Ποια είναι η ανάγκη για έλεγχο και πώς να τον ξεπεράσετε

Σίγουρα έχετε συναντήσει ανθρώπους που φροντίζουν συνεχώς να πάνε όλα σύμφωνα με τα σχέδια τους και αυτό προσπαθούν να ελέγχουν τα πάντα γύρω τους, τόσο ανθρώπους, γεγονότα ή καταστάσεις, χωρίς να έχουν μια στιγμή χαλάρωσης. Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι άνθρωποι εκτιμούν τα οφέλη μιας προβλέψιμης ρουτίνας και να κάνουν τα πράγματα να πάνε όπως τα έχουν προγραμματίσει. προγραμματισμένο, ωστόσο, μερικοί από εμάς μπορεί να αισθάνονται πολύ αγχωμένοι, αναστατωμένοι ή θυμωμένοι όταν η ζωή παίρνει μια τροπή απροσδόκητος.

Τι είναι λοιπόν όλη αυτή η ανάγκη για έλεγχο; Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online εξηγούμε αναλυτικά ποια είναι η ανάγκη για έλεγχο και πώς να τον ξεπεράσεις.

Δείκτης

1. Ποια είναι η ανάγκη για έλεγχο
2. Αιτίες της ανάγκης για έλεγχο
3. Παραδείγματα της ανάγκης για έλεγχο
4. Συνέπειες υπερβολικής ανάγκης για έλεγχο
5. Πώς να ξεπεράσετε την ανάγκη για έλεγχο

Η ανάγκη για έλεγχο είναι

Επιπλέον, αυτή η ανάγκη για έλεγχο συχνά συνοδεύεται από αδιαλλαξία, τελειομανία, ακαμψία και αποκόλληση. Το άτομο προσπαθεί να βάλει τάξη, να προβλέψει το απρόβλεπτο και όχι να βρεθεί απροετοίμαστο. Δεν πρόκειται για δέσμευση και ευθύνη, αλλά για εσωτερική ανάγκη διατήρησης της ιδανικής εικόνας του εαυτού του, της ανεξαρτησίας και της αποτελεσματικότητας, που γίνεται μάσκα που μπλοκάρει τον αυθορμητισμό του ατόμου.

Η ανάγκη για έλεγχο είναι γενικά μια αντίδραση στον φόβο να τον χάσεις. Αυτός ο φόβος συνήθως προέρχεται από τραυματικά γεγονότα του παρελθόντος που κατέστησε το άτομο ανίσχυρο και ευάλωτο. Ομοίως, η κακοποίηση ή η παραμέληση μπορεί να κάνει τα θύματα να αναζητήσουν άλλους τρόπους για να ανακτήσουν τον έλεγχο της ζωής τους, μερικές φορές σαμποτάροντας τη ζωή των άλλων. Για το λόγο αυτό, μπορεί να αισθάνονται υποχρεωμένοι να διαχειριστούν και να προγραμματίσουν τις ενέργειες και τις συμπεριφορές του άλλοι μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια ή διατηρούν αυστηρούς κανόνες σχετικά με τη διατροφή, την καθαριότητα και Σειρά.

Τα αίτια της ανάγκης για έλεγχο μπορεί να σχετίζεται με:

• Τραυματικές ή καταχρηστικές εμπειρίες.
• Ελλειψη εμπιστοσύνης.
• Ανησυχία.
• φόβος της εγκατάλειψης.
• Χαμηλή ή μειωμένη αυτοεκτίμηση.
• Οι αξίες, οι πεποιθήσεις και οι πεποιθήσεις του ατόμου.
• Τελειομανία και φόβος αποτυχίας.
• Συναισθηματική ευαισθησία και φόβος να βιώσουν επώδυνα συναισθήματα.

Πώς να εντοπίσετε την ανάγκη για έλεγχο; Αυτά είναι μερικά σημάδια που θα μπορούσαν να υποδεικνύουν ότι υπάρχει μια τάση δημιουργίας δυναμικής ελέγχου:

• Θέλετε τα πράγματα να είναι προβλέψιμα και ρουτίνα.
• Νιώθετε άγχος, άγχος και αναστατωμένοι όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα θέλετε ή τα περιμένατε.
• είσαι πολύ οργανωμένος και σας αρέσουν τα σχηματικά χωρίς να αφήνετε χώρο για ευελιξία.
• Θέλετε τα πράγματα να γίνονται με συγκεκριμένο τρόπο και δεν μπορείτε να αναθέσετε.
• Κολλάς στη σκέψη «μαύρο ή άσπρο», «όλα ή τίποτα» χωρίς να λαμβάνεις υπόψη σου τις αποχρώσεις.
• Έχετε την τάση να χρονοτριβείτε.
• Φαντάζεσαι το χειρότερο αν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα θέλεις ή τα περιμένεις.
• Έχετε εξαιρετικά υψηλά πρότυπα για τον εαυτό σας και τους άλλους και τείνεις να είσαι τελειομανής.
• Μπορεί να είστε εξαιρετικά απαιτητικοί και επικριτικοί.
• Δίνεις αυτόκλητες συμβουλές γιατί νομίζεις ότι ξέρεις τι πρέπει να κάνουν οι άλλοι και πώς πρέπει να το κάνουν.
• Δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις.
• Μισείς και φοβάσαι την αλλαγή.

