Kuinka voittaa muuttuvien työpaikkojen pelko

Muutokset täyttävät meidät niin paljon epävarmuutta riippumatta siitä kuinka suuria ne ovat. Vaihda autoja, vaihda asuinpaikkaa, vaihda kampausta, vaihda kenkätyyliä, vaihda pari, aikataulujen muutos, muutokset, muutokset, muutokset... Asiat lakkaavat olemasta, ne lakkaavat olemasta ja että me ylittää; Muutoksiin liittyy usein tämä: eroamiset. Jos olemme tottuneet jonkin olemassaoloon elämässämme, on paljon vaikeampaa luopua siitä; tottua työhömme lähtö- ja poistumisaikoihin, tottua työtovereihimme (esimerkiksi heidän persoonallisuutensa ja heidän kykyihinsä), kyvyn tunteminen nykyisen työn tehtävissä lisää tekijöitä ravinnon pelkoon työpaikan vaihtamisesta. Siksi on niin välttämätöntä ottaa aikaa tämän usein väistämättömän vaiheen läpikäyntiin ja tässä Psychology-Online-artikkelissa selitämme miten voittaa työpaikan vaihtamisen pelko.

Indeksi

1. Haluan vaihtaa työpaikkaa, mutta se pelottaa minua
2. Hermot ja ahdistus työnvaihdosta
3. Pelko siitä, että en tiedä miten tehdä työtäni
4. Kuinka selviytyä muutoksista työssä

Muutokset ovat väistämättömiä elämässämme. Ja vaikka näissä kahdeksassa sanassa näyttää olevan paljon totuutta, se ei tuo lainkaan helpotusta, lauseet kuten Nämä ilmaisevat usein ihmiset, joille kommentoimme pelkoamme muuttua Job. Meistä tuntuu, että ihmiset kohtaavat meidät julmasti näillä sanoilla, mutta heidän taustansa ovat altruistiset aikomukset: saada meidät tuntemaan olonsa paremmaksi.

Tarkoitus saada itsemme paremmin epäonnistuu usein saman voimakkaan avun tarpeen takia, se on jotain aikomusten kaltaista ylivuoto tekee halutun toiminnon mahdottomaksi: ne kiirehtivät meitä tuntemaan itsemme jälleen suhteellisen hyvältä, vaikka päinvastoin tapahtuu, ja koemme pelkomme jotain järjettömäksi ja liioitelluksi (missä aiemmin oli pelko, nyt on myös ahdistusta ja liiallista vika).

Tällä tavoin käsittelemme kaikkea, mitä monet yritykset haluavat välttää palkatulla henkilöstöllä: ihmisiä ilman tunteita. Nämä yritykset asettavat palkkaamisvaatimukseksi "helpon sopeutumisen" ja tätä varten he vaativat "kykyä työskennellä aikataulujen mukaan pyörivät ", ja tietysti voimme tehdä sen, on monia ihmisiä, jotka alkavat tehdä sen, mutta suurella äänettömällä ahdistuksella, erittäin voimakkaalla kustannus. Sopeutumisen teeskentely (esimerkiksi jatkuvat vitsit ja talkatiivisuus) on käytetyin strategia ja se, joka houkuttelee vähiten etuja, koska suorituskyky työ-, perhe-, sosiaalisessa ja henkilökohtaisessa toiminnassa on heikkoa, koska pelko on edelleen olemassa, mutta piilotettu.

Haluavat vaihtaa työpaikkaa, mutta pelkäävät se on jotain hyvin usein, etenkin ihmisillä, jotka haluavat aloittaa työn, myös niillä, joilla on pitkään työskennelleet samassa paikassa ja missä heillä on ollut vähän kokemusta haluamistaan ​​alueista työskennellä. Se, että useimmat ihmiset reagoivat hyvin usein, ei tarkoita sitä, että epämukavuus minimoidaan, vaan tietoisuus siitä, että mikä tahansa muutosprosessi vaatii aikaa sen asteittainen sopeutuminen ja niin tänä aikana sallia ilmaisun ja kokeilemalla läsnä olevia tunteita ja ajatuksia.

Jos pelko tekee meistä kykenemättömiä hyväksymään tuon uuden työtarjouksen, tunnemme myös osan seuraavien oireiden jälkeen pelko ei varmasti ole enää ainoa siihen liittyvä tunne, tässä voi myös olla tyypillisiä ahdistuksen ja masennuksen oireita:

• Liiallinen syyllisyys (joskus syyllisyys päättämättömyydestä).
• Fyysiset oireet (esimerkiksi vatsakipu ja epämukavuus, pahoinvointi tai oksentelu, päänsärky, huimaus).
• Syvä emotionaalinen tyhjyys.
• Tunne elämän merkityksen puutteesta.
• Jatkuva itsensä moittiminen.
• Helppo itku.
• Unettomuus.
• Toivottomuus
• Ajatukset ammatillisesta katastrofista, jotka vahvistuvat muille elämän alueille (esimerkiksi jos hylkään tämän tarjouksen, pilaan varmasti kaiken elämässäni).
• Keskittymisen puute.
• Liiallinen hikoilu
• Matala libido.

