Mis on emotsionaalne ventilatsioon psühholoogias

Ühiskond kipub meid harima nii, et me surume juba noorest peale oma emotsioone alla. Tegelikult on meile sageli õpetatud, et sügavaimate emotsionaalsete seisundite väljendamine on nõrkuse ja haavatavuse märk. Tulemuseks on seisvate emotsioonide kogunemine, mis võib olla kahjulik, kuna need tekitavad stressi ja ärevust. Igal juhul on inimlikud emotsioonid osa meie elust ja me peame õppima neid juhtima, et hoida oma füüsilist ja vaimset tervist tasakaalus.

Sellest Psühholoogia veebiartiklist saate teada mis on emotsionaalne ventilatsioon psühholoogias ja selle rakendamise tehnikaid. Õppige strateegiaid, mis võimaldavad teil oma emotsioonidele täielikult avaneda. Pea meeles, et pole häid ega halbu emotsioone, vaid pigem kaasasündinud seisundid, mis aitavad sul kohaneda erinevate eluoludega.

Indeks

1. Mis on emotsionaalne ventilatsioon psühholoogias
2. tuvastada oma emotsioonid
3. anna endale luba tunda
4. Otsige tuge aktiivse kuulamise kaudu
5. Leia väljapääs
6. Tänan ennast ja ole enda vastu lahkem

APA psühholoogiasõnaraamat^[1] defineerib emotsionaalset ventilatsiooni kui a strateegia, mis võimaldab täielikult väljendada tundeid ja emotsioone. Lisaks jätavad emotsioonid kehasse somaatilise šoki, mis sõltub kogemuse intensiivsusest.

Seetõttu on emotsionaalne ventilatsioon tehnika, mida kasutatakse psühholoogias aidata inimestel oma emotsioone väljendada. Selle peamine eesmärk on vähendada stressi, ärevuse ja muude vaimse tervise probleemide mõju, keskendudes mõnele füüsilisele ja vaimsele protsessile, et suurendada aktsepteerimist ja kinnitusi positiivne.

Nüüd on erinevaid emotsionaalse ventilatsiooni tehnikaid ja neil kõigil on oma kasutusala, kuigi mõned võivad olenevalt asjaoludest olla tõhusamad kui teised. Järgmisena vaatame mõnda harjutust, mis on emotsionaalse ventilatsiooni rakendamisel väga kasulikud.

Peate veidi aega võtma, et uurige oma interjööri selleks, et selgelt ja täpselt tuvastada, mida tunnete, sest ainult nii saavutate oma tõelise heaolu. Selle saavutamiseks järgige neid samme:

1. Küsige endalt, mida te tunnete või mis teiega juhtub.
2. Tuvastage tunne, mida kogete.
3. Saate anda sellele eristava nime, mis aitab teil selleni kiiremini jõuda. Tehniline nimi pole vajalik, vaid emotsionaalne tunnus. Näiteks kui olete kurb, võite nimetada seda emotsiooni "väikeseks varjuks", et tuua näide.

Teine emotsionaalse ventilatsiooni tehnika on aktsepteerige, et teil on õigus tunda ja kogeda erinevaid emotsioone. Tegelikult on see midagi loomulikku ja moodustab olulise osa elust. Seetõttu võta oma tunded omaks, et saaksid oma "sisemise mina" tervendamise teel liikuda sisemise tasakaalu teele.

Samuti ärge sundige ennast ega mõistke enda üle nii karmilt hukka. Astuge üks samm korraga ja siis, kui te seda kõige vähem ootate, tunnete end palju paremini. Kui soovite hinnata oma isikliku nõudluse taset, soovitame teil seda teha testi, et teada saada, kas oled enda suhtes liiga nõudlik.

Kui peate auru välja laskma, aktiivne kuulamine Teil on hea välja voolata ja välja tuua seiskunud emotsioonid, sest on oluline tunda end ära kuulatud. Selle jaoks on samuti oluline teavad väga hästi, kellele toetuda et vältida väärtushinnanguid, mis piiravad teie väljendust.

Väga tõhus tehnika tuvastamaks, kas keegi meid tõesti kuulab, on nn.TAVALISEsti TEHA”. See on ingliskeelne akronüüm, mida kasutatakse käitumispsühholoogias aktiivse kuulamise analüüsimiseks või edastamiseks. Selle arendamine on lihtne ja toimib järgmiselt:

• jah (kandiline): see viitab selle kehahoiakule, kes meid kuulab. See peaks meid vaatama nii näole kui kehale.
• KAS (avatud): See on avatud poos ja avatud kätega.
• L (kallutatud): viitab kergele kaldumisele inimese poole, keda aktiivselt kuulatakse.
• JA (silmad): viitab silmsidetusele kuulamise ajal.
• R (lõdvestunud): see on kuulaja lõdvestamine, et mitte sattuda ülepaisutatud emotsionaalsesse raami.

On oluline, et kõik, kes teid kuulavad, muudaksid oma fookust, kuid ainult selleks, et anda teile teada, et nad kuulavad teie lugu. Kui mõistate, et see, kes teid kuulab, tahab ainult teie üle kohut mõista või avaldada teile oma arvamust, on parim, peatage ventilatsioon ja oodake teist inimest, kes tõesti tahab teid kuulata ilma nii paljudeta küsimused.

Emotsionaalne ventilatsioon on lihtsalt selle väljapääsu leidmine emotsioonidest, mida soovite ignoreerida. Kui kuulute nende hulka, kes ennast ei väljenda või end teistele kergesti avanevad, võite kasutada muid ventilatsioonimehhanisme, nagu näiteks harrastada mis tahes spordiala Või võite isegi alustada mõne kunstilise ilminguga, mis lõdvestab teid ja laseb välja kõik, mida tunnete.

Samuti, kui rakendate mõnda lõõgastus- ja meditatsioonitehnikat, nt mtähelepanelikkus või jooga, saate oma füüsilisele ja vaimsele tervisele suurepäraseid eeliseid. Teine emotsionaalse ventilatsiooni tehnika on kirjuta päevikusse kõike, mida sees kannad. See on katarsis, et õppida ennast paremini tundma ja õppida oma emotsioone enesekindlalt juhtima.

Iga kogemus, iga kogemus ja iga päev on võimalus seda õppida rikastab teie ettekujutust olukordadest ja raskustest. Selles mõttes hindage seda, mida tunnete, ja isegi põhjust, mis on selle emotsiooni vallandanud.

Samuti ärge olge liiga karm enesekriitikat, kuna te pole esimene inimene, kes tunneb end oma emotsionaalsetest seisunditest segaduses. Hea uudis on see, et emotsionaalne ventilatsioon on teie tulevase õppimise jaoks väga tõhus strateegia.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Mis on emotsionaalne ventilatsioon psühholoogias ja selle rakendamise tehnikad, soovitame teil sisestada meie kategooria Emotsioonid.

1. APA psühholoogiasõnaraamat. (2021). https://dictionary.apa.org/ventilation

• Lazarus, R. s. (2000). Stress ja emotsioonid. Juhtimine ja mõju meie tervisele. Bilbao: Desclee de Brouwer. https://www.edesclee.com/img/cms/pdfs/9788433015235.pdf