Kas tunned, et sul jääb energiast puudu? Eluenergia taastamiseks on praktilisi ja lihtsaid viise, näiteks magada nii palju kui võimalik. piisavalt, kontrolli stressi või treeni regulaarselt, teiste harjumuste hulgas, mis märgivad erinevus.
Selles Psychology-Online artiklis selgitame kuidas taastada oma elutähtsat energiat. Avastage parimad strateegiad tervisliku eluviisi säilitamiseks ja elujõulisuse tagamiseks. Õppige toitma nii oma keha kui vaimu ning ületama takistusi, mis teie energiat tühjendavad.
Indeks
- Maga piisavalt
- Söö tasakaalustatud toitumist
- trenni tegema
- Kontrolli stressi
- Sea piirangud
- Leia aega enda jaoks
- Seadke realistlikud eesmärgid
- Niisutage korralikult
- Vähendage kokkupuudet tehnoloogiaga
- Planeeri koos inventuuriga
- Ühendage rõõmuga
- Otsige professionaalset abi
Maga piisavalt.
Kvaliteetne uni on elulise energia taastamiseks hädavajalik. Püüdke hoida a regulaarne unerežiim ja veenduge, et magate öösel 7–9 tundi.
Teine oluline harjumus oma energia suurendamiseks on teha lühikesi igapäevaseid uinakuid. Unefüsioloogia spetsialisti ja The Sleep Schooli kaasasutaja Guy Meadowsi sõnul
Kui soovid saavutada rahulikkust loomulikult ja ilma kõrvalmõjudeta, siis soovitame toidulisandit CalmTu®. Tänu valemile, mis põhineb Valeriana officinalis (Valeriana), Passiflora incarnata (Pasiflora) ja Eschscholzia californica (California moon) hõlbustab lõõgastumist ja vähendab uinumiseks kuluvat aega. unistus.
Söö tasakaalustatud toitumist.
Üks tervislikke viise oma keha taaselustamiseks on tasakaalustatud toitumine, mis hõlmab tervislikud, toitainerikkad toidud nagu lahja liha, puuviljad, köögiviljad. Tervislik toitumine aitab kasvatada lihasmassi ja kontrollida vere kolesteroolitaset, samuti säilitada piisavat veresuhkru ja triglütseriidide taset.
Samuti, kui soovite taastada füüsiline ja vaimne energia, lisage toidulisand oma dieeti ReConnect® of Vitae. Tänu koensüümil Q10, NADH-l (Co-E1), seriinil ja C-vitamiinil põhinevale koostisele annab see energiat väsimuse vastu võitlemiseks ja igapäevase töövõime parandamiseks. Selle valem aitab parandada ka keskendumisvõimet, mälu, vaimset paindlikkust ja meeleolu.
Trenni tegema.
Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab taastada energiat, parandada meeleolu ja vähendada stressi. Leidke treeningvorm, mis teile meeldib ja mis sobib teie vormisoleku tasemega.
Austage seda kohustust oma keha eest hoolitseda, sest pikas perspektiivis hindate seda. Püüdke oma tuju tõsta ja laske oma enesemääramisel ülejäänu hoolitseda.
Kontrolli stressi.
Krooniline stress võib teie elutähtsa energia tühjendada. Tehke kindlaks oma stressiallikad, korraldage oma aega ja ühendage oma mõtted lahti vaba aja tegevustest, mis teile meeldivad. Kui soovite stressi maandada, on soovitatav harjutada ka lõõgastustehnikaid nagu meditatsioon, jooga või sügav hingamine.
Sea piirangud.
Tasakaalustatud ja terve elu säilitamiseks on piiride seadmine hädavajalik. Õppige vajadusel "ei" ütlema ning seadke oma kohustustele ja kohustustele selged piirid.
Kui soovite oma elutähtsat energiat taastada, ära koorma end liiga paljude ülesannetega. Keskenduge sellele, mis on tõesti oluline ja pühendage oma energia sellele, mis on teie jaoks oluline.
