Mis on tänupäevik ja kuidas seda teha

Tänulikkuse kogemine on üks parimaid tundeid elus. Siiski oskame harva hinnata seda, mis meil on, ja seda, kui oluline on näha iga sammu positiivset külge. Tegelikult võib kõige keerulisematel ja süngematel hetkedel elatud kogemuste eest tänamine panna meid nägema valgust tunneli lõpus.

Kui te ei tea, miks tänada või kuidas tänulikkust kasvatama hakata, siis selles Psychology-Online artiklis näitame teile Mis on tänupäevik ja kuidas seda teha. Näete, et vaid mõne minutiga päevas saate tõuke, mis tõstab teie tuju ja viib teid täisväärtuslikuma ja õnnelikuma eluni.

Indeks

1. Mis on tänupäevik
2. Kuidas teha tänupäevikut
3. Tänulikkuse päeviku kirjutamise eelised

Tänupäevik ei erine kuigi palju tavalistest ajakirjadest. Täpsemalt on see tööriist, mis võib olla a märkmik, kaart või märkmik, kuhu jäädvustad regulaarselt kõik need asjad või sündmused, mille eest peaksid päevast päeva tänama.

Iseenesest pole tänupäevik midagi muud kui üleskirjutamise strateegia

Kuidas on üks omapärane ja väljendusrikas kirjutis, toimib vabastava ja katarsise elemendina, mis kurnab emotsioone ja annab teie olukorrale realistliku perspektiivi.

Kui mõtlete, kuidas tänupäevikut alustada, peaksite teadma, et see on väga lihtne. Esimene asi, mida peaksite tegema, on kirjutamiseks pliiats ja paber. Saate isegi salvestada digitaalselt arvutis, nutitelefonis või mis tahes seadmes, millel on märkmeprotsessor. Kui olete valmis, järgige lihtsalt neid soovitusi, et koostada oma tänulikkuse päevik:

• Võtke aega ja muutke see normiks: Peaksite harjumuseks võtma iga päev oma tänupäeviku kirjutamiseks umbes 10, 15 minutit või mis iganes, mida peate vajalikuks. Püüdke mitte päevi vahele jätta, et teil oleks alati oma märkmed olemas.
• Ära korda asju, mille eest oled tänulik.: Kirjutage iga päev umbes 4 või 5 asja või olukorda, mille eest olete tänulik, kuid proovige seda mitte teha. Korrake alati sama asja, sest see annab teile väljakutse saavutada alati midagi uut, mille saavutamiseks peate tänan. Samuti pole soovitav oma päevikut segamini ajada. Seega, kui sa ühel päeval kirjutada ei taha, ei juhtu midagi ja mine järgmisel päeval selle juurde tagasi.
• Olge tänulik selle eest, mis on oluline: Näiteks rõhutage oma töökogemusi, uue eesmärgi saavutamist, teid ümbritsevaid inimesi jne. Oluline on see, et õpiksite hindama asjaolusid, isegi kui need on ebasoodsad, sest need detailid loovad tõelise õppimise.
• Kirjutage oma silmapaistvamad omadused: on vajalik, et oleksid tänulik oma omaduste ja oskusi. Näiteks oskus hingata, kõndida, rääkida, näha on muuhulgas kingitusi, mida elu sulle heaoluks pakub. Samuti on hea, kui kaasate seda, mis teeb teid ainulaadseks ja eriliseks, näiteks oskus tantsida, pilli mängida, omada kunstilisi oskusi ja kõike, mis aitab teil end hästi tunda.
• Keskenduge probleemidele kui võimalikele võimalustele: Iga takistust, mis sulle ette tuleb, võta seda kui uut väljakutset tuua oma jõud välja. Isegi kõige raskematest ebaõnnestumistest võivad saada eduvõimalused, kui õpid neid teisest vaatenurgast nägema.
• Ärge unustage tänada materiaalsete asjade eest: Materiaalne vara on samuti oluline ja mille eest peaksite tänulik olema. Kui tänate oma maja, riiete, toidu ja selle eest, mis aitab teil oma põhivajadusi katta, näete, kui õnnelik teil elus on.
• Olge tänulik teid ümbritsevate inimeste eest: Teie tänupäevik on selleks sobiv aeg tänan teid teie vanemate eest, teie lapsed, õed-vennad, sõbrad, perekond, töökaaslased ja kõik need, kes on teiega, toetavad teid ja pakuvad oma seltskonda.
• Olge pidev: Tänulikkuse päeviku juures on kõige tähtsam järjepidevus ja kasutusviis, kuna kui te ei ole pidev, on ebatõenäoline, et naudite selle suurepärase tööriista eeliseid töötajad.

Tänupäevik parandab su tuju, tõstab enesehinnangut ning aitab ka väärtustada olevikku ja elada selles. Lisaks on tänumärkmiku tegemisel järgmised eelised.

• Hõlbustab integratsiooni ja oma mõtete järjestamine.
• Aitab teil stressi kõrvaldada et hakkaks oma igapäevaelus rohkem naudingut tundma.
• Aitab tugevdada sotsiaalseid sidemeid ja väärtustada ümbritsevaid inimesi.
• Tõsta enesehinnangut, sest see teeb sind tänulikuks iga eluruumi eest ja tunned ära, et sul on vedanud.
• Tekitab väga positiivseid emotsioone ning tõstab motivatsiooni ja entusiasmi.

Lisaks on tänupäeviku kirjutamine ideaalne viis õppige andestama, olla positiivne ja parandada enesekontrolli. Kui sul pole tänupäevikut, saad selle siit:

See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Mis on tänupäevik ja kuidas seda teha, soovitame teil sisestada meie kategooria Isiklik kasv ja eneseabi.

• García-Medina, S. (2019). Tänulikkus kui heaolu moduleeriv tegur. Süstemaatiline ülevaade.
• Moyano, N. c. (2010). Tänulikkus positiivses psühholoogias. Psühhodebatt. Psühholoogia, kultuur ja ühiskond, (10), 103-118.