Mindfulness ja selle eelised haridusvaldkonnas

Mindfulness (edaspidi MF) ehk tähelepanelikkus on inimteadvuse omadus, mida iseloomustab a suurenenud vastuvõtuvõime ja parem tähelepanu pidevas kogemuste voos elanud. Tähelepanelik olemine suurendab seotust praeguse hetkega ja võimaldab selgemalt mõista, kuidas mõtted ja emotsioonid võivad mõjutada meie tervist ja elukvaliteeti. Meelsust saab kasvatada meditatsiooni harjutamise kaudu. Kuigi MF on inimesele omane võime, mida on sisemiselt uuritud aastatuhandeid, on teaduslik huvi selle vastu tähelepanelikkus kasvab nii meditsiini, psühholoogia, äri- ja sotsiaaltöö kui ka muu valdkonnas piirkondades. (Siegel, 2011)

Selles PsychologyOnline'i artiklis räägin Mindfulness ja selle eelised haridusvaldkonnas.

Indeks

1. Sotsiaalne raamistik ja põhjendus
2. Mida me mõistame mõistuse kaudu?
3. Mõjukamad määratlused Mindfulnessi kohta
4. Mindfulness hariduses
5. Kognitiivne ja akadeemiline areng
6. Vaimne tervis ja psühholoogiline heaolu
7. Isiklik areng
8. Kokkuvõte Mindfulness'i eelistest õpilastele
9. Õppuritele mõeldud MF-programmi rakendamise võtmed
10. Järeldused

Vajadus sotsiaalse ja emotsionaalse pädevuse edendamine ja laste heaolu on eriti oluline üleminekul lapsepõlvest noorukieani (Hertzman ja Power, 2006). Õppepraktikaid hõlmav programm on varases noorukieas - eriti vanuses 9–12 tähelepanelikkus see võib olla eriti oluline (vanus 9 ja 10 on määratletud kui noorukiea eelne periood ning 11 ja 12 eluaastad on tuvastatud kui varajane noorukiiga).

Just sel arenguperioodil kindlustavad lapsed end isiksused, käitumine ja oskused nii et nad püsivad juba noorukieas ja järelikult ka täiskasvanueas (Eccles ja Roeser, 2009). Selle vanuseperioodi olemasolevate uuringute põhjal saame järeldada, et toimuvad muutused on üsna drastilised.

Eriti esineb vanuses 9–12 aastat põhimõttelised muudatused peaaegu kõigil elualadel - intelligentsus, isiksus jne. Igas vanuses õpilased võivad klassiruumi jõuda koormatud stressirohkete sündmustega, mis pärinevad paljudest allikatest, sealhulgas peresüsteemi talitlushäired, eakaaslaste vahelised konfliktid, sotsiaal-kultuurilised väljakutsed ja haavatavus füüsiliste terviseprobleemide suhtes ning vaimne.

Eraldi või koos õpi- ja sooritusraskustega võivad need stressiallikad mõnikord olla õpilaste õppimisele ja arengule mürgised. Uuringud viitavad sellele Liigne stress mõjutab arenevat aju.

Püsiv stress lapsepõlves ja noorukieas mõjutab tõenäoliselt heaolu, toimimist üldised ja õppimise konkreetsed tegurid, näiteks täidesaatev funktsioon ja mälu töö.

Kuna paljudel lastel ja noorukitel ilmnevad stressi suhtes tundlikud või stressist põhjustatud õppe-, käitumis-, tähelepanu- ja terviseprobleemid, koolikeskkond pakub ideaalse keskkonna sekkumiste kasutamiseks, mis soodustavad tervet aju arengut ja funktsioneerimist ning soodustavad vastupanuvõimet stress.

On üha enam tõendeid selle kohta, et MF on kulutõhus viis nende eesmärkide saavutamiseks. (Gröönimaa, 2010)

"Tervisliku seisundi ja tähelepanelikkuse paranemise kohta on üha rohkem veenvaid andmeid: stressi, ärevuse ja depressiooni vähendamine; immuunsüsteemi funktsiooni parandamine; suurenenud motivatsioon elustiili muutmiseks ja sotsiaalsete sidemete edendamine”. (Meiklejohn, 2012)

MF pole midagi uut, see on osa sellest, mis muudab meid inimesteks -oskus olla täielikult teadlik ja tähelepanelik-. Püsiv hetkest hetkesse teadvustamine, eriti emotsionaalsete segaduste keskel, on eriline oskus.

Kuid oluline on see, et see on oskus või oskus saab osta. (Piiskop, 2002). Empiirilistes uuringutes on MF-konstruktsiooni uuritud peaaegu 40 aastat ja sellest ajast alates ka määratlust kontseptuaalne MF on olnud, ja kui see ka jätkub, on pidevalt läbi vaadatud ja selgitatud isegi meie päeva.

