Mikä on ITSENHALLINTA: Määritelmä ja tekniikat

Suuri osa päivittäisestä toiminnastamme edeltää tahdon sanelemaa, Toisinaan näin ei kuitenkaan ole, emme tee sitä, mitä halusimme tehdä tai mitä emme halusimme. Meitä kiinnostava kysymys on löytää, mikä saa meidät tekemään jotain tai mikä estää meitä toimimasta päättäen, mitä Kannustaa meitä ryhtymään toimiin tietoisesti siitä, että se ei ole tarkoituksenmukaista, antamaan periksi kiusaukseen tai jättämään huomenna, mitä meidän pitäisi tehdä tänään. Tätä varten on tarpeen tietää, miten tahto muodostuu, mitä vääristymiä prosessissa voi esiintyä ja miten sitä voidaan hallita.

Tässä Psychology-Online-artikkelissa Mikä on itsehillintä: määritelmä ja tekniikat, löydät siitä, mistä itsehillintä riippuu siitä, mitkä ovat tehokkaimmat itsehillintätekniikat.

Indeksi

1. Mikä on tahto
2. Mikä on itsehillintä
3. Miksi minulla ei ole tahdonvoimaa tai itsehillintää
4. Itsehillintätekniikat

Tahto on a että mielen on ohjattava tekojamme päivästä päivään. Se muodostuu psykologisen prosessin kautta, joka tapahtuu tietoisessa mielentilassa ja nauttii täydestä toimintavapaudesta (ei on voimia, jotka pakottavat tietyn toiminnan), joiden avulla toiminta tai laiminlyönnivaste syntyy ennen sisäistä ärsykettä tai ulkoinen.

Will: RAE: n määritelmä

RAE-sanakirja kuvaa tahdon muiden merkitysten lisäksi seuraavilla termeillä:

1. Voima päättää ja tilata oma käyttäytymisensä.
2. Tarkoitus, rohkaisu tai päättäväisyys tehdä jotain.

Tämän määritelmän seurauksena näemme, että testamentissa yhtyy kolme perusnäkökohtaa:

• Päätös tehdä tai olla tekemättä jotain.
• Aikomus toteuttaa tämä päätös.
• Impulssi toiminnan toteuttamiseen.

Siksi, jotta voidaan tietää, miten tahto muodostuu, on keskityttävä näihin kolmeen näkökohtaan:

1. Tee päätös

Ihmiset eivät toimi satunnaisesti, emme yleensä valitse toimintojamme satunnaisesti, etenkään niitä, jotka liittyvät tärkeisiin asioihin, näissä tapauksissa on Teemme kognitiivisen päättelyprosessin jälkeen, jossa vertaamme ja arvioimme mahdollisten käyttäytymisreaktioiden etuja ja haittoja ( käsittely) ja valitsemme yhden, joka näyttää sopivimmalta, joka tuo meille eniten hyötyä (esimerkiksi lopettaa tai olla tupakoimaton, muuttaa tai säilyttää suhtautumistani kohtaan) tiettyihin tilanteisiin tai ihmisiin, valmistaudu kilpailukokeisiin, etsi uusi työpaikka, vaihda osoitettasi, jne.). Avain vaihtoehdosta päättämiseen on vakaumuseli saavuttaa vakaumus siitä, että valittu vastausvaihtoehto on tietyssä tilanteessa tai kysymyksessä paras mahdollinen.

2. Tarkoitus toimia vastaavasti

Kuinka toimia päätöksenteon yhteydessä? Jostakin tehdystä päätöksestä syntyy halu toteuttaa se, "halu" tehdä se. Se on mielentila, joka altistaa meidät toimimaan tietyllä tavalla. RAE-sanakirja määrittelee tarkoituksen "Tahdon päättäminen lopettamiseksi". Samalla tavalla sen määrittelee Franz Brentano (S. XIX), jossa todetaan: ”Tarkoitus on kaikkien psykologisten ilmiöiden yhteinen piirre. Se on omaisuus, joka ohjaa teon tai tapahtuman ulkomaailmassa sijaitsevaan esineeseen tai tavoitteeseen ".

