Τι να κάνετε όταν κάποιος σας προκαλεί νευρικότητα

Όλοι γνωρίζουμε δύσκολους ανθρώπους, ανθρώπους που φαίνονται μόνιμα δυσαρεστημένοι, εκνευρισμένοι, που συμπεριφέρονται με άκαμπτο τρόπο με βάση τις πεποιθήσεις τους και δεν ανέχονται διαφορετικές απόψεις, οι οποίοι είναι άκαμπτοι, αδιάλλακτοι και επιμένουν να έχουν δίκιο, που φαίνεται να επικεντρώνονται πάντα στις αρνητικές πτυχές και είναι αγκυροβολημένοι στις κριτική. Είναι εύκολο να αφήσουμε αυτές τις συμπεριφορές να μας φτάσουν και να μας καταστρέψουν τη μέρα. Μερικοί άνθρωποι με αυτά τα προβλήματα είναι πολύ δυσαρεστημένοι και δεν μπορούν να βρουν το δρόμο τους προς ένα καλύτερο μέρος. Άλλοι φαίνεται να πιστεύουν ότι ο υπόλοιπος κόσμος έχει πρόβλημα και δεν φαίνεται να έχουν πολύ κίνητρο να αλλάξουν. Σε κάθε περίπτωση, αν έχετε να αντιμετωπίσετε κάποιον τέτοιο, ίσως αναρωτηθείτε πώς να ενεργήσετε για να διαχειριστείτε την κατάσταση.

Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, σας εξηγούμε 10 συμβουλές για να γνωρίζετε τι να κάνεις όταν ένα άτομο σε κάνει νευρικό.

Δείκτης

1. Κοιτάξτε πρώτα τον εαυτό σας
2. Μείνε ήρεμος
3. ακούστε ενεργά
4. Μην βιαστείτε να κρίνετε
5. μην ασεβείς
6. ακούστε και κάντε ερωτήσεις
7. Αναγνωρίστε τον ρόλο σας στην κατάσταση
8. Μην γίνεσαι αμυντικός
9. θέσει όρια
10. Μην το παίρνεις προσωπικά

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να αντιμετωπίζεις δύσκολους ανθρώπους γνωρίζοντας τα δικά μας πρότυπα συμπεριφοράς και τους παράγοντες που μπορούν να δημιουργήσουν έντονα συναισθήματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για να διασφαλίσουμε ότι η κατάσταση δεν θα κλιμακωθεί είναι να σταματήσουμε για να αναγνωρίσουμε και να παρατηρήσουμε τις δικές μας συναισθηματικές και σωματικές αντιδράσεις.

Πριν απαντήσετε σε κάποιον που σας έχει νευριάσει, προσπαθήστε να αναλογιστείτε πράγματα όπως τα συναισθήματα που νιώθετε, πού είναι εντοπισμένες, εάν αισθάνεστε βιαστικά ή εάν θέλετε να απαντήσετε με τρόπο που πιθανότατα θα μετανιώσετε μετά. Μερικές φορές είμαστε οι δύσκολοι άνθρωποι, ακόμα και χωρίς να το γνωρίζουμε. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό αναλογιστείτε τη συμπεριφορά σας, ειδικά αν βλέπετε αυτά τα μοτίβα δύσκολων αλληλεπιδράσεων σε διαφορετικές στιγμές της ζωής σας.

Η αμφισβήτηση του εαυτού μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά θα μας βοηθήσει να αναπτυχθούμε. Για το λόγο αυτό, αντί να περιμένουμε να αλλάξουν οι άλλοι, είναι πιο αποτελεσματικό να δουλέψουμε με τον εαυτό μας. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τους άλλους, αλλά μπορούμε να επιλέξουμε την απάντησή μας και να πάρουμε αποφάσεις ανάλογα.

Φαίνεται δύσκολο να παραμείνουμε ήρεμοι όταν έχουμε να κάνουμε με ένα άτομο που φαίνεται να μην ανταποκρίνεται στη λογική, κάνει παράλογες απαιτήσεις, σας μιλάει με άσχημο τρόπο ή είναι επικριτικός με αγενή τρόπο κατηγορηματικός Ωστόσο, δεν είναι ακατόρθωτο και μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε μια προσπάθεια να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας.