Tähelepanelikkuse (MF) päritolu

See, millele me praegu mõtiskleva teaduse ja selle kasvatamise vastavate tehnikate osas tähelepanu juhime, pärineb Ida sisekaemelised psühholoogilised praktikad, eriti budistlikust psühholoogiast, mis on viidanud sellele kontseptsioonile rohkem kui 2500 aastat.

MF (Täielik tähelepanu) on pali keelest tuletatud termin, millega Sati on ühendatud Sampajanaga, ja see termin tähendab südametunnistuse, ettevaatlikkuse, mõistlikkuse ja hoidmise tunnet. Eksperdid on neid keelelisi esitusi kaalunud ja viitavad sellele, et MF tähendab meeles pidada, et tuleb pöörata tähelepanu sellele, mis juhtub vahetu kogemuse korral hoolikalt ja mõistlikkus.

Vähehaaval tuuakse Lääne teaduse valdkonda teadvuse mõistet ja paljud teadlased keskenduvad oma töös tähelepanelikkusele ja meditatsioonipraktikatele seotud. (Siegel, 2011)

Meditatsioon on kasutatud meetod Teadlikkuse arendamiseks mõtles ja raamistas MF algul üldtunnustatud idee esoteeriline, mis on lahutamatult seotud usuliste veendumustega ja mida peetakse võimeks, mida saavad saavutada vaid mõned inimesed. Mitukümmend aastat kestnud uurimismetoodika ja teaduslikud avastused on need müüdid aga ümber lükanud; MF-i peetakse nüüd laialdaselt a inimteadvusele omane kvaliteet, see tähendab praegusele hetkele orienteeritud tähelepanu- ja teadlikkusvõime, mis varieerub aste piires ja nende vahel üksikisikutele ning neid saab hinnata empiiriliselt ja sõltumata religioossetest, vaimsetest või religioossetest veendumustest. kultuuriline (Siegel, 2011)

Praeguses uurimiskontekstis on mõistlikkus määratletud järgmiselt: “Tähelepanelik olemus, ilma et see piiraks praeguse hetke kogemusi” (Kabat-Zinn, 1990). Bishop, Lau, Shapiro ja Carlson (2004) pakuvad välja kahekomponendilise tähelepanu mudeli, kus esimene komponent on tähelepanu reguleerimine vahetuks kogemuseks püsimiseks ja teine ​​komponent koosneb lähenemisest kogemustele orienteeritusega uudishimu, avatus ja aktsepteerimine, hoolimata selle valentsusest ja mugavusest. Tähelepanelikkust kasvatatakse tavaliselt ametlikes meditatsioonipraktikates, nagu näiteks meditatsiooniseansid või teadlikud liikumised (Kabat-Zinn, 1990).

Mindfulness meditatsiooni praktika hõlmab tähelepanu keskendumist kogemusele mõtted, emotsioonid ja kehalised aistingud, lihtsalt jälgides neid end esitledes ja lastes neil end lasta juhtuma. Mõiste MF üks tuntumaid ja aktsepteeritumaid “läänelikke” määratlusi pärineb dr Jonilt Kabat-Zinn, üks tähelepanelikkuse siirdamise peamistest eelkäijatest selles valdkonnas teaduslik.

Ta määratles tähelepanelikkuse kui "tähelepanu pööramise erilisel viisil: tahtlikult, praegusel hetkel ja kohtuotsuseta" (Kabat-Zinn, 1990). Sellest määratlusest on saanud lähtepunkt erinevate teadlaste edaspidises panuses, kes on pühendunud FM või tähelepanelikkuse uurimisele.

Järk-järgult kaasatud kõige olulisemate aspektide hulgast võime kõige olulisemana välja tuua järgmised:

• Tähelepanu avatud ja vastuvõtlik ning teadlik praeguses hetkes toimuvast.
• Südametunnistus mis tekib avatud ja tahtliku tähelepanu kaudu, aktsepteerides ja eristades praegusel hetkel tekkiva kuju.
• Reageeriv hooldus kogu teadvusväljale ja viibimine avatud olekus, et seda saaks tahtlikult suunata aistingute, mõtete, emotsioonide ja mälestuste katsetamisele
• Ärka üles autopiloodil elatud elust ja põhineb harjumuspärastel vastustel.

