Kuidas ENDORPHINSi vabastada?

Endorfiinid on tavaliselt tuntud kui "õnnehormoonid", kuna need võimaldavad meil saada naudingu tunded ja aitavad kaasa suuremale heaolule, aitavad meil tunda eufooriat, täisväärtuslikkust ja õnnelik. Neid hormoone eritab meie keha loomulikult, kuid mida te meile ütleksite, kui te seda teeksite Ütleme nii, et on palju tegevusi, mis suurendavad selle vabanemist, tekitades suurema tunde õnne? Kui soovite teada, millal me toodame endorfiine ja kuidas endorfiine vabastada, jätkake selle Psychology-Online artikli lugemist, kus selgitame võimalusi nende loomulikuks vabastamiseks.

Indeks

1. Mis on endorfiinid?
2. Endorfiinide vabastamise viisid
3. Kuidas vabastada endorfiine loomulikult

Endorfiinid on meie kehas endogeenne aine, naudinguhormoonina tuntud neurotransmitter. Endorfiinid osalevad ajupiirkondade stimuleerimises, mis aitavad kaasa nende kogemisele naudingu aistingud, kuna selle struktuur sarnaneb opioidide, näiteks heroiini, morfiini ja / või oopiumiga, ilma et nende tekitatud negatiivne mõju avalduks.

Endorfiinidel on erinevad funktsioonid ja toime. Nad on olnud seotud valu reguleerimisega, pärssides selle reageerimist, samuti emotsionaalse valu, seksuaalsuhetes, suurenevas soovis, süsteemis immuunsüsteem, suurendades selle võimet võidelda väliste mikroorganismide vastu ja muudes funktsioonides, näiteks söögiisu reguleerimine, hingamine ja suurenenud aistingud une. Kui soovite endorfiinide kohta rohkem teada saada, võite sellest artiklist lugeda: Endorfiinid: mis need on, funktsioon ja tüübid.

Kuidas endorfiine vabastada? On palju tegevusi, mida me igapäevaselt teostame ja mis aitavad endorfiini tekitada. Küsimus on teada, mis need on, et saaksime neid tegevusi tõhustada, et oleks võimalik suurendada heaolu tunnet mis toodab endorfiinide vabanemist. Vaatame siis, millised on võimalused endorfiinide vabastamiseks:

1. Harjuta sporti

Kas joostes on võimalik endorfiine vabastada? Jah, on jõutud järeldusele, et sport on üks parimaid võimalusi endorfiinide vabastamiseks. Endorfiinide tekitamiseks pole vaja teha liigset sporti, sest tegemine sport kaks korda nädalas see juba suurendab märkimisväärselt selle aine taset. Seega, kui soovite teada, kuidas endorfiine kiiresti toota, on see vastus. Kui kaua endorfiinid kehas püsivad? Endorfiini vabanemine püsib a pikema aja jooksul pärast harjutuse lõpetamist.

Endorfiinide vabanemine harjutuste tegemisel võimaldab meil saada oma keha kohta sarnaseid positiivseid aistinguid see morfiin tooks, annab meile energia "löögi", eufooriatunde, millega kaasnevad positiivsed tunded ja energiseerijad.

2. Seksuaalvahekord

Endorfiinid on tihedalt seotud naudingutundega ja seksuaalvahekorra toimimine suurendab märkimisväärselt endorfiinide vabanemist. Seetõttu on seksimine üks tegevusi, millega õnnestub enim endorfiine suurendada.

3. Armastuse meeleavaldused

On täheldatud, et paitused, kallistused ja suudlused aidata endorfiine genereerida, sest feromoonide ja endorfiinide vabanemise kombinatsioon soodustab suuremat naudingu, heaolu ja õnne tunnet. Sel põhjusel on endorfiinide üks funktsioon olnud seotud paari romantilise sidemega.

4. Lõõgastavad harjutused

Kas suudate mõistusega endorfiine genereerida? Mõnes mõttes läbi lõdvestustehnikad. On näidatud, et meie keha vabastab endorfiine kergemini, kui see on lõdvestunud olekus. Sel põhjusel harjutatakse selliseid tegevusi nagu jooga, meditatsioon või massaaž need võivad olla ideaalsed endorfiinide tekitamiseks.