Εάν απαντήσετε άμεσα αντιδραστικά, μπορεί να παρασυρθείτε στη ζέστη της στιγμής και να διαστρεβλώσετε την κρίση σας. Επιπλέον, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το άτομο να νιώσει επίθεση και η σύγκρουση να κλιμακωθεί. Για αυτό το λόγο, όταν θυμώνεις με κάποιον και είσαι νευρικός, προσπαθήστε να ελέγξετε την αναπνοή σας. Αυτές τις στιγμές, προσπαθήστε να πάρετε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές. Εδώ θα βρείτε μερικά Ασκήσεις αναπνοής.

Από την άλλη πλευρά, μια άλλη επιλογή για να παραμείνετε ήρεμοι όταν ένα άτομο σας προκαλεί νευρικότητα και να αποφύγετε να πείτε κάτι που μπορεί να μετανιώσετε αργότερα είναι μετρήστε αργά μέχρι το δέκα. Τις περισσότερες φορές, μέχρι να φτάσετε τα δέκα, θα έχετε βρει έναν καλύτερο τρόπο επικοινωνίας, μειώνοντας έτσι το πρόβλημα αντί να το επιδεινώνετε. Εάν εξακολουθείτε να είστε νευρικοί αφού μετρήσετε μέχρι το δέκα, ξεκουράσου αν είναι δυνατόν και επιστρέψτε στη συζήτηση αργότερα.

Η ενεργητική ακρόαση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους επίλυσης των συγκρούσεων, καθώς όλοι θέλουν να αισθάνονται ότι ακούγονται. Δεν θα μπορέσετε να καταλήξετε σε συμφωνία εάν το άλλο άτομο δεν αισθάνεται ότι αναγνωρίζεται. Ετσι, προσπαθήστε να κατανοήσετε τη θέση του και τι θα μπορούσε να έχει συμβεί. Καθώς ακούτε, εστιάστε πραγματικά σε αυτό που λέει ο άλλος αντί να προετοιμάσετε την απάντησή σας.

Λάβετε υπόψη ότι δεν ξέρετε πάντα τι περνάει ο άλλος και είναι πιθανό ότι αν είναι αναστατωμένος είναι επειδή αισθάνεται κάποιου είδους ευπάθεια ή φόβο. Η κατανόηση του τι κρύβεται πίσω από την αντίδρασή τους θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάσταση. Στο παρακάτω άρθρο θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το Ενεργητική ακρόαση: χαρακτηριστικά, ασκήσεις και παραδείγματα.

Όταν ένα άτομο μας κάνει νευρικούς, είναι σύνηθες να προκαλεί κάποιου είδους απόρριψη και τείνουμε να του δίνουμε ταμπέλες. Ωστόσο, πίσω από τον εκνευρισμό και την κριτική που μας αναστατώνουν, συχνά κρύβεται μια ανικανοποίητη ανάγκη που το άτομο προσπαθεί να εκφράσει.

Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, δεν θα μάθουμε ποτέ πραγματικά τι συμβαίνει με εσάς αν δεν ρωτήσουμε. Γι 'αυτό το λόγο, μην βιαστείς να κρίνεις, αφού οι ευερέθιστοι και ασυμβίβαστοι άνθρωποι είναι συχνά οι πιο δυστυχισμένοι. Όταν αντιμετωπίζετε τέτοιου είδους καταστάσεις, δοκιμάστε να αναρωτηθείτε τι πραγματικά είναι αυτό το άτομο θέλει, γιατί είναι τόσο στενοχωρημένη ή τι χρειάζεται που δεν έχει καταφέρει και εκφράζει δυσφορία.

Με άλλα λόγια, προσπαθήστε επαναδιατυπώστε τη συμπεριφορά του ατόμου και αντικαταστήστε το «δυσάρεστο και επιθετικό» με το «εγωκεντρικό» ή «ανασφαλές» ή το «ψυχρό και υπολογιστικό» με το «ανίκανο να δείξει συναίσθημα». Λάβετε υπόψη τους υποκειμενικούς όρους που χρησιμοποιείτε επειδή συχνά βασίζονται σε προκαταλήψεις και αλλάξτε τους σε πιο αντικειμενικούς και λιγότερο επικριτικούς. Εάν αναπτύξετε μια πιο ρεαλιστική άποψη για το τι συμβαίνει με το άτομο, θα μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά.