Se liittyy a ennakoiva asenne ja se riippuu yleensä emotionaalisesta näkökulmasta: odotuksesta saada hyötyä, hyvinvointia tai nautintoa tai välttää vahingot, jotka johtuvat kyseisestä ärsykkeestä. Se riippuu myös käsityksestämme resurssien riittävyydestä valitun toiminnan suorittamiseen, sekä psykologisen (itsetuntemus, itsetunto, älykkyys, emotionaalinen herkkyys jne.) aineellisena tai taloudellisena, jota olosuhteet edellyttävät ja joiden puuttuminen voi mitätöidä tarkoituksen (esimerkiksi: "Tiedän, että päätös on oikea, mutta en tunnu kykenevältä toteuttamaan sitä"; O hyvin: "Minulla ei ole riittäviä taloudellisia resursseja sen tekemiseksi").

3. Tarina toimia

Tarkoitus avaa oven toteuttaa päätetty toiminta, ja tähän tarvitaan lisäenergiaa, impulssi, joka Se on psykologinen voima, joka saa henkilön suorittamaan tietyn toiminnan ja pysymään siinä siihen asti huipentuma. Se liittyy motivaatioon, joka on mielentila, joka aktivoi, ohjaa ja ylläpitää henkilön käyttäytymistä tiettyihin tavoitteisiin tai päämääriin. Se merkitsee ennakoivien psykologisten voimien (illuusio, hyödyllisyys, velvollisuus, välttämättömyys) aktivoitumista, mutta sitä voidaan hidastaa esteillä (pelko, häpeä, haluttomuus jne.).

Mikä on itsehillintä? Itsehillinnän avulla voimme hallita päivittäisen elämämme tärkeitä näkökohtia: huomiota, ajatuksia, tunteita, toiveet ja teot (teemme joka päivä päätöksiä vastustaa impulsseja, jotka "houkuttelevat" meitä odotuksella saada jotain kiva). Tässä mielessä meidän tulisi välttää negatiivista puuttumista tahdon muodostumisprosessiin, voittaa kiusaukset, jotka muuttavat tai poistavat sitä, ja tukahduttaa tahto. tiedostamattomat toimet, jotka eivät ole meidän hallinnassamme (maniat, punkit, pakko-oireinen käyttäytyminen, toistuvat sanalliset ilmaisut ja eleet, sopimattomat tavat, jne.).

Keskeinen kysymys on: missä määrin voimme hallita tahdonvastaisuuksia ja toteuttaa päätöksiä? Kaikki riippuu tahdonvoimasta ja itsehillinnästä, joka meidän on tehtävä tehdyssä päätöksessä tai hallitsemaan sisäpuolestamme syntyvää houkuttelevaa impulssia. Itsehallinnan käsittelemiseksi on ensin tiedettävä, mikä on itsehillintä ja mitkä ovat sen komponentit.

Itsehillintä: määritelmä psykologiassa

Mikä on henkilökohtainen itsehillintä? Itsehallinnan merkitys on kyky, jonka henkilö osoittaa säännellä omaa käyttäytymistäsi, ajatuksiasi ja tunteitasi.

Kelly McGonigal, terveyspsykologi ja neurotieteiden asiantuntija, jota käytetään mielen ja kehon väliseen suhteeseen, tuo esiin kolme erilaista näkökohtaa itsehillinnän käsitteessä:

1. Kyky vastustaa kiusauksia.
2. Kyky tehdä mitä on tehtävä.
3. Tietoisuus pitkän aikavälin tavoitteista.

Kuinka oppia hallitsemaan itseäsi? McGonigal osoittaa, että tehokkain tapa oppia hallitsemaan itseämme on ymmärtää, miten ja miksi menetämme tämän hallinnan. Tätä varten hän kutsuu meitä leikkaamaan kaikki virheemme: mikä saa meidät antamaan periksi kiusaukseen tai lähteä huomenna, mitä haluamme tehdä tänään? Kuinka voimme muuttaa tiedon epäonnistumisistamme strategioiksi onnistua?

Toisaalta se on otettava huomioon tahdon muodostumiseen ja hallintaan liittyy monimutkaisia ​​mekanismeja sekä psykologisia että fysiologisia, ja ne sisältävät:

1. Luonteeltaan psykologinen

Tahto vaatii itsetietoisuuden mielentilaa, eli mielentilaa, jossa henkilöllä on itsetietoisuus, että hän ajattelee ja tekee sitä täällä ja nyt (vaikka todellisuudessa ne ovat hyvin yleisiä tilanteita, joissa emme ole tietoisia todellisiin tekijöihimme vaikuttavista tekijöistä arvioinnit).

