Kuinka nostaa mielialaasi

Luuletko mielialasi hiljenneen viime aikoina? Me kaikki käymme läpi hetkiä, jolloin tuntuu siltä, ​​että tunteet ja positiiviset ajatukset eivät palaa, ja tällä hetkellä se on hyvin On tärkeää tietää strategiat, jotka auttavat meitä parantamaan mielialaamme, jotta vältetään negatiivisten tuntemusten silmukka ja surullisuus. Mielentila riippuu suurelta osin tottumuksistamme ja näistä hyvinvoinnistamme. Kuinka parantaa mielialaasi? Tässä Psychology-Online-artikkelissa näytämme sinulle miten nostaa mielialaasi: 10 vinkkiä tehokkaat psykologiset toimenpiteet.

Indeksi

1. Vinkkejä mielialan kohottamiseen
2. Tavat nostaa mielialaasi
3. Nukkumis- ja lepoaikataulut
4. Liikunta nostaa mielialaasi
5. Ajatusten muutos
6. Sosiaalinen tuki
7. Rentoutumistekniikat
8. Nauruhoito
9. Pohdi
10. Ruoat mielentilan kohottamiseksi
11. Musiikki nostaa mielialaasi
12. Kuinka nostaa itsetuntoa
13. Lausekkeet mielentilan kohottamiseksi

Usein mielialamme heikkenee ja ennen sitä kysymme itseltämme, miten voimme parantaa mielialaamme? Seuraavaksi haluamme näyttää joukon ohjeita, jotka auttavat meitä hallitsemaan paremmin myös mielialaamme

Kuinka nostaa mielialaasi? Tässä artikkelissa on erilaisia ​​vinkkejä, jotka auttavat sinua parantamaan mielialaasi, mutta ehkä tämä on tärkeintä. Mielentila riippuu fyysisestä ja henkisestä hyvinvoinnistamme, ja nämä liittyvät toisiinsa. Jos emme huolehdi itsestämme, mielemme tuntuu väsyneemmältä. Meidän täytyy hankkia hyviä tapoja huolehtia ruumiistamme ja mielestämme.

Tämän lisäksi muuttuvat tavat pyrkivät luomaan positiivisia muutoksia mielialassamme, koska odotukset muutoksille pitävät meidät aktiivisina. Kaikki tämä lisääntyy, jos ehdotetut muutokset sisältävät lisäksi itselleen merkittävän tavoitteen, joten on suositeltavaa etsiä päämäärä, joka antaa meille motivaatiota ja innostusta.

Hieman edellisiin neuvoihin nähden unetunnit voivat aiheuttaa epätasapainoa elämässämme emotionaalinen tila, joka voi liittyä energian puutteeseen, joka tapahtuu vähän nukkuessa tuntia. Mielen parantamiseksi on välttämätöntä nukkua ja levätä riittävän kauan, mutta enintään kuin tarpeen. Asiantuntijat opastavat nukkumaan noin 8 tuntia päivässä.

Urheileminen on osoittautunut yhdeksi vaihtoehdoista tehokkaammin nostaa mielialaamme ja tämä johtuu siitä, että kun urheilemme, kehomme tuottaa kasvua endorfiinit, Nautintoon ja onnellisuuteen liittyvät hormonit! Näiden hormonien vapautuminen tapahtuu ennen kehomme aktivoitumista, joten urheilu onnistuu aktivoimaan nämä hyvinvoinnin ja lisääntyneen energian tunteet.

Ei ole välttämätöntä ponnistella suuresti, niitä on monia harjoituksia mielialasi parantamiseksi, koska mikä tahansa kehomme harjoittama toiminta auttaa kehoamme vapauttaa enemmän endorfiineja. Suosittelemme valitsemaan aktiviteetin, josta pidät eniten, kuten pyöräily, Zumba-tuntien tekeminen, kävelylle... Mikä tahansa harjoitus auttaa meitä, ja on parasta pystyä tekemään se noin 3 kertaa viikossa välillä 20-60 pöytäkirja.

