Miks ma karjun, kui vihaseks saan

See pole alati lihtne vihases olukorras hakkama saada. Kellegagi vaidlemisel kaotame tõenäoliselt kontrolli ja lõpuks tõstame veidi häält. Kuid me peame meeles pidama, et karjumise abil on ainus asi, mida me teeme, probleemi olulisemaks muutmine ja ka teine ​​inimene muutub pingeliseks ja kaitsvaks. Karjudes ei tee me midagi head, vaid suurendame olukorda ja halvendame seda, kui selle saab hõlpsasti lahendada. Selles psühholoogia-veebi artiklis tahame vastata teie küsimusele "Miks ma karjun, kui vihaseks saan?". Siit avastame teie viha põhjused ja aitame järgmisel korral olukorda paremini kontrollida.

Indeks

1. Viha ja karjumise põhjused
2. Vihapuhangud täiskasvanutel, kuidas neid kontrollida?
3. Kontrolli karjumist ja viha, kui vihastud

Selleks, et teada saada, miks sa vihastades karjud, on oluline, et me analüüsiksime selle olukorra päritolu. Suures enamuses ajast, kui me meelest läheme, teeme seda, sest tegelikkuses me näeme peegeldust sellest, kes me oleme

Et oleme näinud ennast peegeldumas. Oleme tajunud osa endast peegeldust, mis meile ei meeldi, ja viis reageerida on kaitsev. Me ei taha sellised olla, seepärast karjume ja vihastame enda ees oleva inimese peale, kui tegelikult peaksime vaatama sissepoole ja nägema, mis ei tööta.

Kuid ärgem laskem end sassi ajada: on selge, et on olukordi, mis võivad meid häirida ja vihastada. Näiteks, et need panevad meid kaua ootama, et keegi räägib sinuga halvasti jne. Kuid, kui me peast tõesti kaotameKui me tõesti karjume ja kontrolli alt väljume, on see siis, kui nad on puudutanud "kiudu", kui nad on öelnud või teinud midagi, mis on meieni jõudnud väga sügavalt. Ja see juhtub, sest see on meie peegeldus.

Kuidas viha rünnakut selle avastamiseks tuvastada

Lihtsaim viis viha väljendamiseks on karjumine. Seega, kui soovite teada, miks te vihastades karjute, peate teadma, et see, mida te tegelikult kogete, on viha põnevus. Selleks, et õppida tuvastama, et kogete seda emotsiooni, soovitame teil sellele tähelepanu pöörata füüsilised märgid mis tungib teie kehasse:

• Kehasoojuse ja ka higistamise välimus
• Tunned lõualuu pinges
• Kortsutad kulmu või kissitad silmi
• Surud rusikad kokku
• Südamepekslemine südames
• Segased ideed meeles
• Jne

Kui soovite vihastamise ajal karjumist vältida, on oluline, et pööraksite tähelepanu nendele keha reaktsioonidele. Sel moel saate olukorrast aru saada ja Enne kui emotsioon teid kontrollib, muutuge selle omanikuks.

Nüüd, kui teate, miks vihastades karjute, on oluline õppida tehnikaid selle olukorra kontrollimiseks. Nagu me juba ütlesime, karjed ei lahenda midagi, pigem põhjustavad nad vastupidist. Karjumist vastu võttev inimene muutub kaitsvaks ja tõenäoliselt karjub, vihastab või tunneb, et teda rünnatakse, ja lõpuks nutab. Peame olema oma tegevuses ja suhtlemisviisis järjepidevad, seega on hädavajalik õppida viha puhanguid kontrollima.

