Πώς να σταματήσεις να σκέφτεσαι πράγματα

Τα ανθρώπινα όντα έχουν την ικανότητα να σκέφτονται και να αναλύουν καταστάσεις που αποτελούν μέρος του παρελθόντος, του παρόντος και του μέλλοντος. Αυτό δεν είναι κάτι καινούργιο, αφού χρησιμοποιούμε αυτήν τη συνθήκη για να εκτελέσουμε δραστηριότητες με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Για κάποιο άγνωστο λόγο, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να επιβληθεί στο μυαλό μας μια ιδέα που δεν μπορούμε να αγνοήσουμε. Με αυτόν τον τρόπο, αρχίζει να επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά στο μυαλό μας χωρίς σταματημό, οδηγώντας μας σε υπερβολική κούραση. Οι συνεχείς και επαναλαμβανόμενες σκέψεις για την ίδια κατάσταση είναι εξαιρετικά εξαντλητικές αφού παρουσιάζονται υποθετικές λύσεις που δεν γίνονται ποτέ πράξη.

Σε αυτό το Psychology-Online άρθρο θα εξηγήσουμε πώς να σταματήσεις να σκέφτεσαι πράγματα.

Δείκτης

1. κινηθείτε
2. Οργανώστε τις νοητικές πληροφορίες
3. εστίαση στο παρόν
4. ενσυνειδητότητα
5. Επικεντρωθείτε σε ό, τι είναι σημαντικό
6. Αποδεχτείτε ότι δεν θα είναι όλα τέλεια
7. Προσπάθεια και αποτυχία
8. Μιλήστε για τις ανησυχίες σας με άλλους ανθρώπους
9. Αναπνεύστε βαθιά
10. Λευκό μητρώο

Η περιπλάνηση των πραγμάτων συνίσταται στη σκέψη και στην ανάλυση της ίδιας κατάστασης πολλές φορές. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια λύση για την αποφυγή μελλοντικών συγκρούσεων, η αλήθεια είναι ότι το να το κάνουμε στα άκρα είναι λάθος γιατί μας εμποδίζει να κινηθούμε για να επιτύχουμε αποτελέσματα.

Για το λόγο αυτό, ακόμα κι αν δεν είμαστε σίγουροι για το μέλλον μιας δράσης, είναι βολικό προχωρήστε στη δράση να σπάσει με συνεχείς σκέψεις.

Πέρα από τις ιδέες που παρουσιάζονται, ένας άλλος καλός τρόπος για να σταματήσετε να σκέφτεστε τόσο πολύ τα πράγματα είναι τακτοποιήστε τα δεδομένα για να δημιουργήσετε μια παραγγελία. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχουμε ένα κατάλληλο σχέδιο δράσης που θα μας επιτρέπει να βγούμε από την αρχική σύγχυση στην οποία μπορούμε να παραμείνουμε.

Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτός ο σχεδιασμός μπορεί να πραγματοποιηθεί με διάφορους τρόπους, αν και η συγγραφή είναι ο πιο συχνός και αποτελεσματικός. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτό το θέμα, στο παρακάτω άρθρο θα βρείτε ασκήσεις θεραπευτικής γραφής.

Το να περιηγείσαι τα πράγματα σημαίνει να σκέφτεσαι συνεχώς μελλοντικά σενάρια. Αυτό συνεπάγεται σημαντική δαπάνη ενέργειας και απώλεια των συναισθημάτων και των συμπεριφορών μας αυτή τη στιγμή.

Γι 'αυτό το λόγο, εστίαση στο παρόν αντιπροσωπεύει μια βασική πτυχή σε αυτές τις περιπτώσεις, καθώς αποφεύγει το ανησυχία και το άγχος που ασκείται σε αυτό το είδος ευκαιριών.

Από την άλλη, η άσκηση δραστηριοτήτων όπως π.χ ενσυνειδητότηταμπορεί να μειώσει την ένταση των σκέψεων που στοιχειώνουν ένα άτομο και παρέχουν ανακούφιση που γίνεται αισθητή στο σώμα και το μυαλό. Στην πραγματικότητα, η ενσυνειδητότητα έχει ευεργετικά αποτελέσματα σε αρκετούς τομείς επειδή χαλαρώνει το σύστημα κεντρικό νευρικό σύστημα και επιτρέπει στο άτομο να τεκμηριώνει τις αρνητικές σκέψεις που προκαλούν συγκρούσεις.

Αν θέλετε να το κάνετε πράξη, εδώ θα βρείτε μερικά Ασκήσεις ενσυνειδητότητας για αρχάριους.

