Πώς να ελέγξω τον εαυτό μου για να μην μιλάω πολύ

Η έλλειψη ελέγχου της ομιλίας είναι ένας από τους κύριους λόγους διαβούλευσης που απειλεί τον παγκόσμιο πληθυσμό σήμερα. Γενικά, η συμμετοχή σε κοινωνικούς, πολιτιστικούς, εργασιακούς και οικογενειακούς χώρους μπορεί να είναι προδιαθεσικοί παράγοντες για υψηλά επίπεδα άγχους που αναπτύσσονται στους ανθρώπους. Υπό αυτή την έννοια, η προσπάθεια απόκρυψης ανασφάλειων, η ανάγκη έγκρισης από το περιβάλλον, η αναζήτηση η αναγνώριση και η επιμονή στην οικοδόμηση νέων κοινωνικών δεσμών είναι οι αιτίες που επηρεάζουν ένα μεγάλο μέρος της κοινωνία. Αυτό γίνεται ορατό όταν κάποιος ενδιαφέρεται εξαιρετικά να παρουσιάσει ένα θέμα που τραβάει την προσοχή ή όταν εμφανίζεται μια δυσκολία στο να ακούσει άλλους ανθρώπους.

Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online θα σας παρέχουμε πληροφορίες σχετικά με πώς να ελέγξω τον εαυτό μου για να μην μιλάω πολύ.

Δείκτης

1. Εξασκηθείτε στην παρατήρηση
2. Κάντε μια καταγραφή των σκέψεων, των συμπεριφορών και των συναισθημάτων
3. Αναπνεύστε βαθιά
4. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
5. Προεπιλέξτε τις πληροφορίες
6. Ακούστε τους άλλους
7. Κάντε ανοιχτές ερωτήσεις
8. Εξάσκηση στη σιωπή

Μία από τις κύριες ενδείξεις που υποδηλώνουν υπερβολή στο διάλογο αποτελείται από συλλογιστείτε τη στάση του σώματος, τις μη λεκτικές χειρονομίες και τις εκφράσεις του προσώπου από άλλα πρόσωπα. Υπό αυτή την έννοια, η εφαρμογή μιας πιο κρίσιμης κατάστασης παρατήρησης βοηθά στην κατανόηση των στάσεων που εμφανίζονται σε ένα κοινωνικό περιβάλλον.

Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να δώσουμε προσοχή σε σημάδια αδιαφορίας, δυσφορίας, πλήξης, απομόνωσης ή/και θυμού που μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση πολυφωνίας. Με αυτόν τον τρόπο, τα δεδομένα που παρέχονται σε διαφορετικές καταστάσεις θα αναγκάσουν το άτομο να πάρει θέση μεγαλύτερης ακρόασης.

Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, οι άνθρωποι που έχουν μια παρορμητική ανάγκη να μιλήσουν χωρίς κανένα είδος περιορισμού δεν έχουν καταγραφή των λόγων τους. Εν ολίγοις, οι διάλογοί τους φαίνονται κενοί συγκεκριμένου περιεχομένου επειδή δεν έχουν μια συνεκτική λογική που τους επιτρέπει να εξηγήσουν αυτό που νιώθουν. Για το λόγο αυτό προκύπτουν αποδιοργανωμένες σωματικές εκδηλώσεις που δεν γίνονται κατανοητές από τους άλλους ανθρώπους. Για να αντιμετωπιστεί αυτό, μια άλλη βιώσιμη επιλογή είναι να κάνετε μια γραπτή καταγραφή των σκέψεων, των συμπεριφορών και των συναισθημάτων.

Με άλλα λόγια, είναι ένα έγγραφο που καθιερώνει μια σχέση μεταξύ αυτού που αισθάνεται, σκέφτεται και κάνει το άτομο. Αυτός ο τρόπος επιτρέπει μια σειρά ιδεών που διευκολύνει την επικοινωνία μεταξύ πολλών ανθρώπων και περιορίζει τις λέξεις που λέγονται.

Οι ασκήσεις διαφραγματικής αναπνοής είναι συνήθως μια θεμελιώδης βοήθεια για την αντιμετώπιση στιγμών άγχους ή/και άγχους επειδή μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό και Παράγουν χαλάρωση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σε κοινωνικές καταστάσεις στις οποίες το άτομο δεν μπορεί να σταματήσει να μιλάει, το διαφραγματική αναπνοή επιβάλλει ορισμένες παύσεις που επιτρέπουν καλύτερο διάλογο.