Οι συγκρούσεις με ένα δύσκολο άτομο μπορεί να γίνουν προβληματικές καταστάσεις όταν κλιμακωθούν και πόσο όσο περισσότερο κλιμακώνεται η κατάσταση, τόσο πιο φοβισμένοι, αγχωμένοι και νευρικοί θα βρεθείτε αντιμέτωποι με αλληλεπιδράσεις μελλοντικός. Επομένως, ο στόχος σας με οποιονδήποτε σας ενοχλεί ή σας κάνει νευρικούς θα πρέπει να είναιφρόντισε να μην κάνεις τα πράγματα χειρότερα.

Παρά το γεγονός ότι το άλλο άτομο μπορεί να είναι ανακριβές και ακόμη και αγενές, το να δείχνετε περιφρόνηση και ασέβεια δεν θα σας βοηθήσει να επιλύσετε αποτελεσματικά την κατάσταση. Αντιμετωπίστε του με σεβασμό και αξιοπρέπεια και μην παραβλέπετε τις αξίες σας όσο κι αν το άτομο σας κάνει νευρικό.

Μην ανταποδίδετε τον θυμό με περισσότερο θυμό. Ανυψώνοντας τη φωνή σας, δείχνοντας τα δάχτυλά σας ή μιλώντας με ασέβεια στο άλλο άτομο θα ρίξει λάδι στη φωτιά. Αντίθετα, το πιο βολικό σε τέτοιου είδους καταστάσεις είναι χρησιμοποιήστε έναν ήρεμο και ήρεμο τόνο φωνής και καταφεύγω στα καλά λόγια. Με τη σειρά του, μην προσπαθήσετε να μιλήσετε πάνω από τον συνομιλητή σας, αφήστε τον να εκφραστεί και περιμένετε μέχρι να τελειώσει για να εκφράσετε την άποψή σας με βεβαιότητα.

Το να κατηγορείς ή να δείχνεις το δάχτυλο συνήθως κάνει τα πράγματα χειρότερα, γι' αυτό προσπαθήστε να αντισταθείτε στην παρόρμηση να παλέψετε για να κερδίσετε τον αγώνα. συζήτηση, αφού, αν και το να το κάνεις μπορεί να είναι στιγμιαία ευχάριστο, μακροπρόθεσμα το πρόβλημα θα παραμείνει. Αντίθετα, δοκιμάστε να κάνετε ένα σχόλιο όπως «πες μου περισσότερα για να καταλάβω τα πράγματα καλύτερα».

Ακούστε και κάντε ερωτήσεις αντί να κατηγορείτε κάποιος οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα. Επομένως, προσπαθήστε να μετατρέψετε τη νευρικότητα που προκαλεί η συμπεριφορά του άλλου σε περιέργεια. Προσπαθήστε να μάθετε τι κρύβεται πίσω από τις λέξεις ή τις συμπεριφορές που σας προκαλούν νευρικότητα, τι τους παρακινεί, τι έχει συμβεί να συμπεριφέρεται έτσι το άτομο, αν είναι ο συνήθης τρόπος αντίδρασης του ή αν έχει συμβεί κάτι που το έχει στενοχωρήσει, μεταξύ άλλων πράγματα.

Όσο πιο περίεργος είστε και όσο περισσότερα θέλετε να μάθετε, τόσο λιγότερο το άλλο άτομο θα εστιάσει σε αυτό που τον έκανε να είναι οξύθυμος για να εστιάσει την προσοχή του περισσότερο σε αυτό που ζητάτε. Εάν αντιμετωπίζετε με ενδιαφέρον τη δυσφορία τους, θα μπορέσετε να διαχειριστείτε την κατάσταση πιο αποτελεσματικά.

Οι άνθρωποι που μας εκνευρίζουν και μας προκαλούν νευρικότητα συχνά μας κάνουν και μαθήματα. Ίσως λοιπόν πρέπει να αναρωτηθείτε: Τι βγάζει αυτό το άτομο μέσα μου που δεν θέλω να δω; Για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε γύρω από ένα άτομο που είναι πάντα ανεύθυνο, μπορεί να σας υπενθυμίσει στιγμές στη ζωή σας που ήσασταν και εσείς ανεύθυνοι.

