Kuidas varakult üles saada: pole laiskust ega und

Kas hommikul on raske tõusta? Kas tunnete, et kuigi olete maganud palju tunde, olete siiski unine? Kas teil on raske ärgates rütmi kätte saada? Kui me ei saa piisavalt või piisavalt puhkust, on hommikul tõusta ja alustada päeval tunneme end laisana ja mõnikord ei võimalda uni meil isegi vaimset füüsilist võimekust seisund. Selles psühholoogia-veebi artiklis näeme kuidas varakult tõusta, ilma laiskuse ja uneta kaudu lihtne rakendada näpunäiteid oma rutiini parandamiseks ja puhkuse kvaliteedi tõstmiseks.

Indeks

1. Miks on mul raske hommikul üles tõusta
2. Varajase ärkamise eelised
3. Kuidas vara ärgata
4. Kuidas unisena ja energiliselt ärgata
5. Kuidas voodist kiiresti välja tulla

Peamised põhjused, miks meil on raske hommikul üles tõusta, on

• Tundi ebapiisav uni: pole vajalikke tunde maganud
• On olnud a katkestatud uni või mitte väga parandav

Meie puhkust reguleerivad ööpäevarütmid. NIGMS (riiklik üldiste meditsiiniteaduste instituut) määratlevad nad ööpäevarütmid järgmiselt:

The Südame rütmid Need on füüsilised, vaimsed ja käitumuslikud muutused, mis järgnevad igapäevasele tsüklile ning reageerivad peamiselt valgusele ja pimedusele organismi keskkonnas. Öösel magamine ja päeval ärkvel olemine on näide valgusega seotud ööpäevarütmist.

Siit leiate erinevaid uuringuid, mis kinnitavad varajase ärkamise eeliseid. Esiteks on huvitav mõista, mida need varajase ärkamise all tähendavad. Paljud läbi viidud uuringud on Ameerika päritolu, seega põhinevad ajakavad ja rutiinid kultuuril erinevad, see tähendab, et päikesetõusu ajad on erinevad, ilm, tööaeg ja isegi tunnid toit.

Reaalsus on see, et kuigi ööpäevarütmid eksisteerivad kõigis elusolendites ja et kõige tavalisem on see tunnid tegevust langevad kokku päikese tundidega ja puhkeajad öögaSee ei tähenda, et see oleks kõigi jaoks selline

Kronobioloogia, mida uuritakse bioloogilised tsüklid ja isiksus määratleb kolme tüüpi kronotüübid:

• The hommikused inimesed, mis oleks umbes 20% elanikkonnast. Just neil on vara ärkamine kasulik ja nad kipuvad vara magama minema. Olemine hommikul tunnetuslikumalt produktiivsem.
• The õhtuti, olles ühtlasi 25% elanikkonnast, tõusevad need inimesed hilja ja lähevad hilja magama, jõuavad nende juurde suuremad kognitiivsed funktsioonid hilisõhtul.
• Ja lõpuks vahepealne, mis kuuluks ülejäänud 50% elanikkonnast, on need inimesed hommiku ja õhtu vahel, kohanemisvõime nii hommikul kui õhtul.

Seetõttu on teie kehal kergem varakult tõusta või mitte, olenevalt tsüklist, kuhu kuulute.

Kui olete suutnud tuvastada, millisesse tsüklisse kuulute, võite proovida oma rutiinis oma keha vajadustega kohanemiseks väikesi muudatusi teha. Näiteks kui mõistate, et olete õhtu, võib-olla on pärastlõunal õppimine või töötamine teile kasulikum.

Isegi kui olete tuvastanud oma keha loomuliku rütmi, on teie tavapärase rutiini, töö või elu tõttu on raske prioriteetseks seada, võite kasutada järgmisi juhiseid ja näpunäiteid, et harjuda vara üles tõusma ja ära kasutama hommik:

1. Varakult magama minna

Varajane ärkamine on hädavajalik vajalike kaldade puhkamiseks. Võite proovida enne magamaminekut omandada täpsemad rutiinid, näiteks programmeerida aeg, mil soovite magama minna ja üles tõusta, jättes varu minimaalselt kaheksa tundi puhkust ja vaadake, kuidas teie keha selle rutiiniga vähehaaval kohaneb.

2. Lõdvestu enne und

Kehale isikliku hoolduse rakendamine võib aidata teil end teadvustada ja tunnetada ühendada hetke kehaliste vajadustega, näiteks omandada enne magamaminekut hügieenirutiin, Mida kuum dušš keha lõdvestamiseks ja lõdvestage lihaseid, aitab teil leevendada pingeid ja stressi, võimaldades unel olla meeldivam ja rahulikum.

3. Enne sööge

Oluline detail, mida meie kehtestatud rutiinides arvesse võtta, on toit ja õhtusöök väga lähedal enne magamaminekut muudab meie seedesüsteem täielikult toimivaks ja see häirib murda. Sellepärast on see soovitatav õhtustage kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.

4. Ärge tarbige põnevat

Lisaks söömise tundide eest hoolitsemisele on oluline kontrollida ka seda tüüpi toitu või jooke, mida need võivad sisaldada suhkrud või kofeiin, kuna need komponendid on põnevad ja panevad meie keha tööle, vältige seda tüüpi enne unetunde sissevõtmine aitab teie kehal unenäoks paremini ette valmistuda remondimees.