5. Tehke plaane ja täitke oma eesmärke

On eesmärk ja saavuta see tekitab meis suurt rahulolu ja selle vastu suuremat endorfiinide tootmist, mis suurendab meie heaolu.

Lisaks endorfiinide vabastamiseks kavandatud erinevate tegevuste praktiseerimisele on igapäevaselt erinevaid toiminguid, mis aitavad neid hormoone loomulikult vabastada.

1. toitmine

Teine meetod endorfiinide loomulikuks loomiseks on meie dieet. Söömise ajal meie kehas tekivad naudingutunnetused pole ainult aistingud füüsikalised, need on ka keemilised ja meie keha suurendab neid aistinguid tänu selle vabastamisele hormoon. Millised toidud vabastavad endorfiine? Toidud, mis võivad meid aidata, on:

• Armas: müüt, et kui meil on kurb, on meil hea süüa jäätist või šokolaadi, pole reaalsusest nii kaugel. Suhkrurikkad maiustused nagu šokolaad või puuviljad aitavad küll kaasa endorfiinide vabanemisele, kuid pidage meeles, et me ei tohiks neid toite kuritarvitada.
• C- ja B-vitamiin: Nende vitamiinide rikkad toidud aitavad kaasa endorfiinide tootmisele. Mõned toidud, mis neid omadusi sisaldavad, on teravili, ananass või pipar.
• Vürtsikad toidud: vürtsikad toidud suurendavad tunduvalt endorfiinide tootmist, kuna meie keha võtab vürtsika valu vastu ja püüab selle vastu pärssida selle reaktsiooni ja rahustada seda endorfiinid.
• Omega 3: õline kala, tuunikala, lõhe või sardiin on kõrge Omega-3 sisaldusega toit. See rasvhape on ainus, mida meie keha looduslikult ei tooda ja mis on otseselt seotud koos oma meeleoluga suurendab seepärast Omega-3 sisaldavate toitude söömine meie enesetunnet ja enesetunnet tuju üles.
• Köögiviljad: paljud kaunviljad, näiteks kikerherned, ei mõjuta endorfiinide vabanemist, kuid mõjutavad siiski serotoniin, teine ​​meeleoluga otseselt seotud hormoon.

2. Naerma

Lihtne naerda soodustab endorfiinide vabanemist, seepärast aitab huumorimeelega vestlus või nalja viskamine kaasa meeleolu tõstmisele ja suurema õnne tundele. Lihtsalt naeratus, meie keha hakkab endorfiine tootma.

3. Magama

Hoidke mõned head uneharjumused on osutunud endorfiinide tootmiseks hädavajalikuks. Sel põhjusel, kui meil on olnud hea öö ja hea uni, siis me ärkame järgmisel päeval hea tujuga ja muidu ärkame halvas mõttes huumor. Rahulik uni suurendab positiivset suhtumist ja energiat, mida on vaja meie päeva nõuetekohaseks toimimiseks.

4. armastama

Armastus ja armumine tekitavad suurimaid õnnetundeid, eufooriat ja naudingut. Kui näeme kedagi armunud, ütleme, et neist kiirgab õnne, on selle seisundi seletus endorfiine armumine. Sa oled armunud?

5. Kontakt loodusega

Hea jalutuskäik looduses, minge välja hingata värsket õhku, lebada rannas või maal pikniku pidamine on loodusega kontakti nõudvad tegevused, mis täidavad meid energia ja heaoluga. Loodus võimaldab meil end tsentreerida meie mured ja mõtted, lõdvestab meid ja tekitab suurema heaolutunde, suurendades seeläbi endorfiinide sekretsiooni.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas endorfiine vabastada, soovitame sisestada meie kategooria Muu tervislik elu.

• Alvarez, T. (1979). Endorfiinid. Rev. Kolon Anest, 7 (259).
• Bohórquez Forero, Y. TO. (2012). Endorfiinid kui loodusteaduste ja kehalise kasvatuse integreeruv mõiste (Doktoritöö, Colombia Riiklik Ülikool).
• Kolb, B. & Whishaw, mina. (2006). Inimese neuropsühholoogia. Madrid: McGraw-Hill.
• Levinthal, C. F. (1989). Paradiisi saadikud: endorfiinide ja aju retseptorite avastamine. Muuda. Gedisa.