Ακόμα κι αν είστε νευρικοί για κάτι που έχει κάνει ο άλλος, η ευθύνη συχνά μοιράζεται και συχνά συνεισφέρατε και εσείς στην κατάσταση. Ετσι, αναλογιστείτε τη δική σας συμπεριφορά και τι έχει συμβεί στις αλληλεπιδράσεις σας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως ο τρόπος με τον οποίο έχετε συμβάλει στην κατάσταση, εάν τον ενημερώσετε από την αρχή ότι κάτι σε ενοχλούσε ή αν έχεις συμπεριφερθεί με κάποιον τρόπο που θα μπορούσε να πληγώσει τον άλλον πρόσωπο.

Επικοινωνήστε πώς νιώθετε και γιατί είστε νευρικοί και μην περιμένετε να διαβάσει ο άλλος τη σκέψη σας. Επίσης, αναγνωρίστε το ρόλο σας στη σύγκρουση και αναλάβετε το μερίδιο ευθύνης που σας αναλογεί. Μερικές φορές μπορεί άθελά μας να προσβάλουμε κάποιον χωρίς καν να το καταλάβουμε, αλλά το Η κατάσταση μπορεί να επιλυθεί πιο αποτελεσματικά όταν επιτραπεί να έρθουν στο προσκήνιο οι διαφωνίες. επιφάνεια.

Όταν έχουμε να κάνουμε με δύσκολους ανθρώπους, η άμεση παρόρμησή μας μπορεί να είναι να υπερασπιστούμε τη δική μας άμυνα. Είναι φυσιολογικό να προσπαθούμε να αμυνθούμε από δυσάρεστες λέξεις ή όταν κάποιος λέει πράγματα για εσάς που δεν είναι είναι αληθινά και η άμεση αντίδρασή σου είναι «Δεν αντέχω αυτά τα προσβλητικά σχόλια που δεν έχουν έννοια".

Ωστόσο, μάθετε να απαντάτε Είναι εξίσου σημαντικό με το να μάθεις να ακούς. Αν παρασυρθείτε από το αίσθημα της αδικίας και απαντήσετε αμυντικά, είναι πολύ πιθανό να το κάνετε μετανιώνετε αργότερα, καθώς οι άκρως συναισθηματικές αμυντικές αντιδράσεις δεν βασίζονται στον προβληματισμό σκόπιμος.

Στην πραγματικότητα, αυτός ο τρόπος απόκρισης μπορεί να σας κάνει να χάσετε τους μεγαλύτερους στόχους σας, όπως να διατηρήσετε τη δουλειά σας ή τη σχέση σας. Θέλουμε να αποδείξουμε ότι έχουμε δίκιο, αλλά αν το κάνουμε από θυμό και δυσανεξία μπορεί να εμποδίσει τους μακροπρόθεσμους στόχους σας.

Πώς να διαχειριστείτε τα νεύρα

Για να αντιμετωπίσεις ένα δύσκολο άτομο και να διαχειριστείς την κατάσταση των νεύρων σου, πρέπει μάθετε να αμφισβητείτε τους αυτόματους αμυντικούς σας μηχανισμούς όπως «κανείς δεν μου μιλάει έτσι», «δεν πρόκειται να σε αφήσω να ξεφύγεις» ή «διακυβεύεται η φήμη μου». Η αντίσταση στην παγίδα που μας στήνουν οι δύσκολοι άνθρωποι είναι ευκολότερη όταν γνωρίζεις τα τρωτά σου σημεία όταν νιώθεις ότι σου επιτίθενται.

Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ χρήσιμο να γνωρίζετε τις ενστικτώδεις αντιδράσεις σας που τσακώνεστε, φεύγετε ή παγώνετε όταν αισθάνεστε ότι απειλείτε και να μην συμμετέχετε σε μια σύγκρουση που δεν θα σας κάνει τίποτα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να υποστηρίζετε τις απόψεις σας, χωρίς όμως να χρειάζεται να είστε «πάνω» από τον άλλον με κάθε κόστος. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους μακροπρόθεσμους στόχους σας: εξοικονομήστε χρόνο, ενέργεια και συγκρούσεις.