Praktiliselt kõigi määratluste ühine teema on a üldine vastuvõtlikkus ja täielik osalemine praeguse hetkega. Tähelepanu definitsiooni edasiseks mõistmiseks võib seda mõistet vastandada rumalatele kogemustele, mis ilmnevad siis Tähelepanu ja teadlikkus on hajutatud varasematest mälestustest või tulevikuplaanidest tuleneva mure tõttu ja mured; see omakorda viib piiratud teadlikkuseni, et tähelepanu pööratakse kogemustele praegusel hetkel.

Oluline ja oluline fakt, mida meeles pidada, on see võime kogeda MF-i pole absoluutne, muutumatu või täielikult geneetika poolt määratud, kui see oleks tõsi, siis poleks neid MF-põhiste koolitusviiside kasulikkusest poleks midagi, mida saaks suurendada või paremaks saama. Õnneks on tõhusust näidanud manuaalsed programmid, mille peamine tuum on MF-tehnikad. pane meid mõtlema sellest kui oskusest, mis on sarnane oskusega, mida saab arendada tava.

Seda võib pidada riigile palju lähedasemaks kui tunnuseks, kuna selle esilekutsumine ja säilitamine on sõltub tähelepanu reguleerimisest kasvatades eksperimenteerimiseks avatud orientatsiooni. Niikaua kui kogemusele on kirjeldatud viisil meelega tähelepanu pööratud, tähelepanelikkus ja kui tähelepanu pole enam sel viisil reguleeritud, tähelepanu.

Kuigi FM-põhised sekkumised kasutavad oskuste õpetamiseks sageli meditatsioonitehnikat see on vajalik teadvuse äratamiseks, ei piirdu see teadlikkusviis tõenäoliselt sellega meditatsioon. Kui oskused on õpitud, saab tähelepanu pöörata tähelepanu äratamiseks paljudes olukordades, võimaldades subjektil reageerida oskuslikult olukordadele, mis tekitavad reaktsioone emotsionaalne (Bishop jt, 2004).

Praeguse MF-i kasvatamiseks vajalike hoiakute kohta käiva olemasoleva kirjanduse ülevaatest toome välja järgmised Simón (2010):

• Aktsepteerimine reaalsusest, mis on juba olemas ja mida me sel hetkel vaatleme. See on vastupanu vastupanule. See on lubada või lasta asjadel olla nii, nagu need on praegusel hetkel.
• Ilma kohtuotsuseta mida täheldatakse. Peatame kohtuprotsessi, laseme sellel läbi minna ja lihtsalt vaatame seda.
• Algaja mõistus, mille olemus on uudishimu ja avameelsus selle suhtes, mida me tajume ja kogeme.
• Ela olevikku, mis tähendab, et minevik ja tulevik muutuvad tarbetuks.
• Vabastage, mis tähendab asjade või kogemuste külge mitte klammerdumist.
• Afektiivne suhtumine armastav lahkus või armastuse või kiindumuse suhtumine vaadeldavasse objekti.
• KaastunneKui kahju, kui see armastav headus on suunatud inimestele, kes kogevad igasuguseid kannatusi.
• Enda kaastunne kui see armastav heatahtlikkus on suunatud iseenda poole.

Lapsed ja noorukid kogevad stressi enneolematul tasemel (Barnes, Bauza ja Treiber, 2003; Fisher, 2006; Mendelson et al., 2010), võib see suurenenud stress põhjustada viha, ärevus, depressioon ja kohanemisvastase käitumise (nt. käitumishäired), samuti madal enesehinnang ja vähene enesekindlus (Barnes et al, 2003; Mendelson jt, 2010; Smith ja Womack, 1987).

Uuringud näitavad, et ärevus, depressioon ja madal enesehinnang võivad seda teha negatiivselt mõjutada üliõpilaste õppeedukust nende mõtlemise katkestamine ja õppimist takistavad (Barnes et al, 2003; Fisher, 2006; Mendelson jt, 2010)

MF-programmide kasutuselevõtt koolis võib olla äärmiselt kasulik ümberpööramiseks või isegi varajases staadiumis vältida kõigi nende patoloogiate arengut ja kohanemisvastane käitumine. Allpool on toodud mõned MF-i võtmed selle rakendamisel haridusasutustes, mis põhinevad arvukatel viimastel aastatel välja töötatud teaduslikel uuringutel.

Kogutud teave on terviklikuma ülevaate saamiseks jagatud kognitiivse funktsioneerimise, vaimse tervise ja isikliku arengu erinevateks osadeks. üksikasjalikku teavet kõigi nende tahkude kohta, kuid unustamata, et need ei ole isoleeritud tunnused ja et nad suhtlevad omavahel ning MF aitab selles kasulikus protsessis suhtlemist.