Nämä oireet voivat ilmetä psykologisten taitojen huonosta oppimisesta emotionaalista ilmaisua varten ja tässä tapauksessa heikko kyky tunnistaa ja ilmaista pelkoa. Täältä löydät ohjeet tunteiden hallinta.

Kun joitain näistä oireista tai muita näiden kaltaisia ​​oireita esiintyy, täytyy lähestyä sitä ammattilaisen kanssa, koska patologia voi varoittaa meitä prodromisesti vakava. Mutta voimme aloittaa myös jonkun kanssa, joka luottamuksen herättämisen lisäksi osaa myös kuunnella meitä kiinnittäen huomiota epämukavuuteen.

Pelko siitä, ettemme tiedä, miten tehdä tietty työ, johtaa usein vammaisuuteen kauan ennen kuin aloitamme sen tekemisen. Pelko siitä, ettei tiedä miten tehdä työtä, voi johtua seuraavista syyt:

• Kokemuksen puute. Hänellä ei ole koskaan ollut kokemusta työstä, jonka parissa hän haluaa työskennellä.
• Huonoja kokemuksia. Sinulla oli turhauttavia kokemuksia entisistä työpaikoista, joissa sinun ei annettu oppia tai suorittaa velvollisuuksiasi helposti (esimerkiksi entinen työnantaja pakotti häntä tekemään kaiken odotetulla tavalla - ehkä täydellisen - tai kritisoi suurimman osan ajasta työstään tai kieltäytyi työstään toteuttaminen).
• Sopeutumisajan puuttuminen. Tiedetään, ettei harjoittelua tai valmistelua ole olemassa.
• Turvallisuuden puute. Huonojen kokemusten takia, missä sinut saatiin tuntemaan, että sinulla ei ollut taitoja tai kykyjä.

Ota huomioon, että missä tahansa uudessa toiminnassamme (esimerkiksi urheilussa, soittimien harjoittamisessa, maalaamisessa, puhumisessa) julkisesti, läsnäolo, myynti), se on meille aluksi vaikeaa, mutta ehkä jatkuvalla harjoittelulla se voidaan tehdä paljon helpommin.

Mikä tahansa tottumisprosessi ja sinänsä vetäytyminen vaatii monta kertaa, että se on jotain asteittaineneli että ennen uutta toimintaa tehdyt asiat muuttuvat tai mukautuvat tavallaan progressiivinen, esimerkiksi se voi tapahtua ja voidaan käsitellä seuraavilla tavoilla:

1. Säilytä mahdolliset rutiinit

Kun aloitat uuden työn (uudet aikataulut ja uudet vastuut), on suositeltavaa jatkaa käytäntöä joitain miellyttäviä aktiviteetteja (kuten urheilu, kahvilla käyminen ystävien kanssa, lukeminen, kävelyretket iltapäivällä). Tärkeää on, että uuden työn mahdollisesti aiheuttaman epämukavuuden edessä on aina toimintoja, jotka antavat meille mahdollisuuden tasapainottaa sitä.

2. Opi joka päivä

Jos työssä tarvitaan uusia käytäntöjä tai tekniikoita, joita ei ole on olennaista kouluttaa joko itseoppinut tai jonkun avulla tietää aiheesta. Samalla tavalla on tärkeää mainita, että kaikella oppimisella on progressiivinen luonne, toisin sanoen se alkaa perusteista parantaakseen sitä vähitellen.

3. Jaa huolenaiheet

Puhuminen tunteista, jotka on koettu ennen muutoksia, auttaa erottamaan päätöksemme. Vaikka monilla ei ole ketään, jolle he voivat ilmaista tunteitaan, heidän tulisi myös ottaa huomioon ajat yksin, jolloin he voivat meditoida ja huolehtia itsestään.

4. Harjoittele rentoutumistekniikoita

Hermo- ja ahdistuneisuusoireiden hallitsemiseksi on hyödyllistä käyttää rentoutustekniikoita, kuten pallean hengitys Aalto progressiivinen lihasten rentoutuminen.

5. Työn itsetunto

Joskus huolenaiheet työn suorittamisesta ovat liiallisia ja epärealistisia johtuen turvallisuuden puutteesta itsessäsi tai itsessäsi. Tässä tapauksessa työskentely kohti realistisempaa ja terveellisempää minäkuvaa, itsekäsitystä ja itsetuntoa voi olla erittäin hyödyllistä. Tässä artikkelissa käsitellään miten parantaa itsetuntoa.

Jos tämä pelko yleistyy kaikkiin muutoksiin ja uusiin kokemuksiin elämässäsi, saatat olla kiinnostunut lukemaan tämän artikkelin kuinka voittaa uuden pelko.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka voittaa pelko työpaikan vaihtamisesta, suosittelemme, että kirjoitat luokan Tunteet.

• Aguilar, M. (2002). Ammatillinen kehitys henkilöstön suorituskyvyn parantamiseksi. Toimituksellinen Paidos.