Itsetietoisuus on välttämätöntä huomion keskittämiseksi, tiedon analysoimiseksi ja päätöksen tekemiseksi. Tilanteissa, joissa se ei ole hallitseva (esimerkiksi automaattisissa kognitiivisissa prosesseissa tai valtiot huumausaineiden vaikutuksen alaisena) tahto katoaa ja menetämme hallinnan omasta toimii. Tieteen filosofi David Chalmers määrittelee tajunnan tärkeyden tahdon suhteen kolmen tietoisuuden kyvyn perusteella:

1. Tarkoitettu käyttäytymisen hallinta.
2. Kyky päästä omiin henkisiin tiloihisi.
3. Tietojen integrointi kognitiivisen järjestelmän kautta.

2. Fysiologinen luonne

Tahto on henkinen ilmiö, joka syntyy taustalla olevien biologisten prosessien seurauksena, joten se on Aivojen orgaanisen rakenteen ja toiminnan kiistaton vaikutus (genetiikan ja epigeneettinen). Tahtoa ei kuitenkaan määrää geenit tai biologiset prosessit, se riippuu enemmän hyvin muista henkisistä ilmiöistä, kuten käsitys, tulkinta, emotionaalisuus, asenne, motivaatio, jne.

Aivorakenne, joka liittyy päätöksentekoon, on keskittynyt prefrontaalinen aivokuori, jolla on kognitiivisia toimintoja, ja limbinen järjestelmä joka huolehtii tahtoprosesseihin vaikuttavista emotionaalisista näkökohdista. Ohjaustoiminto riippuu näiden kahden välisestä kommunikaatiosta, toisin sanoen hermosolujen liitettävyyden amplitudista ja suunnasta: mitä suurempi hermoyhteyksien voimakkuus prefrontaalisen aivokuoren suuntaan kohti limbistä järjestelmää, sen toimintojen suurempi hallinta antaa henkilö.

Neurotieteilijä A.: n mukaan Damasio, järjestelmät sijaitsevat prefrontaalisessa aivokuoressa, jonka kautta tunne vaikuttaa valinta ja päätöksenteko. Se on käyttäytymisen säätämisen vaikutus affektiivisella informaatiolla, koska se yhdistää toimintavaihtoehdot kehon reaktiot (nopea syke ja ihon hiki) miellyttävinä tai epämiellyttävä. Tämä tarkoittaa, että vastauksen todennäköisyys riippuu tietyssä määrin kyseessä olevaan tapahtumaan liittyvän tunteen tuottaman voiman voimakkuudesta, joka ajaa päätös käyttäytymisestä, joka ei häiritse emotionaalista vakautta, muuten syyllisyyden, ärtyneisyyden, häpeän, turhautumisen tunteita, jne. (Altistuminen emotionaalisesti varautuneelle ärsykkeelle voi ohittaa järkevän kognitiivisen järjestelmämme ja johtaa impulsiivisiin toimiin.)

On vääristymiä, jotka vaikuttavat tahdon muodostumisprosessiin. Harjoitteluprosessin aikana voi ilmetä ihmiselle ominaisia ​​tai ympäristön aiheuttamia tekijöitä, jotka aiheuttavat muutoksia siihen tai lamauttavat sen. Jättämällä sivuun ne, jotka välttävät järkevää hallintaa (voittamaton hämärtyminen, intohimo) alkoholismi ja huumeriippuvuus jne.) ja noudattavat eniten edellistä järjestelmää yleisiä ovat:

1. Vakaumuksen puute

Jos emme ole täysin vakuuttuneita valitun toiminnan hyvyydestä, on hyvin todennäköistä, että pidättäydymme tekemästä sitä. Epäilyt aiheuttavat epävarmuutta ja heikentävät odotuksia odotetusta tuloksesta. Epäilyjä voi esiintyä:

• Valitun toiminnan mukavuuden osalta on otettava huomioon seuraukset, joita voi syntyä, jos odotettua tulosta ei saavuteta ("jos se menee pieleen, se on katastrofi"; "Ehkä aika ei ole oikea"; "Minun pitäisi miettiä uudestaan").
• Henkilökohtaisesta kapasiteetista tai käytettävissä olevien resurssien riittävyydestä. ("Se ei välttämättä ole tätä varten"; "On erittäin vaikea saavuttaa sitä"; "En voi tehdä sitä"; "Minulla ei ole keinoja"; "Olen hämmentynyt").