Selles osas uurime teaduslikke tõendeid psühholoogiliste põhiprotsesside kohta, nagu tähelepanu, mälu ja kognitiivne paindlikkus arendada kaasa mõõdetava ja kvantifitseeritava õppeedukuse kasvu, muu hulgas ka tähelepanu kaudu täis.

Tähelepanelikkus ja tähelepanu

Lühike tähelepanelik kursus parandas lapse võimet ignoreeri segajaid ja keskendu paremini. Teadlased värbasid 30 last (10–11-aastaseid tüdrukuid ja poisse), kes osalesid teadlikkuse tõstmise kursusel oma kooli õppekava raames. Lapsed osalesid tähelepanelikkuse kursusel kahes rühmas erinevatel aegadel, nii et teadlased said gruppe võrrelda ja kursuse mõjusid näha. Selleks mõõtsid nad küsimustiku kaudu laste tähelepanu taset, mõõtsid ka oma tähelepanuoskusi, kasutades selleks spetsiaalselt loodud arvutimängu eesmärk.

Nad tegid neid mõõtmisi kolm korda, kolmekuiste intervallidega, nii et nad suutsid tähelepanelikkuse kursuse tagajärjel mõõta tähelepanuoskuste muutusi aja jooksul. Tulemused näitasid, et laste tähelepanu keskendumise ja häiretega tegelemise võime on paranenud, mis oli seotud tähelepanelikkuse kursusega. Need on Dominic Crehani ja Michelle Ellefsoni Cambridge'i ülikoolis läbi viidud uuringu tulemused esitati 6. septembril 2013 Briti psühholoogide seltsi aastakonverentsil Lugemine. (BPS, 5. september 2013).

Jha, Krompinger ja Baime (2007) leidsid märkimisväärne tähelepanu suurenemine õppeainetes, kes harjutasid teadvusel põhinevat stressi vähendamise programmi, ja inimestel, kellel oli kuu aega intensiivne koolitus.

Mindfulness ja töömälu

Uuringus (California ülikool - Santa Bárbara, 26. märts 2013) uuriti, kas FM-treeningud vähendasid häirivusi ja parandasid seeläbi jõudlust.

48 õpilast määrati juhuslikult kas tähelepanelikkust õpetavasse klassi või põhitoitumise teemasid käsitlevasse klassi.

Tähelepanu klassides esitati kontseptuaalne sissejuhatus koos praktiliste juhistega, kuidas FM-d konkreetsete harjutustega ja igapäevaelus treenida. Vahepeal õpetas toitumisklass toitumisteadust, tervisliku toitumise strateegiaid ja teavet igapäevase toidukoguse kohta. Nädal enne tundide algust sooritasid õpilased kaks testi: ühe verbaalse arutluse test muudetud GRE-st (Graduate Record Examination) ja a töömälu mahutavuse test, mõõdeti mõlema testi käigus ka tähelepanu hajumist. Nädal pärast tundide lõppu testiti õpilasi uuesti. Tulemused näitasid, et Mindfulnessi rühm paranes verbaalse GRE-testi puhul märkimisväärselt ja töömälu mahutestis. Samuti hajutati neid katse ajal vähem. Ükski neist muutustest ei esinenud toitumisrühmas.

Teadlaste sõnul: "See on kõige täielikum ja rangeim demonstratsioon, et tähelepanelikkus võib vähendada tähelepanu hajumist, mis on üks selgemaid tõendeid selle kohta, et FP võib parandada töö- ja lugemismälu. See uurimus kinnitab suurema kindlusega, et mõned kognitiivsed võimed on sageli nähtud muutumatutena, näiteks töömälu mahtu, saab parandada MF ".

Mindfulness ja kognitiivne paindlikkus

Teine uurimissuund soovitab lisaks inimeste vähem reaktiivsusele aitamisele Meditatsioon võib anda neile ka suurema kognitiivse paindlikkuse. Ühes uuringus leiti, et tähelepanelikkuse meditatsiooni harrastavatel inimestel areneb enesevaatluse võime, mis neuroloogiliselt keelab varasema õppimise käigus loodud automaatsed teed ja võimaldab praeguse hetke sisendil uutmoodi integreeruda (Siegel, 2007).

Meditatsioon ka aktiveerib adaptiivsemate reaktsioonidega seotud ajupiirkonna stressi- või negatiivsetesse olukordadesse (Cahn ja Polich, 2006; Davidson ja Kabat-Zinn, 2003), selle piirkonna aktiveerimine vastab kiiremale taastumisele baasväärtustele pärast negatiivse provotseerimist (Davidson, 2001).

Mindfulness ja akadeemiline tulemuslikkus

Beauchemin, Hutchins ja Patterson (2008) uurisid suhtumist iseendasse ja akadeemilist sooritust, kasutades a 5-nädalane MF-i meditatsiooni sekkumine 34 noorukile, kellel diagnoositi raskusi õppimine.

