελτίωσης της προσωπικής κατάστασης των ανθρώπων επηρεάζονται.
Η συναισθηματική πείνα είναι α διατροφική διαταραχή που οδηγεί το άτομο σε
Όπως μπορεί να συμβεί με οποιαδήποτε άλλη εθιστική ψυχολογική διαταραχή, όπως ο εθισμός στα ναρκωτικά, το κάπνισμα, ο αλκοολισμός, η ζωηρεξία ή συναισθηματική εξάρτηση, η συναισθηματική πείνα χρησιμοποιεί έναν μη τυχαίο τρόπο ενός «άχρηστου» (όχι χρήσιμου) μέσου για να ηρεμήσει την εσωτερική ανησυχία. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό γίνεται το όργανο που χρησιμοποιείται για να φιμώσει τα συναισθήματα.
Η συναισθηματική πείνα ανταποκρίνεται βαθιά και έντονα αρνητικά συναισθήματα που παραμένουν στο ασυνείδητο. Αυτή ακριβώς η έλλειψη επίγνωσης της παρουσίας τους προκαλεί ένα αίσθημα εσωτερικής ανησυχίας. που, για διαφορετικούς και ποικίλους λόγους, μπορεί να ανακουφιστεί από την υπερβολική και ανεξέλεγκτη πρόσληψη τροφή.
Η εσωτερική συναισθηματική δυσφορία, η οποία προκαλεί συναισθηματική πείνα, είναι συχνά αποτέλεσμα συναισθηματικές στερήσεις, ανικανοποίητες ανάγκες ή ανεπίλυτες συγκρούσεις, μεταξύ άλλων. Όποια και αν είναι η συγκεκριμένη προέλευση, ενεργοποιείται από ορισμένες καταστάσεις ζωής και, όπως και με άλλες εθιστικές συμπεριφορές, το άτομο καταφεύγει σε ανεξέλεγκτη πρόσληψη τροφής ως μέσο για να ηρεμήσει αυτό το άγχος μέσα.
Επί του παρόντος, θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι ένα πολύ πιο συχνό πρόβλημα από ό, τι νομίζουμε. Σε διαφορετικούς βαθμούς και εντάσεις, η συναισθηματική πείνα προκύπτει από συναισθηματικές ελλείψεις που, σήμερα, είναι παρούσες σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό στην πλειοψηφία του πληθυσμού. Σε αυτό το άρθρο εμβαθύνουμε στην αμφιβολία γιατί δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω.
Συνέπειες συναισθηματικής πείνας
Θα μπορούσαμε να πούμε ότι η συναισθηματική πείνα ως μηχανισμός επίλυσης του προβλήματος, όπως συμβαίνει συνήθως με όλες τις αντιδραστικές αντιδράσεις σε ασυνείδητες ψυχολογικές συγκρούσεις, έχει πρωταρχική πρόθεση να μας βοηθήσει, προσπαθώντας να μειώσει ή να αφαιρέσει την εσωτερική δυσφορία ζωηρός. Ωστόσο, δεδομένου του αρνητικές επιπτώσεις ότι δημιουργεί μακροπρόθεσμα, είναι ένα ανεπαρκές μέσο που πρέπει να αντικατασταθεί από μια πιο ικανοποιητική και υγιή ανάλυση.
Στη συνέχεια, θα αναφέρουμε ποιες είναι οι συνέπειες της συναισθηματικής πείνας:
- Άμεση ενόχληση μετά το φαγητό.
- Πιθανή παραπομπή σε μεγαλύτερα προβλήματα, όπως π.χ ανορεξία και βουλιμία.
- Απώλεια αυτοεκτίμησης.
- Διαταράσσει την εσωτερική ηρεμία.
Επιπλέον, οι βιομηχανίες τροφίμων είναι αφοσιωμένες στην παραγωγή τροφίμων με ορισμένες ουσίες, η κατανάλωση των οποίων παράγει «άμεση ανακούφιση», αλλά όχι μακροχρόνια, από το εσωτερικό άγχος. Για το λόγο αυτό, συχνά προκαλείται συναισθηματική πείνα εθιστική και ανεξέλεγκτη κατανάλωση τροφής τα οποία λόγω της σύνθεσής τους δεν είναι καθόλου υγιεινά.
Ένας τρόπος για να καταλάβω αν πεινάω συναισθηματικά είναι να προσπαθήσω να τη διαφοροποιήσω από την πραγματική πείνα. Με αυτόν τον τρόπο, μόλις εντοπιστεί η συναισθηματική πείνα, θα μπορείτε να εφαρμόσετε στρατηγικές διαφορετικές από αυτές εφαρμοστεί μέχρι τώρα για να το καταπολεμήσετε, να απελευθερωθείτε από αυτό και να επιλύσετε επαρκώς την εσωτερική σας σύγκρουση λανθάνων.
Σύμφωνα με τον εξειδικευμένο στις διατροφικές διαταραχές ψυχολόγο Manuel Antolín[1], η συναισθηματική πείνα διαφέρει από τη σωματική με τους ακόλουθους πέντε τρόπους:
- Αιτία: η σωματική πείνα εμφανίζεται λόγω κάποιων διατροφικών αναγκών που έχει ο οργανισμός κάποια στιγμή. Η συναισθηματική πείνα, ωστόσο, προκύπτει ως απάντηση σε ορισμένες εσωτερικές ψυχολογικο-συναισθηματικές συγκρούσεις.
