Νεύρα στο στομάχι λόγω άγχους: συμπτώματα και θεραπεία

Το αίσθημα «νευρικού στομάχου» είναι ένα κοινό σύμπτωμα άγχους. Όταν ένα άτομο βιώνει άγχος, το σώμα περνά σε κατάσταση εγρήγορσης, η οποία μπορεί να προκαλέσει α σειρά φυσικών αποκρίσεων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που επηρεάζουν το γαστρεντερικό σύστημα, όπως τα νεύρα στο στομάχι.

Συχνά, τα συμπτώματα που παρουσιάζει μπορεί να οδηγήσουν σε σύγχυση, καθώς αναμειγνύονται οργανικοί και ψυχολογικοί παράγοντες. Γενικά, αυτού του είδους οι εκδηλώσεις εμφανίζονται σε στιγμές αβεβαιότητας, δυσφορίας ή/και θυμού που πυροδοτούν υψηλά επίπεδα άγχους. Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, εξηγούμε τα χαρακτηριστικά του νεύρα στο στομάχι λόγω άγχους: συμπτώματα και θεραπεία.

Δείκτης

1. Συμπτώματα νεύρων στο στομάχι λόγω άγχους
2. Θεραπεία νεύρων στο στομάχι λόγω άγχους
3. Πώς να αποτρέψετε τα νεύρα στο στομάχι λόγω άγχους

Τα συμπτώματα του νευρικού στομαχικού άγχους μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Αίσθηση πεταλούδων: Πολλοί περιγράφουν ένα αίσθημα «πεταλούδων στο στομάχι» ή ένα νευρικό συναίσθημα στην περιοχή της κοιλιάς.
• Ναυτία: Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ναυτία, που μερικές φορές συνοδεύεται από έμετο.
• Κοιλιακός πόνος ή δυσφορία: Μπορεί να αισθανθείτε πόνο, δυσφορία ή αίσθημα πίεσης στην περιοχή του στομάχου.
• Αυξημένη καούρα: Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αύξηση της παραγωγής οξέος στο στομάχι, που μπορεί να οδηγήσει σε καούρα και καούρα.
• Αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου– Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν διάρροια ή, σε άλλες περιπτώσεις, δυσκοιλιότητα ως αποτέλεσμα άγχους.
• Απώλεια ή αύξηση της όρεξης: Το άγχος συχνά επηρεάζει τις διατροφικές συνήθειες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε έλλειψη όρεξης ή υπερφαγία.
• Φούσκωμα ή αέρια: Το άγχος μπορεί να κάνει το πεπτικό σύστημα πιο επιρρεπές σε φούσκωμα και συσσώρευση αερίων.
• μυϊκές συσπάσεις: Μπορεί να αισθανθείτε συσπάσεις ή σπασμούς στους μυς του στομάχου σας.
• Επείγουσα ούρηση ή συχνοουρία: Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία της ουροδόχου κύστης και να προκαλέσει επείγουσα ανάγκη για ούρηση ή συχνότερη ούρηση.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν σε ένταση, διάρκεια και συχνότητα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά ή επίμονα συμπτώματα άγχους που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας, σας προτείνουμε αναζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγος ή ψυχίατρος, για να αξιολογήσετε και να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το άγχος σας. Σε αυτό το άρθρο, σας δίνουμε συμβουλές για Πώς να ηρεμήσετε το άγχος στη στιγμή.

Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του «νευρικού στομάχου» που προκαλούνται από το άγχος συνήθως περιλαμβάνει την αντιμετώπιση τόσο των σωματικών όσο και των συναισθηματικών πτυχών του άγχους. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές και προσεγγίσεις που μπορεί να είναι χρήσιμες:

• Θεραπεία ομιλίας: Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη προσέγγιση για τη θεραπεία του άγχους. Στη CBT, θα συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να εντοπίσετε και να αλλάξετε πρότυπα αρνητικής σκέψης και συμπεριφοράς που συμβάλλουν στο άγχος.
• Θεραπεία χαλάρωσης: Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και στην ηρεμία των νεύρων στο στομάχι. Τακτική άσκηση: Η τακτική άσκηση είναι ευεργετική για την ψυχική υγεία και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι νευροδιαβιβαστές που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να μειώσουν το στρες. Υγιεινή διατροφή: Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή και αποφύγετε τροφές που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα γαστρεντερικές διαταραχές, όπως η καφεΐνη και τα πικάντικα τρόφιμα, μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων στο στομάχι. Αποφύγετε το αλκοόλ και τη νικοτίνη: Το αλκοόλ και η νικοτίνη μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους και να επηρεάσουν το γαστρεντερικό σύστημα. Η αποφυγή της κατανάλωσής του μπορεί να είναι ευεργετική. Φάρμακα: Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας γιατρός ή ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, φάρμακα κατά του άγχους ή άλλα φάρμακα όπως αξιολογούνται από επαγγελματία υγείας. Κοινωνική υποστήριξη: Η συζήτηση με τους φίλους και την οικογένειά σας για τις ανησυχίες σας και η λήψη συναισθηματικής υποστήριξης μπορεί να είναι χρήσιμη. Μερικές φορές η απλή έκφραση των συναισθημάτων σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Τεχνικές διαχείρισης του άγχους: Η εκμάθηση διαχείρισης του άγχους είναι απαραίτητη για τη θεραπεία του άγχους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εκμάθηση να θέτετε όρια, να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά το χρόνο και να μειώνετε τις ευθύνες όταν είναι δυνατόν.

Για να αποφύγετε την εμφάνιση των συμπτωμάτων που περιγράφονται παραπάνω, υπάρχουν ορισμένες συστάσεις που μπορούν να ακολουθούνται συνεχώς. Στα επόμενα στοιχεία, θα αναπτύξουμε πώς να αποτρέψουμε τα νεύρα στο στομάχι λόγω του άγχους:

1. Σωματική άσκηση: Τα αθλήματα και/ή οι δραστηριότητες κοινωνικής ανταλλαγής βοηθούν στην καταπολέμηση της εμφάνισης υψηλών επιπέδων άγχους. Υπό αυτή την έννοια, είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ότι ο στόχος της σωματικής άσκησης πρέπει να είναι η αναψυχή για την αποφυγή κοινωνικών πιέσεων. Από την άλλη πλευρά, η απελευθέρωση ενδορφινών επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει.
2. Ισορροπημένη διατροφή: Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε χαλαρωτικές τροφές είναι απαραίτητη. Με λίγα λόγια, μπορείτε να επιλέξετε να καταναλώνετε όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Από την άλλη, συνιστάται να πίνετε άφθονο μεταλλικό νερό και να πίνετε αφεψήματα.
3. Επαρκής ανάπαυση: Η αποτελεσματική υγιεινή του ύπνου παρέχει τη δυνατότητα ποιοτικού ύπνου. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κοιμάστε σε έναν ήσυχο χώρο μακριά από παράγοντες που αποσπούν την προσοχή.
4. Γράψιμο: Η έκφραση με λέξεις ό, τι σας ανησυχεί οδηγεί σε χαλάρωση τόσο του σώματος όσο και του νου. Με αυτόν τον τρόπο, οι ανησυχίες παύουν να είναι μέρος των σκέψεών μας και καταλαμβάνουν άλλα περιβάλλοντα.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Νεύρα στο στομάχι λόγω άγχους: συμπτώματα και θεραπεία, συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Κλινική ψυχολογία.

Γκόμεζ, Γ. (2008). Φρόιντ: νευρικές ασθένειες, αγωνία και στρες. Ή κατάσταση του σώματος που εμπλέκεται στις παθήσεις του υποκειμένου. Περιοδικό Affectio Societatis, 9 (1), 1-21.