Kõik tulemusnäitajad näitasid programmi lõpetanud osalejate seas märkimisväärset paranemist terviklikkus, mis näitab seisundi ja omaduste ärevuse vähenemist, sotsiaalsete oskuste paranemist ja tulemuslikkuse paranemist Akadeemiline.

Autorite hüpotees on see meditatsioon vähendab ärevust ja negatiivseid veendumusi enda suhtes ning edendab omakorda sotsiaalseid oskusi ja akadeemilisi tulemusi. León (2008), kasutades skaalat „Täielik tähelepanu skaala koolikeskkonnas“, leidis selge seose selle väärtuste ja õppeedukuse vahel.

Martín, León ja Vicente (2007) koos 200 10–12-aastase põhikooliõpilase valimiga leidsid, et sekkumine koduhooldusse parandas esitus muusikalises sobivustestis, kusjuures sisemise tähelepanu sekkumise tulemused on paremad kui auditoorse tähelepanu sekkumised ja visuaalne.

Sugiura (2004) täheldas, et FM koolitus keskkooliõpilastel tähendas a ärevuse vähendamine, hüperaktiivsus ja õppeedukuse suurenemine. Chang ja Hierbert (1989) leidsid algklasside õpilastelt a kooli tulemuslikkuse märkimisväärne paranemine pärast sekkumist MF-sse.

Võib-olla on see kõige olulisem osa ja see, mida tuleks kõige rohkem rõhutada, kuna see on kõigi teiste uuritavate protsesside alus ja ülalpidamine. rahuldava õppeedukuse saavutamiseks, samuti ei saa ilma eelneva isikliku arengu protsesse, näiteks sotsiaalseid oskusi või loovust, arendada riik vaimne tervis ja psühholoogiline heaolu tervislik ja tasakaalukas.

Mindfulness, ärevus ja depressioon

On leitud, et ärevus on kõige levinum psühhopatoloogia lapsepõlves ja noorukieas (Kashani ja Orvaschel, 1990; Semple ja Lee, 2008; Silverman, Pina ja Viswesvaran, 2008). Ärevus mõjutab negatiivselt paljusid käitumisviise ja see negatiivne mõju suureneb koos vanusega, mõjutades inimeste ja inimeste vahelisi alasid (Kashani ja Orvaschel, 1990).

Kehv tähelepanu on ärevuse keskne sümptom; seetõttu strateegiad, näiteks teadvuspõhised praktikad, mis töötavad Õpilaste tähelepanu fokuseerimine võib vähendada laste ärevust (Semple ja Lee, 2008). Biegel, Brown, Shapiro ja Schubert (2009) uurisid noorukite patsientidega MBSR-programmi efektiivsust, teatasid osalejad ärevuse, depressiooni ja somaatilise stressiga seotud sümptomite vähendamine lisaks enesehinnangu tõusule ja enesetunde paranemisele unistus.

Praegu suureneb noorukieas depressiooni tekkimise tõenäosus ja tekkimise vanus väheneb (Parker ja Roy, 2001). Programmi toetamiseks on läbi viidud mitmeid uuringuid MF kasutamine ärevuse ja depressiooni ravis. Semple, Lee, Rosa ja Miller (2010) leidsid eeltestis ärevuse kliinilise tasemega osalejate ärevuse olulise vähenemise. Lee, Semple, Rosa ja Miller (2008) teatavad, et MBCT on teostatav ja vastuvõetav sekkumine mis näitab suurt potentsiaali Interneti - sisese ja välise käsitluse käsitlemisel sümptom. Lõpuks leidsid nad mõned tõendid, mis viitavad sellele, et FM-põhised tavad on murelike laste jaoks vastuvõetavad ja potentsiaalselt kasulikud.

Mindfulness ja emotsionaalne reguleerimine

Schonert-Reichl ja Lawlor (2010) uurisid õpetajate poolt välja töötatud teadlikkusel põhinevat programmi, mis hõlmas 10 loengut ja FM-tehnika praktiseerimist kolm korda päevas. Üldiselt kasvas eneseanalüüsi näitajate skoor märkimisväärselt optimism ja positiivsed emotsioonid. Õpetajate aruanded näitasid sekkumisrühma laste sotsiaalse ja emotsionaalse pädevuse paranemist ning agressiivsuse ja häiriva käitumise vähenemist.

