Mis on harjumus ja kuidas see omandatakse

Harjumus kujutab endast käitumist, mis pärast selle märkimisväärset kordamist muutub loomulikuks käitumisvormiks. Kuidas aga kujundada tervislik eluharjumus, nagu näiteks toitumisharjumus? Praegu on 21 päeva tehnika eriti kasutusel kui ideaalne meetod uute harjumuste omandamiseks.

Kui soovite teada, mis on harjumus psühholoogia järgi, avaldame järgmises artiklis selle teabe, lahendades selliseid küsimusi nagu mis on harjumus ja kuidas see omandatakse. Lõpetuseks räägime tervislike harjumuste kui eluallika omandamise olulisusest.

Indeks

1. Mis on harjumus
2. Kuidas omandada harjumus
3. Tervislike harjumuste kui eluallika omandamine

Harjumus on a pikaajaline korduv käitumine, mis on internaliseeritud ja eeldatud kui elustiil. Omandatud harjumused viiakse ellu automaatselt, nii et need ei nõua osalemist teatud kõrgemad vaimsed protsessid nagu tähelepanu, infotöötlus, sekkumine teadvusel jne. Sellel harjumuste omadusel on positiivne ja negatiivne külg.

Selline käitumise automatiseerimine võimaldab investeerida isiklikke ressursse muudesse asjadesse, ilma et peaksite nendega vaeva nägema. ritualiseeritud käitumised. Vastupidi, harjumusena omandatud negatiivse käitumise puhul on tegu käitumise inertsusega ja käitumise puudumisega. Tähelepanu, mida toodetakse muu hulgas, muudab selle käitumise sobivama asendamise keeruliseks.

Nagu igasugune õppimine elus, tähendab harjumuse omandamine alguses uue käitumise õppimist. Seetõttu nõuab see igale õppeprotsessile tüüpilist protsessi. Harjumuse omandamise erinevad sammud on järgmised:

• Määrake käitumine. See puudutab käitumise täpsustamist, mida me kavatseme saavutada.
• Planeerimine. Tervisliku harjumuse integreerimiseks antud juhul on vaja läbi viia programmeerimine ja ajakava, mida me läbi viime. Terviseteadused kinnitavad, et iga harjumuse kinnistamiseks on vaja vähemalt kolm nädalat (21 päeva).
• Harjutage harjumust. On vaja läbi viia teadlik, vabatahtlik ja programmeeritud kordamine, mis võimaldab valitud harjumust integreerida.

Kuidas kujundate harjumust? Peaksite teadma, et selle kolmanda etapi läbiviimiseks on oluline end ümbritseda motiveerivad stiimulid mis julgustavad meid ellu viima käitumist nii, nagu see on selle sisestamiseks kavandatud. Need elemendid võivad olla nii välised kui ka sisemised.

See seisneb kõige selle ärakasutamises, mis meid tugevdab ja julgustab kavandatud eesmärgiga jätkama (muusika, mis meile meeldib see, pere või sõbrad, positiivsed harjumused, mis motiveerivad meid selle uue poole, keskendumis- ja lõõgastustehnikad, jne.).

Samamoodi on oluline varustada end terve rea strateegiatega, mis seda võimaldavad võitlus vastupanu mis eelmiste harjumuste ja/või alateadlike uskumuste või vaimsete skeemide tõttu raskendab meil uue omandatava harjumuse lõplikku integreerimist.

Vastupanu näide harjumuse kujundamisel on see, kui inimene püüab integreerida tervislikke toitumisharjumusi kuid teatud ebakindlusprobleemid põhjustavad ärevat ahnlikku käitumist, mis takistab neil harjumust ellu viimast välja pakutud.

Meie elu on täis harjumusi, mis tegelikult pole midagi muud kui minevikus õpitud käitumise automatiseerimine. Oleme need omandanud pere- ja koolihariduse käigus või muudest elukogemustest. Mõned on valitud teadlikult ja teised aga alateadlikult eeldatud.

Kõigi nende harjumuste hulgas on mõned, mis on isikliku heaolu ning füüsilise ja vaimse tervise seisukohalt vähem soovitatavad; ja teised, mis on positiivsemad ja edendavad inimese terviklikku tervist ning optimaalset kasvu ja arengut kõigis eluvaldkondades.

Ideaalis on tervisliku eluviisi säilitamine, mis võimaldab meil püsida heas füüsilises, vaimses ja emotsionaalses seisundis ning luua positiivseid suhteid keskkonna ja loodusega. säilitada tervislikud harjumused ja vabaneda harjumustest, mis võtavad meie tervise ära.

Kui võtta arvesse, nagu varem ütlesime, et inimese eluprojekti aluseks on puudujäägid emotsionaalne või perekondlike, hariduslike või sotsiaalsete ettekirjutuste eeldamine, millele tuginevad teatud tõekspidamised elu; a ebatervislike harjumuste kustutamine või avaldab tervislike harjumuste omandamine suuremal või vähemal määral olulist vastupanu, mida tuleb selle isikliku täiustamise töö tegemisel arvestada.

Tervislike eluviiside harjumuste omandamine on oluline, kuna see koondab põhielemendid isikliku, kogukonna ja pereelu edendamiseks ja tugevdamiseks. Selleks on meie postitus umbes Kuidas pereelu paremaks muuta. Nendes tingimustes peab nende harjumuste edendamine ja kahjulike harjumuste kaotamine või vähendamine miinimumtasemele saama sotsiaalsete muutuste põhivahendiks.

Kuivõrd nende käitumisviiside integreerimine, mis on omane inimolendi tegelikkusele, eeldavad isiklikku ja ligimese hoolitsust ning koos sellega paremat tervist, paremat kooselu ja lõpuks sotsiaalne progress rahumeelsetes kontekstides. Me räägime teile lähemalt Mis on isiklik ja emotsionaalne enesehooldus.

Põhilised tervislikud harjumused, mida on mugav pidada uuteks eluviisideks, kui tahame muuta oma, kogukonna ja lõpuks ka maailma elu, on järgmised:

• Olge aktiivne keha eest hoolitsedes ning regulaarselt ja mõõdukalt treenides.
• Hoolitse dieedi eest, integreerides tervisliku, tasakaalustatud ja mürgivaba toitumise.
• Puhkama mida meie keha vajab elujõu ja energia taastamiseks. Vajalikud unetunnid sõltuvad isikuomadustest.
• Kasvatada suhteid südamlikud ja positiivsed sotsiaalsed ja pereliikmed. See viitab sotsiaalsetele harjumustele, mis hoiavad meid teistega ühendatud ja seega ka vajaliku sotsiaalse võrgustikuga, et oma isikliku elu projekti adekvaatselt ellu viia.
• Hoidke rahu ja sisemine rõõm, tervise, heaolu ja hea elu esmased allikad.
• Võitle kahjulike harjumustega püsivalt (ainete tarbimine või toksiline toitumine, istuv eluviis, ärevus- või depressiivsed seisundid jne), mis häirivad nende tervislike eluviiside toimimist

See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Mis on harjumus ja kuidas see omandatakse, soovitame teil sisestada meie kategooria Muu tervislik elu.