Ühiskond, kus elame, paneb meie keha ja vaimu kõrge stressi ja ärevuse tasemele. See kajastub tõsiasjas, et tänapäeval on suur osa vaimse tervise konsultatsioonidest tingitud stressist tingitud häiretest. Sellisel stressitasemel on negatiivne mõju immuunsüsteemile ja tervisele üldiselt.
The lõõgastumisvõtted täiskasvanutele Need on kasulikud vahendid stressiga toimetulekuks ja pikaajalise tervise edendamiseks keha aeglustamise ja meele rahustamise kaudu. Selles psühholoogia-veebi artiklis näitame teile mõningaid parimaid lõõgastumisvõtteid täiskasvanutele.
The lõõgastumisvõtted täiskasvanutele hõlmavad üldiselt: tähelepanu ümbersuunamist (tähelepanu suunamist pingepiirkondadele), suurendamist keha teadlikkus ja harjutused (näiteks meditatsioon), mille eesmärk on ühendada keha ja meeles... Iga päev kasutatuna võivad need stressitingimustes kaasa tuua tervislikuma väljavaate. Tegelikult on arvukalt uuringuid, mis näitavad lõõgastumise kasulikku mõju tervisele ja meditatsiooni eelised aju jaoks.
Lõõgastusharjutused stressi korral
Kui oleme stressis, valmistub meie keha a lennu reageerimine. See vastus tekitab muutusi, mis valmistavad keha ette võitlemiseks või jooksmiseks. Need muutused hõlmavad südame löögisageduse, vererõhu, hingamissageduse ja lihastesse pumbatava vere hulga suurenemist. Aja jooksul tõstavad need reaktsioonid kolesteroolitaset, muudavad sooletegevust ja pärsivad immuunsüsteemi. Üldiselt panevad need muutused meid tundma "stressis".
Kuid meil on ka lennule reageerimise vastand, “lõõgastusreaktsioon”. See termin tähistab muutusi, mis toimuvad kehas, kui oleme lõdvestunud. Need muutused hõlmavad vererõhu langust, südame löögisagedust, lihaspinget ja hingamissagedust, samuti rahulikkuse ja kontrollitunnet.
Lõõgastumisreaktsiooni õppimine aitab negatiivsete mõjude vastu ja võimaldab aja jooksul välja töötada suurema häireseisundi. Lõõgastumisreaktsiooni saab arendada mitmete tehnikate abil, näiteks meditatsiooni ja progresseeruva lihasrelaksatsiooni abil. Nüüd on see soovitatav ravi paljude stressiga seotud häirete korral.
Lõdvestusharjutuste biopsühhosotsiaalsete mõjude uurimine[1] soovitab, et meditatsioon võib aidata elukvaliteeti ja vähendada stressitaset. On ka uuringuid, mis viitavad sellele, et lõdvestustehnikad vähendavad valu tajumist.
Üldiselt on erinevad uuringud näidanud, et jätkuva ja järjepideva harjutamise korral võivad lõdvestustehnikad ja harjutused sümptomeid vähendada või parandada järgmisi seisundeid:
- Stress
- Premenstruaalne sündroom
- Valu
- Ärritunud soole sündroom
- Ärevus
- Viljatus
- Hüpertensioon
- Kõrge kolesterool
- Diabeet
- Paanikahäire
- Kroonilised pingepeavalud
- Fibromüalgia
- Unetus
- Psoriaas
- Artriit
- Hüperaktiivsus
Paljudes neist tingimustest kasutatakse lõdvestustehnikaid a täiendus ravile farmakoloogiline ja tavaline arstiabi.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
