Toit on toitumisalase hoolduse kaudu heaolu allikas. Siiski on olukordi, kus see maitse ja igapäevane õnnetunne muutub murettekitavaks neile, kes loovad sõltuvuse toidust.
Näljatunne võib olla ka emotsionaalne. Sel moel võib kiusatus millegagi järele minna ka pärast retsepti maitsmist. ¿Miks ma ei saa söömist lõpetada? Ajakirjas Psychology-Online mõtiskleme selle küsimuse üle.
Indeks
- Miks ma ei saa söömist lõpetada? Emotsionaalne nälg
- Kuidas ärevuse pärast söömine lõpetada
- Dieedi ajal söömise ärevus: ravi
Miks ma ei saa söömist lõpetada? Emotsionaalne nälg
Emotsionaalne nälg erineb tegelikust füüsilisest aistingust selle poolest, et selle tingib meeleolu impulss, näiteks stress, ärevus, kurbus või tüütus.
Mis on psühhotoitumine
Nagu näitab psühhotoitumine - teadusharu, mis ühendab kahte erinevat, kuid omavahel seotud eriala nagu toitumine ja psühholoogia, on positiivne mõista harjumused laua taga, emotsionaalsed motivatsioonid ja suhe, mille inimene loob toiduga, et luua diagnoos harjumustest, mida tuleks teiste integreerimiseks õppida õppimata uus.
Toit on inimese heaoluga seotud hädavajalik vajadus Abraham Maslow püramiidEmotsionaalne nälg peegeldab aga teistsugust reaalsust. Kui inimene sööb emotsionaalse nälja ajendil, ei koge ta pärast teatud hetke pärast teatud toidu võtmist heaolu. Mis põhjusel? Sest selle heaolu otsimine toimub ennekõike selle emotsiooni kuulamiseks ja mitte varjamiseks.
Seda tüüpi vastuse tunnuseks on mida tähistab vahetus. St järkjärgulist isu ei teki. Impulss on nii intensiivne, et inimene ei naudi ka maitsva roa küpsetamise loomeprotsessi, vaid võtab hoopis toitu (sageli magus) selle tunde kustutamiseks.
Kuidas ärevuse pärast söömine lõpetada.
Esiteks, kui inimene tunneb kes kaotab kontrolli toidu üle täpse diagnoosi kindlakstegemiseks on väga oluline rääkida oma arstiga tervishoiutöötajana. Kui inimene on teadlik, et ärevus põhjustab talle ebamugavust, võib ta hakata teadlikumalt enda eest hoolitsema.
1. Abi psühhotoitumisteadlaselt
Spetsialist võib inimest nõustada asutamisel tervislik ja tasakaalustatud toitumine mis sobib teie vajaduste ja elustiiliga. Kuid see võib aidata teil panna aluse ka uutele suhetele toiduga. Vabam, teadlikum ja tervislikum suhe.
2. Tähelepanelik söömine
Inimene võib-olla sööb, viibib füüsiliselt ühes kohas, kuid tema meel ei hinda seda hetke tõeliselt. Seda juhul, kui töötaja sööb kiiresti arvuti ees.
Seetõttu looge laua ümber heaolu rituaal, ühendage sel hetkel telefon ja teler lahti. Sööge rahulikult, nautige toidu maitseid ja tekstuure, kandke peale tähelepanelikkus lauale. Hoolitse ka roogade esteetika eest, kuna nende visuaalne esitus on stiimul naudinguteks. Muutke päeva põhitoidukorrad rahulikuks ja lahus olevaks ruumiks.
Sel põhjusel on oluline ka see, et kui lähete supermarketisse ostukorvi tegema, valiksite iganädalaste menüüde koostamiseks tervislikud ja mitmekesised koostisosad. Pange hooaja toodetele eriline roll.
3. Vähendage oma elus stressi taset
See on hea aeg kaaluda olulisi muudatusi oma elus, et suurendada heaolu a kaudu päevakava ümberkorraldamine. Leidke rohkem hetki ja ruume, et olla loodusega kontaktis, kohtuda teistega, kõndida ja teha tegevusi, mis teile meeldivad.
4. Enesetundmine
Oma keha ja vaimu aistinguid kuulates saate õppida eristama füüsilist näljatunnet ja emotsionaalset aistingut. See eristamine suurendab teie võimekust reageerida, mõeldes oma objektiivsetele vajadustele, selle asemel et jätkata hingelise isu ahela toitmist.
5. Mine kokanduskursusele
Kursus, mille käigus avastate selle kunsti potentsiaali toiduvalmistamise tehnikate, mitmesuguste tervislike retseptide ja loomingulise meelelahutuse kaudu.
Dieedi ajal söömise ärevus: ravi.
Mõnikord tekib ärevustunne dieediprotsessi konkreetses kontekstis, mis Mõnikord on selle algatanud enesemotivatsioon ilma a spetsialist. Seetõttu peab igaüks, kes soovib dieeti pidada, isiklikult konsulteerida eksperdiga, kes koostab selle inimese vajadustele vastava isikliku tegevuskava.
Dieet koos professionaalse nõuandega
Samuti võib juhtuda, et ärevustunne ei teki mitte näljast füüsilisel tasandil, vaid sellest tagasiastumise emotsionaalne tegur teatud kapriisidele, mida peategelane endale andis (aeg-ajalt on võimalik teha erandeid) või nendele muutustele, mida see olukord võib elustiilis kaasa tuua. Näiteks peate selle idee korral muutma oma sotsiaalseid harjumusi Õhtusöögil sõpradega kohtumine paneb teie tahtejõu proovile dieet. Selles raamistikus ärevus magusat süüa.
On positiivne näha seda dieediprotsessi kui õppeperioodi, mille jooksul omandada uusi tervislikumaid harjumusi. Nii saate teada, et dieedil on ruumi laiale ja rikkalikule toidukataloogile, kuid nende võtmise sagedus vastab tervislikule kriteeriumile.
Dieeditamine koos professionaalse nõuandega on esmatähtis realistlike eesmärkide seadmiseks kogu tegevuskavas.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Miks ma ei saa söömist lõpetada, soovitame sisestada meie kategooria Toitumine.