On normaalia, että heikon mielialan kohdalla mielemme valloittavat monet kielteiset ajatukset, ja on totta, että se on ehkä yksi vaikeimmista hallittavista tekijöistä. Voimme kuitenkin yrittää ole tietoinen ajatuksistamme, yritä ymmärtää niitä, ja kun olemme selvillä siitä, mitkä ajatukset saavat meidät tuntemaan tämän, meidän on etsittävä vaihda ne positiivisempiin ajatuksiin. Tätä varten se voi auttaa sinua harjoitella tarkkaavaisuutta.

On hyvin yleistä, että kun tunnemme masentuneen, lukitsemme itsemme kotiin, haluamamme suunnitelma on makaamaan sohvalle tai sänkyyn ja laittaa sarja, joka häiritsee meitä. Tämä toimenpide on kuitenkin haitallista, koska se lisää tyhjyyden ja surun tunnetta. Parantaaksemme mielialaamme meidän on aktivoi kehomme ja mielemmeja jos pysymme kotona, tulemme dynaamiseen, joka suosii matalaa emotionaalista tilaa.

Tämän vuoksi on suositeltavaa lähteä kotoa, pakottaa itseäsi niin paljon kuin mahdollista ja terveelliseksi seurustellaJoten soita joillekin ystäville, ja vaikka et haluaisikaan tehdä aktiviteetteja, huomaat kuinka pian lähdettyäsi sinusta tuntuu paremmalta.

Stressi voi olla yksi suurimmista epämukavuuden aiheuttajista, mikä saa mielialamme heikkenemään. Meidän on yritettävä välttää stressiä tai torjua sitä, ja tätä varten on monia tekniikoita ja strategioita, jotka voivat auttaa sinua. Jotkut tehokkaimmista tekniikoista stressin vähentämiseksi ovat rentoutumistekniikat, kuten Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen, voit myös käyttää tietoisuus tai hengitysharjoitukset.

Jos elämässäsi on paljon stressitekijöitä, harkitse näiden harjoitusten aloittamista rutiinia, koska ne auttavat sinua vähentämään kiireisen elämän stressiä muutamassa minuutissa. Näitä harjoituksia voidaan harjoittaa päivittäin, ja ne vievät vain muutaman minuutin.

Yritä nauraa silloin, kun tunnet surua, voi olla vaikea tehtävä. Meidän on kuitenkin pidettävä tämä mielessä nauru tuottaa mielialan vaikutuksen kehomme, mikä lisää mielialaamme. Luonnollisesti nauraa voi olla vaikeaa juuri nyt, mutta monia toimintoja voi auttaa nauraa ääneen, kuten: humoristisen elokuvan katselu, ystävien tapaaminen ja kiusallisten kokemusten muistaminen, katsominen monologi,…

Monta kertaa tunnemme olevamme alhainen mielialalla tietämättä miksi. Ongelman tunnistamisen ja löytämisen pitäisi olla yksi ensimmäisistä askeleista mielialamme parantamiseksi, ja on totta Monta kertaa olemme niin väsyneitä heikosta mielialastamme, ettemme yritä miettiä, mitä me olemme tapahtuu. Ota selvää, mikä saa sinut tuntemaan olosi pahaksi ja arvioi, onko sen merkitys riittävä, jotta sinusta tuntuisi tältä, vastauksesta riippumatta, seuraava askel on löytää ratkaisu. Jos emme tiedä mikä on vialla, emme pysty ratkaisemaan sitä.

On tavallista, että kun olemme huonolla tuulella, syömme, eikä kaikki ruoka suosi valtiota psyykkinen, lisäksi sen väärinkäyttö voi aiheuttaa ongelmia kehossamme ja siten vaikuttaa myös meidän mielessä. On kuitenkin joukko elintarvikkeet, jotka vaikuttavat suoraan mielialaamme.

Yksi niistä on suklaa, jonka etuna on lisätä serotoniinin määrää kehossamme. Serotoniini on tunnustettu onnenhormoniksi, ja sen lisäksi se parantaa suorituskykyä, parantaa verenkiertoa ja on voimakas luonnollinen kipulääkitys.

Toinen ruoka, joka auttaa parantamaan mielialaa, on banaani, koska se tuottaa suuria määriä energiaa kehomme. Lisäksi suklaan tavoin se lisää serotoniinin tuotantoa.

