Sest Ana M. Bastida Miguelist. 12. märts 2018
Umbes arutage aktiivselt ja vahetult kõik irratsionaalsed tõekspidamised, mis panevad meid halvasti tundma või ebaadekvaatselt käituma “. See on strateegia, mis arutab vaimsete moonutuste või irratsionaalsete veendumuste üle, mis neid nii palju kordavad lõpuks muudame need absoluutseteks tõdedeks ja usume neid "nimiväärtuses", kuid ilma kindla aluseta põhjendada. Me eeldame sageli neid tõekspidamisi, rääkides pidevalt iseendaga, kuid täiesti sobimatul viisil.
Inimesel on võime osaleda iseendaga dialoogides ja / või vestlustes mõtle või tõlgenda meiega juhtuvaid asjaolusid ja saame seda teha praktiliselt kõigil asi. Sellel sisemisel vestlusel, mis toimub meie mõtlemises ja ettekujutuses, on ka see, et see on ratsionaalne või irratsionaalne. Kui see on irratsionaalne, aitab see suurendada ja mõnikord ebaproportsionaalselt nii meie emotsionaalseid reaktsioone kui ka sobimatut käitumist stressile.
Järgmisena näitame näited irratsionaalsetest ideedest, millega peame võitlema ja mis on meie psühholoogilise ebamugavuse põhjused:
Näiteks:
- "Mul on väga halb aeg, aga minu oma mitte nii väga või vähemalt nad ei näita seda nii, nagu tahaksin."
- "Pean suutma selle või teise valmis saada ja selle täiuslikuks muuta, pean kõike kontrollima, et see hästi läheks, kui mitte, mida teised minust arvavad.
- "Teised ei mõtle asjadele nii palju kui mina, lihtsalt ma olen selline ja olen alati olnud")
Kuidas ma saaksin selle üle vaielda, mille vastu saaksin vastu vaielda? Näiteks võiksime seda arutada järgmiselt:
- "Kui mul on raske, olen kindel, et ka mu ümber on inimesed, nad lihtsalt ei näita seda välja, lisamata sellele, mida ma avaldan, nüüdsest lähen töötage mida iganes, et saada sellest olukorrast välja, mis mind valdab, otsides muid alternatiive, mis võimaldaksid mul end mugavamalt tunda, mul on terve elu ees"…
- "Ok, ma pean seda tööd tegema, kuid tasapisi olen seda alati teinud ja see on osutunud palju paremaks, kui ma arvasin, miks Nüüd see enam nii ei lähe, pealegi, isegi kui see ei tule täiuslik, kas maailm vajub? " "Tehes kõike, mis võimalik, see ka saab olema palju "…
- "Kõigile, kes vastutavad, on oluline teha asju võimalikult hästi ja ainuüksi selleks piisab, mitte rohkem ringe andes saavutan paremaid tulemusi, pühendada vajaliku aja, kuid ilma selle üle kinnisideeta, muutmata seda peaaegu alati negatiivseks lõppevaks dialektiliseks lahinguks, otsin muid alternatiive ja lahendused "...
Selleks, et võidelda irratsionaalsete ideedega peame neile vastu astuma ja arutame neid iseendaga, vaadake, mis osa reaalsusest ja tõest neil on, mitte leppige lihtsate vastuste ennetamisega, ilma et oleksite kahtluse alla seadnud, vastandanud, analüüsinud, kogenud ja kasutusele võetud, kuid tegelikult, otsides muid realistlikumaid ja positiivsemaid alternatiive, ilma et me ennast petaksime, absurdseid põhjendusi otsimata, ei leppida subjektiivsega, nagu oleme seni teinud, sest nagu faktid meile näitavad, see ei toimi, asetada end teise asemele proovige näha, kuidas inimene, kellel pole minu jaoks probleeme, seda näeks, õppige jälgima, kuidas töötavad teised, kes näevad asju palju rohkem positiivne. Ühesõnaga, proovige mõista, kuidas keegi teine seda näeks, ja mis kõige tähtsam - lubage endale eksimise luksust neilt õppida, analüüsides tagajärgi, katsetades nendega ja valides välja, mis meile kõige paremini sobib. töö.
Näiteks: "Teie arvates teete kõik valesti" aga kuidas näevad sind tõesti inimesed, kes sind tõesti armastavad? " "Mida ütlevad tegelikud sündmused teie tegevuse tagajärjel?" "See on kindlasti tüütu ja ebasoovitav, kui te ei saa magada, kuid kas te surete selle pärast? Kas sa sured, kui sa ei tee absoluutselt kõike täiuslikult? Kas sa tunned end paremini, kui alustad sellega lõdvestu või vastupidi, eelistad kahetsemist jätkata, tegemata midagi oma oleku muutmiseks emotsionaalne? Kas see on nii teile kui ka teie jaoks nii oluline, et elate ainult töö nimel või saate hakkama ka ilma millegagi ja mõtisklete muude asjade üle õppimise üle? Kas on parem lahendada oma probleeme või avada uksed lahenduste otsimiseks? Kas on parem kahetseda või kasutada vahendeid probleemi lahendamiseks? "Mainite, et muutute kohati nii närviliseks, et tunnete end kohutavalt." Hirmu tundmine on kahtlemata tüütu ja ebasoovitav, kuid kas sa tõesti sured selle pärast? Kas olete surnud hoolimata sellest, kui halb te välja nägite? Kas olete lubanud endale luksust näha, mis oleks võinud juhtuda, kui oleksite oma aega ja energiat kulutanud pisut lõõgastumiseks või otsinud muid alternatiive? Kas olete lubanud endale luksust näha, kas lõõgastumiseks aega veeta on tõhusam kui kogu oma jõupingutus ja teie energiad eesmärgi saavutamisel, vaadates pidevalt, kui halvasti olete end teatud olukordades tundnud? Kas olete lubanud endale erinevust võrrelda? Võib-olla te liialdate ja käes on aeg proovida muid asju, näha oma emotsionaalset, füüsilist ja psühholoogilist enesetunnet ning osata otsustada, kas see on seda väärt või mitte. Selle eesmärk on mõista oma veendumuste irratsionaalsust ja seda, kuidas olete õppinud asju tajuma a sobimatult, mis on tekitanud emotsioone, mida te ei saa kontrollida, mis põgenevad teie omast käed.
Seetõttu on vajalik, et omaks uue mõtteviisi, mis on võimalikult positiivne ja silmapaistvalt ratsionaalne, on see, kui sunnite ennast vastandama oma mõtteviisi, mitte loobuma võitlemata, otsima muud alternatiivid, mis on teie veendumustega vastuolus, õppida reaalsust adaptiivsemalt tõlgendama ja mõtlema, kuidas teine inimene seda teeks Ärevus ei hõivata teie aja kõige rohkem ruumi, milliseid muid alternatiive või lahendusi ignoreerite ja mis on siiski olemas ka siis, kui te seda ei tee minna S?. Võitle oma mõtete eest sama jõu ja intensiivsusega nagu oma negatiivsete ideede ja tunnetega.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