Wall (2005) kavandas väikeses uuringus programmi MF ja Tai Chi õpetamiseks USA-s 11–13-aastaste laste koolis ning saadud tulemused on kokkuvõtlikult välja toodud tajutakse suurema heaolu, rahulikuse, lõõgastumisena, unekvaliteedi paranemisena, vähem reaktiivsusega, suurema enesehoolduse, eneseteadvuse ja loodus. MF-põhised programmid võivad olla väga kasulikuks tööriistaks suurendada emotsionaalse modulatsiooni võimet ja vähendada stressi õpilastel, kellele on seatud kõrged akadeemilised nõuded.

Mindfulness ja tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD)

Zylowska jt (2008) uurisid tähelepanelikkuse meditatsiooni koolituse mõju noorukite ADHD sümptomitele. Osalejad teatasid ADHD sümptomite vähenemisest ja suurest koolitusega rahulolust (Zylowska et al., 2008).

Bögelsi, Hoogstadi, van Duni, de Schutteri ja Restifo (2008) uuringus osalejad, kasutades sellist MF-i programmi nagu erinevate eksternaliseeritud käitumishäiretega noorte sekkumine näitas sarnaseid tulemusi. Üks osaleda soovinud noorukitega läbi viidud sekkumise puuduseks oli see, et see segas nende tegevust väljaspool. kooli õppekava raames toimuv tulemus võib suurendada selle vastuvõetavust ja elujõulisust (Zylowska et al., 2008).

Veel mõni aasta tagasi oli pedagoogika suunatud selliste võimete omandamisele nagu loogiline arutlus, kvantitatiivne analüüs ja tehnoloogiate juhtimine, kuid nüüd Alustades pädevamate ja ühiskonnale pühendunud kodanike loomisest, on vältimatu laiendada pedagoogi pädevusi valdkondadesse, mida saab koondada koolituse mõiste alla. Isiklik areng (Gardner, 1983; Goleman, 1995).

Mindfulness ja loovus

Ostafini ja Kassmani (2012) sõnul takistavad probleemide lahendamise läbivaatamist2 automatiseeritud verbaalsed-kontseptuaalsed protsessid, näiteks tähelepanu treenimine sihib täielikult teadvust, mis tähendab tavapäraste verbaalsete / kontseptuaalsete protsesside vähenenud mõju aastal kogetu tõlgendamisele muidugi, MF võib hõlbustada probleemide mõistmist. Seda hüpoteesi uuriti kahe uuringu kaudu.

Mõlemas uuringus osalejad läbisid omaduste tähelepanu mõõtmise ning rea arusaamise ja arusaamatuse probleeme. Lisaks läbisid 2. uuringus osalejad positiivse mõjutamise meetmed ja koolituse FM-i või juhtimise alal.

Tulemused näitasid, et:

• Funktsioon MF ennustab paremini probleemide lahendamist ülevaate abil, kuid mitte arusaamatuse tõttu (mõlemas uuringus)
• See suhe püsib, kui positiivne mõju on kontrolli all (uuring 2),
• Koolitus FM-is parandab probleemide lahendamist läbinägelikkuse kaudu, kuid mitte tavapärase lahenduse abil (ei saa aru) (uuring 2)
• Seda paranemist vahendab osaliselt tähelepanelikkus. Need tulemused on esimesed, mis paljastavad a otsene seos MF ja loovuse vahel.

Mindfulness ja sotsiaalsed oskused

Täielik harmoonia omaenda emotsioonide ja mõtetega loob harmoonia ka teistega, suurem empaatiavõime ja altruismi võime (Kabat-Zinn, 2003; Siegel, 2007).

MF mitte ainult ei julgusta praktikat positiivsete inimestevaheliste seisundite suurendamiseks, vaid annab oma lähenemisviisi kaudu a konfliktide lahendamise erinev vaatenurk, kuna FM koolitusel tehtud tööst suureneb läheduse ja kuuluvuse tunne (Baumeister ja Leary, 1995; Ryan ja Deci, 2000).

Uuringus, mille viisid Tloczynski ja Tantriella (1998) läbi 75 õpilasest, kes väljendasid ärevust ja depressiooni sümptomeid, täheldati, et koolitus lõõgastuses ja MF-is vähendas see ärevuse ja depressiooni sümptomeid, kuid ainult MF-i koolitus hindas oluliselt inimestevahelisi suhteid.

Carson, Carson, Gil ja Baucam (2004) näitavad, kuidas ka FM-põhised programmid näitavad selles osas positiivseid tulemusi, samuti on hiljutised uuringud näidanud, et FM Tunnus ennustab afiinsuse ja inimestevahelise läheduse tunnet (Barnes, Brown, Krusemark, Campbell & Rogge, 2007), aga ka adaptiivsemaid reaktsioone sotsiaalsele stressile (Barnes et al. 2007; Creswell, Eisenberger ja Lieberman, 2007).