5. Eemaldage stiimulid

Lisaks keha hooldamisele rutiini ja toiduga on hädavajalik olla teadlik ka vaimu hooldamisest, meid ümbritseb tehnoloogilised stiimulid, kiirgavad nii mobiiltelefonid kui ka mis tahes muu seadme ekraanid valgus, värvid ja helid mis aktiveerivad meie närvisüsteemi. The närvisüsteem vastutab keskkonnast ja meie enda kehast pärineva teabe hõivamise, selle töötlemise ja aktiveerimise eest vastus, mis on vajalik, kuna see vastutab ka kõigi meie organite koordineerimise eest Keha. Seega, kui enne magamaminekut stimuleerime oma süsteemi piltide ja helide abil me ei lase närvisüsteemil lõdvestuda, muutes uinumise palju keerulisemaks. Tund enne magamaminekut on soovitatav mitte kasutada ühtegi tehnoloogiat.

6. Lõõgastavad tegevused

Võid proovida raamatut lugema vaikne teema, sest lugemisel on meie meelest palju eeliseid, aidates tal lõõgastuda ja abstraktselt, saavutades nii stressi kaotamine.

Nagu nägime, mõjutavad ööpäevarütmid nii füüsilist, vaimset kui ka käitumuslikku taset. Kui mõnda neist kolmest tasemest mingil põhjusel muudetakse, mõjutab see une otseselt.

1. Kuula sind

Keha eest hoolitsemine ja selle tuvastamine aitab omandada suuremaid teadmisi oma vajadustest ja katta neednäiteks naiste puhul on väga tavaline, et perioodi esimestel päevadel ei magata sügavalt, kuna kehas on progesterooni tõus ja hormoonid on otseselt seotud ööpäevarütmide kontrollimisega, mistõttu inimese ühine puhkeaeg ei ole piisav ja ta peab natuke magama rohkem. Nende teadmistega saate oma rutiini kohandada ja lubada endale veidi rohkem aega vajadusel puhata.

2. Psühholoogiline enesehooldus

Hoolitse meie vaimse seisundi eest mõtted ja emotsioonid, aitab teil tervislikumalt magada ja suurema energiaga ärgata. Näiteks kui me läbime perioodi stress, ärevus, apaatia või mõni meeleolu, mis meie mõtteviisis domineerib, võib otseselt mõjutada selle aega puhata, kuna vaimsed seisundid on seotud meeleoludega ja need mõjutavad tootmist hormonaalsed.

3. Tunnen sind

Teiselt poolt on oluline mõista, mida teie keha vajab, kuigi eksperdid soovitavad 7–9 tundi puhkust Reaalsus on see, et mitmesugused teaduslikud uuringud pole suutnud täpsustada täpselt sobivat tundide arvu, kuna need on olemas erinevad üksikud tegurid. Näiteks oleneb inimese vanusest sõltuvalt vaheaja läbimiseks vajalike tundide arv. Oma füüsilise ja vaimse seisundi ning rutiini tundmine võimaldab teil teha muudatusi, rahuldada oma vajadusi ja elada rohkem energiat.

Selles artiklis, kuidas varakult tõusta, oleme näinud, kui tähtis on enesetundmine keha ja et iga keha on erinev, ehkki seal on enamus, ei tähenda see, et me kõik peame olema Niisiis. Ootust kiiresti voodist tõusta võib mõjutada pilt sellest, millised me tahaksime olla.

Aktsepteerige oma rütmi, keha ja vajadusi inimene õpib armastama iseennast sellisena, nagu me oleme. Kutsun teid üles mõtlema: miks soovite voodist kiiresti tõusta? Kas see on tõesti see, mida soovite või on see sellepärast, et see peaks nii olema? Kui vastus on sellepärast, et olete hiljaks jäänud tööle, oleks ehk positiivne, kui kohandaksite oma rutiini oma ajaga, pikali lebades varajane ja alarmi seadmine veidi varem, et saaksite voodis viibides aega veeta, ilma et peaksite sellest välja hüppama tormama.

Kui teie soov on ikkagi kiiresti voodist tõusta, kasutage oma kujutlusvõimet: mis võib teid panna voodist kiiresti tõusma? Tunned ennast paremini kui keegi teine, on inimesi, kes pane äratus ära Magamiskohast sunnib see neid üles tõusma, kuid teisest küljest on teistel, isegi kui alarm kõlab, raske kiirelt üles tõusta ja välja lülitada.

Parim on igal juhul hoolitse oma une eest ja austa oma puhkeaegaKui me tõesti hoolitseme enda eest hästi, pole tõusmine probleem, kuna kehal on oma rütmid.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas varakult tõusta: pole laiskust ega und, soovitame sisestada meie kategooria Muu tervislik elu.

• Escobar C., Martínez M., Ángeles M., Mendoza J., (2001). Toit kui bioloogiliste rütmide sünkroonija: selle olulisus ööpäevase ostsillaatori tuvastamisel. UNAMi meditsiinikooli ajakiri, 44 (2), 58-62.
• Marx K. (1968). Käsikirjad: majandus ja filosoofia. Madrid. Toimetuse liit.
• Muro A., Gomà M., Adan A. (2011). Ööpäevased rütmid ja isikupära. ISEP teadus.6-12.
• Foucault, M. (2001). Ebanormaalsed. Madrid. Akali väljaanded.
• Minult. (2004). hirm vabaduse ees. Barcelona. Paidos.
• Minult. (2011). Normaalsuse patoloogia. Barcelona. Paidos.
• Ortega, J. (1999). masu mäss. Barcelona. Lõuna.