Se saattaa tuntua typerältä, mutta musiikki voi välittää meille hyvin myönteisiä tunteita, koska musiikilla on hyve saada aikaan emotionaalinen vaikutus meihin. Kun tunnemme olevamme alhaalla, meillä on tapana kuunnella melankolista, surullista, iltaista ja hidasta musiikkia, mikä voi pitää henkemme matalana. Mielialan parantamiseksi meidän on kuunneltava niitä kappaleita, jotka onnistuvat herättämään meissä positiivisia tunteitakoska meillä on tapana liittää musiikki omiin tunteihimme.

Itsetunto muuttaa suoraan mielialaamme, koska matala itsetunto johtaa suurempaan epämukavuuteen. Siksi on välttämätöntä huolehtia käsityksestä, jota meillä on itsestämme. Mielialamme parantamiseksi on erittäin tärkeää, että aloitamme pitää huolta itsestämme ja ennen tätä sinun on aloitettava lopeta itsesi lyöminenKukaan ei ole täydellinen ja me kaikki teemme virheitä, ja nämä on hyväksyttävä ja kunnioitettava, koska virheet auttavat sinua jatkamaan parantumistasi ja kasvamistasi. Älä piiskaa itseäsi, hyväksy itsesi kaikilla vahvuuksillasi ja heikkouksillasi, ja erityisesti kritiikki, jonka annat virheistäsi, kehitä niitä rakentavasti. Tätä varten voit aloittaa harjoitella myötätuntoa.

Toisaalta itsetuntomme lisäämiseksi on erittäin tärkeää ajatella positiivisesti, koska itsellemme asetettujen matalien odotusten ylläpitäminen raja siihen, mitä haluamme saavuttaa, mikä todistaa kyvykkyyksiimme kohdistuneet alhaiset odotukset, mikä saa meidät tulemaan a silmukka.

Tämän lisäksi meidän on välttää vertailuja. Aina tulee olemaan joku meitä parempi joiltakin osin, aivan kuten on ihmisiä, joilla ei ole joitain ominaisuuksistamme. Meillä kaikilla on vahvuutemme ja heikkoutemme ja meidän on pyrittävä parantamaan itseämme, emmekä vertaa itseämme muihin.

On monia lauseita, jotka voivat auttaa sinua pohtimaan ja parantamaan mielialaasi. Sanat voivat innostaa monia tunteita. Lue ne ja anna sanojen alkaa muuttaa mielialaasi!

• Jokaisen vaikeuden keskellä on mahdollisuus.
• Muista aina, että olet suurempi kuin olosuhteesi, olet enemmän kuin mikä tahansa sinulle voi tapahtua.
• Kaikki tapahtuu syystä, elää, rakasta, opi elämästä.
• Saa hymysi muuttamaan maailmaa, mutta älä anna maailman muuttaa hymyäsi.
• Älä koskaan epätoivo. Mutta jos tulet siihen, jatka työskentelyä epätoivosta huolimatta.
• Elämä on lyhyt. Älä tuhlaa sitä katumalla virheitäsi tai huolehtimalla tulevaisuudestasi. Nauti matkasta eksymättä hedonismin ansoihin.
• Todellinen onnellisuus on sinussa.
• Älä anna elämän lannistaa sinua; kaikkien hyvällä paikalla olevien oli aloitettava huonommasta paikasta.
• Ei ole väliä kuinka monta kertaa putoat, vaan kuinka monta kertaa nouset.
• Arvokas ruorimies purjehtii jopa puretulla lipulla.
• Ei ole väliä epäonnistutko eilen, tänään sinulla on mahdollisuus yrittää uudelleen.

Jos haluat nähdä lisää lauseita mielialasi parantamiseksi, löydät ne seuraavasta artikkelista: Kannustuksen ja kannustuksen lauseita.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka nostaa mielialaasi - 10 vinkkiä, suosittelemme, että kirjoitat luokan Tunteet.

• Fredrickson, B. L. (2004). Hyvien tunteiden voima. Mieli ja aivot, 8, 74-78.
• Greenberger, D., & Padesky, C. (1998). Ohjaa mielentilaasi. Paidos Iberica, Ediciones S. TO.
• Preston, J. (2002). Nosta tämä mieliala: yksinkertaisia ​​korjaustoimenpiteitä masennuksen torjumiseksi. Robinbook-painokset.