Yksi epäilyn vaaroista on, että se avaa oven suostuttelu, ehdotus ja viettely, jotka ovat prosesseja, joiden tarkoituksena on ohjata tai muuttaa a henkilöä kohti jotakin tai jotakuta käyttämällä sanoja välittämään uutta tietoa tai uutta päättely. Ne ovat välineitä, joita sosiaaliset tekijät (yritykset, poliitikot, uskonnolliset johtajat) käyttävät muokkaamaan vaaleja ja ohjaamaan heitä heidän puolestaan mielestämme, että meidän päätöksemme on oikea, koska jostakin täysin vakuuttunut henkilö on vaikea kahva.

2. Riittävän motivaation puute

Motivaatio liittyy arvoon, joka toiminnan tuloksella on meille, niin että mitä enemmän tyytyväisyyttä ja etuja ilmoitat meille, sitä enemmän illuusioita meillä on saada se. Kun vaikeudet voittavat miellyttävät odotukset odotetusta tuloksesta tähän liittyy (olivatpa ne todellisia tai kuvitteellisia), pyrimme etsimään tekosyitä olla suorittamatta sitä ja se näyttää abulia ja sen pääliittolaiset: laiskuus, happamuus, viivyttely, ennakkoluulot jne., jopa itsepetos, joka saa mielen itse keksimään perustelut valitun toimen viivästyttämiselle tai peruuttamiselle (kysymme itseltämme: onko se todella tarpeen? Eikö muuta vaihtoehtoa ole? Entä jos se ei onnistu? tiedot?).

3. Ristiriita syyn ja tunteiden välillä

Suuressa osassa toimia emotionaaliset voimat pyrkivät lähentymään, molemmat positiivisia (rakkaus, illuusio, altruismi, vastuu, velvollisuus jne.) negatiivisina (pelko, viha, häpeä, mustasukkaisuus jne.), jotka vaikuttavat päätökseemme hylkäämällä sen. taistelu sen välillä, mikä syy kertoo meidän tekevän ja mikä tunne kehottaa meitä tekemään (varsinkin kun intohimojen hallinnassa) tuottaa sisäisiä jännitteitä, jotka voivat muuttaa tahtoa ja toiminnan tukahduttaminen (kuten fyysisen kivun pelko lääketieteellisessä kokeessa tai hämmennys puhua julkinen).

Tässä suhteessa Psykologi Leon Festingerin kognitiivinen dissanssiteoria, joka viittaa epämukavuuteen, jännitteisiin tai ahdistukseen, jota ihmiset kokevat, kun heidän uskomuksensa tai asenteensa kohtaavat ristiriidassa heidän tekojensa kanssa (esimerkiksi tiedämme, että meidän pitäisi rangaista lastamme, mutta lopulta emme, koska me meistä tuntuu pahalta). Tämä tyytymättömyys voi johtaa yritykseen muuttaa uskomuksia tai asenteita (jopa saavuttaa itsepetos) vähentääkseen aiheuttamia epämukavuuksia (tyypillinen esimerkki on tupakoitsija, joka sanoo: "Kahden tai kolmen savukkeen tupakointi päivässä ei vahingoita").

Kuinka hallita impulsseja? Kuinka käyttää itsehillintää? Lähestymistapamme mukaisesti tahdon vahvistamiseksi on tiedettävä, missä saman muodostumisprosessin vaiheessa olemme kaikkein haavoittuvimpia: vakaumuksen puutteessa; epävarmuudessa, joka heikentää tarkoitusta; impulssienergian puutteessa tai emotionaalisessa voimassa, joka hallitsee tahtomme tietyllä hetkellä. Näiden neljän tekijän perusteella strategiat voidaan ryhmitellä seuraavasti itsehillintätekniikat ja harjoituksia itsekontrollin ylläpitämiseksi:

1. Usko päätökseesi

Kuinka hallita itseäsi? Vahvistetaan uskoa siihen, että tehty päätös on mukavin. Meidän on otettava huomioon kaikki asiaan vaikuttavat tekijät päätettävissä:

• Siitä saatujen tietojen riittävyys, oikeellisuus ja johdonmukaisuus
• Käytettävissä olevien resurssien arviointi
• Seurausten arviointi

Kaiken tämän perusteella suorita a päättelyprosessi sopivat olosuhteisiin, jotka johtavat meidät saamaan argumentteja, jotka vahvistavat tehdyn päätöksen pätevyyden. Täydellinen vakaumus siitä, että valittu vastaus on sopivin, ajaa aikomusta toteuttaa se poistamalla tai vähentämällä epäilyjä siitä.

Nobel-palkittu ja psykologi Daniel Kahneman huomauttaa, että teemme päätöksiä sen perusteella kaksi päättelyjärjestelmää:

• implisiittinen, joka on intuitiivinen, nopea, automaattinen, tiheä, tunnepitoinen, stereotypinen ja alitajuntainen (tyypillinen impulsiivisille tai kiihkeille ihmisille)
• ja nimenomainen, joka on hidasta, loogista, laskeva ja tietoinen (joskus se on liian hidasta, kuten päättämättömillä tai epävarmoilla ihmisillä).

Suurin osa päivittäisistä päätöksistämme noudattaa implisiittistä järjestelmää, joka todennäköisesti tekee virheitä (nämä näyttävät usein vahingossa tietoiselta mielellämme). Kuitenkin, kun puuttuu nimenomainen järjestelmä, johon panostamme enemmän kognitiivista työtä, mahdollisuudet tehdä oikea päätös ovat suuremmat.

2. Motivoida itseäsi

Toinen itsehillintätekniikoista koostuu riittävän energian hankkimisesta tahallisen impulssin käynnistämiseksi kohti toimintaa. Sitä varten keskitymme vain kannustimiin samasta, toisin sanoen hyödyistä, joita saamme, kun toteutamme sen, jotka toimivat motivaatioakselina, heijastamalla ne yhteen toistetaan mielessämme, kunnes haluttomuus aloittaa päättäväinen toiminta on poistettu (esimerkiksi jos meillä on illuusio matkan tekemisestä mutta laiskuus sen järjestämisessä on este, meidän on henkisesti vaadittava mielenkiintoisia näkökohtia, jotka saivat meidät ajattelemaan asiaa matka). Tässä mielessä meidän tulisi kysyä itseltämme, harkitsemmeko kaikkia sen tuomia etuja tai etuja tai otamme huomioon vain muutaman, koska voi olla muita kannustimia, joita emme ole ottaneet huomioon tili.

Toisaalta, rajoittamatta erilaisia kognitiiviset-käyttäytymistekniikat soveltuvaa, voidaan käyttää yksinkertaisina ja helposti sovellettavina itsekontrollointitekniikoina:

3. Käytä itseohjeita

Itseverbaalisointi tai itsensä ohjeistaminen on järjestelmä "puhumiseen itsellesi" anna itsellesi joitain ohjeita käyttäytymistä, mikä suosii henkisten prosessien sisäistämistä (kyse on kielen roolin käytöstä sen kyvyssä korvata suora kokemus). Kuinka parantaa itsehillintää? Kun tulee houkutteleva ajatus kohti jotakin houkuttelevaa, mikä tarkoittaa tekemistä jotain, mitä meidän ei pidä tai ei pidä tehdä mitä meidän täytyy, meidän on palautettava itsetietoinen minä niin, että se erottaa tämän toisen houkuttelevan ja typerän itsen ja Kerro meille: Miksi aion tehdä (tai olla tekemättä) tämän, ellei se ole sitä, mitä olin päättänyt? Meidän on opittava sanomaan itsellemme: "Minun on tehtävä se, mitä olen päättänyt, koska se on oikea asia ja se on hyvä minulle, joten: Eteenpäin, en saa palata takaisin ", O hyvin: "PYSÄYTÄ, minun ei pitäisi tehdä sitä". Edistääkseen tämän tekniikan oppimista voidaan käyttää referenssinä Donald Meichenbaumin mallia kognitiivisten ja käyttäytymismodifikaatioiden suhteen. Täältä löydät lisätietoja Meichenbaumin itseopetuskoulutus.