Ενώ ορισμένες από τις παραπάνω συμβουλές ενθαρρύνουν να ακούτε και να αφήνετε το ευερέθιστο άτομο να ηρεμήσει, vent, η αλήθεια είναι ότι έχεις και εσύ το δικαίωμα να θεσπίζεις διεκδικητικά όρια και να μην το επιτρέπεις σε κανέναν φέρονται άσχημα

Ακολουθούν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να θέσετε αποτελεσματικά όρια όταν είστε νευρικοί:

• Προσδιορίστε τα όριά σας: Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι σας κάνει νευρικό ή τι δεν είστε διατεθειμένοι να ανεχτείτε. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια λίστα με τα όριά σας και να σκεφτείτε γιατί είναι σημαντικά για εσάς.
• Κοινοποιήστε τα όριά σας καθαρά και άμεσα: Αφού προσδιορίσετε τα όριά σας, είναι σημαντικό να τα κοινοποιήσετε ξεκάθαρα και άμεσα.
• εξασκηθείτε στο να λέτε όχι: Μερικές φορές ο καθορισμός ορίων μπορεί να είναι δύσκολος επειδή νιώθουμε πίεση να ευχαριστήσουμε τους άλλους. Η εξάσκηση στο να λέτε όχι μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο σίγουροι και άνετα να θέτετε όρια.
• Να είσαι ευέλικτος: Τα όρια μπορεί να είναι ρευστά και να αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Εάν αισθάνεστε πολύ άβολα, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσαρμόσετε τα όριά σας με βάση αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς εκείνη τη στιγμή.
• Μάθετε να χειρίζεστε τις αρνητικές απαντήσεις: Μερικές φορές οι άνθρωποι μπορεί να μην σέβονται τα όριά σου και να σε κατηγορούν. Είναι σημαντικό να μάθετε να χειρίζεστε αυτήν την άρνηση με υγιή τρόπο και να θυμάστε ότι έχετε το δικαίωμα να βάζετε όρια στις σχέσεις σας.

Συχνά οι πιο δύσκολες διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις είναι αυτές στις οποίες παίρνουμε τα πράγματα πολύ σοβαρά. προσωπική και νιώθετε πληγωμένοι ή προσβεβλημένοι από τη συμπεριφορά ενός άλλου ατόμου όταν πραγματικά δεν έχει καμία σχέση μας. Γι 'αυτό το λόγο, προσέξτε τις σκέψεις σας για στρεβλώσεις που κάνουν την κατάσταση περισσότερο για εσάς από ό, τι είναι στην πραγματικότητα ή που καταστρέφουν άσκοπα την έκβαση μιας κατάστασης.

Φυσικά, ελάχιστους από εμάς δεν ενοχλεί, έστω και λίγο, η ιδέα ότι κάποιος μας στεναχωρεί ή δεν μας αρέσει. Ωστόσο, όταν ένας δύσκολος άνθρωπος δείχνει δυσλειτουργικά μοτίβα σύμφωνα με διαφορετικά άτομα και εποχές, είναι πολύ πιθανό το πρόβλημα να μην είστε εσείς.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι να κάνετε όταν κάποιος σας προκαλεί νευρικότητα, συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.

• Χάσον, Γ. (2015). Πώς να αντιμετωπίζετε δύσκολους ανθρώπους: Έξυπνες τακτικές για να ξεπεράσετε τα προβληματικά άτομα στη ζωή σας. John Wiley & Sons.
• Namie, G., & Namie, R. ΦΑ. (2011). Ο χώρος εργασίας χωρίς νταήδες: Σταματήστε τους τρανταχτούς, τις νυφίτσες και τα φίδια να σκοτώνουν τον οργανισμό σας. John Wiley & Sons.
• Murphy, T., & Oberlin, L. (2016). Overcoming Passive-Aggression, Αναθεωρημένη Έκδοση: Πώς να σταματήσετε τον κρυμμένο θυμό από το να χαλάει τις σχέσεις, την καριέρα και την ευτυχία σας. Da Capo Lifelong Books.