Kuna on näidatud, et meditatsioonipraktika suurendab MF omadusi (Cohen-Katz, Wiley, Capuano, Baker & Shapiro, 2005; Shapiro & Brown, 2007), toetavad ülaltoodud järeldused väidet, et Meditatsioon võib aidata parandada inimestevahelisi suhteid.

Mindfulness ja empaatiavõime

Mitmed uuringud näitavad, et MF soodustab empaatiat. Näiteks ühes uuringus, kus osalesid kaheksanädalases MBSR-programmis osalenud meditsiinitudengid ja arstid, leiti, et rühm kes said MBSR-i koolituse, teatas enda sõnul oluliselt suurem empaatiavõime kui kontrollrühm (Shapiro et al, 1998).

Terapeutide, kogenud mediteerijate kvalitatiivses uuringus leiti, et nad uskusid, et meditatsioon aitas neil arendada klientide suhtes empaatiat (Aiken, 2006). Õpilased, kes osalesid MF-põhises programmis, näitasid märkimisväärseid muutusi suurenenud empaatias teiste suhtes võrreldes kontrollrühmaga.

See uuring näitas ka, et suurenenud tähelepanelikkus on korrelatsioonis suurenenud empaatiavõime (Shapiro ja Brown, 2007). Mindfulness-põhise koolituse integreerimise potentsiaalsed eelised on koolis oluline kognitiivsetele, emotsionaalsetele, inimestevahelistele ja vaimne. Siin läbi vaadatud uuringud viitavad sellele, et teadlikkusel põhinevatel tavadel võib olla mõju. positiivsed õppeedukuses, psühholoogilises heaolus, enesehinnangus ja laste sotsiaalsetes oskustes ning teismelised.

Kuigi nende järelduste toetuseks on üha rohkem teadusuuringuid, on tohutu uurimisvaldkond. Hästi kavandatud tulevased uuringud, mis suunavad õpetajaid FM-i tavade integreerimisel haridus.

Gröönimaa (2010) sõnul võib FM / Mindfulness'i praktika viimine klassiruumi, kus on lapsed, noorukid, õpetajad ja pereliikmed, muuta maailma meie teada. On palju haridussüsteeme, mis õpetavad meile asju, mis saadavad meid ülejäänud päevani, kuid vähemalt keerulistes ja kriisiolukordades on selliseid teadmisi ja oskusi keeruline rakendada mida:

• Vaatame selgelt sisemisi ja väliseid kogemusi
• Me teame, kuidas taluda emotsionaalset ebamugavust, mida tekitab meie kriisi keskpunkti jälgimine
• Saame reageerida kaastundlikult ja sõbralikult nii endale kui teistele

Kui lapsed või täiskasvanud arendavad neid kolme võimekust läbi FM / Mindfulness, emotsionaalse tasakaalu ja kaastunnet, saavad nad end muuta ja maailma paremaks muuta, muutes selle koostööks, kaasavaks, rahumeelseks ja armastav. (Gröönimaa, 2010).

Selle osa lõpetamiseks on lisatud kokkuvõtlik tabel (informatiivsel eesmärgil) peamistest võtmetest, mida tuleks enne FM-programmi rakendamist hariduskeskuses arvesse võtta. Kuigi see ületab selle uuringu eesmärke, usume, et see võib olla ka orientatsioon kõigile, kes soovivad sellesse põnevasse uurimisvaldkonda süveneda.

FM-põhised sekkumised lastele neid pole keeruline teostadaNeed on kohanemisvõimalused väga erinevates kontekstides ning need on meelelahutuslikud, meeldivad nii õpilastele kui ka õpetajatele ning neil pole kõrvalmõjusid. Nende kasutuselevõtt on suhteliselt odav, neil on üsna kiire mõju, need sobivad laias laastus mitmesugustes kontekstides ning on nii õpilastele kui ka üliõpilastele nauditav ja tsiviliseeriv. õpetajad. MF-põhised sekkumised võivad olla elujõuline ja tõhus meetod laste ja noorte vastupanuvõime suurendamiseks ning haiguste ravimiseks kliinilistes populatsioonides.

Kuid sellesse entusiasmi selliste tavade propageerimiseks tuleb sellegipoolest suhtuda ettevaatusega, pidades silmas praegugi veel vähe neid tõestavaid tõendeid.

Need mõtisklevad sekkumised on võimalus selleks kasvatada vaimu ja keha positiivseid harjumusi laste ja noorte tervise ja heaolu edendamine meie koolides, kuid heade tavade ja nende konkreetse tõhususe kindlakstegemiseks on vaja palju rohkem uuringuid. Varasemad uuringud, nagu oleme varasemates osades näinud, viitavad sellele, et meditatsioon on seotud laste ja noorte jaoks kasulike tulemustega.

