Τι είναι οι ορμόνες του στρες και πώς να τις μειώσετε

Το άγχος είναι ένα αίσθημα σωματικής και συναισθηματικής έντασης με το οποίο ζούμε καθημερινά. Οι άνθρωποι έχουν συναισθήματα, σκέψεις και συμπεριφορές που καθορίζουν το πώς είμαστε και πώς να ενεργούμε ανά πάσα στιγμή. Είμαστε μυαλό και σώμα, επομένως έχουμε την ικανότητα να συλλογιστούμε και φυσιολογικές διαδικασίες που καθορίζονται από παράγοντες όπως π.χ ορμόνες, οι οποίες έχουν διάφορες λειτουργίες που ποικίλλουν ανάλογα με τις ανάγκες του οργανισμού, ανάλογα με το πλαίσιο στο οποίο βρισκόμαστε ας παραδεχτούμε

Όταν βιώνουμε στρεσογόνες καταστάσεις ή καταστάσεις που μας κάνουν να νιώθουμε νευρικοί, μία από τις φυσικές αντιδράσεις του οργανισμού είναι η ενεργοποίηση των ορμονών του στρες. Αυτοί οι τύποι ορμονών ρυθμίζουν το σώμα μας ενάντια σε εξωτερικά γεγονότα που αποτελούν απειλή για την ευημερία μας. Στο επόμενο άρθρο Psychology-Online, θα μιλήσουμε για το Ορμόνες του στρες: τι είναι και τα χαρακτηριστικά τους.

Δείκτης

1. Κορτιζόλη
2. Αδρεναλίνη
3. Τεστοστερόνη και οιστρογόνα
4. Γλυκαγόνη
5. Προλακτίνη
6. Προγεστερόνη
7. Συμβουλές για τη μείωση των ορμονών του στρες

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες που παράγονται από τα επινεφρίδια, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη διατήρηση μιας άμεσης σύνδεσης με τη γλυκόζη του αίματος. Όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση που προκαλεί στρες, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, γεγονός που προκαλεί τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Μεγαλύτερη σύσπαση των μυών του σώματος.
• Ευερέθιστο.
• Ξαφνικές αλλαγές διάθεσης.
• Στομαχόπονος.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να ανακουφίσετε τις επιπτώσεις του, σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε πώς να μειώσετε την κορτιζόλη.

Η αδρεναλίνη είναι μια από τις ορμόνες του στρες και παράγεται επίσης από τα επινεφρίδια. Όταν τα επίπεδα αδρεναλίνης αυξάνονται ως αποτέλεσμα της εμπειρίας ενός αγχωτικού γεγονότος, το σώμα παράγει μεγάλη ποσότητα λιπιδίων στο αίμα. Αυτό προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού και προετοιμάζει και ενεργοποιεί τον οργανισμό για να αμυνθεί από επιβλαβείς εξωτερικούς παράγοντες.

Η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα, πιο γνωστά ως ορμόνες του φύλου, συνδέονται με την ανάπτυξη της σεξουαλικότητας, τόσο του άνδρα όσο και της γυναίκας. Όταν ένας άντρας ή μια γυναίκα περνά από ένα κατάσταση άγχουςΓενικά, τα επίπεδα τεστοστερόνης και οιστρογόνων μειώνονται.

Υπό αυτές τις συνθήκες, οι συνέπειες είναι οι εξής:

• Σεξουαλικές δυσκολίες, όπως ανικανότητα ή πρόωρη εκσπερμάτωση.
• Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία.
• Αυπνία.
• Κούραση.
• Παραλλαγές διάθεσης.

Η γλυκαγόνη είναι μια άλλη ορμόνη του στρες που σχετίζεται με το μεταβολισμό των υδατανθράκων, τα οποία είναι υπεύθυνα για την παραγωγή της ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σε καταστάσεις που περιλαμβάνουν φθορά φυσικός. Αντιμέτωπη με την εμφάνιση γεγονότων που προκαλούν μεγαλύτερο φορτίο στρες, η γλυκαγόνη απορυθμίζεται και απελευθερώνει μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων.