Leia aega enda jaoks.
Pühendage aega tegevusi, mis lõõgastavad ja annavad hea enesetunde, olgu selleks siis raamatu lugemine, kuuma vanni võtmine või mõne teile meeldiva hobiga tegelemine. Planeerige need ette ja pidage meeles, et enda jaoks aja võtmine ei ole isekas, vaid on teie vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervise jaoks hädavajalik.
Seadke realistlikud eesmärgid.
Mõnikord on energiapuudus tingitud ebarealistlike eesmärkide saavutamise survest. Ole kindel seada saavutatavad eesmärgid ja jagage ülesanded väiksemateks sammudeks. Realistlikud eesmärgid on pikemas perspektiivis jätkusuutlikumad. Lisaks aitavad need säilitada motivatsiooni ja pühendumust, kui näete järjepidevat edu.
Niisutage end korralikult.
Vesi mängib üliolulist rolli toitainete ja hapniku transportimisel läbi vereringe kõigisse meie keharakkudesse. Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust, nii et vesi on oluline oma energiataseme säilitamiseks.
Lisaks aitab hea niisutus eemaldab toksiinid ja ainevahetusjäägid neerude ja kuseteede kaudu. Kui te ei hüdrateeri korralikult, võivad need mürgised kõrvalsaadused koguneda ja teie üldist heaolu negatiivselt mõjutada. Nii et elutähtsa energia taastamiseks joo kindlasti kogu päeva jooksul vett.
Vähendage kokkupuudet tehnoloogiaga.
Elektrooniliste seadmete liigne kasutamine võib teie energiat tühjendada. proovi Ühendage elektrooniliste ekraanidega lahti enne magamaminekut, et parandada une kvaliteeti.
See ei tähenda täielikku lahtiühendamist välismaailmast, vaid sellest kulutada aega sellele, mis on tõeliselt oluline. Selle asemel võite kasutada Internetti millegi uue õppimiseks või oma oskuste täiendamiseks. isiklikud oskused.
Planeeri koos inventuuriga.
Planeerimine võib aidata teil elutähtsat energiat taastada, kui see ei muutu obsessiivseks. Selleks võtke pliiats ja paber ning kirjutage üles, mida te päeva jooksul teete, millised on teie prioriteetsed ülesanded ja isegi inimesed, kellega tavaliselt aega veedate.
See võimaldab teil kindlaks teha, millega te iga päev tegelete. Eesmärk on see, et saate analüüsige, millest teile tegelikult kasu on ja mida saate kõrvale jätta, mis röövib teie energiat. Nii saad hakata muutma oma rutiini ja eemaldada sellest kõik, mis sinu elule väärtust juurde ei anna.
Ühendage rõõmuga.
Energia taastamiseks on oluline suhelda inimeste, asjade või olukordadega, mis pakuvad teile rõõmu, sest positiivsed tunded, nagu armastus, Rahulikkus ja harmoonia toovad õnne.
Andke endale võimalus vabastada oma meel negatiivsetest aspektidest, mis tekitavad teile raskust ja ebamugavust. Tehke kindlaks oma väärtuste skaala ja elage täiuslikus kooskõlas sellega, mida teete, ütlete ja mõtlete.
Otsige professionaalset abi.
Professionaalse toe otsimine on väga oluline ja väärtuslik otsus, kui satute olukordadesse, mille lahendamiseks te ei suuda või ressursse ületada.
Kui tunnete, et teie elutähtsa energia puudumine on seotud vaimse tervise probleemidega, nagu depressioon või ärevus, otsige abi professionaalilt elujõu taastamiseks.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.
Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas taastada oma elutähtsat energiat, soovitame teil sisestada meie kategooria Muud tervislikud eluviisid.
Bibliograafia
- Casassus, J. (2017). Sissejuhatus tundekasvatusse. Ladina-Ameerika hariduspoliitika ja halduse ajakiri, (7), 121-130.
- Pinos, A. (2015). Teie energia jõud. Barcelona, Hispaania: toim. Urano.