Όταν το μυαλό σας είναι γεμάτο με μεγάλο αριθμό σκέψεων, είναι πιθανό πολλές από αυτές να σχετίζονται με άσχετα θέματα που δεν θα σας ωφελήσουν.

Για το λόγο αυτό, είναι βολικό λάβετε υπόψη ποιες είναι οι πραγματικά σημαντικές πτυχές στη ζωή σας να κατευθύνετε τις σκέψεις και τις πράξεις σας σε αυτές και να απορρίψετε πτυχές που δεν εξυπηρετούν. Αυτή η τμηματοποίηση πληροφοριών θα προσφέρει ηρεμία και ασφάλεια.

Κατά γενικό κανόνα, τα άτομα που υπεραναλύουν πιθανές καταστάσεις τείνουν να αναζητούν την τελειότητα για να αποφύγουν λάθη και δυσάρεστες στιγμές. Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι ότι αυτό είναι αδύνατο, αφού η τελειότητα δεν υπάρχει και πάντα θα υπάρχει κάτι που δεν είναι απόλυτα του αρέσουν μας.

Με τη σειρά του, αυτό σχετίζεται επίσης άμεσα με το γεγονός ότι δεν μπορείτε να έχετε τα πάντα στη ζωή. Ωστόσο, καταλάβετε ότι δεν θα είναι όλα τέλεια στη ζωή σας θα σας βοηθήσει να βρείτε καλύτερες λύσεις για τις συγκρούσεις και τις δυσκολίες που προκύπτουν.

Όταν πραγματοποιείται ο σχεδιασμός μιας κατάστασης ή μιας δραστηριότητας, συνήθως δίνεται μεγάλη προσοχή. Υπό αυτή την έννοια, οι αδιάκοπες ιδέες δεν παρέχουν κανενός είδους ανακούφιση, αφού το άτομο βρίσκεται πάντα στο ίδιο μέρος. Αντίθετα, είναι προτιμότερο να έχετε κατά νου ότι κάποιος εκ των προτέρων προγραμματισμός μπορεί να εφαρμοστεί στην πράξη γνωρίζοντας ότι είναι πιθανό να κάνετε λάθος.

Υπό αυτή την έννοια, πρέπει αποφύγετε να βλέπετε τα λάθη ως εμπόδιο, αφού μπορεί να σημαίνουν νέες ευκαιρίες για να υλοποιήσουμε τις ιδέες μας με άλλο τρόπο που λειτουργεί καλύτερα.

εκφράστε τις ανησυχίες με λέξεις ότι το μίσχο ενός ατόμου μπορεί να είναι μια πολύ πολύτιμη λύση, καθώς επιτρέπει τη μείωση του άγχος και φόβος. Με τη σειρά του, η συμμετοχή σε συνομιλίες με άτομα που εμπιστεύεστε θα δώσει μια άλλη ματιά στις καταστάσεις που σας ανησυχούν, ώστε να μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από αυτά.

Με αυτόν τον τρόπο, αυτή η διαδικασία χαλαρώνει τους ανθρώπους που τείνουν να έχουν εμμονή με ορισμένες ιδέες.

Σε γενικές γραμμές, η υπερβολική σκέψη για τα πράγματα προκαλεί μια σειρά από σωματικά συμπτώματα που αλλάζουν το σύστημα το κεντρικό νευρικό σύστημα, όπως ο γρήγορος παλμός, ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός ή η νευρική ένταση, μεταξύ των οι υπολοιποι.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια από τις καλύτερες εναλλακτικές για να σταματήσετε να σκέφτεστε πράγματα είναι να αναπνεύστε βαθιά με ελεγχόμενο τρόπο. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα κάνοντας αυτές τις αναπνοές, το μυαλό μπορεί να ηρεμήσει για να αποφύγει αυτού του είδους τις αισθήσεις.

Τέλος, αυτή η μεθοδολογία αντιπροσωπεύει την έννοια του απελευθερώστε αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις και ξεκινήστε μια νέα σειρά. Με άλλα λόγια, η δημιουργία ενός «καθαρού πλακιδίου» θα ευνοήσει την εμφάνιση ενός άλλου τύπου προγραμματισμού που είναι λιγότερο αγχωτικό και έτσι θα αποφευχθούν όλες οι προηγούμενες ιδέες.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να σταματήσεις να σκέφτεσαι πράγματα, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.

• Χέις, Σ. (2020). Βγες από το μυαλό σου, μπες στη ζωή σου. Η νέα θεραπεία της Αποδοχής και της Δέσμευσης. Όκλαντ: Desclée de Brouwer.