Πράγματι, αυτό είναι ανακουφιστικό για όσους ακούνε και δημιουργεί μια πιο χαλαρή ατμόσφαιρα.

Αυτός ενσυνειδητότητα Είναι μια θεραπευτική τεχνική που στοχεύει στην επίτευξη μιας κατάστασης νοητικής συγκέντρωσης στα σημερινά γεγονότα, απορρίπτοντας οποιεσδήποτε σκέψεις και συναισθήματα για το παρελθόν ή το μέλλον. Όταν αυτό επιτυγχάνεται, το άτομο συνήθως αναπτύξουν μεγαλύτερη ανακλαστική ικανότητα Σας επιτρέπει να σταματήσετε και να κάνετε βαθύτερες σκέψεις για τη ζωή.

Με αυτόν τον τρόπο, η επαναλαμβανόμενη πρακτική των ενσυνειδητότητα Μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη μιας μεγαλύτερης κατάστασης ψυχικής χαλάρωσης, ώστε το άτομο να μπορεί να ελέγξει το άγχος του. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μερικές Ασκήσεις ενσυνειδητότητα για αρχαριους.

Οι άνθρωποι που μιλούν πολύ συνήθως έχουν μεγάλη δυσκολία να ελέγξουν τις λέξεις που λένε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να βλάψουν τις ευαισθησίες των άλλων χωρίς να έχουν κανένα είδος καταγραφής για τους άλλους. Εάν αυτό επαναληφθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να επηρεαστούν οι κοινωνικές σχέσεις.

Για το λόγο αυτό είναι προτιμότερο σκεφτείτε εκ των προτέρων τις πληροφορίες που θα συζητηθούν για αποφυγή συγκρούσεων με το περιβάλλον. Με λίγα λόγια, αυτό έχει ως αποτέλεσμα τον αυτοέλεγχο.

Ένα από τα κύρια ελαττώματα των ανθρώπων που έχουν βερμπαλισμό είναι η έλλειψη ακρόασης των άλλων ανθρώπων. Ακόμα κι αν το κάνουν ακούσια, η επείγουσα ανάγκη να μιλήσουν εμποδίζει το περιβάλλον να εκδηλωθεί, προκαλώντας θυμό, δυσφορία ή/και απομόνωση. Για να αποφευχθούν αυτές οι συνέπειες, υπάρχει μια άλλη εναλλακτική λύση δώστε χρόνο σε άλλους ανθρώπουςγια να εκφραστούν και ελέγξτε τις ιδέες που έχετε.

Οι ανοιχτές ερωτήσεις είναι σαφείς δείκτες έτσι ώστε οι άλλοι άνθρωποι να μπορούν να αναπτύξουν τις απαντήσεις τους. Με άλλα λόγια, ζητούνται απόψεις για ένα θέμα που μπορεί να περιγραφεί, να αναπτυχθεί ή να εξηγηθεί σε βάθος. Όταν συμβαίνει αυτό, το άτομο πρέπει ελέγξτε τον εαυτό σας να μην μιλάτε για τους άλλους και αποφύγετε να είστε στο επίκεντρο της προσοχής.

Αντί να εκφράσετε μια γνώμη ή να κάνετε αξιολογικές κρίσεις για το υπό συζήτηση θέμα, μια άλλη εναλλακτική είναι επιλέξτε τη σιωπή. Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν πολλοί, η πράξη της σιωπής δεν υποδηλώνει έλλειψη ενδιαφέροντος για την τρέχουσα κατάσταση, αλλά μάλλον μια συνειδητή επιλογή να ακούσει τους άλλους ανθρώπους.

Αυτή η προσέγγιση έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της μείωσης της πιθανότητας δημιουργίας ενός δυσάρεστου περιβάλλοντος περιορίζοντας τη χρήση λέξεων.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ελέγξω τον εαυτό μου για να μην μιλάω πολύ, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.

• Barrio del Campo, J.A., Ruiz Cobo, R., Borragán, A. (2006). Άγχος όταν μιλάτε δημόσια: πρακτικός οδηγός. INFAD Journal of Psychology, 2 (1), 417-428.
• Codina Jiménez, Α. (2004). Να ξέρεις να ακούς. Ένα πολύτιμο άυλο. Περιοδικό Άυλο Κεφάλαιο, 3 (1), 1-27.