- Εμφάνιση: Η σωματική πείνα εκδηλώνεται σταδιακά και μπορεί να περιμένει, ενώ η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται πιο απότομα και με αρκετή ένταση και ανυπομονησία.
- Κορεσμός: Η σωματική πείνα καλύπτεται αφού έχουμε καταναλώσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούσε το σώμα μας. Αντίθετα, η συναισθηματική πείνα δύσκολα χορταίνει παρά το γεγονός ότι, σε πολλές περιπτώσεις, το σώμα μας έχει φουσκώσει από το φαγητό που καταναλώθηκε.
- επιλεγμένα τρόφιμα: η σωματική πείνα επιλέγει εκείνες τις τροφές που λόγω των θρεπτικών τους συστατικών καλύπτουν τις φυσιολογικές ανάγκες του οργανισμού. Αντίθετα, η συναισθηματική πείνα συχνά λαχταρά φαγητά που στερούνται θρεπτικών συστατικών και είναι φορτωμένα με ανθυγιεινές ουσίες, όπως λίπη ή σάκχαρα.
- Συναισθήματα που γεννούν: μετά την ικανοποίηση της σωματικής πείνας το άτομο δυναμώνει, ηρεμεί και ικανοποιείται. Μόλις τελειώσει μια υπερφαγία ως αποτέλεσμα συναισθηματικής πείνας, το άτομο νιώθει απογοητευμένο από τον εαυτό του και συχνά το συνοδεύει θλίψη και θυμός. Ανακαλύπτω πώς να διαχειριστείτε τη θλίψη σε αυτό το άρθρο.
Ενώ η συναισθηματική πείνα είναι μια άλλη εθιστική ψυχολογική διαταραχή, η σύστασή μας είναι προσπαθήστε να βρείτε μια λύση το συντομότερο δυνατό για την αποφυγή μεγαλύτερων κακών μεσοπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα. Όπως κάθε διαδικασία επίλυσης ψυχολογικών προβλημάτων, η υπέρβαση της συναισθηματικής πείνας σημαίνει κίνηση στο μονοπάτι της προσωπικής αυτογνωσίας, φροντίδας και βελτίωσης των στρατηγικών επίλυσης προβλημάτων συγκρούσεις.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη διαχείριση της συναισθηματικής πείνας:
- Ξεκινήστε μια εργασία προσωπικής αυτογνωσίας για να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε το πρόβλημά σας και να σας βοηθήσει να διερευνήσετε τις αιτίες που το προκάλεσαν, καθώς αυτοί οι τύποι διαταραχών είναι μια αντιδραστική απάντηση σε μια εσωτερική σύγκρουση.
- Μάθετε να το εντοπίζετε και αναζητήστε εναλλακτικές: Με τη βοήθεια της θεραπευτικής εργασίας, μάθετε να εντοπίζετε πότε νιώθετε συναισθηματική πείνα και όχι σωματική πείνα και αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις που ηρεμούν αυτή την εσωτερική ανησυχία. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε μια βόλτα, να αναπνεύσετε συνειδητά, να εξασκηθείτε στη χαλάρωση του σώματος κ.λπ.
- Μάθετε να τρώτε υγιεινά: σε πολλές περιπτώσεις, η συναισθηματική πείνα προέρχεται ως φυσική πείνα που συνδέεται με συναισθηματική δυσαρέσκεια και, σε περίπτωση Το να μην ελέγχεται, οδηγεί στην υπερβολική κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών που γεμίζουν τον οργανισμό μας, χωρίς να τον θρέφουν με ανάγκες των. Η υγιεινή διατροφή θα καλύψει τις φυσιολογικές σας ανάγκες και θα σας δώσει εργαλεία για να ξεπεράσετε τη συναισθηματική πείνα και να τρώτε υγιεινές τροφές που «σβήνουν» το εσωτερικό άγχος.
- καλέστε κάποιον αγαπητό: σε ορισμένες στιγμές μοναξιάς στις οποίες παραμένουμε αδρανείς, ενεργοποιείται η συναισθηματική πείνα υπενθυμίζοντάς μας το συναισθηματικό μας κενό. Όταν αντιληφθείτε τα σημάδια τους, τηλεφωνήστε και συναντήστε καλούς φίλους και αγαπημένα πρόσωπα για να τελειώσετε το άγχος.
- Κάνε ό, τι σε κάνει ευτυχισμένο: όταν αντιλαμβάνεστε σημάδια συναισθηματικής πείνας, θα πρέπει να εστιάσετε σε εκείνες τις ενέργειες που σας ενισχύουν για να εξαφανίσετε οποιαδήποτε εσωτερική δυσαρέσκεια.
- Μάθετε να ελέγχετε τις παρορμήσεις σας: Αν θέλετε να ξεπεράσετε τη συναισθηματική πείνα, όταν εμφανίζεται, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τις παρορμήσεις σας και, αν έχετε ξεκινήσει την καταναγκαστική κατανάλωση, να προσπαθήσετε να τη σταματήσετε.
- Θεράπευσε τις εσωτερικές σου πληγές: Η θεραπευτική εργασία θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τον πόνο που προκαλούν οι πληγές σας και να εκτυπώσετε νέες εικόνες για τον εαυτό σας, για τους άλλους και για τη ζωή. Αυτό θα σημαίνει την πλήρη διαγραφή τυχόν συμπτωμάτων συναισθηματικής πείνας.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