Κατά συνέπεια, αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα εάν η αγχωτική κατάσταση δεν αντιμετωπιστεί σε εύλογο χρονικό διάστημα.

Η προλακτίνη είναι μια ορμόνη του στρες που παράγεται από το βλεννογόνος, που βρίσκεται στον εγκέφαλο. Ωστόσο, αυτή η ορμόνη είναι σχετίζονται με τα επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες. Με άλλα λόγια, η αύξηση των επιπέδων προλακτίνης μπορεί να οδηγήσει σε αναστολή της απελευθέρωσης των γυναικείων ορμονών.

Για το λόγο αυτό, είναι σύνηθες για τις γυναίκες που έχουν περάσει από παρατεταμένες περιόδους άγχους να έχουν σεξουαλικές δυσκολίες όπως οι ακόλουθες:

• Έλλειψη ωορρηξίας.
• Αλλαγές στην έμμηνο ρύση.
• Έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας.

Τέλος, μια άλλη από τις ορμόνες του στρες που επηρεάζουν το σώμα είναι η προγεστερόνη. Έχει άμεση σχέση με την τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα, αφού ανήκει και αυτή στην ομάδα των ορμονών του φύλου. προγεστερόνη Υπάρχει μόνο στις γυναίκες, αφού βρίσκεται στις ωοθήκες.

Κυρίως, η προγεστερόνη είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των εμμηνορροϊκών κύκλων και, όταν μια γυναίκα υποφέρει από πολύ άγχος, η παραγωγή της μειώνεται σημαντικά. ο σημαντικότερες συνέπειες αυτής της μείωσης της προγεστερόνης είναι:

• Απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας.
• Κούραση.
• Επίμονοι πονοκέφαλοι.
• Ξαφνικές αλλαγές διάθεσης.
• Αύξηση βάρους.

Μερικοί από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε τις ορμόνες του στρες, ιδιαίτερα την κορτιζόλη, είναι να εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης, να βελτιώσετε τη δράση σας φαγητό, να κοιμάστε αρκετά, να μάθετε να διαχειρίζεστε τις συγκρούσεις, να γελάτε ή να έχετε καλή κοινωνική υποστήριξη για να στραφείτε σε καταστάσεις περίπλοκος.

Επίσης, αφιερώστε το χρόνο σας σε δραστηριότητες που προάγουν την ευτυχία Θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του άγχους. Μερικά παραδείγματα αυτών των δραστηριοτήτων θα μπορούσαν να είναι να συναντάτε τους φίλους σας, να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, να προσπαθείτε να κάνετε κάποιον να γελάσει ή να κάνετε ένα άθλημα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι το άγχος είναι ένας παράγοντας που πρέπει να αντιμετωπιστεί από πολλές πλευρές, δεδομένου ότι μπορεί να έχει πολύ ποικίλες επιπτώσεις. Γι 'αυτό το λόγο, Καλό είναι να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες υγείας που αξιολογούν τα χαρακτηριστικά κάθε ατόμου προκειμένου να αναπτύξουν εξατομικευμένες θεραπείες.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι είναι οι ορμόνες του στρες και πώς να τις μειώσετε, συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Κλινική και ψυχολογία υγείας.

• Duval, F., González, F., Rabia, H. (2010). Νευροβιολογία του στρες. Chilean Journal of Neuropsychiatry, 48 (4), 307-318.
• Romero, E., Young, J., Salado-Castillo, R. (2021). Φυσιολογία του στρες και η ένταξή του στο νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα. Ανάρρωσα από: https://doi.org/10.37416/rmc.v32i1.535
• Castagnetta, O., & Castagnetta, O. (2022). Στρατηγικές αντιμετώπισης: ποιες είναι αυτές και πώς μπορούν να μας βοηθήσουν; Ανάρρωσα από https://psicologiaymente.com/psicologia/estrategias-afrontamiento