Kuidas negatiivseid mõtteid likvideerida

Kui me räägime mõtete kõrvaldamisest, on esimene küsimus analüüsida mõtte sisu ja selle tagajärgi, et näha, mis meid häirib. See hindamine tuleb teha esimesel korral, kui mõte ilmub, ja seda pole vaja uuesti korrata, kui see hiljem uuesti üles kerkib.

Sellel analüüsil on suur tähtsus, sest meie ees oleva probleemi tundmine on parim viis selle lahendamiseks kõige sobivama tegevusstrateegia loomiseks. Kõigi rakendatavate tehnikate ühine eesmärk on eemaldada obsessiiv mõtlemine teadlikust tähelepanust ja tagada, et keskenduksime praeguse hetke kogemustele.

Selles Psychology-Online artiklis näeme põhilisi aspekte, mida teada saada kuidas negatiivseid mõtteid kõrvaldada oma meelt.

Indeks

1. Normaliseerige negatiivsed mõtted
2. Õppige mitte moonutama tegelikkust
3. Koostage tegevusprotokoll
4. Eraldage oma mõtteid
5. Mõtlemine peatub
6. Hajameelsed tegevused
7. Lõdvestustehnikad
8. Kõrvaldage sobimatu käitumine

Peate proovima neid negatiivseid mõtteid

Sellegipoolest tuleb meeles pidada, et kui mõttega kaasnev emotsionaalne laeng on intensiivne, on väga raske taastada stabiilne ja tasakaalustatud psühholoogiline seisund, kuna see nõuab tohutut pingutust ja suurt vaimset jõudu, nagu see on juhtumil posttraumaatiline stressihäire.

Kuidas negatiivseid mõtteid kõrvaldada? Kui mõtte sisu on moonutatud või deformeerunud, on vaja kõrvaldada selle varjavad moonutused ja vead ning teha kognitiivne ümberkorraldamine Et see aitab meil jõuda veendumusele, mis on tegelik tegelikkus ja et selle tagajärjed pole sellised, nagu me arvame.

Kui suudame saavutada negatiivsete mõtete "ebanormaalsuse" kõrge veendumuse, on see väga seotud probleemide intensiivsus, sagedus või kestus ise.

Kui negatiivsed mõtted käsitlevad tulevast sündmust, tuleb kehtestada tegevuspõhimõte. See protokoll peaks kehtestada võetavad meetmed ja võetavad meetmed proovida seda vältida või vähemalt minimeerida oodatavaid negatiivseid tagajärgi. Mõned näited selle kohta võivad olla jõupingutused tulevaste rahaliste ressursside hankimiseks, tervisliku elu ennetamiseks võimalikud haigused, omandada tulevaste väljakutsetega toimetulekuks vajalik koolitus, otsida sotsiaalset tuge üksindus jne.

Protokolli koostamine annab tunde kontrollist ja enesekindlusest kõigi võimalike sündmuste ja negatiivsete mõtetega toimetulekuks. Selles artiklis me ütleme teile kuidas endasse usaldada.

Negatiivsete mõtete kõrvaldamiseks on soovitatav luua a mõtleja ja mõtte eristamine, see tähendab minu teadliku mina, kes on võimeline genereerima paljusid erinevaid mõtteid, ja konkreetse mõtte vahel, mis minu peas toimub.

Kui mul on see selge mõte pole mina, kuid see on vaimu nähtus, mis erineb minust, saan sellega paremini hakkama. Selles mõttes toob inglise psühholoog Johnson-Laird (1988) välja: „Oskus olla iseendast teadlik on sama, kui saada ise oma tegude jälgijaks, mõtted ja emotsioonid viisil, mis võimaldab meil muuta oma käitumis-, mõtlemis- või juhtimisviisi tunded ".

Selle lähenemisviisi tõttu on soovitatav luua empaatiline dialoog iseendaga. Näiteks võime endale esitada järgmised küsimused:

• Mis on nende mõtete hoidmise eelised ja puudused?
• Kas sellest on kellelegi kasu?
• Kas tasub sellele keskenduda ja muud meeldivamad mõtted kõrvale jätta?

Üks võimalus negatiivsete mõtete mõtteist eemaldamiseks on mõtlemise lõpetamine. See on efektiivne madala emotsionaalse intensiivsusega häirete korral. Mõtte peatumise saavutamiseks saate seda teha tekitada füüsilist valu nagu näputäis, laks näkku, torge jne. Valu koondab kogu meele tähelepanu. Siis väljendatakse teadvat naeratust (eneseempaatiat), fraas nagu “see on kõik, nüüd millegi muu juurde”Ja pöörake tähelepanu sellele, mida tehti.

Pikemaajalise strateegiana saame kujutage ette sümbolit, visuaalne või suuline, see tekitab meile vastumeelsust või tagasilükkamine ja seostage see selle negatiivse mõttega. Eesmärk on see meelest eemaldada. Täpsemalt, see on õppimise vorm klassikaline tingimus ja see peab alati olema sama sümbol, et õppimine ja järgnev harjumine toimuksid.

Kuidas negatiivseid mõtteid kõrvaldada? vastavalt valitud strateegiale tuleb rakendada sobivat psühholoogilist tehnikat. Kui asjaolud seda võimaldavad, kui seda tüüpi mõtted ilmnevad, on soovitatav teha tegevusi julgustada tähelepanu keskkonna elementidele asendada see mõte meie meelest veel ühe meeldivama ja tasuvama kogemusega.

Need võivad olla seotud tegevustega sensoorne stimulatsioon, näiteks muusika kuulamine või filmi vaatamine, võimlemine, sõbraga rääkimine jne.

Treenige meelt sellistes võtetes nagu meditatsioon, jooga või tähelepanelikkus teenib meie mõtete üle enesekontrolli ja õpib seda tegema suunata tähelepanu teistele valdkondadele kui ilmuvad korduvad mõtted. Huumor on ka hea vastumürk seda tüüpi mõtete lammutamiseks. Selles artiklis leiate teavet erinevate kohta lõõgastumisvõtted täiskasvanutele.

Tõhus meetod negatiivsete mõtete kõrvaldamiseks on käitumise muutmise tehnikad. See on ka huvitav arenemategevused erinevates eluvaldkondades, mis on teile tasuv ja tugevdades neid autasustamise kaudu. Sel viisil neutraliseeritakse negatiivsete mõtete tekitatud negatiivsus.

Kokkuvõtteks on näidatud, et negatiivsete mõtete tekitatud psühholoogilistest kannatustest puudub selged positiivsed kompensatsioonid, see tähendab, et see on õigustatud põhjendus, seega on absurdne seda meie oma aktsepteerida meeles. Ideaalne on sellest üle saada ja kaasata mõte kasulikumatesse ja tasuvamatesse mõtetesse mis lubavad meil nautida praegust hetke.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas negatiivseid mõtteid kõrvaldada, soovitame sisestada meie kategooria Kognitiivne psühholoogia.

• Flavell, J. H. (1993). Kognitiivne areng. Pildiotsija. Madrid
• Wegner, D. M. (2002). Teadliku tahte illusioon. Cambridge, MA: MIT Press
• Wells, Adrian (2009). Metakognitiivne teraapia ärevuse ja depressiooni korral. New York: Guilford