Jooga ja Pilates on kaks praktikat, mis aitavad keha ja vaimu tasakaalustada asendite ja hingamise kaudu. Kuigi need on erinevad distsipliinid, on inimesi, kes neid segamini ajavad, reaalsus on see, et neil on erinevad võtmed. Kõigile, kes pole kunagi neid tavasid proovinud
Kõigi jaoks, kes pole neid tavasid kunagi proovinud, on normaalne, et mõlemad tunduvad sarnased, kuna nad püüavad parandada paindlikkust, jõudu ja tähelepanu "siin ja praegu". Kas olete uudishimulik või soovite otsustada ühe kahe vahel, selles Psychology-Online artiklis selgitame mis vahe on joogal ja pilatesel nende harjutuste ümber levivate müütide hajutamiseks.
Jooga on Indiast pärit praktika, mis on 5000 aastat vana. Alates iidsetest aegadest on seda tehtud mitte ainult spordina, vaid ka a terviklik ja terviklik elustiil. Mõiste "jooga" pärineb sanskriti sõnast "yuj", mis tähendab "ühendama" või "integreerima".
See distsipliin ühendab endas erinevaid elemente, nagu füüsilised asendid (asanad), hingamistehnikad (pranayama), meditatsioon, sügav lõdvestus ning eetilised ja filosoofilised põhimõtted. Regulaarse joogapraktika kaudu
Neid on erinevaid Jooga tüübid, mis erinevad fookuse poolest, olgu siis meditatiivsed, täissuhe vms. Laias laastus on jooga peamised omadused järgmised:
- Parandab painduvust ja tugevust: Seda tüüpi harjutused aitavad arendada painduvust, jõudu ja füüsilist vastupidavust. Läbi erinevate asendite ja liigutuste töötatakse lihaste pikendamise ja konkreetsete lihasgruppide tugevdamise kallal.
- Edendab keskendumist ja täielikku teadlikkust: Jooga praktika hõlmab tähelepanu koondamist praegusele hetkele, keskendumist hingamisele, kehalistele tunnetele ja mõtetele. See soodustab keskendumisvõimet, vaimset selgust ja stressi vähendamist.
- Aitab arendada emotsionaalset tasakaalu: jooga sisaldab lõõgastustehnikad ja meditatsioon, mis aitab vähendada stressi, parandada meeleolu ning edendada rahulikku ja emotsionaalset stabiilsust.
- Looge vaimu-keha ühendus- Soodustab seost vaimu ja keha vahel läbi füüsiliste aistingute, hingamise ja mõtete teadvustamise. Nii aitab see arendada suuremat kehatunnetust ja arendada harmoonilisemat suhet iseendaga.
Lisaks parandab selle tegemine üldist tervist, kuna regulaarne harjutamine toob kasu südame-veresoonkonna, hingamisteede, immuun- ja närvisüsteemile. Mis puudutab nende kehahoiakuid, siis igaühel neist on oma eripärad ja eelised.
Joseph Hubertus Pilates oli tema nime kandva distsipliini looja 20. sajandi alguses. Tegelikkuses tekkis see tehnika alternatiivina Esimese maailmasõja sõdurite abistamiseks seljahaigustest üle saada kontrollitud liigutuste abil, mis on arengule kasulikud lihaseline.
Üldiselt See on füüsilise ja vaimse treenimise meetod põhineb hingamisel, kontrollil, keskendumisel, täpsusel ja liigutuste voolavusel. Pilatese meetodi peamised omadused on järgmised:
- Vajadus kontrolli ja täpsuse järele: Pilates keskendub iga liigutuse sooritamisele kontrollitult ja täpselt, pöörates tähelepanu õigele joondumisele ning vältides äkilisi ja/või kontrollimatuid liigutusi. Liikumise kvaliteedi kallal töötatakse rohkem kui kvantiteedi kallal.
- Jõukeskus on hädavajalik: See harjutus paneb rõhku "Jõumaja» või «jõukeskus», mis hõlmab kõhu-, nimme-, vaagna- ja tuharalihaseid. Need lihased pakuvad tuge ja stabiilsust kõikidele liigutustele ning aitavad säilitada head rühti.