Türgi sekkumised MF võib tervist parandada nendes osalevate noorte füüsiline, sotsiaalne, emotsionaalne ja vaimne tervis ning heaolu, mis on näidanud stressi vähendamist, ärevus, reaktsioonivõime ja vale käitumine, parandavad und ja enesehinnangut ning saavutavad suurema rahu, lõdvestuse, juhtimisvõime emotsioonid, teadlikkus ja empaatia, kuid uuringute üldiselt piiratud kvaliteet on leevendanud võimalikke järeldusi eemaldada. Vaja on hästi läbimõeldud eksperimentaalseid uuringuid, et anda meile usaldusväärsemat teavet konkreetsete eeliste ja protsesside kohta selles paljutõotavas FM-valdkonnas.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Mindfulness ja selle eelised haridusvaldkonnas, soovitame sisestada meie kategooria Kognitiivne psühholoogia.

• Aiken, G. TO. (2006). Tähelepanelikkuse meditatsiooni potentsiaalne mõju empaatia kasvatamisele psühhoteraapias: kvalitatiivne uurimine. Dissertation Abstracts International, 67 (04), 21-28
• Baer R.A. (2003), Mindfulness Training kui kliiniline sekkumine: kontseptuaalne ja empiiriline ülevaade. Kliiniline psühholoogia: teadus ja praktika, 10, 125-143.
• Barnes, S., Brown, K. W., Krusemark, E., Campbell, W. K. ja Rogge, R. D. (2007). Tähelepanuvõime roll romantilises suhtes rahulolus ja vastused suhtestressile. Abielu- ja pereteraapia ajakiri, 33 (4), 482–500.
• Barnes, V., Bauza, L. ja Treiber, F. (2003). Stressi vähendamise mõju noorukite negatiivsele koolikäitumisele. Tervise ja elukvaliteedi tulemused, 1, 1-10.
• Baumeister, R. F. ja Leary, M. R. (1995). Kuulumisvajadus: soov inimestevaheliste seotuste kui inimese põhilise motivatsiooni järele. Psühholoogiline bülletään, 117, 497–529.
• Beauchemin, J., Hutchins, T.L. ja Patterson, F. (2008) Mindfulnessi meditatsioon võib õpiraskustega noorukite seas vähendada ärevust, edendada sotsiaalseid oskusi ja parandada õppeedukust. Täiendava tervisepraktika ülevaade, 13, 34-45.
• Biegel, G., Brown, K., Shapiro, S. ja Schubert, C. (2009). Mindfulnessil põhinev stressi vähendamine noorukite psühhiaatriliste ambulatoorsete patsientide raviks: randomiseeritud kliiniline uuring. Konsultatsiooni ja kliinilise psühholoogia ajakiri, 77(5), 855–866
• Piiskop S. R., Lau M., Shapiro S. ja Carlson L. (2004) Mindfulness: kavandatud operatiivne määratlus. Kliiniline psühholoogia: Teadus ja praktika 11, 230-241.
• Piiskop, S. R. (2002). Mida me tegelikult teadvustamisest lähtuva stressi vähendamise kohta teame? Psühhosomaatiline meditsiin, 64, 71-84.
• Bögels, S., Hoogstad, B., van Dun, L., de Schutter, S. ja Restifo, K. (2008), Teadlikkuse tõstmise koolitus eksternaliseerivate häiretega noorukitele ja nende vanematele. Käitumineja kognitiivne psühhoteraapia, 36, 193–209
• Burke, C. TO. (2010). Mindfulnessil põhinevad lähenemisviisid laste ja noorukitega: praeguste uuringute esialgne ülevaade esilekerkivas valdkonnas. Journal of Child jaPerekonnaõpetus, 19 (2), 133-144.
• Cahn, B. R. ja Polich, J. (2006). Meditatsiooni seisundid ja tunnused: EEG, ERP ja neurokujutiste uuringud. Psühholoogiline bülletään, 132, 180–211.
• Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E. ja Farrow, V. (2008). Hinnang praegusele teadlikkusele ja aktsepteerimisele: Philadelphia Mindfulness Scale. Hinnang, 15(2), 204.
• Carson, J., Carson, K., Gil, K. ja Baucom, D. (2004). Mindfulnessil põhinev suhete parandamine. Käitumisteraapia, 35, 471–494.
• Chang, J. ja Hierbert, B. (1989). Lõõgastumisprotseduurid lastega: ülevaade. Meditsiiniline psühhoteraapia: rahvusvaheline ajakiri