Siinkohal anname teile mõned tehnikad, mis aitavad teil oma reageeringut kontrollida ja vältida viha või viha, mis lõpuks teie eest räägib:

• Hinga sügavalt: kuni kontrollida viha On oluline, et te rahustaksite ärevust, mida see olukord on teile tekitanud. Seetõttu aitab kümme sügavat hingetõmmet seda stressi vähendada ja takistab teil impulsiivselt reageerimast ja väga hästi mõtlemata, mida räägite. Rahusta ennast, võta hinge ja lase sellel emotsioonil minna kuulama, mida nad räägivad, ning reageeri tsiviilselt ja lugupidavalt.
• Harjuta empaatiat: Mitu korda reageerime karjumise ja vihaga, sest laseme end kõigepealt impulsil kanda. Me tegutseme tegevuses / reaktsioonis, kuid peame seda impulssi vältima ja mõistlikult mõtlema. Mida see inimene sulle öelda soovib? Mis on sinu arvates sõnum, mida ta sulle edastada tahab? Enamasti pole suured argumendid muud kui suhtlusvead kahe inimese vahel, kes pole osanud oma tundeid hästi väljendada. Nii et ärge kiirustage ja proovige mõista, mida see teie jaoks tähendab.
• Väljendage oma tundeid etteheiteta: Kui on olnud midagi, mis teile ei istunud, istuge selle inimesega maha ja rääkige avalikult. Väljendage oma tundeid ja proovige teist aru saada. Kuid ole ettevaatlik: ära kunagi süüdista ega süüdista. Rääkida tuleb iseendast, mitte kunagi sellest, mida teised teie heaks tegema peavad.
• Mine sõitma: eriti alguses võib teil olla viha kontrolli all hoidmine ja karjumisest hoidumine, nii et trikk on võta paar minutit sellest pingelisest kliimast selgemaks mõtlemiseks ja tegeliku analüüsimiseks toimumas. Jätke see pingeline õhkkond ja lõdvestuge, et saaksite mõelda selgemalt ja mõelda selgemini. Viha võib meie arusaama hägustada, nii et ärge laske end sellest vedada ja kontrollige olukorda ise.

Selles teises artiklis avastame mõned paremad viisid viha suunamiseks.

Nagu me juba ütlesime, on karjumine loomulik reaktsioon, mis tekib vihast. Seetõttu on need endiselt üks emotsiooni sümptom, mis teie keha hõivab. Vihastamise vältimiseks on oluline õppida viha juhtima, sest karjumine ilmub seetõttu, et see emotsioon tungib meisse.

Selleks, et oma päevast päeva viha eemaldada ja nautida tervislikumate ja positiivsemate emotsioonide pakkumist, anname teile ka mõned elustiili harjumused, mis võivad teid aidata elada palju rohkem rahus.

5x5 tehnika

See tehnika sobib suurepäraselt rahulikuma ja rahulikuma meeleolu nautimiseks. See koosneb 5 korra valimisest päevas, et teha "paus" ja kogeda hetk lõõgastust. Näiteks võite minna kohvi juua, alustada vestlust töökaaslasega, lamada diivanile koos lauluga, mis teile väga meeldib, nautida lõõgastavat vanni jne. Ja stressi vähendamiseks peate neid hetki kasutama. Te ei naase oma igapäevaste tegevuste juurde enne, kui olete oma meeleolu tõeliselt lõdvestanud ja end paremini tundnud.

Hakka mediteerima

Mediteerimise praktika võib aidata teil (ja palju) viha kontrolli all hoida ja oma suhtlemist oma lähedastega parandada. Mediteerides võtame ühendust oma keskusega, vähendame ärevust ja naudime "siin ja praegu". Selles teises artiklis avastame parima harjutused mediteerimiseks ja kodus lõõgastumiseks mille abil saate hakata tundma selle iidse praktika eeliseid.

Harjutage järjekindlalt

Teine trikk, mis aitab teil igapäevast ärevust vähendada, on kehaliste harjutuste harjutamine. Spordi mängimine või jõusaalis käimine aitab teil kõrvaldada kogunenud pinged, puhastada meelt ja vabastada endorfiinid. Pärast dušši tunnete suurepärast heaolu, rahu ja lõõgastustunnet, mis aitab teil igapäevases elus paremini stressirohke olukordi hallata.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Miks ma karjun, kui vihaseks saan, soovitame sisestada meie kategooria Emotsioonid.