- Suurem voolu ja voolavuse kasutamine: Pilatese liigutusi tehakse sujuvalt ja pidevalt, rõhutades seost ühe liigutuse ja teise vahel. Selle eesmärk on otsida sujuvat üleminekut ilma katkestusteta ning säilitada igaühe graatsilisus ja elegants.
- Töötage teadliku hingamisega: Hingamine mängib pilateses olulist rolli. Seda tehakse sügavalt ja täielikult, see võimaldab suuremat hapnikuga varustada ja hõlbustab suuremat teadlikkust ja keha kontrolli.
Pilatese harjutamine aitab ühtlustada selgroogu, tugevdab tugilihaseid ja korrigeerib lihaste tasakaalustamatust optimaalse asendi säilitamiseks. Mõned näited Pilatese liikumistest on järgmised:
- Saja meetod: koosneb käte ja jalgade korduvate liigutuste sooritamisest, säilitades samal ajal pilatese asendi.
- Üles kerima: hõlmab kontrollitud liigutuse sooritamist, et minna lamamisest istumisele, aktiveerides samal ajal jõukeskuse.
Peamine erinevus jooga ja pilatese vahel seisneb selles, et esimesel on tugev vaimne aspekt, teises aga keskendutakse rohkem füüsilisele osale. Kui soovite otsustada ühe ja ei tea, millise, siis allpool näitame teile pilatese ja jooga peamised erinevused:
- Päritolu: Jooga on iidsest Indiast pärit distsipliin, Pilatese töötas välja 20. sajandi alguses Saksamaal Joseph Pilates.
- Lähenemine: Jooga keskendub keha, vaimu ja vaimu liidule, rõhuasetusega vaimsele ühendusele. Pilates keskendub keha jõukeskusele, kehahoiaku korrigeerimisele ja teadlikule kontrollile liikumine.
- Filosoofia: Jooga põhineb terviklikul ja vaimsel filosoofial ning hõlmab eetilisi põhimõtteid ja tervislikku eluviisi. Teisest küljest keskendub pilates töötamisele füüsilise keha heaolu ja lihaste tasakaalu.
- Hingamine: Hingamine on jooga põhikomponent, mis on kombineeritud liigutuste ja asenditega. Pilateses on stabiilsuse säilitamiseks oluline hingamine, kuid liigutuste spetsiifilisele koordineerimisele pole nii palju rõhku pandud.
- Liikumised: Joogas kasutatakse väga erinevaid liigutusi, alates staatilistest, dünaamilistest poosidest kuni sujuvate jadadeni. Pilates koosneb aga kontrollitud täpsetest liigutustest, mida sooritatakse kindlates seeriates.
- Eesmärk: Jooga soodustab terviklikku heaolutunnet ja sisemist sidet, ühendades keha, vaimu ja vaimu. Pilates omalt poolt keskendub keha tugevdamisele, kehahoiaku parandamisele ja lihaste tasakaalustamisele.
- Paindlikkus vs. tugevus: Jooga keskendub paindlikkuse ja jõu vahelise tasakaalu saavutamisele. Pilates keskendub tugevate ja painduvate süvalihaste arendamisele.
- Vaimne komponent: Jooga hõlmab meditatsioonipraktikaid, mantraid ja isikliku vaimsuse uurimist. Pilatesel ei ole selgesõnalist vaimset mõõdet, vaid see keskendub pigem keha füüsilisele ja vaimsele aspektile. Sellest artiklist leiate teavet selle kohta Mantrad: mis need on, milleks need on ja näited.
- Asendid ja liikumine: Joogas hoitakse asendeid (asanasid) teatud aja jooksul ja see võib hõlmata keerulisi venitusi või tasakaalustamist. Pilateses on kehaasendid dünaamilisemad ja kombineeritud kontrollitud liigutustega.
- JoondamineTeine erinevus jooga ja pilatese vahel on see, et esimene pöörab suurt tähelepanu keha õigele joondumisele, et saada igast asendist maksimaalne kasu. Teine keskendub samuti joondamisele, kuid rõhutab pigem südamiku tugevdamist kui soovi saavutada teatud nurki või konkreetseid joondusi.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.
