Me kaikki olemme jossain vaiheessa elämäämme tunteneet ja tunnemme jatkossakin vihaa ja vihaa tietyissä tilanteissa. Viha, samoin kuin ilo, suru ja pelko, ovat täysin normaaleja ihmisen tunteita, joita emme voi olla kokematta. Itse asiassa on tarpeen tuntea, ymmärtää ja käsitellä niitä. Mikä voi olla haitallista, varsinkin jos sitä esiintyy usein, on se, että menetämme tunteen hallinnan, ts. Kun viha tulvii meidät ja tulee erittäin tuhoisaksi. Ei kykyä hallita vihaasamalla tavalla kuin ei osata hallita minkäänlaisia tunteita, voi olla seurauksia hyvinvoinnillemme ja kehitystä elämämme eri alueilla, kuten esimerkiksi työ-, sosiaali-, perhe- ja niin edelleen.
Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka eivät tiedä kuinka hallita vihaa? Tuntuuko sinusta siltä, että kaikki ärsyttävät sinua helposti ja Etkö voi auttaa sitä? Onko sinulla tämän vuoksi yhä enemmän ongelmia itsesi ja muiden ihmisten kanssa tilanne? Tässä Psychology-Online-artikkelissa kuinka hallita vihaa, annamme sinulle vinkkejä, jotka epäilemättä auttavat sinua hallitsemaan tätä tunnetta paremmin.
Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan vihaa ja aggressiota suosituksia, joita voit soveltaa nimenomaan parisuhteessasi joka kerta, kun sinusta tuntuu, että menetät hallintaasi mene.
- Ajattele ennen kuin puhut. Kun tunnet, että viha vallitsee sinut ja sinun tarvitsee vain saada se pois millä tahansa tavalla, yritä keskeyttää tietoisesti ja käyttää muutama minuutti ajatellaksesi huolellisesti, mitä aiot sanoa sinulle kumppani. Muista, että jos sanot hänelle vihainen, on todennäköistä, että kun viha katoaa, kadut sitä, mitä sanoit ja tapasi, jolla sanoit sen. Joten, ennen kuin puhut, mieti tarkkaan, mitä aiot sanoa, äläkä sano asioita, joita et todellakaan tarkoita ja jotka ovat vain osa vihastasi.
- Ei kiirettä. Jos tunnet olevasi erittäin vihainen kumppanisi suhteen ja sinusta tuntuu, että vaikka kuinka kovasti yritätkin, et pysty puhumaan hänen kanssaan paremmalla tavalla, voit halutessasi pyytää häneltä aikaa ajatella asioita paremmin. Toisin sanoen, sen sijaan, että reagoisit ja aloittaisit keskustelun vihasta, kommentoi, että tarvitset tilaa rauhoittua ja ajatella. Sitten, kun aika on parempi, voit puhua ja keskustella itsevarmalla ja tietoisella tavalla etkä niin impulsiivinen ja vihan hallitsema.
- Puhu ensimmäisessä persoonassa. On tärkeää oppia väittelemään parina. Vältä kommentoimasta tai kritisoimasta kumppaniasi, jotta saat vain lisää jännitystä ja vihaa hänessä ja sinussa. Siksi paras asia, jonka voit tehdä, on puhua ensimmäisessä persoonassa. Voit esimerkiksi sanoa esimerkiksi: "Se häiritsi minua paljon, että olit myöhässä tapaamisestamme, josta sovimme" ja mitä sinun tulisi välttää sanomasta, olisi esimerkiksi: "Olet aina myöhässä, et koskaan muutu."
- Älä pidä kaunaa. Vältä pitämästä kaunaa kumppaniasi kohtaan. Jos annat kaunaa ja vihaa tulla osaksi itseäsi, henkilö, johon eniten vaikuttaa, on sinä. Joten on välttämätöntä, että opit antamaan anteeksi ja ymmärtämään kumppaniasi, vaikka et olisikaan hänen kanssaan samaa mieltä. Kerro hänelle, mitä sinä tunnet ja ajattelet itsevarmasti, ja yritä päästä sopimuksiin ratkaistaksesi syntyvät tilanteet. Muista, että anteeksi antaminen toiselle ei tarkoita sitä, että annat heidän hyödyntää sinua, vaan yksinkertaisesti sitä, että tuo negatiivinen tunne, kuten kaunaa, ei vaikuta sinuun.
Kun olet pystynyt hallitsemaan suuttumustasi antamatta itsesi kuljettaa sitä, on välttämätöntä, että ilmaistat vihan, jonka tunnet, mutta itsevarmalla tavalla. Eli väitteestä, huutamisesta tai loukkauksista, vaan antamalla muille tietää, miltä sinusta tuntuu. Itsevarmuus perustuu välittää todelliset ja objektiiviset tosiasiat ja ehdottaa ratkaisuja. itsevarma viestintä se on välttämätöntä elämämme kaikilla osa-alueilla.
Esimerkiksi, jos olet vihainen siitä, että kumppanisi ei ilmestynyt sovittuna aikana mennä ulos yhdessä, kommentoi ensin objektiivisesti: "Olimme tavanneet klo 8 ja kello on 9". Kerro sitten hänelle, miten se on vaikuttanut sinuun (voit kertoa hänelle, että tämän takia olet lopettanut muiden suunnitelmien tekemisen perheen ja ystävien kanssa): "En ole käynyt maalaustunnillani ajoissa". Kerro myös hänelle, miltä tilanne sai sinut tuntemaan, esimerkiksi, voit kertoa hänelle, että olit surullinen, koska halusit pitää hauskaa yhdessä: "Se häiritsee minua odottamaan, sen sijaan että vietän aikaa yhdessä". Lopuksi voit vakuuttavasti ehdottaa, että seuraavaa kertaa voisin varoittaa sinua enemmän aikaa, jolloin et pysty tapaamaan tapaamista ja että tällä tavalla voisit paremmin organisoida itsesi kanssa aika.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