Nämä ohjeet koostuvat itsehillinnän harjoituksesta, ja ne tulisi toistaa joka kerta, kun kohtaamme tällaisia ​​tilanteita, ja ajan mittaan ne tulee tapa tai käyttäytymismalli, joka toimii spontaanisti ja tiedostamatta (sarja tutkimuksia on osoittanut, että vastustaminen toistuvilla kiusauksilla on vaikutus mieleen lisäämällä hermoyhteyksiä prefrontaalisen aivokuoren suuntaan kohti amygdala). Voit myös harjoittaa käyttäytymistä koskevaa koulutusta suosimaan sopivia ja poistamaan ne, jotka eivät ole. Se tehdään pienillä haasteilla (ei tällaisen syöminen, tupakointi syömisen jälkeen, nouseminen heti herätyskellon soidessa jne.), Ja vähitellen nostamme haasteen tasoa, jonka voittaa.

4. Harjoittele keskittymistä

Tämä harjoitus kehittää itsehillintää koostuu koulutuksesta, joka auttaa meitä hallitsemaan ja kohdentamaan huomiota. Esimerkki voi olla pitää huomiota mielikuvana ja välttää häiriötekijöitä jatkuvasti (mindfulness-tekniikka). Tämä käytäntö lisää mielemme keskittymistä itsetietoiseen minään, joka on mielentila, jolla hallitsemme tahtoamme. Meditaatio on osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista tavoista lisätä tahdonvoimaa. Tutkimus osoittaa, että kolme tuntia meditaatiota lisää itsekontrollia ja kykyä keskittyä, ja yksitoista tuntia sovittelun jälkeen voidaan nähdä muutoksia näkyvissä aivoissa (meditaatio lisää verenkiertoa prefrontaalisessa aivokuoressa ja lisäksi näyttää siltä, ​​että Itse hillintä).

5. Palkitse itsesi

Kuinka parantaa itsehillintää? Toinen tehokkaimmista itsekontrollitekniikoista on vahvistaa menestystä. Tahdon hallitseminen on joskus pitkämielistä ja tuskallista, varsinkin koska siihen sisältyy taistelu itseämme vastaan: meidän Olen järkevä kiusaavaa minua vastaan, joten se tarvitsee jatkuvaa vahvistamista, toisin sanoen tyydytyksen ja hyvinvoinnin lisäksi saavutettu, on myös suositeltavaa antaa itsellesi itsepalkinto jokaisesta tässä kontrollissa saavutetusta menestyksestä (palkinto, pieni ilo, jne.). On ilmeistä, että tahdon hallinta vaatii huomattavia ponnisteluja, mikä tarkoittaa syy ennen ympäristön aiheuttamia ärsykkeitä, mutta kuka sen saavuttaa, korottaa henkilöään, osallistuu turvallisuus ja itseluottamus (parantaa itsetuntoa) ja tuntuu vahvemmalta, koska hän huomaa hallitsevansa elämäänsä ja nauttivan vapaudesta.

Seuraavassa artikkelissa on lisää emotionaalinen itsehillintätekniikka.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mikä on itsehillintä: määritelmä ja tekniikat, suosittelemme, että kirjoitat luokan Kognitiivinen psykologia.

• Bargh, J. TO. (1994). Automaattisuuden neljä ratsastajaa: tietoisuus, tehokkuus, aikomus ja hallinta sosiaalisessa kognitiossa.
• Chalmers, David (2010). Tietoisuuden luonne. Oxford University Press.
• Chirinos, M.P. (1994). Tahallisuus ja totuus oikeudenkäynnissä: Brentanon ehdotus. EUNSA, Toim. Univ. Navarra.
• Damasio, A. (2001). Tunne mitä tapahtuu. Keho ja tunne tietoisuuden rakentamisessa. Madrid: Keskustelu, 203-227.
• Festinger, L. (1962). Kognitiivisen dissonanssin teoria (Voi. 2). Stanfordin yliopiston lehdistö.
• Kahneman, D. (2011). Ajattele nopeasti, ajattele hitaasti. Keskustelu.
• Kelly McGonigal. (2012). Tahdon voima. Kuinka itsehillintä toimii. Uranus.
• Meichenbaum, D. (2013). Kognitiivisen käyttäytymisen muokkaaminen integroiva lähestymistapa. Springer.