Φυσικά, μερικά από αυτά τα χαρακτηριστικά και συμπεριφορές μπορεί να είναι ευεργετικά. Ωστόσο, εάν οι έλεγχοι είναι υπερβολικοί, αυτό το είδος συμπεριφοράς θα καταλήξει να δημιουργεί κυκλώματα άγχους και δυσφορίας.

Το να είσαι control freak σημαίνει ότι δεν μπορείς να διαχειριστείς τον κίνδυνο και το απροσδόκητο. Για το λόγο αυτό υπερελεγχόμενοι άνθρωποι έχουν συχνά χαμηλή αυτοεκτίμηση που τους κάνει να πιστεύουν ότι δεν είναι ικανοί να αντιμετωπίσουν τις καταστάσεις. Με τη σειρά τους, φοβούνται να απογοητεύσουν τους άλλους, να φανούν ευάλωτοι, να προδώσουν την εμπιστοσύνη που έχουν δείξει οι άλλοι μέσα σου, καθώς και η συνεχής υποψία ότι θα προδοθούν και το αίσθημα ότι δεν έχουν λάβει τίποτα σε αντάλλαγμα για αυτό που έχει γίνει δεδομένος.

Γενικά, η αρνητική ανάμνηση μιας εμπειρίας «απώλειας ελέγχου» τρομοκρατεί το άτομο, επομένως θα προσπαθήσει να αποφύγει όλα τα παρόμοιες καταστάσεις, ενισχύοντας έτσι το κύκλωμα άγχους, αφού η μανία ελέγχου προκαλεί μια συνεχή κατάσταση μυϊκής έντασης και ακαμψίας σωματικά. Κατά συνέπεια, τα άτομα με υπερβολική ανάγκη για έλεγχο θα έχουν μια συνεχή αίσθηση κούραση και κόπωση.

Σε συναισθηματικό επίπεδο, υπερέλεγχος μπλοκάρει τα βαθιά συναισθήματα. Με αυτόν τον τρόπο, τα συναισθήματα ενοχής, θυμού, λύπης θα παραμείνουν σιωπηλά και θα δημιουργήσουν μεγάλη απογοήτευση.

Πώς να εξαλείψετε την ανάγκη να ελέγχετε τα πάντα; Εκτός από τις περιπτώσεις στις οποίες η ανάγκη ελέγχου δεν είναι ενδεικτική για πιο σοβαρές καταστάσεις, όπως οι διαταραχές προσωπικότητας και αγχώδεις διαταραχές, αυτή η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί δουλεύοντας σε μία εγώ ο ίδιος Στη συνέχεια, σας δείχνουμε μερικές στρατηγικές για να μάθετε να ξεπερνάτε την ανάγκη για έλεγχο:

αποκτήσουν επίγνωση

Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να εντοπίσετε και να αποδεχτείτε τις συμπεριφορές υπερβολικού ελέγχου σας και να τις γράψετε σε ένα φύλλο. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να προβλέψετε και να σχεδιάσετε μια εναλλακτική απάντηση σε καταστάσεις όπου είναι πιθανό να εμφανιστεί το control freak σας.

εξερευνήστε τα συναισθήματά σας

Για να αλλάξετε τις συμπεριφορές ελέγχου σας θα πρέπει εμβαθύνει στις υποκείμενες αιτίες. Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε ρωτώντας τον εαυτό σας ποιοι φόβοι καθοδηγούν την ελεγκτική σας συμπεριφορά.

Όταν τα συναισθήματα είναι δυνατά, μπορούν να διαστρεβλώσουν τις σκέψεις μας. Για το λόγο αυτό, είναι επίσης σημαντικό να αναρωτηθείτε αν αυτοί οι φόβοι είναι λογικοί ή αν είστε απλοί καταστροφολογώντας, εάν χρησιμοποιείτε διχοτομική σκέψη ή εάν κάνετε διαστρέβλωση γνωστική.

Προκαλώντας τη σκέψη που προκαλεί φόβο

Μόλις εντοπίσετε τη διαστρεβλωμένη σκέψη που βασίζεται στον φόβο, μπορείτε αμφισβητήστε το και αντικαταστήστε το με πιο ήρεμες σκέψεις και λειτουργικό. Για παράδειγμα, μπορείτε να αμφισβητήσετε μια καταστροφική σκέψη όπως "αν δεν φύγουμε μέχρι τις έξι, θα καταστραφούν όλες οι διακοπές μας", αναρωτιέσαι τις πιθανότητες να συμβεί αυτό στην πραγματικότητα, αν είναι χρήσιμο να σκέφτεσαι με αυτόν τον τρόπο ή αν εστιάζεις μόνο στις πτυχές αρνητικά.

Αυτές οι ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να διευρύνετε τη σκέψη σας και να δείτε ότι η καθυστέρηση μπορεί να ανατρέψει κάποια από τα σχέδιά σας, αλλά δεν θα καταστρέψει απαραίτητα όλες τις διακοπές σας.

Αποδεχτείτε ό, τι είναι εκτός ελέγχου σας

Γνωρίζουμε ότι μπορούμε μόνο να ελέγξουμε τον εαυτό μας, και όμως συνεχίζουμε να προσπαθούμε να πείσουμε τον σύντροφό μας και τα παιδιά μας να κάνουν τα πράγματα με τον «σωστό» τρόπο ή να πάρουν τις αποφάσεις σωστός. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να διακρίνουμε τι είναι υπό τον έλεγχό μας και τι όχι και να σταματήσουμε να δίνουμε ανεπιθύμητες συμβουλές.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε παραδοθούμε σε ό, τι είναι εκτός ελέγχου μας και να επιτρέψουμε στους ανθρώπους να παίρνουν τις δικές τους αποφάσεις χωρίς να τους αναγκάζουμε να αλλάξουν με τη θέλησή μας.

Αγκαλιάστε την ατέλεια στον εαυτό σας και στους άλλους

Μέρος της αποδοχής είναι αναγνωρίστε ότι κανένας μας δεν είναι τέλειος, αφού όλοι κάνουμε λάθη, ξεχνάμε πράγματα, παίρνουμε κακές αποφάσεις κ.λπ. Πρέπει να περιμένουμε και να αποδεχτούμε ότι μερικές φορές οι στόχοι δεν επιτυγχάνονται, τα σχέδια αποτυγχάνουν, οι άνθρωποι μας απογοητεύουν και συμβαίνουν ατυχήματα.

Ομοίως, η προσπάθεια μικροδιαχείρισης ανθρώπων και καταστάσεων δεν εμποδίζει τέτοιου είδους πράγματα να συμβούν και μπορεί να καταλήξει να τους απομακρύνει από εμάς.

Μειώστε το στρες και το άγχος

Η ιδέα του να σταματήσεις σε μια κατάσταση αβεβαιότητας περιλαμβάνει τις ιδέες της αποδοχής και της παράδοσης με ήρεμο τρόπο, ανέχεσαι να μην γνωρίζεις τι πρόκειται να συμβεί και να μην προσπαθείς να το ελέγξεις. Για να επιτευχθεί αυτό το είδος ηρεμίας είναι απαραίτητο άσκηση για να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα, όπως η εξάσκηση Διαλογισμός, άσκηση, χαλαρωτικά μασάζ ή ηρεμιστικές τελετουργίες.

Δεν είναι όλες οι απροσδόκητες αλλαγές αρνητικές

Η καταστροφική μας σκέψη μας οδηγεί να υποθέσουμε ότι οποιαδήποτε απροσδόκητη αλλαγή είναι αρνητική, αλλά αυτό είναι ψευδές. Το να κληθείς σε μια συνάντηση με το αφεντικό σου δεν σημαίνει ότι έχεις πρόβλημα, αλλά μάλλον ότι μπορεί να θέλει να επαινέσει τη δουλειά σου ή να σου προσφέρει μια νέα ευκαιρία. Ή, μόνο και μόνο επειδή το κορίτσι που μόλις γνωρίσατε ακύρωσε τα σχέδια για δείπνο δεν σημαίνει ότι η σχέση είναι καταδικασμένη, καθώς μπορεί να έχετε ένα ακόμα καλύτερο ραντεβού την επόμενη εβδομάδα.

Προσπαθήστε να είστε ανοιχτοί στην πιθανότητα ότι μια απροσδόκητη αλλαγή μπορεί να είναι θετική, ακόμα κι αν σε άλλη παρόμοια κατάσταση στο παρελθόν δεν συνέβαινε αυτό.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ποια είναι η ανάγκη για έλεγχο και πώς να τον ξεπεράσετε, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας βασική ψυχολογία.

• Γραφείο Antera (2021). Πώς θα μείνει το bisogno di controllo και δεν θα πέσει στο κύκλωμα του άγχους. Ανάρρωσα από: https://www.consultorioantera.it/articoli-di-psicologia-e-psicoterapia/come-fermare-il-bisogno-di-controllo-e-non-cadere-nel-circuito-dell-ansia.html
• Ribaudo, G. (2022). Μανία ελέγχου: μια περίεργη εμμονή. Αιτία, σύμπτωμα, θεραπεία. Ανάρρωσα από: https://www.cozily.it/blog/la-mania-del-controllo-cause-sintomi-e-cura/
• Italian Service of Psychology Online (2020). Mania di controllo su tutto e tutti: perchè? Ανάρρωσα από: https://psicologi-online.it/mania-di-controllo/
• Τραβίνι, Σ. (2019). Soffri di mania di controllo; Ecco τρώει αν riconosce. Ανάρρωσα από: https://www.ohga.it/soffri-di-mania-di-controllo-ecco-come-si-riconosce/
• Ζανούσο, Γ. (2022). Πώς θα το ελέγξει το δίχρονο;. Ανάρρωσα από: https://www.psicologo-treviso.it/come-fermare-il-bisogno-di-controllo/